چگونه در خانه لاغر شویم ؟ آدم‌های زیادی هستند که به دنبال راهی برای لاغری در خانه و جواب این سوال می‌گردند. این افراد شاید وقت نداشته باشند به باشگاه بروند. به دلیل مشغله‌های زیاد نتوانند به طور منظم تمرین کنند. هزینه باشگاه برایشان خیلی گران باشد. یا شاید اصلا از محیط باشگاه خوششان نمی‌آید و دوست دارند در خانه و با کمترین امکانات وزن کم کنند.
در خانه لاغر شدن ممکن است چالش‌های خود را داشته باشد، اما با استفاده از تمرینات بدنسازی خانگی، تغذیه سالم و فعالیت‌های تناسب اندام در خارج از منزل، می‌توان به لاغری دست یافت. با استفاده از تجهیزات ساده بدنسازی و تمریناتی مانند اسکوات، لانژه و تمرینات کاردیو، می‌توان عضلات را تقویت کرده و چربی‌های اضافی را سوزاند. همچنین، تغذیه سالم با کاهش مصرف مواد غذایی پر انرژی و چربی و استفاده از میوه‌ها، سبزیجات و محصولات غذایی سالم، نقش مهمی در کاهش وزن و لاغری دارد. همچنین، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی و دویدن در خارج از منزل می‌تواند به شما کمک کند تا سوزاندن چربی و کاهش وزن را در خانه تجربه کنید. برای رسیدن به نتایج مطلوب، انضباط و پشتکار در انجام تمرینات و رعایت تغذیه سالم بسیار مهم است.
این مقاله دقیقا برای همین افراد نوشته شده است. بررسی‌ها نشان می‌دهد که آدم‌هایی با سطح درآمد پایین و یا درآمد بالا اما فرصت کم، به ندرت یک برنامه جامع تمرین و رژیم غذایی اصولی را رعایت می‌کنند. اما همین افراد بعدها به دلیل اضافه وزن، بیماری‌های ناشی از تغذیه نادرست و مشکلات کم تحرکی، از کرده خود پشیمان خواهند شد. اما آیا راهی سالم و موثر برای لاغر شدن در خانه وجود دارد؟
- زیر نظر متخصص
- برنامه تمرین اختصاصی
- رژیم غذایی منعطف و آسان
چگونه در خانه لاغر شویم ؟ شروع از آشپزخانه !
آشپزی حوصله می‌خواهد. اما همین که غذاهای بیرون، منجمد و یا کنسروی را با غذای سالم خانگی جایگزین کنید، قدم بزرگی برداشته‌اید.
مهم است که غذا را از مواد اولیه تازه و کامل درست کنید. یعنی بجای خریدن رب، گوجه تازه بخرید و بجای پیاز سرخ کرده آماده، خودتان پیاز را سرخ کنید.
محصولات بسته‌بندی و آماده، معمولا مقدار زیادی چربی اشباع، روغن ترانس، افزودنی و طعم‌دهنده، نمک و شکر دارند و همه این موارد دشمن سلامتی و تناسب اندام شما هستند.
اگر نمی‌دانید باید چه غذایی درست کنید، از متخصص کمک بگیرید.
اگر نمی‌دانید باید چه غذایی درست کنید، از متخصص کمک بگیرید. یک برنامه غذایی داشته باشید و بر اساس آن مقدار و نوع غذایی که با نیاز شما همخوانی دارد را انتخاب کنید.
اگر مادر خانه هستید یا شمایید که برای دیگران غذا می‌پزید، لازم است بیشتر دقت کنید. کیفیت غذایی که شما درست می‌کنید به طور مستقیم بر سلامتی و وزن اعضای خانواده اثر می‌گذارد.
چگونه در خانه لاغر شویم ؟ گام بعدی نوع خوردن !
چقدر بخوریم؟ چطور بخوریم؟
اگر به فکر لاغر شدن در خانه هستید لازم نیست خیلی شرایط را برای خودتان سخت کنید.
شما به باشگاه نرفته‌اید، چون وقت و حوصله فکر کردن به این مسائل را ندارید. پس اگر برنامه شما بی‌اندازه دشوار باشد، به احتمال زیاد آن را هم کنار می‌گذارید و پیتزا سفارش می‌دهید.
مشکل اصلی چاقی، غذا خوردن در موقع گرسنگی نیست. بلکه خوردن در زمانی است که سیر شده‌اید.
شاید دیدن غذا شما را به هوس بیندازد، یا به خاطر بوی خوب، وسوسه شوید که یک کم دیگر هم بخورید.
اگر بدانید به چند قاشق غذا نیاز دارید، این مشکل برطرف می‌شود.
شمردن کالری را فراموش کنید. بهتر است یک راه ساده‌تر و قابل اندازه‌گیری پیدا کنید. مثلا محدود کردن برنج به ده قاشق (بسته به برنامه غذایی شما)، بسیار عملی‌تر از «دریافت 200 کالری از منبع کربوهیدرات» است.
سعی کنید به غذای خود تنوع بدهید. از غذاهای دریایی و گوشت سفید، حبوبات و مغزها، سبزیجات و میوه‌های متنوع استفاده کنید.
الگوی خرید برای لاغری در خانه
اگر یک بسته بزرگ بیسکویت شکلاتی بخرید و آن را در کابینت بگذارید، به سختی می‌توانید به برنامه لاغری در خانه فکر کنید.
موقع خرید لیستی از خوراکی‌های سالم درست کنید. چیپس، پاستیل، کیک، شیرینی، بستنی و خوراکی‌هایی از این دست، اگر خریداری شده و در کابینت انبار شوند، برای خوردن آن‌ها وسوسه می‌شوید.
به چیزی که می‌خرید دقت کنید. میوه‌های تازه و سبزیجات گزینه‌های بسیار بهتری هستند.
اگر رژیم غذایی اختصاصی دارید، مواد اولیه برای تهیه غذاهایی را بخرید که در رژیم شما پیش‌بینی شده‌اند.
وقتی در خانه، بستنی و لواشک نداشته باشید، راحت‌تر می‌توانید جلوی خودتان را بگیرید.
میز غذا در خانه
چیدن یک میز غذای رنگارنگ و مفصل حس خیلی خوبی دارد.
اما یک میز رنگارنگ هم می‌تواند سالم باشد، وقتی با سالاد بدون سس، ماست یونانی و انتخاب‌های کم کالری دیگر تزئین شود.
بجای گذاشتن مقدار زیادی غذا در دیس و بعد تلاش برای کم‌تر خوردن غذا، به اندازه غذا بپزید و دقیقا همان مقداری را سر میز بیاورید که در رژیمتان مشخص شده.
اگر بیشتر از نیاز خود غذا درست کرده‌اید، می‌توانید قبل از شروع غذا آن را بسته‌بندی کنید و برای روز بعد بگذارید.
حواستان به کالری‌های مایع باشد. نوشابه و ماالشعیر هم کالری دارند. اما هر قدر که سیر باشید، باز هم می‌توانید به سادگی با نوشیدن یک لیوان نوشابه، مقدار زیادی کالری دریافت کنید.
بهترین انتخاب یا آب است، یا دوغ کم نمکی که خودتان از ماست کم‌چرب درست کرده باشید.
برنامه تمرین لاغری در خانه
اگر برای تمرین کردن وقت زیاد ندارید، می‌توانید از یک برنامه تمرین لاغری در خانه استفاده کنید.
بسیاری از تمرین‌های هوازی را می‌توانید در خانه انجام دهید. روی تردمیل بدوید، دوچرخه ثابت کار کنید یا طناب بزنید.
سعی کنید مقدار پیاده‌روی خود را بیشتر کنید. فعالیت بدنی، هر چه بیشتر بهتر.
اما برای لاغری در خانه تنها پیاده‌روی و طناب‌زدن کافی نیست.
دست کم هفته‌ای سه بار را برای وزنه بگذارید. از روی یک برنامه تمرین با وزنه، عضلات خود را به صورت چرخشی تمرین بدهید.
وقتی عضلات شما تحت فشار قرار می‌گیرند، بدن برای ترمیم و تقویت عضلات انرژی زیادی مصرف می‌کند. این یعنی از ذخیره چربی می‌کاهد و مقداری از کالری را به عضلات شما می‌فرستد.
تنها با یک جفت دمبل با وزن مناسب می‌توانید تمرین‌های زیادی را در خانه انجام دهید.
تنها با یک جفت دمبل با وزن مناسب می‌توانید تمرین‌های زیادی را در خانه انجام دهید.
در صورت تمایل یک نیم کت، یک هالتر و یک جفت وزنه سبک‌تر برای سوپرست هم انتخاب خوبی است.
باشگاه نرفتن، بهانه خوبی برای تمرین نکردن نیست. هر فرد دست کم به سه ساعت و نیم فعالیت شدید بدنی نیاز دارد. پس چه بهتر که این زمان را برای تمرین اصولی با هدف کاهش وزن خود بگذارید.
توقع خود را پایین بیاورید
آدم‌های زیادی با هدف کاهش وزن، دمبل و طناب می‌گیرند. اما وقتی می‌بینند بعد از یک هفته یا یک ماه به هیکل ورزشی نرسیده‌اند، ناامید می‌شوند و دوباره به همان رژیم نادرست قبلی خود باز می‌گردند.
هیچ کس در یک هفته به اندامی عضلانی و شکم شش تکه نرسیده است.
اگر از روی برنامه تخصصی تمرین می‌کنید، به برنامه اعتماد کنید. سعی کنید تا پایان همین برنامه را ادامه بدهید.
هر چهار هفته دوباره وضعیت خود را کنترل کنید و در صورت لازم برنامه خود را تغییر دهید. ممکن است متخصص متوجه شود که برنامه قبلی کاملا برای بدن شما مناسب نیست و با تغییری ساده می‌تواند شرایط را تغییر دهد.
در مواردی ممکن است وزن شما پایین نیاید، اما سایز کم کنید. ایرادی ندارد. کاهش سایز بدون کاهش وزن، به معنای گرفتن عضله و از دست دادن چربی است که اتفاق خوبی به حساب می‌آید.
امیدواریم در این مطلب به پاسخ سوال چگونه در خانه لاغر شویم ؟ رسیده باشید و شروع به لاغری در خانه کنید.
