پشت بازو هالتر موازی ( هالتر چکشی ) نشسته

پشت بازو هالتر موازی ( هالتر چکشی ) نشسته

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله دلتوئید و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر موازی ( هالتر چکشی ) نشسته :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر چکشی را بردارید .
2- صاف روی صندلی بنشینید و پشت خود را به صندلی تکیه دهید .
3- هالتر را در هر دو دست خود بگیرید کف دست ها رو به روی هم قرار میگیرد.
4- دست ها کاملا صاف هالتر بالای سر قرار میگیرد.
5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا پشت سر پایین میاوریم در طول حرکت آرنج زاویه 90 درجه دارد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --