فول اسکوات با اسمیت پا جمع نیمه پنجه رو به بیرون
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ساق و چهار سر ران می باشد.تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساق پا و چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت فول اسکوات با اسمیت پا جمع نیمه پنجه رو به بیرون:
1- رو به روی دستگاه اسمیت صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند کف پاها به زمین چسبیده اند و بین دو پا حرف V تشکیل شده است.
3- دست ها از آرنج خم و میله اسمیت را در دست ها میگیریم کف دست ها رو به بیرون و میله پشت گردن روی خط شانه ها قرار دارد.
4- با عمل بازدم زانو ها را خم کرده و بالا تنه به پایین هدایت میشود تا جای ممکن به پایین و زمین نزدیک میشویم زانو ها زاویه ای 90 درجه دارند بالا تنه کاملا صاف و نگاه به رو به رو است .
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.