پشت ساعد دمبل جفت نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات مچ دست ها می باشد. در این حرکت عضله ساعد و دست ها درگیر هستند
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت پشت ساعد دمبل جفت نشسته:
1- روی نیمکت صاف مینشینیم ساعد دست ها روی ران پا قرار دارد.
2- دمبل مناسب را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به پایین میباشد .
3- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا حرکت میکند دست ها از ران پا جدا نمیشود.
4 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]