آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی ایستاده جفت دمبل به داخل 28 آذر 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو با دمبل ایستاده دامنه نیمه پایین متناوب 27 آذر 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
