پلانک ساید ثابت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله راست و عضله مورب شکمی و راست کننده ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه نزدیک کننده بزرگ و طویل و کوتاه ران و عضله شانه ای
نحوه اجرای حرکت پلانک ساید ثابت:
1- به پهلوی راست روی زمین قرار میگیریم.
2- پاها و تنه صاف و کشیده است.
3- دست چپ از آرنج خم روی خط کمربند قرار دارد.
4- حال با عمل بازدم باسن و ران از زمین جدا شده و دست راست از آرنج خم و با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دارد.
5- تا پایان حرکت به همین روال باقی می مانیم .
[elementor-template id=”73976″]