زیر بغل سیمکش قایقی دست برعکس
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل و عضله پشتی
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش قایقی دست برعکس:
1- روی نمیکت دستگاه بنشینید قرقره سیمکش را در ارتفاع پایین قرار دهید.
2- پاها را در جایگاه مناسب قرار دهید پاها از زانو خم هستند.
3- در نقطه شروع کمر کاملا صاف و دست کاملا کشیده و کف دست به سمت بالا می باشد.
4- با انقباض عضله زیربغل، دست ها را با خم کردن آرنج و زاویه 90 درجه میله را تا شکم به عقب میاوریم .
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.