زیر شکم پا صاف با چرخش به طرفین

زیر شکم پا صاف با چرخش به طرفین
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله راست رانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت زیر شکم پا صاف با چرخش به طرفین:
1- روی یک سمت نمیکت مینشینیم و بالاتنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کرده.
2- دست ها از آرنج خم لبه نیمکت را میگیریم .
3- پاها صاف و کشیده از زمین جدا است و جهت انگشتان پا رو به بالا است.
4- با عمل باز دم پاها صاف و کشیده به سمت چپ نیمکت حرکت میکند بالا تنه کمی به جلو خم میشود.
5- به نقطه شروع برگشته و پاها به سمت راست نیمکت حرکت میکند و بالا تنه کمی به جلو خم میشود.
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --