آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر ez خوابیده

پشت بازو هالتر ez خوابیده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی ،
ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ez خوابیده :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید میله EZ را بردارید .
2- روی نیمکت صاف دراز بکشید.
3- هم زمان با دراز کشیدن میله را به سمت بالا ببرید.
4- دست ها کاملا صاف کف دست ها به سمت بالا قرار دارد.
5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و تا جایی که میله به پیشانی نزدیک شود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --