شکم قیچی لبه نیمکت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو و عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات چهارسر ران و عضله مورب شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله خیاطه و عضله سرینی و عضله شانه ای
نحوه اجرای حرکت شکم قیچی لبه نیمکت:
1- روی نیمکت صاف می نشینیم.
2- دست ها لبه نیمکت را گرفته اند.
3- پاها صاف و کشیده موازی با زمین قرار دارند.
4- با عمل باز دم پاها از هم دور شده و پای چپ به زیر پای راست حرکت میکند .
5- این حرکت به صورت ضربدری ادامه پیدا میکند.
[elementor-template id=”73976″]