تمرین بوت کیکر

حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با وزن بدن انجام می شود. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. این تمرین شروع خوبی برای افراد مبتدی است تا به سمت بدنسازی حرکت کنند. بوت کیکر یک حرکت ساده و در عین حال پر تحرک برای رسیدن به اندام ایده آل است.
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت بوت کیکر :
1- صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده
2- دست ها رو پشت کمر روی پاسن برده و کف دست ها رو به بیرون قرار دارد
3- زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن و کف دست ضربه بزنید
4- هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن و کف دست ضربه بزنید.
5- این حرکت به صورت تناوبی ادامه پیدا خواهد کرد

[elementor-template id=”73976″]