ترکیب اسکوات و کیک بک تناوبی با سیمکش( کراس از پایین)
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی می باشد.تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضلات شکمی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و کیک بک تناوبی با سیمکش( کراس از پایین ):
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم میکنیم .
4- دست ها صاف و کشیده میله سیمکش را گرفته و نزدیک ران ها قرار دارند .
5- با عمل بازدم به آرومی بالا تنه را به پایین هدایت میکنیم و قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروع بر میگردیم .
6- پای راست صاف و کشیده به عقب و بالا حرکت میکند. و بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برمیگردد .
7- حرکت تکرار میشود و بالا تنه دوباره به سمت پایین حرکت میکند و پای چپ حرکت را ادامه میدهد.
[elementor-template id=”73976″]