کرانچ با صفحه هالتر روی توپ سوئیسبال
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و شکم و پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله دلتوئید و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ با صفحه هالتر روی توپ سوئیسبال:
1- روی توپ سوئیسبال دراز میکشیم. کمر روی توپ قرار دارد.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- هالتر مناسب را در دست ها گرفته کف دست ها کاملا صاف و کشیده رو به بالا و دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه با هالتر مناسب قرار دارد.
4- با عمل بازدم کمر و شانه روی توپ سوئیسبال قرار میگیرد دست ها به عقب سر هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.