لوگو مجله فیت کلاب
تالار گفتگو

تمرین با دمبل یکی از راه‌های مؤثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است که می‌تواند به بهبود عملکرد و توان فیزیکی کمک کند. یکی از تمرینات جذاب و مؤثر با دمبل، حرکت پشت پا دمبل خوابیده می‌باشد. این حرکت، علاوه بر تقویت عضلات پشت پا، به تعادل و استقامت نیز کمک می‌کند. در این حرکت، با استفاده از دمبل و در حالت خوابیده، عضلات مختلف از جمله عضلات پشت بازوها، پشت سر و لگن فعال می‌شوند.

نام انگلیسی حرکت

Dumbbell Leg Curl

هدف از اجرای حرکت ورزشی پشت پا دمبل خوابیده

هدف اصلی اجرای حرکت پشت پا دمبل خوابیده ، تقویت عضلات پشت ران می‌باشد. این تمرین بهبود قدرت و انعطاف عضلات پشت ران را ارتقاء می‌دهد و همچنین می‌تواند به بهبود عملکرد روزمره، افزایش توان و استقامت عضلات پایین بدن، و پیشگیری از مشکلات مرتبط با مفاصل نیز کمک کند. به عنوان یک تمرین موثر برای افزایش قدرت و تعادل عضلات پایین بدن، این حرکت معمولاً در برنامه‌های تمرینی برای توسعه قدرت عضلات پشت ران و بهبود عملکرد ورزشکاران از آن استفاده می‌شود.

نحوه اجرای حرکت ورزشی پشت پا دمبل خوابیده

روی نیمکت به شکم دراز بکشید.

پایه نیمکت را با دو دست نگه دارید.

پاها را از قسمت زانو به پایین روی هوا صاف دراز کنید.

یک دمبل را به حالت عمودی به دو پا نگه دارید.

برای شروع حرکت پاها را از زانو خم کرده و دمبل را تا جایی بالا ببرید، که بین ساق پا و ران پا زاویه 90 درجه تشکیل شود.

کمی مکث کنید و مجدد پاها را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

ماهیچه‌های همسترینگ

ماهیچه چهارسر ران

ماهیچه‌های سُرینی

عضلات کمر

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه‌های داخلی ران

ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ

ماهیچه نزدیک‌کننده کوتاه

نکات مهم در زمان اجرا

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

منع انجام حرکت

افراد مبتلا به اختلالات تعادل

انجام این حرکت نیاز به تعادل و استقامت بدن دارد. افرادی که مشکلات تعادلی دارند، باید این حرکت را با احتیاط و تحت نظر کارشناسان تمرین فیت کلاب انجام دهند.

افراد با مشکلات تنفسی

افرادی که مشکلات تنفسی دارند، مانند آسم یا بیماری‌های تنفسی دیگر، باید از انجام این حرکت پرهیز کنند یا با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند.

افراد مبتلا به آسیب‌های دست یا مچ

اگر دچار آسیب به دست یا مچ دست هستید، انجام این حرکت می‌تواند مشکلات شما را تشدید کند.

افراد مبتلا به دردهای شانه

اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه داشته‌اید، انجام این حرکت ممکن است به درد شما بیافزاید. بهتر است با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی پشت پا دمبل خوابیده

تکرار ست تمرین روز
– – حرکت گرم‌کننده (مثلاً کاردیو) 1
10 3 حرکت پشت پا با دمبل 2
– – استراحت 3
– – حرکت گرم‌کننده 4
12 3 حرکت پشت پا با دمبل 5
– – استراحت 6
– – حرکت گرم‌کننده 7
15 3 حرکت پشت پا با دمبل 8

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

مدیریت استرس

حالت ذهنی متعادل و مدیریت مناسب استرس، از تأثیرات مثبت بر روی نتیجه‌گیری در تمرینات ورزشی برخوردار است. تمرینات روزانه مدیتیشن و آگاهی می‌توانند در مدیریت استرس کمک کنند.

متاسفانه در عصر حاضر سبک زندگی‌ها به سمتی پیش می‌رود که رژیم‌های غذایی بر مواد خوراکی مفید مبتنی نیستند. بلکه بیشتر افراد به سمت مصرف مواد غذایی ناسالم تمایل دارند. یکی از مهم‌ترین موادی که باید به صورت روزانه مصرف شود و می‌تواند سلامت بدن را تامین کند، غذاهای سرشار از فیبر هستند. فیبرها یک مواد ضروری برای بدن محسوب می‌شوند. 

اگر مشکلات گوارشی دارید یا درگیر مسائل چاقی هستید و تمایل دارید وزن خود را کاهش دهید یا به سلامت بدنی خود اهمیت می‌دهید، حتما باید خوارکی‌های دارای فیبر را وارد رژیم روزانه خود کنید. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب به بررسی و معرفی خوراکی‌های غنی از فیبر می‌پردازیم.

فیبر را بیشتر بشناسید

فیبر را بیشتر بشناسید
فیبر را بیشتر بشناسید

در واقع فیبرها موادی هستند که در پروسه هضم به راحتی هضم نمی‌شوند و مدت‌ها باقی می‌مانند. همین مسئله باعث می‌شود فرد برای مدت بیشتری احساس سیری کند. در واقع محلی که فیبر تجزیه می‌شود و قابل هضم است، معده نیست. بلکه با ورود به روده در بخش بزرگ، فیبرها توسط باکتری‌های موجود در ناحیه روده هضم می‌شوند.

 می‌توان فیبرها را در دسته کربوهیدرات‌ها با یک تفاوت بزرگ قرار داد. معمولا کربوهیدرات‌ها به سرعت جذب می‌شوند و سطح قند بدن پس از مصرف سریع بالا می‌رود، اما با مصرف غذاهای سرشار از فیبر چنین وضعیتی پیش نمی‌آید؛ چراکه فیبرها جذب بدن نمی‌شوند.

انواع فیبر کدام است؟

معمولا فیبرهای خوراکی در دو دسته محلول و نامحلول قرار می‌گیرند. هر کدام از انواع فیبرهای خواص و عملکرد خاص خود را دارند و در بدن به شکل متفاوتی تاثیر می‌گذارند. برای آشنایی بیشتر با عملکرد فیبرها حتما همراه ما بمانید.

در نوع محلول زمانی که فیبر خوراکی وارد بدن می‌شود، پروسه هضم غذا را دچار تغییر و تحول می‌کند. بدین صورت که هضم مواد دیگر را به تاخیر می‌اندازد و اجازه نمی‌هد قند موجود در مواد خوارکی به سرعت تجزیه شوند و جذب بدن گردند. به همین خاطر فرد در مدت طولانی‌تری احساس سیری دارد. همچنین به ذرات اسیدهای چرب موجود در بدن می‌چسبد و اجازه جذب ذرات به بدن را نمی‌دهد. در نتیجه به همراه فیبر از بدن خارج می‌شوند. نتایج چنین اتفاقاتی کنترل سطح قند خون فرد و پیشگیری از بیماری‌های وابسته به کلسترول است. 

اگر در زمان دفع مواد زائد بدن دچار مشکل هستید، چاره کار شما مصرف فیبرهای نامحلول است. چنین فیبرهایی به تقویت دستگاه گوارش و روده شما کمک می‌کند وعمل دفع را ساده می‌نماید. همچنین در روند کاهش وزن نیز بسیار مفید و موثر است.

 

فیبر تخمیری چیست؟

یک دسته دیگر از غذاهای سرشار از فیبر هستند که به طور مستقیم بعد از ورود به بدن، به سمت روده‌ها می‌روند. در ناحیه روده در اثر فعل و انفعالات باکتری‌های موجود، فیبر تخمیر می‌شود و به ماده مغذی برای روده تبدیل می‌گردد. علاوه بر تغذیه باکتری‌ها، مواد به دست آمده در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز موثر هستند و به خوبی سلامت عمومی بدن فرد را نیز تقویت می‌کنند.

مواد خوراکی دارای فیبر محلول

مواد خوراکی دارای فیبر محلول
مواد خوراکی دارای فیبر محلول

احتمالا چنین سوالی برای شما پیش می‌آید که بیشترین فیبر در چیست؟ باید بیان کرد که معمولا سبزیجات و میوه‌ها سرشار از فیبر هستند و باید در برنامه روزانه خود به اندازه کافی از هر کدام را مصرف کرد. با توجه به تقسیم بندی فیبرها به دو نوع محلول و نامحلول، در ادامه به بررسی خوارکی‌های حاوی فیبر محلول می‌پردازیم.

یکی از میوه‌های پرمصرف در سراسر جهان است که در طعم‌های شیرین و ترش وجود دارد. سرشار از مواد مغذی و فیبر است. به طور معمول هر سیب در سایز متوسط، دارای 1 گرم فیبر از نوع محلول است.

هویج در دسته صیفی جات قرار دارد و می‌توان به صورت خام، پخته، بخار پز و در شکل‌های مختلف مصرف کرد. دارای خواص بسیاری است که برای تقویت بینایی به شدت مصرف هویج توصیه می‌شود. هر 128 گرم هویج دارای 4.6 گرم فیبر است. 

در ادامه معرفی غذاهای سرشار از فیبر باید بیان کرد، در هر 3 عدد زردآلو حدود 2 گرم فیبر وجود دارد. علاوه بر فیبر، دارای ویتامین‌های A و C نیز است.

چنین میوه خوش طعمی علاوه بر داشتن فیبر، سرشار از مواد آنتی اکسیدانی است. به طور متوسط در هر شلیل حدود 2.4 گرم فیبر وجود دارد.

انجیر از جمله بهترین میوه‌های فیبر دار برای یبوست است. فردی که دچار مشکل دفع است برای رفع مسئله به او انجیر می‌دهند. انجیر تازه یا خشک خواص بی‌شماری دارد. هر 37 گرم انجیر دارای 2 گرم فیبر است.

اگر به دنبال یک خوراکی دارای فیبر و پر خاصیت هستید، بهتر است حتما به سراغ گلابی بروید. هر عدد گلابی متوسط دارای 1.5 گرم فیبر است. همچنین سرشار از ویتامین C و پتاسیم است.

اگر دستگاه گوارش شما می‌تواند لوبیا را به خوبی هضم کند، حتما در رژیم غذایی خود چنین ماده پرخاصیتی را جای دهید. 133 گرم لوبیای پخته به شما 3 گرم فیبر می‌دهد. همچنین که سرشار از کلسیم و آهن است و هیچ چربی ندارد.

بهتر است مصرف شلغم را به برنامه زندگی خود اضافه کنید. چرا که مقدار قابل توجهی پتاسیم و کلسیم را در خود دارد. در هر نصف فنجان شلغم پخته، تقریبا حدود 2 گرم فیبر وجود دارد.

یکی از غذاهای سرشار از فیبر را می‌توان کلم بروکلی دانست. علاوه بر حجم بالای فیبری که در خود دارد، غنی از آنتی اکسیدان است. به همین خاطر به عنوان یک ضد سرطان نیز شناخته می‌شود. در هر 100 گرم کلم بروکلی 2.5 گرم فیبر است.

یک آووکادو کامل دارای 13.5 گرم فیبر است که حجم بسیار بالایی به حساب می‌آید. در کنار میزان بالای فیبر، آووکادو منبعی غنی از چربی‌های غیر اشباع و ویتامین E است. 

حتما در رژیم غذایی خود باقالی پخته را جای دهید. معمولا مصرف باقالی به صورت خام توصیه نمی‌شود. چرا که می‌تواند سمی باشد. هر 128 گرم باقالی حدود 5.5 گرم فیبر دارد.

مواد خوارکی دارای فیبر نامحلول

در ادامه مطلب به بررسی مواد خوارکی که فیبر نامحلول دارند پرداخته می‌شود. معمولا چنین فیبری اصلا در بدن هضم و تخمیر نمی‌شود و در نهایت از بدن دفع می‌گردد. اما در طی پروسه ورود به بدن تا خروج می‌تواند مشکلات گوارشی را بهبود ببخشد و اشتهای فرد را نیز کنترل کند. بیشترین حجم از فیبر نامحلول در مواد خوارکی زیر یافت می‌شود.

میزان فیبر مورد نیاز بدن هر فرد

پس از بررسی انواع غذاهای سرشار از فیبر لازم است بدانید روزانه به چه میزان فیبر نیاز دارید. درست است که خواص زیادی با مصرف مواد دارای فیبر به بدن وارد می‌شود، اما نباید در هیچ کاری زیاده روی کرد. به همین خاطر پزشکان میزان متعادلی را برای مصرف روزانه افراد مشخص کردند. بانوان زیر 50 سال روانه 25 گرم و بالای 50 سال حداکثر 20 تا 25 گرم فیبر است. آقایان زیر 50 سال نیز روزانه 38 گرم و بالای 50 سال حداکثر 30 گرم فیبر را مصرف کنند. 

فواید مصرف فیبر محلول

فیبرهای نوع محلول در بدن، آب را به خود جذب می‌کنند و یک بافت ژلاتین مانند را تشکیل می‌دهند. ذرات چربی را نیز به خود جذب کرده و از بدن خارج می‌کنند. معمولا وظیفه اصلی چنین فیبری جلوگیری از هضم و تجزیه سریع گلوکز در بدن است. با چنین کاری قند در یک روند زمان‌دار کم کم به بدن جذب می‌شود. در نتیجه سطح قند به یکباره بالا نمی‌رود. به همین خاطر مصرف غذاهای سرشار از فیبر محلول برای افراد دیابتی بسیار مفید است. 

فواید مصرف فیبر نامحلول

در طرف دیگر، خوارکی‌های دارای فیبر از نوع نامحلول می‌تواند در روند دفع راحت‌تر به شما کمک کند. مصرف غذاهای فیبردار برای یبوست بسیار مفید است و مشکلات یبوست را به خوبی رفع می‌کند. همانطور که حجم دفع مواد زائد از بدن زیاد می‌شود، عملکرد روده‌ها نیز بهتر می‌شود. با توجه به عدم هضم چنین موادی در بدن، با خوردن فیبرها زمان بیشتری احساس سیری دارید و کمتر گرسنه می‌شوید. در نتیجه اگر قصد کاهش وزن دارید بسیار موثر هستند.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

مصرف فیبر برای بدن مضر است؟

برخی افراد ممکن است تجربیاتی مبنی بر مصرف فیبر و بروز مشکلات گوارشی را داشته باشند. باید بیان کرد با مصرف فیبرهای محلول و احتمال تخمیر آنها در محیط روده، شاهد نفخ در شکم خواهیم بود. چرا که پس از تخمیر فیبر در روده، گازی تولید می‌شود که با ایجاد نفخ در شکم همراه است. اگر چنین حالتی بسیار شما را آزارده خاطر می‌کند بهتر است در مصرف فیبرها با احتیاط پیش بروید.

 همچنین اشخاصی که با مشکلات گوارشی، بیماری‌هایی مانند سلیاک، سندروم روده تحریک پذیر و مشکل عدم تحمل گلوتن درگیر هستند، بهتر است برای اصلاح رژیم غذایی خود و وارد کردن غذاهای سرشار از فیبر به برنامه، حتما تحت نظر پزشک متخصص قرار گیرند. چرا که برخی از فیبرها ممکن است مشکلات فرد را تشدید کند.

نکات مهم در افزودن فیبر به برنامه غذایی

بهتر است برای افزودن خوارکی‌های فیبردار به برنامه روزانه خود مواردی را در نظر بگیرید تا بهترین تاثیرات را مشاهده کنید.

کلام آخر غذاهای سرشار از فیبر

با توجه به سبک زندگی مدرن و امروزی و همچنین بروز بیماری‌های مختلف مربوط به دستگاه گوارش، می‌توان متوجه شد که تغذیه چه سهم بزرگی در سلامت بدن افراد دارد. با انجام یک سری اصلاحات در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توان از بروز بسیاری مشکلات و بیماری‌های جلوگیری به عمل آورد. یکی از مشکلات افراد در عصر حاضر، عدم مصرف کافی غذاهای سرشار از فیبر است. به طوری که در طول روز بیشتر غذاهای فست فودی و ناسالم مصرف می‌شود و از مصرف خوراکی‌های سالم و سبزیجات غافل هستند. 

برای داشتن یک جسم سالم لازم است مواد غذایی سالم به بدن وارد شود. در صورتی که دچار بیماری خاصی هستید که نمی‌توانید هر ماده خوراکی را مصرف کنید، باید پیش از هر اقدامی به پزشک متخصص مراجعه نمایید. مجموعه تخصصی فیت کلاب چنین امکانی را برای شما فراهم آورده است. در تیم مجموعه فیت کلاب پزشکان متخصص تغذیه و سلامت حضور دارند و بنا به شرایط جسمی و زندگی فرد، اقدام به طراحی رژیم‌های غذایی و درمانی متناسب با شرایط می‌کنند. در واقع برنامه به صورت اختصاصی برای شما طراحی می‌شود.

در دنیای امروز و با توجه به سبک زندگی افراد به هیچ وجه نباید از سلامت خود غافل شد. داشتن یک رژیم غذایی سالم و اصولی در کنار ورزش می‌تواند فرد را به بهترین شرایط بدنی و روحی برساند. یکی از مهم‌ترین مسائل برای داشتن شرایط جسمانی مناسب، مصرف میان‌وعده‌ها و خوراکی‌های سالم در طول شبانه روز است. یکی از مسائل مهم در همین رابطه، بررسی فواید و مضرات ماست خواهد بود. ماست به عنوان یکی از پر مصرف‌ترین خوراکی‌ها در دنیا، می‌تواند گزینه خوبی در رژیم غذایی باشد یا خیر؟ اگر می‌خواهید به پاسخ دست پیدا کنید تا انتهای این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب با همراه ما بمانید.

ماست را بیشتر بشناسید

ماست از زمان‌های بسیار قدیم در سفره افراد وجود دارد. مدت زمان مصرف ماست را می‌توان از هزاران سال قبل تا به حال دانست. به این دلیل که در زمان‌های گذشته شیر را در مشک‌های پوستی نگهداری می‌کردند، فعل و انفعالاتی روی آن صورت می‌‌گرفت و شیر به ماده‌ای دیگر تبدیل می‌شد. ماده جدید بافتی غلیظ و طعمی ترش مزه داشت. ماست از نظر ارزش غذایی ماده‌ای سرشار از پروتئین، کلسیم و فسفر است. در نوع حیوانی ماست نیز شامل ویتامین‌های خانواده B می‌شود. با توجه به مصرف بیشتر شیر به صورت کارخانه‌ای در عصر حاضر، ممکن است ماست‌ها را در اشکال، رنگ‌ها و طعم‎‌های گوناگون ببینیم که در نتیجه فواید و مضرات ماست در شکل جدید متفاوت خواهد بود.

انواع ماست کدام است؟

باید گفت که دسته بندی‌های فراوانی را برای ماست‌ها می‌توان در نظر گرفت. از یک نظر می‌توان به لبنی و غیر لبنی ماست را تقسیم کرد. در مدل لبنی از شیر حیواناتی چون گاو، گوسفند و بز برای درست کردن ماست استفاده می‌شود. در نوع غیر لبنی با بهره گیری از شیرهای گیاهی چون سویا و شیر نارگیل، شیر تهیه خواهد شد.

 در یک نگاه دیگر می‌توان بر اساس درصد چربی موجود، ماست را دسته بندی نمود. در چنین حالتی 3 نوع کم چرب، پر چرب و چکیده مدنظر خواهند بود. با توجه به مصرف بالای چنین لبنیاتی بین افراد، در انواع جدید چون طعم دار، یونانی، ایسلندی و کفیر نیز تولید می‌شوند که هر کدام به نوبه خود ارزش غذایی متفاوتی را دارد.

فواید مصرف ماست کدام است؟

فواید مصرف ماست کدام است؟
فواید مصرف ماست کدام است؟

اگر اطلاعاتی جامع و کامل در زمینه فواید و مضرات ماست را می‌خواهید، حتما تا انتهای مطلب ما را همراهی کنید. با توجه به مواد مغذی و ارزش غذایی بالای ماست، می‌تواند فواید بسیاری را برای بدن با خود به همراه آورد. در ادامه مهم‌ترین فواید ماست مورد بررسی قرار می‌گیرد.

تحقیقات نشان می‌دهد با مصرف یک فنجان ماست در طول روز می‌توان 40% از نیاز بدن به کلسیم را رفع کرد. این میزان از کلسیم دریافتی برای سلامت استخوان‌های انسان، بسیار ضروری خواهد بود. بیشتر اوقات درباره فواید کلسیم تنها به تاثیرات در بخش تقویت استخوان‌ها اشاره می‌شود. در حالی که چنین مادۀ استخوان سازی، می‌تواند در عملکرد بهتر پروتئین در بدن نیز اثر گذار واقع شود. همچنین با استفاده از کلسیم می‌توان کارکرد عضلات قلبی را نیز بهبود بخشید. برای دستیابی به چنین فوایدی مصرف روزانه ماست را در رژیم غذایی خود جای دهید.

در ادامه مبحث فواید و مضرات ماست باید به میزان مواد مغذی دریافتی از ماست اشاره کرد. 12 گرم پروتئین را می‌توان از 200 گرم ماست معمولی دریافت نمود. چنانچه نوع ماست یونانی باشد، میزان پروئین آن به 20 گرم نیز می‌رسد و دریافت چنین حجمی از پروتئین، اثرات بسیار مفیدی را با خود به همراه می‌آورد. 

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در طول روز ماست را به عنوان یک میان وعده مصرف می‌کنند، در طول روز و وعده شام احساس سیری بیشتری دارند و کالری کمتری را وارد بدن می‌کنند. احساس سیری بیشتر به خاطر وجود پروتئین است. همچنین با مصرف ماست می‌توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و به سلامت بیشتر خود کمک کنید. 

تا پیش از این متخصصان گمان می‌کردند ماست به خاطر میزان چربی که دارد، برای افراد مناسب نیست و می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های قلبی و عروقی شود. تحقیقات جدید در زمینه سلامتی نشان می‌دهد که برخلاف تصور، چربی موجود در لبنیات برای بدن مضر نیست، بلکه تاثیرات مفیدی نیز دارد. کسانی که در طول روز ماست مصرف می‌کنند از نظر سلامتی از سایر افراد سالم‌تر خواهند بود. همچنین مصرف ماست تاثیر مستقیمی بر فشار خون بالا دارد و سطح فشار را کنترل می‌کند. ابتلا به فشار خون یکی از عوامل بروز مشکلات قلبی و عروقی است.

بسیاری از افراد هنوز هم نمی‌توانند به خاطر فواید و مضرات ماست تصمیم بگیرند در رژیم روزانه خود از ماست استفاده کنند یا بهتر است حذف شود؟ به همین منظور لازم است که یک فایده دیگر بیان شود. جالب است بدانید ماست‌هایی که دارای پروبیوتیک هستند، می‌توانند بدن شما و سیستم ایمنی را تا حد زیادی تقویت کنند. از تاثیرات مفید پروبیوتیک‌ها می‌توان به مقابله با التهابات و عفونت‌ها در بدن اشاره کرد. حتی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ماست پروبیوتیک به صورت منظم می‌تواند از سرماخوردگی و آنفولانزا نیز پیشگیری کند و در صورت بروز در بهبود سریع‌تر موثر واقع شود.

تحقیقات گسترده‌ای روی افراد دارای مشکلات گوارشی و روده‌ای انجام شد. نتایج تحقیقات بسیار جالب توجه است. در یک دسته از پژوهش‌ها که روی نوزادان دچار اسهال شکل گرفت، با اضافه کردن ماست به وعده‌های غذایی آنها به صورت منظم، مشکل اسهال این نوزادان به خوبی کنترل و برطرف شد. بزرگسالانی که درگیر سندروم روده تحریک پذیر هستند با مصرف ماست پروبیوتیک‌دار به خوبی می‌توانند عوارض بیماری را کنترل کنند. همچنین در پژوهش دیگری یافته‌ها مشخص کرد که مصرف منظم محصولات پروبیوتیک می‌تواند به افراد چاق در کاهش اثرات چاقی کمک شایانی کند. 

تحقیقات جالبی در زمینه بررسی فواید و مضرات ماست وجود دارد. در یک پژوهش به منظور بررسی میزان اثر گذاری مصرف ماست پروبیوتیک بر دیابت نوع 2 مشخص شد که تاثیرات بسیار مفیدی بر پایین آمدن سطح قند خون ناشتا دارد. تحقیقات حتی روی بانوان در دوره حاملگی که به دیابت بارداری مبتلا بودند نیز صورت گرفت. باز هم نتایج خبر از تاثیرات مثبت می‌داد. محققین کاهش قابل توجهی از مقاومت به انسولین را در بدن افراد مورد آزمایش، مشاهده کردند. به همین خاطر جای دادن ماست در رژیم غذایی روزانه می‌تواند اثرات مثبت زیادی را با خود به ارمغان آورد.

ماده لاکتوباسیلوس در روده وجود دارد و زمانی که از بین برود می‌تواند علائم افسردگی و ناراحتی‌های عصبی را تشدید کند. محققان به تازگی دریافتند که با مصرف ماست دارای پروبیوتیک می‌توان باکتری مفید روده را تقویت کرد و علائم افسردگی و مشکلات عصبی را تا حد زیادی کنترل نمود.

مضرات مصرف ماست کدام است؟

مضرات مصرف ماست کدام است؟
مضرات مصرف ماست کدام است؟

در رابطه با فواید و مضرات ماست بهتر است نگاهی نیز به ضررهای احتمالی بیندازیم. با توجه به خواص بی‌شماری که مصرف ماست در پی دارد، باید گفت که برای برخی از افراد مناسب نخواهد بود و می‌تواند آسیب‌هایی را نیز در پی آورد. برای جلوگیری از بروز هرگونه مشکل بهتر است نسبت به مشکلات آگاهی کسب شود.

اولین عامل مهم برای عدم مصرف ماست همین عدم تحمل لاکتوز است. در بدن برخی از افراد آنزیمی که باید قند موجود در لبنیات را تجزیه کند، وجود ندارد. به همین خاطر به محض مصرف ماست، دستگاه گوارش فرد بهم می‌ریزد و مشکلاتی مانند اسهال را تجربه می‌کنند. بعضی دیگر نیز ممکن است همین مشکل را دارا باشند، اما با مصرف ماست مشکل چندانی برای آنان ایجاد نشود. چرا که ماست‌های پروبیوتیک می‌توانند در امر هضم کمک شایانی کنند. بهتر است در چنین مواردی برای مصرف یا عدم مصرف لبنیات با پزشک متخصص مشورت کنید.

در برخی موارد مشاهده می‌شود که افراد به پروتئین موجود در شیر حساسیت دارند به طوری که به محض مصرف علائمی مانند کهیر و تورم را در بدن خود تجربه می‌کنند. چنین علائمی می‌تواند آسیب‌های جدی به بدن وارد کند. به همین خاطر بهتر است در صورت حساسیت به شیر از مصرف لبنیات دیگر مانند ماست نیز صرف نظر کنید.

در ادامه بررسی فواید و مضرات ماست باید بیان کرد در هر ماستی درصد قابل توجهی از قند وجود دارد. همچنین با توجه به خواص بی‌نظیر دارای کالری بالایی است. پس اگر قصد لاغری دارید یا نگران اضافه وزن خود خواهید بود، مصرف ماست چندان به شما توصیه نمی‌شود. مگر از ماست‌های بدون قند و بدون چربی استفاده کنید..

جالب است که بدانید با وجود خواص بسیار در مورد ماست، مصرف بی رویه و بدون توجه می‌تواند آسیب‌هایی را به بدن وارد کند. همانطور که بیان شد ماست دارای کلسیم است و برای استخوان‌ها بسیار مفید خواهد بود. اما به خاطر طبع سردی که دارد، با مصرف بیش از اندازه می‌تواند به سلامت استخوان‌ها ضربه بزند. برای در امان ماندن از مشکلات بهتر است توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

بهترین زمان خوردن ماست کدام است؟

حال با آشنایی کامل نسبت به فواید و مضرات ماست باید گفت که مصرف در چه زمانی بهتر است؟ بسیاری از افراد عادت غلطی دارند و ماست را همراه وعده غذایی مصرف می‌کنند. در حالی که مصرف ماست با بسیاری از مواد غذایی می‌تواند مشکل ساز واقع شود. در قدیم بیشتر لبنیات را به عنوان میان وعده مصرف می‌کردند. بهتر است ما نیز همین رسم خوب را ادامه دهیم. می‌توانید ماست را به همراه متعادل کننده‌های طبع یا خوراکی‌هایی چون گردو و کشمش به عنوان عصرانه یا یک میان وعده قبل از خواب میل کنید. 

بهترین زمان مصرف ماست قبل از خواب است. چرا که بدن در طول خواب به فعالیت می‌پردازد و ممکن است عضلات به دلیل نبود پروتئین تحلیل روند. با مصرف ماست می‌توان از عضله سوزی جلوگیری کرد و بدن را تقویت نمود. همچنین پزشکان عقیده دارند مصرف ماست با معده خالی می‌تواند بسیار مفید واقع شود. چرا که جذب کلسیم را به شکل خوبی بالا می‌برد، اما ورزشکاران توجه کننده که می‌توانند از لبنیات به عنوان یک وعده قبل یا بعد از تمرین استفاده کنند. به خاطر پروتئین مناسب ماست می‌تواند به ساخت عضلات کمک ویژه‌ای کند.

کلام پایانی

با توجه به بررسی که در رابطه با فواید و مضرات ماست انجام شد، متوجه شدیم که چه مزایا و خواص بی‌نظیری در مصرف ماست وجود دارد. اما نباید از موارد ممنوع هم غافل شد. کسانی که به لاکتوز یا پروتئین موجود در لبنیات حساسیت دارند، بهتر است تحت نظر یک پزشک متخصص اقدام به مصرف ماست کنند. مجموعه تخصصی فیت کلاب چنین امکانی را برای شما فراهم آورده است. با مراجعه به مجموعه می‌توانید از خدمات ویژه برای مراجعین استفاده کنید. در مجموعه تخصصی فیت کلاب می‌توانید تحت نظر پزشک متخصص یک برنامه غذایی مناسب با شرایط خود را دریافت کنید. در برنامه غذایی همه موارد، مشکلات و بیماری‌های شما لحاظ می‌شود و بر طبق شرایط زندگی شما رژیم طراحی خواهد شد.

حرکت پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب یکی از تکنیک‌های مؤثر در افزایش قدرت عضلات سرشانه و افزایش حجم عضلانی در این ناحیه می‌باشد. این نوع حرکت اغلب توسط ورزشکاران حرفه‌ای و علاقمندان به بدنسازی برای تقویت عضلات شانه، ماهیچه ذوزنقه ای و عضلات سرشانه اجرا می‌شود.

نام انگلیسی حرکت

Alternating Dumbbell Shoulder Press

هدف از اجرای حرکت ورزشی پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب

هدف اصلی از اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب افزایش قدرت و حجم عضلات سرشانه است. این حرکت به طور خاص، عضلات شانه، ماهیچه ذوزنقه ای و سایر عضلات مرتبط با سرشانه را تقویت می‌کند. افزایش قدرت در این ناحیه به افزایش عملکرد در ورزش‌های دیگر و بهبود استقامت عضلات سرشانه کمک می‌کند. همچنین، این حرکت به شکل دهی بهتر و تعادل عضلات سرشانه کمک می‌کند و به ویژه در بدنسازی، به ایجاد شکل مناسب و تعریف عضلات در این منطقه کمک می‌نماید. به طور کلی، انجام این تمرین به بهبود عملکرد و قدرت عضلات سرشانه، افزایش حجم عضلانی، و شکل دهی بهتر این ناحیه ایجاد تأثیر مثبت می‌کند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب

روی قسمت نشیمن دستگاه بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار گیرد.

تکیه دهید و سر و گردن را به تکیه گاه بچسبانید.

پاها را دو برابر اندازه عرض شانه فاصله دهید.

دست ها را بالا ببرید و دسته های دستگاه را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشند.

برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و دسته را تا نزدیک شانه به سمت پایین بکشید،و کف دست به سمت جلو باشد.

کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.

حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

عضلات دور شانه

عضلات سینه

ماهیچه‌های لوزی

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه دندانه‌ای پیشین

ماهیچه دوسر بازویی

نکات مهم در زمان اجرا

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

منع انجام حرکت

افراد مبتلا به اختلالات تعادل

انجام این حرکت نیاز به تعادل و استقامت بدن دارد. افرادی که مشکلات تعادلی دارند، باید این حرکت را با احتیاط و تحت نظر کارشناسان تمرین فیت کلاب انجام دهند.

افراد با مشکلات تنفسی

افرادی که مشکلات تنفسی دارند، مانند آسم یا بیماری‌های تنفسی دیگر، باید از انجام این حرکت پرهیز کنند یا با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند.

افراد مبتلا به آسیب‌های دست یا مچ

اگر دچار آسیب به دست یا مچ دست هستید، انجام این حرکت می‌تواند مشکلات شما را تشدید کند.

افراد مبتلا به دردهای شانه

اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه داشته‌اید، انجام این حرکت ممکن است به درد شما بیافزاید. بهتر است با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب

وزن تعداد ست و تکرار حرکت روز
وزن سبک 3 ست × 10 تکرار پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب 1
– – استراحت 2
وزن متوسط 3 ست × 12 تکرار پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب 3
– – استراحت 4
وزن متوسط 4 ست × 10 تکرار پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب 5
– – استراحت 6
وزن سنگین تر 4 ست × 12 تکرار پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد متناوب 7

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

مدیریت استرس

حالت ذهنی متعادل و مدیریت مناسب استرس، از تأثیرات مثبت بر روی نتیجه‌گیری در تمرینات ورزشی برخوردار است. تمرینات روزانه مدیتیشن و آگاهی می‌توانند در مدیریت استرس کمک کنند.

بسیاری از مواد غذایی باعث ناراحتی معده می‌شوند. زمانی که به مشکلات معده دچار هستید، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و از مصرف مواد غذایی نامناسب پرهیز کنید. به عنوان مثال کربوهیدرات‌های ملایم و برخی ادویه‌ها مانند زنجبیل، تاثیر بسیار زیادی بر تسکین معده دارند و ناراحتی یا درد معده را کاهش می‌دهند. 

علت ابتلا به ناراحتی معده در افراد مختلف متفاوت است. در برخی موارد، عوامل زمینه‌ای بر این مسئله تاثیر گذار هستند. به عنوان مثال ابتلا به برخی بیماری‌های عفونی یا مصرف مواد غذایی نامناسب، باعث ناراحتی شدید معده می‌شود. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم بهترین مواد غذایی برای کاهش درد معده را به شما معرفی کنیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. 

مواد غذایی مناسب برای درد معده 

مواد غذایی مناسب برای درد معده 
مواد غذایی مناسب برای درد معده

در ادامه برخی از بهترین مواد غذایی برای درد و ناراحتی معده را به شما معرفی می‌کنیم:

یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش ناراحتی معده، زنجبیل است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، زنجبیل باعث کاهش حالت تهوع و استفراغ می‌شود. این ماده دارای یک ریشه خوراکی به رنگ زرد است که به عنوان ماده درمانی برای تهوع و استفراغ مورد استفاده قرار می‌گیرد. می‌توانید زنجبیل را به صورت خام یا پخته شده میل کنید.

 برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد، مصرف منظم زنجبیل به تسکین عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث کاهش تهوع صبحگاهی می‌شود. تهوع صبحگاهی یکی رایج‌ترین مشکلات دوران بارداری است. برای بررسی تاثیر زنجبیل بر عملکرد دستگاه گوارش و معده، یک پژوهش در سال ۲۰۲۰ انجام شد.

 نتیجه مطالعه نشان داد، زنجبیل نقش مهمی در کاهش استفراغ و حالت تهوع مرتبط با شیمی درمانی و بارداری دارد. علاوه بر این، این ماده به درمان سرگیجه شدید کمک می‌کند و سرعت بهبود بیماری‌های گوارشی را افزایش می‌دهد. مصرف منظم زنجبیل معمولاً با عوارض خاصی همراه نیست. اما در برخی موارد، باعث سوزش سر دل، درد معده و اسهال می‌شود.

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای کاهش ناراحتی معده، بابونه است. بابونه باعث کاهش استفراغ می‌شود و به تسکین روده کمک می‌کند. این گیاه یک گیاه با گل‌های سفید کوچک است که در طب سنتی برای تسکین درد معده مورد استفاده قرار می‌گیرد. می‌توانید بابونه خشک شده را به صورت چای دم کنید و همراه با خوراکی یا مکمل مصرف کنید. در زمان گذشته، مردم از بابونه برای درمان مشکلات روده مثل گاز، سوء هاضمه، اسهال، تهوع و استفراغ استفاده می‌کردند. 

برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد، بابونه خاصیت ضد التهابی دارد و از اسپاسم یا گرفتگی دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، بابونه به عنوان یک مکمل گیاهی مورد استفاده قرار می‌گیرد و نقش مهمی در درمان سوهاضمه نوزادان دارد. اگرچه تحقیقات گوناگونی درباره خاصیت تسکین دهندگی بابونه انجام شده است، اما هنوز تحقیقاتی انجام نشده است که درباره مکانیسم اثر این ماده در بدن توضیح دهد.

تقریبا همه مردم می‌دانند که نعنا بهترین ماده برای درمان معده درد شدید در خانه است و ناراحتی یا درد معده را کاهش می‌دهد. نعنا باعث کاهش علائم بیماری سندروم روده تحریک پذیر می‌شود. علاوه بر این، از درد معده، نفخ، یبوست و اسهال جلوگیری می‌کند. متخصصان تغذیه معتقد هستند مصرف روزانه کپسول‌های روغن نعنا برای بازه زمانی دو هفته، تاثیر بسیار زیادی بر درد معده و کاهش گاز معده دارند. به عنوان مثال، روغن نعنا فلفلی باعث شل شدن عضلات دستگاه گوارش می‌شود و اسپاسم شدید روده را کاهش می‌دهد. 

همین مسئله باعث درمان بیماری‌هایی مانند اسهال خواهد شد. سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که آیا برگ نعنا یا چای نعنا دارای اثرات درمانی یکسانی هستند؟ لازم است مطالعات بیشتری درباره این مسئله انجام شود. نعنا فلفلی معمولاً باعث بروز عوارض چندانی نمی‌شود. اما در برخی موارد، باعث سوزش سر دل، حالت تهوع، درد شکم و خشکی دهان شده است.

شیرین بیان باعث کاهش سوء هاضمه می‌شود و به بهبود زخم معده کمک می‌کند. این ماده یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان سوء هاضمه است و از زخم معده جلوگیری می‌کند. در زمان گذشته، مردم از ریشه شیرین بیان برای درمان بسیاری از بیماری‌های گوارشی مثل ناراحتی معده استفاده می‌کردند. امروزه مکمل‌های گیاهی حاوی شیرین بیان وارد بازار شده‌اند که به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

 ترکیبات موجود در شیرین بیان، باعث کاهش التهاب پوشش معده و افزایش تولید مخاط در معده می‌شوند. چندین مطالعه حیوانی و آزمایشگاهی درباره این مسئله انجام شده است. نتیجه مطالعات نشان می‌دهد، شیرین بیان باعث کاهش اسید معده می‌شود و درد و ناراحتی معده را تسکین می‌دهد. این مسئله برای افرادی که ناراحتی معده شدید ناشی از ترشح بیش از حد اسید معده را تجربه می‌کنند، اهمیت بسیار زیادی دارد. 

همچنین افرادی که رفلاکس اسید معده دارند، کاندیدای مناسبی برای مصرف شیرین بیان هستند. علاوه بر این، یک باکتری معروف به نام هلیکوباکتر پیلوری باعث زخم معده و آسیب دیدن بافت داخلی معده می‌شود. ترکیبات موجود در شیرین بیان، از آسیب دیدن معده توسط باکتری‌ها جلوگیری می‌کنند. به عنوان مثال، این ترکیبات از رشد بیش از حد هلیکوباکتری جلوگیری می‌کنند و علائم بیماری زخم معده را کاهش می‌دهند.

دانه کتان بهترین داروی معده درد و تسکین ناراحتی معده است. این ماده نقش مهمی در درمان بیماری یبوست دارد. بذر کتان یک دانه کوچک است که باعث تنظیم حرکات روده می‌شود. همچنین به تسکین علائم بیماری یبوست و کاهش درد شکم کمک می‌کند. همانطور که می‌دانید، یبوست شدید بسیار آزاردهنده است و با درد و ناراحتی زیادی همراه می‌باشد. بذر کتان به شکل‌های مختلف مثل آسیاب شده یا روغن بذر کتان مصرف می‌شود.

 این ماده در هر حالتی تاثیر بسیار زیادی بر درمان یبوست و ناراحتی معده دارد. برای اثبات این مسئله، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ انجام شد. این مطالعه روی افراد بزرگسال مبتلا به بیماری یبوست انجام گرفت. از افراد بزرگسال خواسته شد تا به صورت روزانه ۱۰ گرم بذر کتان مصرف کنند و این کار را برای بازه زمانی ۱۲ هفته ادامه دهند. نتیجه مطالعه نشان داد، علائم بیماری‌های گوارشی در شرکت کنندگان تا حد زیادی کاهش یافته بود.

اغلب ناراحتی‌های معده با اسهال و استفراغ شدید همراه هستند. اسهال و استفراغ شدید باعث کم آبی بدن می‌شوند. بنابراین یکی از روش‌های کاهش ناراحتی معده، مصرف نوشیدنی‌ها و مایعات است. نوشیدنی‌های ورزشی بهترین ترکیبات برای کاهش درد معده هستند.

 زیرا سرشار از الکترولیت می‌باشند و از کم آبی بدن جلوگیری می‌کنند. بهتر است نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که حاوی کافئین نیستند. نوشابه‌های حاوی کافئین باعث افزایش درد معده می‌شوند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد؛ برخی نوشیدنی‌های گازدار و حاوی کافئین، باعث نفخ معده می‌شوند و احتمال رفلاکس معده را افزایش می‌دهند.

 دارچین مفیدترین ماده برای کاهش ناراحتی معده است. زیرا سرشار از آن ترکیبات آنتی اکسیدانی می‌باشد. ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در دارچین، به بهبود هضم غذا کمک می‌کنند و درد آسیب معده را کاهش می‌دهند. علاوه بر این برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد، مصرف منظم دارچین باعث کاهش سوزش سر دل و سوء هاضمه می‌شود. 

پیشنهاد می‌کنیم برای تهیه غذاها از پودر دارچین استفاده کنید. این ماده به عنوان یک درمان خانگی برای معده درد شدید شناخته می‌شود و اهمیت بسیار زیادی در طب سنتی دارد. البته در برخی موارد، مصرف بیش از حد دارچین باعث یبوست شدید می‌شود. بنابراین بهتر است قبل از مصرف این ماده، با پزشک مشورت کنید.

میخک یکی از گیاهان مفید برای درمان سریع معده درد است. بر اساس مطالعات انجام شده، این ماده باعث افزایش ترشحات معده می‌شود و گاز معده را کاهش می‌دهد. میخک نقش مهمی در کاهش اسهال و استفراغ شدید دارد. پیشنهاد می‌کنیم پودر میخک را با یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید. این ترکیب به درمان معده درد شدید کمک می‌کند.

 یکی از مهم‌ترین مزایای این ماده، این است که اثر منفی بر رشد جنین ندارد. بنابراین می‌تواند در دوره بارداری مصرف شود. یکی دیگر از روش‌های مصرف میخک، تهیه دمنوش میخک است. برای تهیه این دمنوش، کافی است چند عدد میخک را داخل یک لیوان آب جوش بریزید. سپس کمی صبر کنید تا میخک در آب جوش دم بکشد. 

موز یکی از غذاهای مفید برای کاهش ناراحتی معده است. زیرا پتاسیم و الکترولیت‌های مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازد. همانطور که می‌دانید، حالت تهوع و استفراغ باعث کاهش الکترولیت‌ها و پتاسیم بدن می‌شود. در نتیجه افرادی که به مشکلات گوارشی دچار هستند و حالت تهوع شدید دارند، می‌توانند موز را به برنامه غذایی خود اضافه کنند. علاوه بر این، موز از معده درد شدید جلوگیری می‌کند و باعث تسهیل فرایند هضم غذا در بدن می‌شود. 

سیب سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام پلی‌فنول است پلی‌فنول تاثیر بسیار زیادی بر کاهش التهابات بدن دارد و علائم بیماری‌های گوارشی را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال از آسیب رسیدن به پوشش معده جلوگیری می‌کند. پوره سیب راحت‌تر از سیب خام هضم می‌شود. 

بنابراین گزینه مناسب‌تری نسبت به سیب خام است. برای تهیه پوره سیب، ابتدا مقدار کمی سیب را خرد کنید. سپس کمی آب، شکر، دارچین و لیمو به آن اضافه کنید. مواد اولیه را در یک ماهیتابه بریزید و کمی تفت دهید. سپس صبر کنید تا به پوره غلیظ تبدیل شود.

چه مواد غذایی برای ناراحتی معده مناسب نیست؟ 

چه مواد غذایی برای ناراحتی معده مناسب نیست؟ 
چه مواد غذایی برای ناراحتی معده مناسب نیست؟

افرادی که به ناراحتی مزمن معده مبتلا هستند، باید مصرف برخی مواد غذایی مانند لبنیات، غذاهای تند، نوشابه، غذاهای سرخ شده یا نوشیدنی‌های الکلی را کاهش دهند. این مواد غذایی باعث شل شدن برخی از مهم‌ترین ماهیچه‌های دستگاه گوارشی می‌شوند و میزان تولید اسید معده را افزایش می‌دهند. در ادامه دلیل این مسئله به شما توضیح داده خواهد شد:

 نوشابه‌هایی که حاوی کافئین هستند یا برخی نوشابه‌های گازدار، باعث تشدید علائم بیماری‌های گوارشی مانند رفلاکس اسید معده می‌شوند.

 لبنیات برای افرادی که به بیماری عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند، به هیچ وجه مناسب نخواهند بود.

غذاهای تند باعث ناراحتی معده می‌شوند و خطر بروز بیماری‌هایی مانند یبوست یا اسهال را افزایش می‌دهند.

 غذاهای سرخ شده حاوی مقدار زیادی چربی هستند. مدت زیادی طول می‌کشد تا چربی‌های اشباع شده در بدن هضم شوند. به همین دلیل، احتمال ناراحتی معده افزایش خواهد یافت.

نوشیدنی‌های الکلی باعث تحریک روده و معده می‌شوند. حالت تهوع و استفراغ از رایج‌ترین عوارض مصرف نوشیدنی‌های الکلی هستند.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره مواد غذایی مناسب برای ناراحتی معده توضیح داده شد. افرادی که به بیماری‌های گوارشی مبتلا هستند، باید توجه بسیار زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشند. دنبال کردن رژیم‌های غذایی مضر و سرشار از چربی‌های اشباع، آسیب شدیدی به عملکرد معده و روده وارد می‌کند. 

توجه داشته باشید که بیماری‌های مربوط به معده یا سایر بیماری‌های گوارشی، ابتدا به صورت خفیف بروز پیدا می‌کنند. در صورتی که این بیماری‌ها را نادیده بگیرید و توجهی به رژیم غذایی خود نداشته باشید، علائم بیماری تشدید خواهد. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای دریافت یک برنامه غذایی سالم، با متخصصان تغذیه مشورت کنید.

 متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب بهترین برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا علائم بیماری‌های گوارشی را کاهش دهید و بدنی سالم داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر، با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.

یکی از مشکلات فراگیر در زندگی امروز، درگیری افراد با بیماری سنگ کلیه است. مشکلات کلیوی معمولا به خاطر نداشتن یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم و اصولی ایجاد می‌شوند. برای پیشگیری از ابتلا به بیماری، بهتر است یک رژیم غذایی متناسب و سالم را پیگیری کرد. اگر به هر دلیلی به سنگ کلیه دچار شدید، برای درمان و رفع مشکل در مرحله اول باید بدانید که چه مواد غذایی ممنوع است و چه ترکیباتی را می‌توانید استفاده کنید. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب به بررسی چنین مواردی پرداخته می‌شود و صبحانه مناسب برای سنگ کلیه و بایدها و نبایدها معرفی خواهد شد. پیشنهاد می‌کنیم تا انتها همراه ما بمانید.

سنگ کلیه را بیشتر بشناسید

سنگ کلیه را بیشتر بشناسید
سنگ کلیه را بیشتر بشناسید

کلیه‌ها و ساختار مثانه، وظیفه دفع مواد اضافی از بدن را برعهده دارند. موادی در دستگاه ادراری ما وجود دارند که از به هم چسبدین و اتصال مولکول‌ها جلوگیری می‌کنند و به همین خاطر مشکلی پیش نمی‌آید. اما در صورتی که این مواد کم شوند یا رژیم غذایی ما بسیار نامناسب باشد، مولکول‌ها به هم می‌چسبند و بلورهایی را تشکیل می‌دهند. بلورها در کلیه‌ها رسوب می‌کنند و سنگ کلیه ایجاد می‌شود. سنگ‌های کلیه انواع مختلفی دارند که به شرح زیر است.

مواد خوراکی مناسب در وعده صبحانه افراد مبتلا به سنگ کلیه

مواد خوراکی مناسب در وعده صبحانه افراد مبتلا به سنگ کلیه
مواد خوراکی مناسب در وعده صبحانه افراد مبتلا به سنگ کلیه

صبحانه را می‌توان مهم‌ترین وعده غذایی دانست که انسان در طول روز مصرف می‌کند. به همین خاطر باید با دقت، مواد غذایی موجود در وعده غذایی خود را انتخاب کنید. بسیاری از افرادی که دچار سنگ کلیه می‌شوند، لازم است وعده صبحانه خود را بر طبق اصولی، متناسب سازی کنند. در ادامه به بررسی صبحانه مناسب برای سنگ کلیه خواهیم پرداخت.

بسیاری از افراد عادت دارند صبح خود را با مصرف نوشیدنی‌ها آغاز کنند. نوشیدنی می‌تواند شامل انواع مواد گرم، سرد یا میوه‌ای شود. اگر شما نیز صبح خود را با نوشیدن یک لیوان قهوه یا چای آغاز می‌کنید بهتر است بدانید با داشتن سنگ کلیه، لازم است در چنین موردی با پزشک متخصص مشورت کنید. مشورت با پزشک متخصص، برای پیشگیری از بدتر شدن اوضاع بسیار مهم است. در صورتی که به نوشیدنی‌های میوه‌ای علاقه دارید، حتما از نوع 100% طبیعی آنها استفاده کنید. آبمیوه‌های صنعتی چندان برای شما مناسب نخواهند بود.

برای اینکه به صورت دقیق بدانید چه مواد خوراکی برای شما مناسب یا نامناسب است، حتما باید با یک پزشک متخصص در زمینه بیماری‌های کلیوی مشورت کنید. اما به طور کلی در وعده صبحانه بهتر است به سراغ غذاهای فرآوری نشده بروید. مواد خوراکی شامل: غلات کامل، خوراکی‌های آماده شده بر پایه جو دوسر، میوه‌های تازه، تخم مرغ و مواد خوراکی پروتئین‌دار و شیرهای گیاهی مانند شیر بادام گزینه‌های بسیار مناسبی در وعده صبحانه مناسب برای سنگ کلیه خواهند بود. مواردی که بیان شد را می‌توان دشمن سنگ کلیه دانست.

مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز برای افراد مبتلا به سنگ کلیه کلسیمی

به جهت بررسی بیشتر مواد غذایی و اینکه چه چیزهایی برای سنگ کلیه خوب است؟ لازم است با توجه به انواع سنگ‌ها پیش برویم. هر نوعی از سنگ کلیه، بنا به مواد غذایی خاصی ایجاد می‌شود. ضروری است که رژیم غذایی با توجه به نوع سنگ طراحی شود. سنگ‌های کلسیمی زمانی ایجاد می‌شوند که ماده اگزالات و کلسیم در دستگاه ادراری به یکدیگر برخورد می‌کنند. با برخورد این مواد به یکدیگر، مولکول‌ها به هم می‌چسبند و بلورهای کلسیمی را ایجاد می‌کنند.

1.مواد غذایی که بهتر است محدود شوند

مواد غذایی دارای اگزالات بهتر است برای مدتی محدود و از رژیم غذایی حذف شوند.

همچنین لازم است مصرف نمک را کاهش دهید. سدیم تاثیر به سزایی در شکل گیری سنگ کلیه دارد. برای وعده صبحانه مناسب برای سنگ کلیه بهتر است برای مدتی از پروتئین‌های حیوانی فاصله بگیرید. برای مثال اگر عادت به مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه دارید، برای مدتی و تا بهبودی؛ تخم مرغ را کنار بگذارید.

2.مواد غذایی که بهتر است مصرف شوند

برای درمان سنگ کلیه‌ها از نوع کلسیمی بهتر است مصرف مواد حاوی منیزیم و پتاسیم را در رژیم غذایی خود بیشتر کنید. زیرا مصرف مواد معدنی می‌تواند سطح کلسیم را تنظیم کند. همچنین مصرف مواد غذایی دارای ویتامین E می‌تواند اگزالات را در بدن کاهش دهد. به همین خاطر می‌توانید مواد خوارکی زیر را در رژیم خود جای دهید.

مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز برای افراد مبتلا به سنگ کلیه فسفاتی

فسفات موجود در بدن زمانی که با کلسیم همراه شود، می‌تواند سنگ‌های کلیه را ایجاد کند. برای پیشگیری از بروز چنین حالتی لازم است مصرف برخی از مواد غذایی را محدود و خوارکی‌های دیگری را جایگزین کنید. در ادامه به شرح مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز می‌پردازیم.

1.مواد غذایی که بهتر است محدود شوند

برای پیشگیری از بروز سنگ کلیه فسفاتی، بهتر است برای مدتی تا زمان بهبودی از مصرف برخی موارد بپرهیزید. در یک رژیم مناسب در صبحانه مناسب برای سنگ کلیه لازم است پروتئین‌های حیوانی محدود شود. از جمله تخم مرغ، لبنیات، دل و جگر که حاوی مقادیر زیادی از پروتئین هستند. همچنین مصرف سدیم را نیز به حد بسیار کمی برسانید. مواد غذایی فرآوری شده و دارای نگه‌دارنده مانند انواع کنسروها را نیز از سبد غذایی خود حذف کنید. چنین مواردی دارای فسفر هستند که شما را در معرض خطر سنگ‌های کلیوی بزرگتر قرار می‌دهند.

2.مواد غذایی که بهتر است مصرف شوند

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی سبزیجات و میوه‌های تازه را جای می‌دهند، کمتر از سایرین دچار بیماری‌های کلیوی می‌شوند. بهتر است در رژیم روزانه خود حتما به اندازه کافی از سبزیجاتی که در ادامه اشاره می‌شود، استفاده کنید.

مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز برای افراد مبتلا به سنگ کلیه اسید اوریکی

اسید اوریک نیز مانند دیگر موارد در بدن افراد وجود دارد. اما کسانی که به چنین سنگ کلیه‌ای دچار می‌شوند، معمولا ادرار اسیدی‌تری نسبت به سایرین دارند. علت اسیدی شدن هم مربوط پروسه هضم در بدن می‌شود که برخی از مواد غذایی بعد از هضم چنین حالتی را ایجاد می‌کنند. افرادی که مبتلا به چنین سنگی می‌شوند بهتر است نکات زیر را رعایت کنند.

1.مواد غذایی که بهتر است محدود شوند

باز هم تاکید می‌شود که بهتر است وعده صبحانه مناسب برای سنگ کلیه برای مدتی خالی از پروتئین‌های حیوانی شود. پروتئین‌های حیوانی باعث می‌شوند ادرار حالت اسیدی‌تری به خود بگیرد. به همین خاطر مصرف چنین موادی را برای مدتی کاهش دهید. انواع نوشیدنی‌هایی که بر پایه شکر و شیرین کننده‌ها شکل می‌گیرند به طور کلی باید از رژیم غذایی حذف شوند. در نهایت اگر به مصرف مشروبات الکلی علاقه دارید، باید بدانید یکی از عوامل اصلی در تشکیل سنگ کلیه اسید اوریکی خواهند بود.

2.مواد غذایی که بهتر است مصرف شوند

برای رفع چنین مشکلاتی و پیشگیری از ایجاد سنگ کلیه، بهتر است مواد و خوارکی‌های زیر را وارد رژیم روزانه خود کنید.

مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز برای افراد مبتلا به سنگ کلیه از نوع سیتین

باید بدانید که چنین نوعی از سنگ کلیه بسیار نادر است و زمینه کاملا ژنتیکی و ارثی دارد. به همین خاطر رژیم غذایی چندان دخالتی در بروز مشکل ندارد. اما با رعایت نکاتی می‌توان از احتمال ایجاد چنین مشکلی تا حدودی پیشگیری کرد. 

میوه های مفید برای دفع سنگ کلیه

مصرف میوه‌ها در پیشگیری از بروز انواع سنگ‌های کلیوی و حتی درمان مفید خواهد بود. به همین خاطر ممکن است سوال پیش آید که چه میوه‌هایی برای پیشگیری یا رفع سنگ کلیه خوب است؟ در ادامه مطلب به بررسی موضوع پرداخته می‌شود.

یکی از مواد موجود در مرکبات، سیترات است. سیترات اثرات بسیار مثبتی بر پیشگیری از تشکیل سنگ‌ها دارد. حتی می‌تواند باعث شود سنگ‌های تشکیل شده نیز دفع شوند. به همین خاطر حتما مواردی چون لیموو پرتقال را در رژیم روزانه خود قرار دهید.

هندوانه سرشار از آب فراوان و پتاسیم است. دو موردی که برای سلامت کلیه‌ها بسیار ضروری خواهد بود. حتما مصرف هندوانه را اولویت دهید.

مصرف انار می‌تواند بدن را سم زدایی کند و میزان اسیدی بودن ادرار را به خوبی کاهش دهد. می‌توانید با مصرف آب انار از خواصش بهره مند شوید.

سرکه سیب خاصیت پاکسازی کننده دارد که دستگاه ادراری را به خوبی از سموم و عوامل آسیب‌زا پاکسازی می‌کند. همچنین می‌تواند سنگ‌های تشکیل شده را به خوبی از بین ببرند.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

چند ایده صبحانه برای افراد درگیر با سنگ کلیه

در ادامه مطلب به چند مورد صبحانه مناسب برای سنگ کلیه اشاره می‌شود. می‌توانید از طریق دستور العمل‌ها غذاها را درست کرده و در وعده صبحانه میل کنید.

اگر مصرف تخم مرغ برای شما ضروری است و نمی‌توانید از برنامه غذایی خود حذف کنید، بهتر است حتما در کنار تخم مرغ سبزیجات مفید نیز مصرف کنید. به همین خاطر می‌توانید سبزیجاتی همچون فلفل دلمه‌ای، پیاز و حتی کلم را با تخم مرغ مخلوک نمایید و سپس به حالت نیمرو درست کنید.

مصرف غلات صبحانه نیز می‌تواند گزینۀ خوبی برای رژیم غذایی شما و در اصل صبحانه مناسب برای سنگ کلیه باشد. می‌توانید به جهت بالا بردن خاصیت وعدۀ غذایی خود، میوه‌هایی چون توت فرنگی، موز و زغال اخته را نیز اضافه کنید. برای تهیه مخلوط می‌توان از انواع شیرها نیز استفاده کرد. توجه کنید که غلات سبوس‌دار را استفاده نکنید.

جو دوسر یکی از موارد مفیدی است که می‌تواند در رژیم غذایی افراد دارای سنگ کلیه قرار گیرد. برای مصرف جو بهتر است آن را با شیر مخلوط کنید. در کنار شیر می‌توانید از انواع میوه‌ها مانند موز و شیرین کننده طبیعی مانند عسل نیز استفاده کنید. همه مواد را به خوبی مخلوط نمایید و بگذارید از شب قبل در یخچال بماند. صبح می‌توانید صبحانه خوش طعمی را میل کنید.

کلام آخر

یکی از وعده‌های مهم و اساسی برای کسانی که مشکل کلیوی دارند، مصرف صبحانه مناسب برای سنگ کلیه است. بسیاری از افراد ممکن است ندانند با چه نوعی از سنگ کلیه سر و کار دارند. به همین خاطر ابتدا لازم است با انجام آزمایشات نوع سنگ را مشخص کنند. سپس باید به یک پزشک متخصص مراجعه نمایند و تحت نظر پزشک اقدام به رعایت رژیم غذایی کنند. 

مصرف یا عدم مصرف خودسرانه مواد غذایی می‌تواند مشکلات جدیدتری را ایجاد کند. پیشنهاد ما به شما بهره گیری از علم متخصصان حاضر در مجموعه تخصصی فیت کلاب است. با دریافت مشاوره از کارشناسان مجموعه بر اساس نوع مشکل، سبک زندگی و فیزیک بدنی شما یک رژیم غذایی و ورزشی شخصی سازی شده برای شما طراحی می‌شود

حرکت سرشانه نشر دایره ای دمبل از جلو +بغل نشسته یکی از حرکات موثر و چالش‌برانگیز در برنامه‌های تمرینی است که به تقویت عضلات سرشانه و حاکمیت بر دایره حرکتی آن منجر می‌شود. این تمرین با افزایش قدرت و استقامت عضلات سرشانه، تأثیر زیادی در بهبود نگهداشت وضعیت بدن و ارتقاء عملکرد روزمره دارد.

نام انگلیسی حرکت

Seated Dumbbell Lateral Raise

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر دایره ای دمبل از جلو +بغل نشسته

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر دایره ای دمبل از جلو +بغل نشسته ، تقویت عضلات سرشانه و افزایش استقامت آنها می‌باشد. این حرکت به بهبود کارایی عضلات میانی بدن و تقویت عضلات دست کمک می‌کند. همچنین، با انجام این تمرین، می‌توانید بهبود تعادل بدن و کنترل حرکتی خود را تجربه کرده و به عنوان یک قسمت اساسی از برنامه تمرینی خود، به بهبود شکل و ظاهر عضلات سرشانه بپردازید.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر دایره ای دمبل از جلو +بغل نشسته

روی صندلی بنشینید،پاها روی زمین تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید.

پاها را به اندازه عرض شانه فاصله دهید.

دست ها صاف کنار بدن قرار بگیرد.

دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بدن و دمبل ها موازی با هم باشند.

برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان بالا ببرید تا دست ها صاف در امتداد هم و دمبل ها موازی باشند.

بعد دست ها را به حالت نیم دایره جلو بدن ببرید که دمبل ها در امتداد هم و کف دست ها به سمت پایین باشند.

سپس دست ها را پایین ببرید و دمبل ها را به ران ها نزدیک کنید.

کمی مکث کنید و مجدد دست ها را از همان مسیر به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات سرشانه

عضلات دست

عضلات میانی بدن

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه ذوزنقه ای

ماهیچه بالابرنده کتف

ماهیچه پشتی بزرگ

نکات مهم در زمان اجرا

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

استراحت مناسب

بین تمرین ها زمان کافی برای استراحت عضلات و مفاصل مشخص کنید. انجام تمرین بیش از حد و بدون استراحت ممکن است به ضرر عضلات و مفاصل باشد.

توجه به بدن

همواره به علائم و نشانه‌های بدن خود توجه کنید. اگر در حین اجرا حالت درد، فشار یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

منع انجام حرکت

افراد مبتلا به آسیب‌های دست یا مچ

اگر دچار آسیب به دست یا مچ دست هستید، انجام این حرکت می‌تواند مشکلات شما را تشدید کند.

افراد مبتلا به دردهای شانه

اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه داشته‌اید، انجام این حرکت ممکن است به درد شما بیافزاید. بهتر است با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید.

افراد تازه‌کار

اگر شما تازه‌کار هستید و تجربه کمی در تمرینات دارید، باید با کارشناسان تمرین فیت کلاب هماهنگ کنید و تمرینات ابتدایی را به تدریج در برنامه‌ی ورزشی‌تان اضافه کنید.

مشکلات ستون فقرات

افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند، باید با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند تا از خطرات احتمالی جلوگیری شود.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر دایره ای دمبل از جلو +بغل نشسته

تمرین روز
2 ست × 12 تکرار – حرکت سرشانه نشر دمبل از جلو +بغل نشسته با وزن سبک 1
استراحت یا فعالیت آرام مانند پیاده‌روی 2
3 ست × 10 تکرار – حرکت سرشانه نشر دمبل از جلو +بغل نشسته با وزن متوسط 3
استراحت یا فعالیت آرام مانند پیاده‌روی 4
3 ست × 8 تکرار – حرکت سرشانه نشر دمبل از جلو +بغل نشسته با وزن سنگین‌تر 5
استراحت یا فعالیت آرام مانند پیاده‌روی 6
استراحت کامل 7

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

لذت بردن از تمرینات

حالت ذهنی مثبت و لذت بردن از تمرینات می‌تواند به دوام برنامه ورزشی کمک کرده و از حس خستگی زودرس جلوگیری کند.

هوشیاری و آگاهی

حالت ذهنی آگاه و هوشیار می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین تصمیمات را در طول تمرینات بگیرد و از خطرات آسیب‌های جسمانی جلوگیری کند.

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام سختی‌های بسیار زیادی دارد. مهم‌ترین چالش در مسیر کاهش وزن، انتخاب رژیم‌های غذایی مناسب است. زیرا رژیم‌های غذایی ناسالم برنامه کاهش وزن را مختل می‌سازند. نیازی نیست تمامی گروه‌های غذایی را از برنامه خود حذف کنید. تنها غذاهایی باید حذف شوند که حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع شده هستند یا ارزش غذایی خاصی ندارند.

 با این حال برای حذف مواد غذایی، می‌توانید با متخصصان تغذیه مشورت کنید. طی چند سال گذشته، رژیم‌های غذایی متعددی ابداع شده‌اند که توسط افراد مشهور و اینفلوئنسرها تبلیغ می‌‌شوند. بسیاری از این رژیم‌های غذایی استاندارد نیستند و آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد می‌کنند. برخی از آن‌ها حتی مورد تایید سازمان غذا و دارو نیستند. 

این رژیم‌ها نه تنها به سلامتی شما آسیب می‌زنند، بلکه تاثیر چندانی بر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ندارند. رژیم‌هایی که طی چند سال گذشته محبوب شده‌اند، شما را تشویق می‌کنند تا کل وعده غذایی را حذف کنید و به چای یا آبمیوه بچسبید! با این حال برای اینکه درک بهتری از رژیم‌ های غذایی ناسالم داشته باشید، در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره رژیم های غذایی ناسالم توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

انواع رژیم ناسالم 

انواع رژیم ناسالم 
انواع رژیم ناسالم

برخی از رژیم‌هایی که در ادامه به شما معرفی می‌شود، برای بازه زمانی ۲ تا ۳ روز مناسب هستند. اما نباید در بازه طولانی مدت دنبال شوند. به طور کلی بهتر است از دنبال کردن رژیم‌های سریع که آسیب بسیار زیادی به بدن وارد می‌کنند، خودداری کنید. برخی از رژیم‌های غذایی ناسالم شامل موارد زیر هستند: 

این رژیم غذایی شما را مجبور می‌کند تا صرفاً ۵۰۰ کالری طی روز مصرف کنید. در کنار آن، باید مکمل (HCG) مصرف کنید. این مکمل نوعی هورمون مناسب بارداری است که به صورت کاذب بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد. مصرف این مکمل، باعث کاهش کالری دریافتی روزانه می‌شود و به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتخاب این رژیم غذایی به قیمت از دست دادن توده‌های عضلانی بدن خواهد بود.

 حتی برخی مطالعات نشان داده است، این رژیم غذایی باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شود. در چنین شرایطی، به سختی می‌توانید وزن خود را مدیریت کنید. رژیم (HCG) باعث اختلال در غذا خوردن خواهد شد و کالری دریافتی روزانه را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. با توجه به اینکه مصرف ۵۰۰ کالری در روز برای بازه زمانی طولانی مدت امکان‌پذیر نیست، احتمال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در این رژیم بسیار کم است.

کمتر کسی پیدا می‌شود که با رژیم کتوژنیک یا رژیم کربوهیدرات آشنایی نداشته باشد. این رژیم غذایی یکی از رژیم‌های مورد علاقه اغلب افراد مشهور است. در رژیم کتوژنیک، میزان مصرف کربوهیدرات تا حد زیادی کاهش می‌یابد. کاهش مصرف کربوهیدرات به شما کمک می‌کند تا در ابتدا کاهش وزن داشته باشید. اما نمی‌توانید رژیم کتوژنیک را برای بازه زمانی طولانی مدت محدود کنید. 

زیرا کربوهیدرات یک ماده مغذی مهم برای تامین انرژی بدن است. از عوارض دنبال کردن رژیم کتوژنیک، خستگی بیش از حد و کاهش انرژی می‌باشد. با توجه به اینکه میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم کتو کاهش می‌یابد، بنابراین بسیاری از مواد غذایی از برنامه غذایی شما حذف خواهند شد. در نتیجه، ممکن است مواد مغذی کافی جذب بدن نشود و شخص در معرض بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه قرار گیرد.

یکی دیگر از رژیم های غذایی ناسالم، رژیم‌های بدون قند هستند. در این رژیم غذایی، فرد حتی نمی‌تواند یک گرم قند مصرف کند. در واقع مصرف تمام مواد غذایی شیرین در رژیم بدون قند ممنوع است. اگرچه کاهش مصرف قند فواید بسیار زیادی دارد و به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند، اما با مشکلاتی نیز همراه است.

 به عنوان مثال انواع میوه و سبزیجات مانند توت یا سیب زمینی شیرین از برنامه غذایی شما حذف خواهند شد. در نتیجه ممکن است بدن شما در معرض کمبود ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی قرار گیرد. همین مسئله خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

رژیم تک غذایی که با نام رژیم مونو نیز شناخته می‌شود، یکی دیگر از رژیم‌های غذایی ناسالم است. برخی افراد برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، از این رژیم استفاده می‌کنند. در رژیم تک غذایی، شخص باید صرفاً یک نوع غذا مصرف کند. مشکل اینجا است که فرد باید این روند را تا چند روز ادامه دهد. مصرف یک ماده غذایی برای زمانی طولانی مدت امکان‌پذیر نیست. رژیم تک غذایی در دسته رژیم‌های سریع قرار می‌گیرد. 

یعنی در ابتدا کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت. اما به محض اینکه رژیم را رها کنید، مجدداً اضافه وزن پیدا خواهید کرد. علاوه بر این رژیم‌های غذایی سریع و مونو، باعث کاهش توده‌های چربی بدن می‌شوند. با توجه به اینکه بسیاری از گروه‌های غذایی از برنامه شما حذف خواهد شد، ممکن است در معرض بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه و کمبود ویتامین یا مواد معدنی قرار بگیرید. حتی برخی مطالعات نشان می‌دهد، رژیم تک غذایی باعث کاهش سوخت و ساز بدن می‌شود. 

رژیم سوپ کلم، از دیگر رژیم های غذایی ناسالم است که کالری دریافتی روزانه شما را محدود می‌کند. در این رژیم، شخص باید صرفاً سبزیجات، میوه و سوپ کلم مصرف کند. اگرچه میوه و سبزیجات به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند یا ویتامین‌های مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازند، اما به تنهایی تمامی مواد مغذی بدن را تامین نمی‌کنند. 

مصرف مکرر میوه‌ها و سبزیجات برای بازه زمانی طولانی، شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهد. در وعده‌های غذایی اصلی، صرفاً باید سوپ کلم یا سایر سوپ‌های گیاهی را مصرف کنید. در نتیجه ممکن است خیلی زود خسته شوید و هوس‌های غذایی نامناسب داشته باشید.

رژیم غذایی کودک، یکی از عجیب‌ترین رژیم های غذایی ناسالم است که سر و صدای بسیار زیادی به پا کرد. در این رژیم، شما صرفاً باید غذاهایی را مصرف کنید که نوزادان بدون دندان مصرف می‌کنند. برخی از این غذاها شامل غذاهای پوره شده، میوه‌ها و سبزیجات هستند. غذاهای نرم و خمیری، مانع از پرخوری کودک می‌شوند و آن‌ها را برای بازه زمانی طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. اما به هیچ وجه برای افراد بزرگسال مناسب نیستند. 

رژیم خواب از دیگر رژیم های غذایی ناسالم است که شما را به خواب طولانی مدت دعوت می‌کند. در این رژیم، فرد باید بیشتر از حد معمولی بخوابد. زیرا زمانی که خواب هستید، احساس گرسنگی چندانی نخواهید داشت. همین مسئله به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن داشته باشید. کیفیت و ساعات خواب بر سطح ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول تاثیر می‌گذارد. 

علاوه بر این مطالعات نشان می‌دهد، خواب بر ترشح هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین موثر است. این هورمون‌ها باعث تحریک اشتها می‌شوند. البته این رژیم مورد تایید بسیاری از متخصصان تغذیه نیست. زیرا خواب طولانی مدت آسیب شدیدی به بدن وارد می‌کند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

رژیم پالئو برای اولین بار توسط یکی از متخصصان بیماری‌های گوارشی ابداع شد. در حال حاضر، این رژیم طرفداران بسیار زیادی در بین مردم دارد. در رژیم پالئو، شخص باید مقدار زیادی گوشت قرمز مصرف کند. این رژیم غذایی از عادات غذایی غارنشینان الهام گرفته شده است. یکی از مهم‌ترین معایب رژیم پالئو، این است که گروه‌های غذای مفید را از برنامه شما حذف می‌کند. 

این رژیم غذایی با عنوان رژیم پارینه سنگی نیز شناخته می‌شود. میزان مصرف غلات در این رژیم به حداقل می‌رسد. اما باید مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم مصرف شود. در مقابل، میزان مصرف حبوبات یا لبنیات به حداقل می‌رسد. 

رژیم های غذایی برای پاکسازی و سم زدایی

<yoastmark class=

رژیم غذایی سم زدایی که با نام دیتاکس شناخته می‌شود، از دیگر رژیم‌های غذایی ناسالم است. این رژیم برای پاکسازی خون مورد استفاده قرار می‌گیرد و مواد سمی مضر را از بدن حذف می‌کند. تاکنون پژوهش علمی درباره رژیم های غذایی پاکسازی انجام نشده است. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب این رژیم، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. 

متاسفانه میزان مصرف کالری در رژیم دیتاکس تا حد زیادی محدود می‌شود. به همین دلیل، ممکن است شخص در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها قرار بگیرد. از نظر علمی، بدن به صورت خودکار سموم و مواد زائد را از طریق کلیه یا کبد دفع می‌کند. 

یکی از رژیم‌های مورد علاقه افراد مشهور هالیوودی، رژیم تخم مرغ است. در این رژیم، شخص صرفاً باید تخم مرغ مصرف کند. البته توجه داشته باشید که رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد و به دسته‌های گوناگونی تقسیم می‌شود. در برخی از رژیم‌های تخم مرغ، فرد می‌تواند مرغ و ماهی نیز مصرف کند. اما بخش قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز بدن از تخم مرغ تامین می‌شود.

رژیم لاغری کلوچه و کوکی، از دیگر رژیم‌های معروف هالیوودی است که در دسته رژیم‌های غذایی ناسالم قرار می‌گیرد. در این رژیم غذایی، فرد باید روزی یک وعده غذا مانند مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف کند. هنگام گرسنگی، باید کلوچه مصرف کند. 

سقف مصرف کلوچه طی روز ۶ عدد است. در این رژیم غذایی، باید به صورت روزانه ۸ لیوان پر آب مصرف کنید. در رژیم کلوچه، میزان مصرف میوه‌ها و سبزیجات به حداقل می‌رسد یا به طور کامل محدود می‌شود. به همین دلیل این رژیم نمی‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم کند.

گریپ فروت خواص گوناگونی برای بدن دارد. یکی از مهم‌ترین خواص گریپ فروت، این است که بسیار چربی سوز است و به تجزیه چربی‌های اضافی بدن کمک می‌کند. در رژیم گریپ فروت، شخص باید مقدار زیادی پروتئین مصرف کند. در کنار مصرف پروتئین، باید گریپ فروت و آب مصرف کنید تا به وزن مورد نظر خود برسید. 

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

مواد غذایی مناسب در رژیم سالم 

حالا که با رژیم های غذایی ناسالم آشنا شدید، بهتر است درباره گروه‌های تغذیه‌ای مناسب اطلاعاتی داشته باشید. مصرف منظم مواد غذایی سالم به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند و ویتامین‌ها یا مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم خواهد ساخت. لیست مواد غذایی سالم به صورت زیر است:

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم های غذایی ناسالم توضیح داده شد. طی چند سال گذشته، رژیم‌های غذایی گوناگونی ابداع شده‌اند که برخی از آن‌ها به هیچ وجه استاندارد نیستند. این رژیم‌های غذایی غیر استاندارد، میزان مصرف کالری یا مواد مغذی مناسب را محدود می‌کنند. به همین دلیل، خطر بروز بیماری‌های مختلف را افزایش می‌دهند. 

یکی از تبلیغات‌های فریبنده درباره رژیم‌های غذایی ناسالم، این است که اغلب آن‌ها نتایج سریعی دارند. به طور کلی رژیم‌های غذایی سریع، گزینه‌های مناسبی برای لاغری نیستند. اگر اضافه وزن شدیدی دارید، پیشنهاد می‌کنیم تحت نظر متخصصان تغذیه قرار بگیرید و وزن خود را به آرامی کاهش دهید.

 متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، بهترین برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره مضرات غذای ناسالم، با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.

کله پاچه یکی از پرطرفدارترین غذاهای ایرانی است که معمولاً برای وعده صبحانه مصرف می‌شود. اغلب آقایان ایرانی به این غذا علاقه زیادی دارند. کله پاچه نه تنها طعم بسیار لذیذی دارد، بلکه دارای فواید گوناگونی برای بدن می‌باشد. 

البته فراموش نکنید که این غذا دارای معایبی نیز است. بنابراین بهتر است قبل از مصرف کله پاچه، از مزایا و معایب آن اطلاع داشته باشید. این مسئله به خصوص برای افرادی که رژیم‌های لاغری و کاهش وزن را دنبال می‌کنند، اهمیت بسیار زیادی دارد. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره ارزش غذایی کله‌ پاچه و مضرات و فواید آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

ارزش غذایی کله پاچه 

ارزش غذایی کله پاچه 
ارزش غذایی کله پاچه

در هر صد گرم از پاچه گوسفندی ترکیبات مغذی زیر وجود دارد: 

 

مغز گوسفند زبان گوسفند پاچه گوسفند 
چربی کل ۱۰ گرم ۱۷ گرم ۱۶ گرم
چربی اشباع ۲ گرم ۶ گرم ۷ گرم
کلسترول ۲۰۴۳ میلی گرم ۱۵۶ میلی گرم ۹۴ میلی گرم
کربوهیدرات ۰ گرم ۰ گرم ۰ گرم
فیبر ۰ گرم ۰ گرم ۰ گرم
پروتئین ۱۲ گرم ۱۵ گرم ۲۶ گرم
کلسیم ۱۲ میلی گرم ۹ میلی گرم –
آهن ۱.۶ میلی گرم ۲.۶ میلی گرم –
سدیم ۱۳۴ میلی گرم ۷۸ میلی گرم ۶۷ میلی گرم
پتاسیم ۰ گرم ۲۵۷ میلی گرم ۳۱۹ میلی گرم

 

مواد مغذی موجود در کله پاچه

مواد مغذی موجود در کله پاچه
مواد مغذی موجود در کله پاچه

برخی از مهم‌ترین مواد مغذی موجود در کله پاچه شامل موارد زیر هستند:

یکی از مهم‌ترین ترکیبات مغذی موجود در این غذا، سلنیوم است. در مقدار کمی کله پاچه، بین ۲۰ تا ۲۲ میکروگرم سلنیوم وجود دارد. این مقدار حدود ۳۳ درصد از نیاز روزانه بدن شما را فراهم می‌سازد. سلنیوم از سلول‌های بدن در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. علاوه بر این، نقش مهمی در بهبود عملکرد غده تیروئید دارد.

یکی دیگر از مهم‌ترین مواد مغذی موجود در کله پاچه ویتامین B6 است. مصرف کله پاچه، می‌تواند بین ۲۰ تا ۲۸ درصد نیاز روزانه بدن شما به این ویتامین را تامین کند. ویتامین B6 وظایف گوناگونی در بدن بر عهده دارد. برخی از رایج‌ترین وظایف این ویتامین شامل تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت ذهن، کاهش خستگی و تقویت موهای سر هستند.

یکی دیگر از مهم‌ترین ترکیبات مغذی موجود در کله پاچه، فسفر است. فسفر موجود در یک کله پاچه کامل، حدود ۱۲ درصد نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد سلول‌ها دارد. علاوه بر این به تامین انرژی بدن کمک می‌کند و سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد. یکی دیگر از مهم‌ترین کاربردهای فسفر در بدن، تقویت سلامت دندان و کمک به رشد آن‌ها است.

بدون شک مهم‌ترین ماده مغذی موجود در کله پاچه، کولین است. یک کله پاچه کامل حدود ۱۰ درصد نیاز روزانه بدن به کولین را تامین می‌کند. مهم‌ترین وظیفه این ماده، تقویت عملکرد کبد است. علاوه بر این، نقش مهمی در بهبود سلامت سیستم قلبی و عروقی دارد.

کله پاچه سرشار از کلسیم است. یک کله پاچه کامل حدود ۷ نیاز روزانه بدن شما را فراهم می‌سازد. همانطور که می‌دانید، کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت استخوان و دندان دارد. همچنین برای تامین انرژی بدن، بهبود هضم مواد غذایی و تقویت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

کله پاچه برای افرادی که کمبود آهن شدید دارند، مناسب است. زیرا این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی آهن می‌باشد. در یک کله پاچه کامل، مواد معدنی گوناگونی وجود دارد. مهم‌ترین ماده معدنی آهن است و حدود ۵ درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند. آهن برای تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. علاوه بر این، نقش مهمی در تقسیم سلولی، تشکیل گلبول‌های قرمز و کاهش خستگی دارد.

خواص و فواید کله پاچه

پیشنهاد می‌کنیم کله پاچه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. البته مصرف بیش از حد این غذا توصیه نمی‌شود. این ماده غذایی فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. در ادامه برخی از مهم‌ترین خواص و فواید کله پاچه را برای شما بیان می‌کنیم: 

یکی از مهم‌ترین ترکیبات موجود در کله پاچه، ژلاتین است که بعد از ورود به بدن انسان به صورت کلاژن تجزیه می‌شود. همانطور که می‌دانید، کلاژن یکی از مهم‌ترین ترکیبات تشکیل دهنده پوست است که برای حفظ استحکام پوست و رفع چین و چروک مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده پروتئینی اهمیت بسیار زیادی برای سلامت پوست دارد.

 با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می‌یابد. زیرا میزان تولید پروتئین‌هایی مانند کلاژن و آلاسنین کاهش خواهد یافت. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم برای حفظ کلاژن طبیعی پوست، برخی غذاها مانند کله پاچه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، میزان تولید کلاژن در بانوان بعد از یائسگی در حدود ۳۰ درصد کاهش می‌یابد.

مهم‌ترین فایده کله پاچه برای بدن، تقویت عضلات است. این مسئله برای ورزشکاران و بدنسازانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، اهمیت بسیار زیادی دارد. ترکیبات مغذی موجود در کله پاچه به حفظ استحکام عضلات کمک می‌کنند. برای اثبات این مسئله، یک پژوهش روی ۷۲ مرد ورزشکار انجام شد. تمامی شرکت کنندگان در دو گروه مختلف قرار گرفتند. از گروه اول درخواست شد تا مکمل کلاژن هیدروسیلات  مصرف کنند. به گروه دوم یک مکمل دیگر داده شد. نتیجه مطالعه نشان داد شرکت کنندگانی که کلاژن هیدروسیلات مصرف می‌کردند، عضلات قوی‌تری داشتند.

از مهم‌ترین فواید کله پاچه برای استخوان، تسکین دردهای مفصلی است. به طور کلی غذاهایی که حاوی گوشت گوسفندی و مغز استخوان باشند، تاثیر بسیار زیادی بر بهبود تراکم استخوان و تسکین دردهای مفصلی دارند. ترکیبات مغذی موجود در کله پاچه، بسیاری از دردهای مفصلی را کاهش می‌دهند و از بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز یا پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند. برخی دیگر از مهم‌ترین فواید کله پاچه برای بدن، شامل موارد زیر هستند: 

اگر کله پاچه به درستی مصرف شود، تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن خواهد داشت. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین، تاثیر بسیار زیادی بر کاهش اشتها دارند و باعث افزایش احساس سیری می‌شوند. بنابراین می‌توانید غذاهایی مانند کله پاچه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 البته توجه داشته باشید که کله پاچه علاوه بر داشتن مزایا، دارای برخی معایب نیز می‌باشد. بنابراین بهتر است قبل از مصرف این غذا، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. با این حال برخی مطالعات نشان می‌دهد، گوشت اندام‌های بدن حیوانات باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. علاوه بر این، نقش مهمی در تامین انرژی بدن دارد.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

عوارض مصرف کله پاچه

با وجود اینکه کله پاچه سرشار از ویتامین و پروتئین است، ممکن است دارای عوارض و مضراتی باشد. زیرا سطح کلسترول کله پاچه بسیار بالا است. برخی مطالعات نشان می‌دهد، مقدار زیادی اسید چرب نامناسب در این غذا وجود دارد. اسیدهای چرب مضر در رگ‌های خونی اطراف قلب رسوب می‌کنند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

 غذاهایی مانند چشم و مغز گوسفند، باعث افزایش سطح کلسترول بد بدن می‌شوند. بنابراین بهتر است تا حد امکان مصرف نشوند. این مسئله به خصوص برای افرادی که کلسترول خون بالایی دارند، اهمیت بسیار زیادی دارد. علاوه بر این مصرف کله پاچه به افرادی که به بیماری‌هایی مانند نقرس مبتلا هستند، توصیه نمی‌شود. برخی دیگر از مهم‌ترین عوارض این غذا شامل موارد زیر هستند:

یکی از مهم‌ترین عوارض مصرف بیش از حد کله پاچه، بروز مشکلاتی مثل نفخ، درد شکم و اسهال است. این غذا سرشار از درشت مغذی است. این درشت مغذی‌ها با سرعت پایینی در بدن تجزیه می‌شوند. برخی از درشت مغذی‌ها شامل چربی و پروتئین هستند. همانطور که گفته شد، کله پاچه حاوی مقدار زیادی چربی است که باعث کاهش فرایند هضم مواد غذایی می‌شود. در نتیجه ممکن است شخص مشکلاتی مثل نفخ شدید یا حالت تهوع را تجربه کند.

کله پاچه می‌تواند به صورت همزمان بر چاقی و لاغری تاثیرگذار باشد. در واقع همه چیز به نحوه مصرف این غذا بستگی دارد. بدیهی است که مصرف بیش از حد کله پاچه، شما را در معرض بروز مشکلاتی مثل چاقی قرار می‌دهد. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، این غذا سرشار از کالری می‌باشد و باعث افزایش وزن می‌شود. بنابراین اگر رژیم‌های غذایی لاغری را دنبال می‌کنید، بهتر است قبل از مصرف این غذا با متخصصان تغذیه مشورت کنید.

یکی از مهم‌ترین مضرات این غذا، این است که آسیب شدیدی به قلب وارد می‌کند. مصرف بیش از حد کله پاچه، شما را در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته قرار خواهد داد. همانطور که گفته شد، ترکیبات موجود در این غذا باعث مسدود شدن رگ‌های خونی اطراف قلب می‌شوند. 

کله پاچه دارای محدودیت زمان مصرف است. یعنی نباید این غذا را برای وعده شام یا ناهار مصرف کنید. زیرا کله پاچه در دسته غذاهای چرب قرار می‌گیرد و به راحتی هضم نمی‌شود. بنابراین خطر بروز بیماری‌های گوارشی بعد از مصرف کله پاچه افزایش می‌یابد. 

افرادی که به بیماری‌های مربوط به معده و روده مبتلا هستند، باید مصرف این غذا را به حداقل برسانند. ترجیحاً کله پاچه را برای وعده صبحانه میل کنید تا انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره فراهم شود و خطر بروز عوارض جانبی کاهش یابد.

اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، بهتر است مصرف کله پاچه را محدود کنید. زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در این غذا، باعث افزایش فشار خون می‌شود. فشار خون نوعی قاتل خاموش است. یعنی به مرور زمان باعث اختلال در عملکرد سیستم قلبی و عروقی خواهد شد.

با توجه به اینکه مقدار زیادی کلسترول در کله پاچه وجود دارد، ممکن است سطح اسید اوریک خون افزایش یابد. افزایش سطح اسید اوریک باعث بروز عوارض گوناگون می‌شود. به عنوان مثال خطر ابتلا به بیماری نقرس را افزایش می‌دهد. همچنین باعث ناراحتی‌های کلیوی خواهد شد.

یکی دیگر از مهم‌ترین مضرات پاچه گوسفندی، اختلال در عملکرد کلیه است. همانطور که گفته شد، این غذا سرشار از پروتئین و چربی است. مصرف بیش از حد چربی و پروتئین، آسیب شدیدی به کلیه‌ها وارد خواهد کرد. افرادی که به بیماری‌های کلیوی مبتلا هستند، باید مصرف کله پاچه را کاهش دهند.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره ارزش غذایی و فواید و مضرات کله پاچه توضیح داده شد. کله پاچه یک غذای بسیار پرطرفدار در کشور ایران است که از کله گوسفند تهیه می‌شود. این غذا فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. کلسیم و ویتامین‌های موجود در گوشت یا مغز استخوان حیوانات، باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود.

 علاوه بر این، کله پاچه سرشار از پروتئین است و به رشد توده‌های عضلانی کمک می‌کند. با این حال، ممکن است با برخی معایب همراه باشد. به عنوان مثال سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده است. این اسیدهای چرب در اطراف رگ‌های قلبی در رسوب پیدا می‌کنند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. 

اگر یکی از علاقه‌مندان کله پاچه هستید، بهتر است قبل از مصرف این غذا با متخصصان تغذیه مشورت کنید تا بهترین بازه زمانی برای مصرف کله پاچه به شما پیشنهاد شود. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، بهترین برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می‌دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر، با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.

حرکت سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک یک فعالیت ورزشی کارآمد و چالش‌برانگیز محسوب می‌شود. این نوع تمرین، با هدف تقویت عضلات سرشانه و افزایش استقامت مفاصل این منطقه اجرا می‌شود. در این حرکت، فرد در حالت ایستاده و با استفاده از هالتر، حرکت‌های ایزومتریک را اجرا می‌کند. این بدان معناست که عضلات در حین اجرای حرکت در حال انقباض باقی می‌مانند و طول عضلات تغییر نمی‌کند.

نام انگلیسی حرکت

Halter Shoulder Stand Isometric Exercise

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک ، تقویت عضلات سرشانه و افزایش استقامت مفاصل در این منطقه می‌باشد. این تمرین بهبود قدرت عضلات سرشانه را ایجاد کرده و می‌تواند به تحمل بیشتر عضلات در برابر فشارها و وزن‌های بیشتر کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت بهبود تعادل و استقامت عضلات را نیز ایجاد می‌کند. این تمرین، مناسب برای افرادی است که به دنبال یک فعالیت ورزشی چالش‌برانگیز هستند و همچنین برای افرادی که به دلیل مشکلات مفاصل به خود بیش از حد فشار نمی‌آورند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک

صاف بایستید.

میله هالتر اچ را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها روبروی یکدیگر باشد.

برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده که زاویه 90 درجه تشکیل شود.

میله هالتر اچ را تا جلوی صورت بالا ببرید.

دست ها را تا پایان حرکت و به مقدار زمان خواسته شده به همان حالت نگه دارید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

عضلات دور شانه

ماهیچه دوسر بازویی

عضلات پشت بازو

ماهیچه دندانه‌ای پیشین

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه بالابرنده کتف

عضلات گردن

عضلات کمر

ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها

عضلات شکم

نکات مهم در زمان اجرا

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

منع انجام حرکت

افراد با مشکلات عضلانی یا اسکلتی

افرادی که مشکلاتی مثل آسیب به عضلات و استخوان‌ها دارند، باید از انجام این حرکت خودداری کنند تا جلوی تشدید مشکلات گرفته شود.

افراد با مشکلات قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند ، باید قبل از شروع به هر تمرینی، مطمئن شوند که این تمرین‌ها برای آن‌ها مناسب است یا خیر.

افراد با مشکلات مفصلی یا بازوها

اگر شما مشکلات مفصلی یا بازوها را دارید، انجام این حرکت ممکن است مشکلات شما را بیشتر کند.

افراد با مشکلات کمر

افرادی که مشکلات کمر دارند یا قبلاً کمر آنها آسیب دیده‌ است، باید قبل از اجرای این حرکت با دقت و با مشورت کارشناسان تمرین فیت کلاب به تمرینات بپردازند.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک

استراحت بین ست‌ها تعداد تکرار در هر ست تعداد ست حرکت روز
60 ثانیه 10-12 3 سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک 1
– – – استراحت 2
60 ثانیه 12-15 3 سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک 3
– – – استراحت 4
60 ثانیه 15-18 4 سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک 5
– – – استراحت 6
60 ثانیه 18-20 4 سرشانه هالتر اچ ایستاده ایزومتریک 7

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

لذت بردن از تمرینات

حالت ذهنی مثبت و لذت بردن از تمرینات می‌تواند به دوام برنامه ورزشی کمک کرده و از حس خستگی زودرس جلوگیری کند.

هوشیاری و آگاهی

حالت ذهنی آگاه و هوشیار می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین تصمیمات را در طول تمرینات بگیرد و از خطرات آسیب‌های جسمانی جلوگیری کند.

بستنی یکی از محبوب‌ترین دسرها است که طعم و مزه‌های مختلفی دارد. این ماده غذایی نه تنها طعم لذیذی دارد، بلکه به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند. زیرا سرشار از کلسیم، فسفر و انواع ویتامین است. بستنی‌ها انواع مختلفی دارند. به عنوان مثال بستنی میوه‌ای، میلک شیک، بستنی یخی، بستنی سنتی و بستنی زعفرانی، از انواع بستنی هستند. با این حال، نمی‌توان از این مسئله چشم پوشی کرد که بستنی‌ها حاوی مقدار زیادی کالری هستند و بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارند. 

این مسئله برای افرادی که رژیم‌های غذایی لاغری را دنبال می‌کنند، اهمیت بسیار زیادی دارد. البته برخی دستورالعمل‌های تهیه بستنی رژیمی نیز وجود دارند که می‌توانید از آن استفاده کنید. در هر صورت اگر برنامه‌های غذایی کاهش وزن را دنبال می‌کنید و به سلامتی خود اهمیت می‌دهید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از مصرف بستنی از کالری آن مطلع شوید. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب کالری انواع بستنی را برای شما بیان می‌کنیم.

کالری بستنی های مختلف 

کالری بستنی های مختلف 
کالری بستنی های مختلف

همانطور که می‌دانید، برای تهیه انواع بستنی از مواد اولیه گوناگونی استفاده می‌شود. به عنوان مثال برخی بستنی‌ها از شیر و برخی دیگر از میوه‌ها تهیه می‌شوند. به همین دلیل، کالری بستنی‌های مختلف با یکدیگر متفاوت است. در ادامه کالری انواع بستنی را برای شما بیان می‌کنیم: 

1.بستنی شکلاتی

ارزش غذایی و کالری بستنی شکلاتی به صورت زیر است:

2.بستنی نیمه منجمد

در ۱۰۰ گرم بستنی نیمه منجمد، ترکیبات مغذی زیر وجود دارد:

3.بستنی وانیلی بدون قند افزودنی

در هر ۱۰۰ گرم بستنی وانیلی ترکیبات مغذی زیر وجود دارد: 

مزایای بستنی برای بدن

همانطور که گفته شد، بستنی مزایای گوناگونی برای بدن دارد. در ادامه برخی از مهم‌ترین فواید مصرف بستنی را برای شما بیان می‌کنیم: 

یکی از مهم‌ترین فواید مصرف بستنی، این است که تراکم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. همانطور که می‌دانید، اغلب بستنی‌ها از لبنیاتی مانند شیر تهیه می‌شوند. مهم‌ترین ماده تشکیل دهنده شیر، کلسیم است. این ماده معدنی نقش مهمی در تقویت استخوان دارد.

 همچنین از بروز بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و انرژی بدن را حفظ خواهد کرد. از دیگر کاربردهای بستنی، محافظت از دندان و تقویت لثه است. بستنی‌هایی که از شیر تهیه شده باشند، سرشار از کلسیم می‌باشند. بنابراین اگر به حفظ تراکم استخوان‌های بدن خود اهمیت می‌دهید، پیشنهاد می‌کنیم بستنی مصرف کنید.

کمتر کسی باور می‌کند که بستنی بر تقویت سیستم قلبی و عروقی تاثیرگذار باشد. اما جالب است بدانید، برخی بستنی‌ها به بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند. به خصوص بستنی‌هایی که از شکلات تهیه شده باشند. یکی از مهم‌ترین ترکیبات موجود در شکلات، فلاونوئید است. این ماده نقش مهمی در جلوگیری از حملات قلبی و عروقی دارد. 

همچنین خطر سکته قلبی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این ترکیبات موجود در شکلات، خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و رادیکال‌های آزاد بدن را از بین می‌برند. رادیکال‌های آزاد یکی از مهم‌ترین دلایل پیری زودرس هستند.

اگر احساس خستگی شدیدی دارید، پیشنهاد می‌کنیم بستنی مصرف کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، بستنی به صورت مستقیم بر افزایش انرژی بدن تاثیرگذار است و نشاط یا شادابی بدن را افزایش می‌دهد. بعد از مصرف بستنی، احساس شادابی بیشتری خواهید داشت. 

نتایج مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف بستنی باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین می‌شود. همانطور که می‌دانید، این هورمون با عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود و بر بهبود روحیه و انرژی بدن تاثیرگذار است. اگر به دنبال یه راهکار مناسب برای کاهش استرس و بهبود آرامش هستید، پیشنهاد می‌کنیم بستنی مصرف کنید.

تاکنون پژوهش‌های گوناگونی روی تاثیر بستنی بر عملکرد مغز انجام شده است. نتیجه مطالعات نشان می‌دهد، بستنی باعث تقویت عملکرد ذهنی می‌شود. برای اثبات این مسئله، از گروهی از افراد خواسته شد تا هنگام صبح بستنی میل کنند. در مقابل از گروهی دیگر درخواست شد تا هنگام صبح آب خنک میل کنند.

 نتیجه مطالعه نشان داد افرادی که بستنی مصرف کرده‌اند، هوشیاری بیشتری دارند و فعالیت‌های ذهنی را به شکل بهتری انجام می‌دهند. یکی از مهم‌ترین دلایل این مسئله، این است که بستنی بر ترشح هورمون دوپامین تاثیر می‌گذارد. این هورمون باعث تقویت حافظه می‌شود.

یکی از مهم‌ترین فواید مصرف بستنی، کمک به کاهش وزن است. مصرف خوراکی‌هایی که دمای پایینی دارند، به تجزیه کالری‌های اضافی بدن و افزایش سوخت و ساز کمک می‌کند. برای اثبات این مسئله، از گروهی از بانوان درخواست شد تا به صورت روزانه یک اسکوپ بستنی کم چرب مصرف کنند. 

نتیجه این مطالعه نشان داد، این افراد ۲۶ درصد بیشتر از سایر بانوان کاهش وزن داشتند. البته توجه داشته باشید که کلسیم موجود در بستنی نیز بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد.

پژوهشگران روی ۱۸ هزار زن در بازه سنی ۲۴ تا ۴۲ سال تحقیق کرده‌اند. نتیجه مطالعات نشان داد، مصرف شیر یا بستنی باعث افزایش احتمال باروری می‌شود. البته برخی محققان معتقد هستند، لبنیات کم چرب نتیجه معکوس دارند و احتمال باروری را کاهش خواهند داد. در مقابل لبنیات پرچرب باعث افزایش احتمال باروری می‌شوند.

 علاوه بر این احتمال بروز مشکلات تخمک گذاری در بانوانی که به صورت روزانه یا هر چند روز یکبار لبنیات پرچرب مصرف می‌کردند، کم‌تر بود. همچنین جالب است بدانید، بستنی تاثیر بسیار زیادی بر کاهش حالت تهوع در دوران بارداری دارد. همچنین به تقویت مفاصل جنین کمک می‌کند.

چه زمانی بستنی مصرف کنیم؟ 

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که بهترین زمان برای مصرف بستنی چه زمانی است؟ بهتر است برای تعیین بهترین بازه زمانی برای مصرف بستنی، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. 

زیرا زمان مصرف این ماده غذایی، به نوع رژیم غذایی شما و سبک زندگی شما بستگی دارد. با توجه به اینکه بستنی سرشار از کالری است، نباید هنگام شب یا قبل از خواب مصرف شود. بهتر است بستنی را قبل از انجام دادن فعالیت‌های روزمره یا فعالیت‌های ورزشی انجام دهید.

 به این ترتیب، کالری دریافتی در بدن تجزیه خواهد شد و خطر بروز مشکلاتی مثل دیابت یا چاقی کاهش خواهد یافت. با این حال بهتر است برای تعیین بهترین بازه زمانی مصرف بستنی یا انتخاب بستنی، با متخصصان تغذیه مشورت کنید.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

عوارض مصرف بستنی 

بستنی علاوه بر داشتن مزایا دارای عوارضی نیز می‌باشد. البته احتمال بروز عوارض زمانی افزایش می‌یابد که بستنی به صورت افراطی مصرف شود. در ادامه برخی از مهم‌ترین عوارض مصرف این ماده را برای شما بیان می‌کنیم: 

یکی از مهم‌ترین عوارض مصرف بیش از حد بستنی، افزایش وزن است. همانطور که گفته شد، این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی کالری است. علاوه بر این، برای تهیه بستنی‌های صنعتی از مواد افزودنی شیرین استفاده می‌شود. به همین دلیل، اغلب بستنی‌ها حاوی مقدار زیادی قند و چربی‌های ناسالم هستند.

 ترکیبات قندی و چربی‌های ناسالم، خطر بروز برخی بیماری‌ها مانند دیابت نوع ۲ و چاقی را افزایش می‌دهند. به همین دلیل، مصرف بیش از حد بستنی باعث چاق شدن می‌شود. جالب است بدانید؛ این ماده غذایی در رژیم اغلب افرادی که برنامه‌های غذایی چاقی را دنبال می‌کنند، گنجانده می‌شود. زیرا مصرف روزانه دو عدد بستنی تاثیر بسیار زیادی بر چاقی صورت و بدن دارد.

بلافاصله بعد از مصرف بستنی‌های صنعتی، قند خون افزایش می‌یابد. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین عوارض مصرف بیش از حد این ماده غذایی، بالا رفتن قند خون و ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ است. حتی برخی مطالعات نشان می‌دهد، بستنی به مرور زمان باعث مقاومت به انسولین می‌شود.

از دیگر عوارض مصرف بیش از حد این ماده، مشکلات دهان و دندان است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، ترکیبات قندی موجود در بستنی باعث پوسیده شدن دندان می‌شوند. بنابراین بهتر است بعد از مصرف بستنی، بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید. 

به عنوان مثال، می‌توانید دندان خود را مسواک بزنید یا از نخ دندان استفاده کنید. در صورتی که پوسیدگی دندان نادیده گرفته شود، آسیب‌های شدیدتری به دهان و دندان وارد خواهد شد. به عنوان مثال خطر بروز بسیاری از بیماری‌های مربوط به لثه افزایش می‌یابد.

برای تهیه اغلب بستنی‌ها، از لبنیاتی مثل شیر استفاده می‌شود. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، مصرف بیش از حد لبنیات خطر بروز بیماری‌های گوارشی را افزایش می‌دهد. برخی از مهم‌ترین مشکلات گوارشی شامل نفخ، گاز و اسهال هستند. این مشکلات گوارشی بعد از مصرف بیش از حد لبنیات تشدید می‌شوند. بنابراین اگر به بیماری‌های گوارشی مبتلا هستید، بهتر است قبل از مصرف بستنی با پزشک مشورت کنید.

بستنی بر افزایش سطح کلسترول بد بدن نیز تاثیرگذار است. اغلب بستنی‌های صنعتی حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند. چربی اشباع شده باعث افزایش سطح کلسترول بد و مضر می‌شوند. کلسترول بد یکی از مهم‌ترین دلایل بروز بیماری‌های قلبی است.

سخن پایانی

کمتر کسی پیدا می‌شود که به بستنی علاقه نداشته باشد. این ماده غذایی لذیذ و خوشمزه، دارای طعم‌های مختلف مثل شکلاتی، وانیلی، میوه‌ای و مواردی مانند این است. برخی از مهم‌ترین مزایای مصرف بستنی شامل تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش خطر بروز بیماری سرطان سینه، جلوگیری از لخته خون در بدن، کاهش حالت تهوع، تنظیم استرس و اضطراب، کاهش خطر بروز بیماری‌های سرطانی، تقویت میل جنسی، تقویت بینایی و مواردی مانند این هستند. 

با وجود این مزایا، بستنی ممکن است بر افزایش وزن تاثیرگذار باشد. بنابراین بهتر است قبل از مصرف بستنی، از کالری آن اطلاع داشته باشید. در این مطلب کالری و ارزش غذایی انواع بستنی برای شما بیان شد. به طور کلی، شمارش کالری اهمیت بسیار زیادی دارد. افرادی که رژیم‌های غذایی لاغری یا چاقی را دنبال می‌کنند، باید توجه بسیار زیادی به کالری مصرفی خود داشته باشند. 

پیشنهاد می‌کنیم برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب و رسیدن به تناسب اندام، به متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مراجعه کنید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر درباره کالری بستنی رژیمی و دریافت برنامه ورزشی، می‌توانید با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.

حرکت سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته، یک تمرین موثر و چالش‌برانگیز در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات سرشانه و دست است. این حرکت، با استفاده از دمبل و در حالت نشسته با یک دست، به بهبود نیروی عضلات مربوط به سرشانه، دست و حتی عضلات مرکزی کمک می‌کند.

نام انگلیسی حرکت

Seated Dumbbell Lateral Raise at 45-Degree Angle

هدف از اجرای حرکت سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته ، تقویت عضلات سرشانه، دست، و عضلات مرکزی است. این حرکت بهبود نیرو، استقامت و تعادل عضلات مربوطه را ایجاد می‌کند. همچنین، افزایش حجم و قدرت در منطقه سرشانه می‌تواند به بهبود عملکرد روزمره، افزایش پایداری شانه‌ها و حفظ سلامتی مفاصل کمک کند. این تمرین همچنین می‌تواند متنوع شود و به برنامه تمرینی شما جذابیت بیشتری بخشد.

نحوه اجرای حرکت سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته

روی یک صندلی بنشینید، پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید.

پاها را به اندازه عرض شانه فاصله دهید.

بالاتنه را به جلو خم کنید.

یک دست را از آرنج خم کرده و کف دست را روی ران پای دیگر قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.

دمبل را با دست دیگر نگه دارید. طوری که کف دست به سمت طرفین باشد.

برای شروع حرکت دست دارای دمبل را به سمت عقب و بالا ببرید، طوری که زاویه 45 درجه تشکیل شود و کف به سمت طرفین باشد.

کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

ماهیچه سه سر بازویی

عضلات سینه

عضلات مرکزی

عضلات درگیر کمکی

عضلات دور شانه

عضلات جلو بازو

عضلات مچ دست

عضلات پشت بازو

نکات مهم در زمان اجرا

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

منع انجام حرکت

افراد مبتلا به اختلالات تعادل

انجام این حرکت نیاز به تعادل و استقامت بدن دارد. افرادی که مشکلات تعادلی دارند، باید این حرکت را با احتیاط و تحت نظر کارشناسان تمرین فیت کلاب انجام دهند.

افراد با مشکلات تنفسی

افرادی که مشکلات تنفسی دارند، مانند آسم یا بیماری‌های تنفسی دیگر، باید از انجام این حرکت پرهیز کنند یا با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند.

افراد مبتلا به آسیب‌های دست یا مچ

اگر دچار آسیب به دست یا مچ دست هستید، انجام این حرکت می‌تواند مشکلات شما را تشدید کند.

افراد مبتلا به دردهای شانه

اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه داشته‌اید، انجام این حرکت ممکن است به درد شما بیافزاید. بهتر است با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته

استراحت بین ست‌ها ست و تکرار حرکت روز
60 ثانیه 3 ست × 10-12 تکرار سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته 1
– – استراحت 2
60 ثانیه 3 ست × 10-12 تکرار سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته 3
– – استراحت 4
60 ثانیه 3 ست × 10-12 تکرار سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته 5
– – استراحت 6
60 ثانیه 3 ست × 10-12 تکرار سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه تک دست نشسته 7

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

مدیریت استرس

حالت ذهنی متعادل و مدیریت مناسب استرس، از تأثیرات مثبت بر روی نتیجه‌گیری در تمرینات ورزشی برخوردار است. تمرینات روزانه مدیتیشن و آگاهی می‌توانند در مدیریت استرس کمک کنند.