سرشانه با صفحه فرمان ماشینی
حرکتی عالی و مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت سرشانه با صفحه فرمان ماشینی:
1- دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و صفحه وزنه را با دو دست خود بگیرید.
2- زاویه آرنج را ثابت حفظ کنید و تا روبروی چشم به سمت جلو بالا بیاوررید.
3- دست ها بالا و وزنه را مانند فرمان ماشین به چپ و راست بچرخوانید.
4- این حرکت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
