پلانک با لمس پهلوی مخالف

پلانک با لمس پهلوی مخالف

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت دلتوئید قدامی و خلفی و عضلات سینه ای و دندانه ی قدامی و دو سر بازویی و سه سر بازویی را درگیر میکند. این حرکت ضمن افزایش تمرکز کمک بسزایی در رفع ناهنجاری های قامتی دارد.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی و عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پلانک با لمس پهلوی مخالف
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم
2- انگشتان دست رو به جلو هستند
3-با ثابت نگه داشتن بالا تنه و باشن و پاها در یک خط مستقیم هستند
4-دست راست از آرنج خم شده و به سمت پهلوی چپ حرکت میکند و آن را لمس میکند
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و دوباره این حرکت با دست دیگر انجام میشود

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --