لانگز از جلو تناوبی با سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا و عضلات بازو می باشد.در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه و عضله زند اعلایی و عضله دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز از جلو تناوبی با سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- گیره سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم میکنیم و با دست ها میگیریم.
3- کف دست ها رو به همدیگر و دست ها صاف و کشیده نزدیک ران ها قرار دارند.
4- با عمل دم یک گام به جلو بر میداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک میشویم دست ها ثابت باقی می مانند .
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم .
6- و پای چپ حرکت را شروع میکند و این حرکت تناوبی تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.