نشر خم دمبل سر تکیه گاه

نشر خم دمبل سر تکیه گاه
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه می باشد . در این تمرین عضله تحت خاری درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه و عضله متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل سر تکیه گاه:
1- می ایستیم و کمر با زاویه 90 درجه خم و با فصله مناسبی با نیمکت می ایستیم.
2- پاها کمتر از اندازه عرض شانه باز هستند سر به پشتی نیمکت نزدیک میشود و پشتی صندلی را لمس میکند.
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده نزدیک ساق پا ها قرار دارد.
4- کف دست ها رو به روی همدیگر قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم از بغل نیمه و زیر بغل باز میشوند و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --