رول اوت با هالتر از پهلو
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله سر شانه درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله شکم
نحوه اجرای حرکت رول اوت با هالتر از پهلو:
1- روی زمین به حالت دو زانو مینشینیم.
2- میله هالتر با وزنه مناسب را سمت چپ بدن قرار میدهیم .
3- تنه و کمر با چرخش جزئی به پهلوی چپ متمایل است و سر به چپ و نگاه به پایین می باشد.
4- دست ها از عرض شانه باز تر و با کف دست ها میله هالتر را میگیریم.
5- با عمل باز دم میله را از بدن دور کرده و تنه و سر به پایین و نزدیک زمین میشود دست ها صاف و کشیده است .
6- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]