فلای سیمکش معکوس ایستاده

سرشانه سیمکش ضربدری
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله تحت خاری و عضله دلتوئید قدامی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی می باشد.
عضلات هدف: عضله سر شانه و عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت فلای سیمکش معکوس ایستاده سرشانه سیمکش ضربدری:
1- برای اجرای حرکت ابتدا قرقره‌ها را در راستای شانه ها در دستگاه تنظیم و وزنه مناسب را بر روی دستگاه می گذاریم .
2- در وسط دستگاه طوری ایستاده که پاها به اندازه عرض شانه باز ، کمر صاف ، سر در راستای ستون فقرات و کمی عقب‌تر از دستگاه باشید.
3- حال دستگیره‌ ها را طوری بگیرید که با هر دست دستگیره سمت مخالف به صورت عمود بر زمین، دست‌ها عمود بر بدن و دقیقا جلوی سرشانه و آرنج تقریبا باز باشد.
4- حال دستگیره‌ها را به عقب و تا جاییکه دست‌ها در امتداد سرشانه قرار بگیرند میکشیم .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]