کول با هالتر اسمیت دست جمع
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دو سربازو و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله گروه دلتوئید (میانی – خلفی – قدامی)
نحوه اجرای حرکت کول با هالتر اسمیت دست جمع:
1- پشت دستگاه اسمیت صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید.
2- هالتر EZ را با یک دست گرفته و کف دست رو به زمین می باشد .
3- نگاه به رو به می باشد.
4- در نقطه شروع دست ها کشیده و میله نزدیک ران قرار دارد.
5- برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج را خم کرده و میله تا قفسه سینه بالا ببرید.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
