حرکت دراز نشست قورباغه ای دست بالای سر
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. کف پاها را به هم متصل می‌کنیم و دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده، از مفصل آرنج خم می‌کنیم و دقیقاً بالای لاله گوش نگه می‌داریم. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از زمین جدا کرده و به مرکز بدن هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.[elementor-template id=”72835″]