پرس سینه سیمکش جفت ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و قفسه سینه و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیمکش جفت ایستاده:
1-بین دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- گیره سیمکش را در ارتفاعی موازات با شانه تنظیم میکنیم.
3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و بالا تنه کاملا صاف است .
4- گیره های سیمکش را در دست گرفته دست ها کنار بدن از سرشانه باز هستند آرنج خم و کف دست ها رو به زمین و شست دست ها به داخل است.
5- با عمل بازدم دست ها از آرنج صاف و کشیده با کشش به سمت جلوی بدن و قفسه سینه حرکت میکنند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]