حرکت دراز نشست با بالابردن دست با دمبل
اهداف کلی:افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: بازویی غرابی، سردراز عضله دو سر بازو، عضلات سینهای بخش ترقوهای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها را از مفصل زانو خم میکنیم کف پاها متصل به زمین باشند دستها روبهروی قفسه سینه ساعد دستها عمود بر سطح زمین، دمبل مناسب خود را با دودست میگیریم. این نقطه شروع ما است
با عمل بازدم کمربند شانهای را از روی زمین بلند میکنیم، نگاه به روبهرو همزمان دستها به سمت جلو و بالا حرکت کرده در بالاترین نقطه در بالای سر متوقف میشوند. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
