کرانچ کامل با صفحه هالتر بالای سر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دندانه قدامی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ کامل با صفحه هالتر بالای سر:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها صاف از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- صفحه هالتر مناسب خود را در دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده بالای سر نزدیک زمین قرار دارند.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو کمربند شانه ای از زمین جدا شده به مرکز بدن و بالا هدایت می شود هالتر در دست راست و دست راست به بالا حرکت میکند و دست چپ به کنار ران حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاهی هالتر به دو دست انتقال داده میشود و به نقطه شروع برگشته .
6- حال و حرکت تکرار میشود و این باز هالتر به دست چپ انتقال پیدا میکند و دست راست به کنار ران پا حرکت میکند .
7- این حرکت تناوبی تکرار و هالتر بین دو دست در گردش است.
[elementor-template id=”73976″]