زیر بغل تک خم لند ماین

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیر بغل و قفسه سینه می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله تحت خاری و عضله سر شانه و عضله دو سر بازویی و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله گرد بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل تک خم لند ماین:
1- با یک دست میله ی تی بار را بلند کرده و میله را در کنارتان نگه دارید.
2- اگر میله را با دست راست نگه داشته اید میله سمت راست شما باید قرار بگیرد .
3- خم شوید و نگاه به پایین می باشد.
4- در نقطه شروع دست راست کاملا کشیده و میله پایین قرار میگیرد.
5- دست چپ از آرنج کمی خم و ساعد روی ران پا چپ قرار دارد.
6- حرکت را شروع کرده و دست راست به بالا و میله به قفسه سینه نزدیک میشود .
7- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]