منو
اگر به تازگی برای انجام تمرینات ورزشی اقدام کرده‌اید یا یک ورزشکار مبتدی هستید، به احتمال زیاد جملاتی مثل «روز پا را از دست نده!» را به وفور از سایر افراد باشگاه و اطرافیان شنیده‌اید. عضلات پا باید به اندازه سایر عضلات بدن تقویت شوند.
تمرین دادن عضلات پا، می‌تواند بر حفظ سلامتی بدن و جلوگیری از مشکلات قلبی – عروقی تاثیرگذار باشد. مربیان ورزشی همواره توصیه می‌کنند قبل از انجام ورزش‌های هوازی، حرکات پا در بدنسازی را انجام دهید. این تمرینات تا حد زیادی بر حفظ تعادل، افزایش استقامت و قدرت بدن تاثیر می‌گذارند. تقویت عضلات ساق پا، بر افزایش چابکی بدن و همچنین افزایش اعتماد به نفس فرد موثر است. در ادامه این مطلب از وب‌سایت فیت کلاب به بررسی حرکات پا در بدنسازی می‌پردازیم.
حرکات پا در بدنسازی، مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی هستند که برای تقویت عضلات پایین تنه و پا انجام می‌شوند. بخش بزرگی از عضلات بدن، در قسمت ران پا قرار دارند. به همین دلیل، تقویت عضلات این ناحیه اهمیت بسیار زیادی خواهد داشت. متاسفانه بسیاری از افراد به تمرینات پا بی‌توجه هستند و صرفاً به تقویت عضلات شکم، بازو، سر سینه یا سایر بخش‌های بالاتنه توجه دارند.
اهمیت تقویت عضلات پا، تا حدی است که مربیان ورزشی روزی را به عنوان «روز پا» در نظر می‌گیرند. در این روز، صرفاً باید تمرینات ورزشی مربوط به پا را انجام داد. اگر به تازگی وارد باشگاه بدنسازی شده‌اید، بهتر است مراقب باشید! زیرا حرکات پا می‌توانند شما را به گریه بیندازند! این تمرینات به گونه‌ای طراحی می‌شوند که تمامی عضلات پا شامل عضلات ساق و عضلات همسترینگ را درگیر کنند. مربیان ورزشی معتقد هستند، حرکات پا باعث افزایش قدرت بدنی، بهبود تعادل، خوش فرم شدن بدن و افزایش اعتماد به نفس می‌شود.
بسیاری از افراد از مزایای حرکت پا در بدنسازی بی‌اطلاع هستند. شما به راحتی می‌توانید چندین روز در هفته حرکات پا را انجام دهید و از مزایای بی‌شمار آن بهره‌مند شوید. برخی افراد ترجیح می‌دهند حرکات بالاتنه و تمرینات پایین تنه را با یکدیگر ادغام کنند. هیچ مشکلی برای انجام این کار وجود ندارد. می‌توانید بخشی از زمان تمرینات را به حرکات بالاتنه و بخش دیگر را به تمرینات پایین تنه اختصاص دهید. برخی مزایای حرکت پا در بدنسازی شامل موارد زیر هستند:
یکی از مهم‌ترین مزایای تمرینات پا، افزایش تجزیه کالری است. بزرگترین عضلات بدن در بخش‌های مختلف پا قرار دارند. به عنوان مثال عضلات سرینی، عضلات چهار سر ران و همسترینگ، مهم‌ترین عضلات بدن هستند که در پایین تنه قرار گرفته‌اند و نقش بسیار مهمی در تناسب اندام دارند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد هر چقدر عضلات بزر‌تر باشند، خون بیشتری به سمت آن‌ها هدایت خواهد شد. همین مسئله باعث می‌شود هنگام انجام تمرینات پا، کالری بیشتری از دست دهید.
علاوه بر این، ماهیچه‌های ساق پا در فاصله دورتری از قلب قرار دارند. به همین دلیل، قلب باید فعالیت بیشتری انجام دهد تا جریان خون را به سمت ساق پا ارسال کند. در نتیجه، تمرینات پا می‌توانند بر بهبود سلامت قلب و عروق نیز تاثیرگذار باشند و متابولیسم بدن را افزایش دهند.
از دیگر مزایای حرکت پا در بدنسازی، تقویت بدن و عضله‌سازی است. افزایش تجمع چربی در نواحی مختلف پا مثل باسن و ران، ظاهر نامناسبی برای بدن ایجاد خواهد کرد. در چنین حالتی، نوعی فرورفتگی و برآمدگی روی سطح پوست مشاهده می‌شود که بر زیبایی اندام تاثیرگذار بوده و اعتماد به نفس فرد را کاهش می‌دهد.
شما به راحتی می‌توانید با استفاده از تمرینات پا در بدنسازی، چربی‌های تجمع یافته در این ناحیه را تجزیه کرده و حجم عضلات پا را افزایش دهید. این تمرینات ورزشی، می‌توانند بر افزایش قدرت پا و افزایش حجم عضلات تاثیرگذار باشند. اگر برای انجام فعالیت‌های هوازی مثل دویدن یا دوچرخه سواری به پاهای قوی و حجیم نیاز دارید، حرکات پا در بدنسازی بهترین گزینه خواهند بود.
تعادل بدن تا حد زیادی به قدرت عضلات پا بستگی دارد. در صورتی که حرکات پا به صورت مداوم انجام شوند، به مرور زمان تعادل بدن افزایش پیدا خواهد کرد. برخی حرکات پا در بدنسازی، به گونه‌ای هستند که روی هر پا به صورت مستقل کار می‌کنند.
یعنی شما باید یک تمرین ثابت را برای هر پا به صورت مجزا انجام دهید. این کار نه تنها بر افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات تاثیر می‌گذارد، بلکه به شما کمک می‌کند هنگام کار کردن با یک پا، تعادل خود را حفظ کنید. حفظ تعادل به خصوص برای ورزشکاران بین‌المللی یا ورزشکارانی که در مسابقات شرکت می‌کنند، اهمیت بسیار زیادی دارد.
از دیگر مزایای حرکت پا در بدنسازی، بهبود سلامت قلب و عروق است. یک سیستم قلبی عروقی سالم و خوب، نه تنها برای انجام کارهای روزمره اهمیت بسیار زیادی دارد، بلکه هنگام انجام تمرینات مقاومتی نیز به شما کمک می‌کند. اخیراً یک پژوهش در همین زمینه انجام شد. در این پژوهش از شرکت کنندگان خواسته شد تا حدود ۹۰ دقیقه تمرینات پا انجام بدهند.
بعد از به پایان رسیدن تمرینات، میزان متابولیک یا انرژی مصرف شده در بدن شرکت کنندگان تا حد زیادی افزایش پیدا کرد. سوخت و ساز و چربی سوزی تا چندین ساعت بعد از تمرینات ادامه پیدا کرد. یعنی زمانی که شرکت کنندگان در حال استراحت بودند، بدن در حال چربی سوزی و از دست دادن کالری بود! یعنی قلب باید حتی در زمان استراحت نیز مقدار زیادی خون پمپاژ کند. در نتیجه، حرکات پا می‌توانند تاثیر بسیار زیادی بر تقویت قلب و عروق داشته باشند.
جالب است بدانید، بخشی از عضلات هسته مرکزی بدن نیز در تمرینات پا درگیر می‌شوند. در نتیجه، این حرکات می‌توانند برای تقویت عضلات بخش مرکزی بدن نیز مورد استفاده قرار گیرند. این عضلات نقش مهمی در حفظ تعادل عمومی بدن دارند و از بروز آسیب‌های جسمانی جلوگیری می‌کنند. بنابراین تمرینات پا به شما کمک می‌کنند تا با یک تیر دو نشان بزنید. یعنی می‌توانید به صورت همزمان بسیاری از عضلات پایین تنه مثل عضلات همسترینگ، سرینی، چهار سر ران، دو سر ران و عضلات ساق پا را تقویت کنید.
حرکت پا در بدنسازی به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. هر حرکت می‌تواند روی یکی از عضلات پات و میان تنه تاثیر بگذارد. در ادامه برخی انواع حرکت پا در بدنسازی را به شما معرفی می‌کنیم:
در این مطلب به طور کامل درباره حرکت پا در بدنسازی توضیح داده شد. تمرینات پا، بسیار متنوع و گوناگون بوده و نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن و تقویت عضلات پایین تنه دارند. افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو یا سایر نواحی بالاتنه، باعث شده است بسیاری از افراد نسبت به تمرینات پایین تنه بی‌توجه باشند. برای اینکه به نتیجه دلخواه خود برسید، پیشنهاد می‌کنیم تمرینات بالاتنه و پایین تنه را به صورت همزمان انجام دهید.
حرکات ورزشی بالاتنه، نمی‌توانند به تنهایی شما را به تناسب اندام برسانند. باید نوعی هماهنگی بین عضلات بخش بالایی بدن و بخش پایینی بدن وجود داشته باشد. در نتیجه پیشنهاد می‌کنیم از حرکات پا در بدنسازی غافل نشوید. اگر برای انجام این حرکات به مشاوره نیاز دارید، بهتر است با مربیان مجموعه فیت کلاب در ارتباط بوده و برنامه ورزشی متناسب با خود را دریافت نمایید.
درخواست شما با موفقیت ارسال شد!
کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت
