پشت ساعد دمبل جفت نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات مچ دست ها می باشد. در این حرکت عضله ساعد و دست ها درگیر هستند
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت پشت ساعد دمبل جفت نشسته:
1- روی نیمکت صاف مینشینیم ساعد دست ها روی ران پا قرار دارد.
2- دمبل مناسب را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به پایین میباشد .
3- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا حرکت میکند دست ها از ران پا جدا نمیشود.
4 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
