حرکت پرس سینه تک دمبل ایستاده
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، عضله تحت ترقوه، دلتوئید قدامی، بازویی زند اعلائی و سردراز عضله دو سر بازو
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی و دلتوئید (میانی)
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.کاملاً صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض باز می کنیم یک دمبل در دست گرفته به طوری که کف دودست دقیقاً روبه روی هم باشند. در این حالت استخوان بازو به تنه نزدیک شده و دمبل مماس با خط سینه به قفسه سینه نزدیک می شود (فاصله صفحه دمبل با قفسه سینه 1 سانتی متر) این نقطه شروع ما است.
2.هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست ها موازی با سطح زمین روی یک خط مستقیم از قفسه سینه جداشده و به جلو هدایت می شوند (بخش مثبت تمرین) در این نقطه دست ها کاملاً کشیده (زاویه مفصل آرنج 175 درجه) دمبل روبه روی چانه یک مکث کوتاه کرده و هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم (بخش منفی تمرین) این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]