حرکت داخل پا خوابیده
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه ران، عضله شانه ای
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی و فلکسور های جانبی ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملاً صاف و موازی و با سطح زمین است تکیه می دهیم. پای چپ کاملاً صاف جهت انگشتان پا موازی با ساعد دست چپ و جهت صورت می باشد. پای راست از مفصل زانو خم می شود و کف پا کاملاً متصل به زمین قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، پای چپ بدون تغییر جهت انگشتان پا روی یک خط مستقیم به بالا حرکت می کند و از زمین جدا می شود.
3. بلافاصله بعد از دور شدن حداکثری هم زمان با عمل دم پای چپ به سطح زمین نزدیک می شود و قبل از برخورد با سطح زمین مجدد حرکت جدید آغاز می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
