پلانک تک پا ثابت بالا

پلانک تک پا ثابت بالا

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر می کند. انجام این حرکت به ظاهر ساده است ، اما حین انجام آن به چالش خوبی کشیده می شوید.
عضلات هدف: عضلات سرینی ( عضلات باسن ) و همسترینگ و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک تک پا ثابت بالا
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو هارا کاملا عمود بر سطح زمین قرار میدهیم.
3-با ثابت نگه داشتن بالا تنه و باسن و پاها در یک خط مستقیم هستند.
4-با ثابت نگه داشتن تنه پای چپ با انقباض عضلات سرینی از زمین جدا کرده و تا حد امکان بالا می آوریم.
5- بعد از مکث به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --