جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست )
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو وقفسه سینه و سرشانه میباشد. حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست ):
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم ارتفاع سیمکش بالاترین ارتفاع می باشد.
2- دستگیره ای سیمکش را با یک دست گرفته کف دست ها رو به صورت می باشد.
3- در نقطه شروع دست از کنار بدن کشیده و باز هستند و دست دیگر خط کمر را گرفته است.
4- حرکت را شروع کرده ارنج را خم کرده و به طوری که ساعد بازوی شما را لمس کند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همان دست تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]