بارفیکس دست باز

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .تمرینی عالی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد. در این حرکت عضله ساعد و سر شانه و ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف: پشتی بزرگ و عضله لوزی شکل و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست باز:
1- می ایستیم دست ها بیشتر از عرض شانه میله بارفیکس را میگیریم و کف دست ها رو به بیرون است.
2- زانوهایتان را اندکی خم کرده و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید.
3- با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها خودتان را به سمت بالا (میله) بکشید پیشانی به میله بارفیکس نزدیک میشود .
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]