کرانچ کشویی
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و همسترینگ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دندانه قدامی و ستون فقرات و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ کشویی:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها صاف از زانو خم بالا و از زمین فاصله دارد.
3- دست ها کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار دارد .
4- با عمل بازدم پاها صاف و کشیده به جلو و پایین هدایت میشوند موازی با سطح زمین قرار میگیرند.
5- مکث کوتاهی کرده و پاها به نقطه شروع بر میگردند و قبل از برخورد با زمین دوباره حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.