کراس اور تک دست نشسته برای پشت

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی کاربردی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقهو عضلات سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و دوسر بازویی و سه سر بازویی و پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت کراس اور تک دست نشسته برای پشت:
1- روی نیمکت صاف مینشینم.
2- با یک دست میله سیمکش را در دست میگیریم.
3- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
4- دست دیگر روی ران پا قرار دارد.
5- در نقطه شروع دست از جلوی قفسه سینه به سیمکش نزدیک است.
6- حال با کشش دست از جلوی سینه دور شده و به کنار بدن هدایت میشود.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]