پرس سرشانه دمبل تناوبی
حرکتی عالی و کاربردی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی:
1- روی صندلی بنشینید کمر خود را صاف نگه دارید.
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بیرون است .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و همانند حرفT است .
5- یک بازو را به سمت بالا و دست دیگر نزدیک شانه است .
6- بعد مکث کوتاه دست به نقطه شروع برگشته و دست دیگر حرکت را شروع کرده .
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تناوبی تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
