داشتن یک تغذیه سالم و مبتنی بر مصرف همه مواد غذایی یکی از امور ضروری برای حفظ سلامت بدن شما است. به همین خاطر لازم است رژیم غذایی خود را مملوء از مواد خوراکی سالم، پرخاصیت و مفید برای بدن کنید. یکی از مواردی که توصیه می‌شود به صورت روزانه در سبد غذایی خود جای دهید، استفاده از گیاه هویج است. 

هویج سرشار از مواد مغذی و مفید برای بدن است که می‌تواند سلامت شما را تضمین کند. خصوصا نباید از خواص هویج برای مردان غافل شد. هویج می‌تواند تاثیرات بسیار ویژه‌ای بر سلامت عمومی آقایان و بانوان بگذارد. اگر به دنبال آگاهی از چنین مواردی هستید، تا انتهای این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب همراه ما بمانید.

هویج را بیشتر بشناسید

در ابتدا باید بیان کرد هویج در دسته سبزیجات قرار می‌گیرد و یک گیاه ریشه‌ای است. منبع خوبی از ماده بتا کاروتن و سرشار از فیبر است که این خواص هویج را در دسته خوراکی‌های با شاخص گلیسمی پایین قرار می‌دهد. همین مسئله باعث می‌شود گیاه هویج گزینه بسیار خوبی برای مصرف به صورت روزانه شود. می‌توانید با خیالی آسوده هویج خام را به صورت روزانه مصرف کنید و از خواص بی‌نظیرش بهره‌مند شوید. 

جالب است بدانید فیبر موجود در همین گیاه نارنجی، از نوع محلول است. یعنی وجود کربوهیدرات موجود در گیاه، باعث می‌شود سرعت هضم و جذب قند در بدن شما کاهش پیدا کند و جذب کلسترول را نیز کاهش می‌دهد. مواردی که بیان شد تنها گوشه‌ای از خواص بی‌نظیر هویج است. باید بیان کرد یکی از اصلی‌ترین خواص هویج برای مردان است که در ادامه به صورت مفصل بیان خواهد شد.

مواد مغذی موجود در هویج

هویج در دسته مواد خوراکی‌ قرار می‌گیرد که پر از خواص است. به جرات می‌توان گفت حتی در درمان برخی از مشکلات موثر واقع می‌شود. چنین مواردی به دلیل وجود مواد مغذی و ویتامین‌هایی است که درون گیاه هویج وجود دارد. در ادامه لیستی از مهم‌ترین مواد و ویتامین‌های موجود در هویج بیان می‌شود.

• ویتامین A

بتا کاروتن موجود در هویج زمانی که وارد بدن می‌شود، طی سوخت و سازهایی در بدن به ویتامین A تبدیل خواهد شد. ویتامین A همان ویتامین مشهور چشم است که بینایی را به خوبی تقویت می‌کند. همچنین باید گفت برای پروسه رشد و سلامت عمومی بدن نیز بسیار ضروری خواهد بود.

• ویتامین K1

K1 به ویتامین خون معروف است و وظیفه انعقاد خود را در بدن بر عهده دارد. کمبود ماده فوق می‌تواند واقعا مشکل ساز شود. همچنین در جذب کلسیم موثراست و سلامت استخوان‌ها را در پی دارد.

• ویتامین B6

B6 وظایف بسیاری را در بدن برعهده دارد. در پروسه رشد مغز به صورت طبیعی دخیل است و می‌تواند عملکرد سیستم عصبی بدن را بهبود ببخشد. همچنین باعث می‌شود قند خون در حل متعادل حفظ شود. 

• پتاسیم

در ادامه معرفی خواص هویج برای مردان باید بیان کرد یکی از خواص ویژه پتاسیم، حفظ کردن بافت عضلانی است. آقایانی که نگران تحلیل رفتن عضلات خود هستند یا وزرش می‌کنند، به تامین پتاسیم بدن بسیار نیاز دارند.

• بیوتین

یک نوع از ویتامین گروه B است که تاثیر گذاری بالایی در متابولیسم، میزان پروتئین و چربی در بدن افراد دارد.

• فیبر

همانطور که بیان شد فیبر موجود در گیاه نارنجی هویج از نوع محلول است که می‌تواند به خوبی سرعت جذب قند در بدن را کاهش دهد و از بروز مشکلات کلسترول جلوگیری کند.

• آنتی اکسیدان

هویج گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان است که می‌تواند اثر رادیکال‌های آزاد مضر در بدن را خنثی کند. 

خواص بی ‌نظیر هویج برای آقایان

مصرف هویج به هر شکلی مانند خام، پخته و به صورت آبگیری می‌تواند برای آقایان بسیار موثر واقع شود. مصرف چنین گیاه پرخاصیتی اثرات مفید زیادی بر بدن مردان می‌گذارد و به طور کلی سلامت عمومی را بیشتر کرده و بدن آنان را تقویت می‌کند. در ادامه اصلی‌ترین خواص هویج برای مردان بیان می‌شود.

• افزایش سطح انرژی

همانطور که دانستیم هویج سرشار از انواع مواد مغذی و ویتامین‌ها است. مصرف چنین ماده‌ای به صورت روزانه می‌تواند میزان خوبی از انرژی بدن را تامین کند. مردان با توجه به میزان فعالیتی که در طول روز دارند، بیشتر از سایرین به انرژی نیازمندند. به همین خاطر مصرف هویج برای آقایان می‌تواند به افزایش سطح انرژی و توان جسمانی منجر شود.

• بهبود سلامت قلبی

از مواد مغذی مهمی که در هویج وجود دارد، می‌توان به پتاسیم اشاره کرد. همین ماده در کنترل میزان فشار خون بدن بسیار موثر است که به حفظ سلامت قلب می‌انجامد. همچنین وجود فیبر محلول در هویج باعث می‌شود کلسترول در عروق رسوب نکند و میزان آن در بدن روند کاهشی به خود بگیرد. نتیجه چنین مواردی حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی مردان خواهد بود.

• حفظ سلامت پوست

ویتامین‌های موجود در گیاه هویج می‌تواند سلامت پوست را تامین کند. همچنین در برابر اشعه خورشید و اثرات منفی که دارد از پوست محافظت خواهد کرد.

• تقویت و حفظ توده عضلانی

مواد معدنی موجود در گیاه هویج به تقویت بافت عضلانی مردان کمک  شایانی می‌کند. اگر می‌خواهید از خواص هویج برای مردان بی‌بهره نمانید، بهتر است روزانه یک عدد میل کنید. همچنین مصرف هویج می‌تواند در آرامش و ریکاوری عضلات بسیار موثر عمل کند و از بدن در برابر آسیب‌های عضلات محافظت نماید.

• تقویت کننده جنسی

تحقیقات نشان می‌دهد آقایان با مصرف هویج می‌توانند کیفیت نیروی جنسی خود را بهتر کرده و میزان نیروی خود را بالا ببرند. در واقع قدرت نعوظ در مردان با مصرف هویج بالا می‌رود. همینطور قدرت جهشی که در منی وجود دارد با افزایش چشمگیری رو به رو خواهد شد.  آقایانی که در بخش کیفیت قوای جنسی خود دچار مشکل هستند باید بدانند مصرف آب هویج برای اسپرم بسیار مفید است و می‌تواند کیفیت اسپرم را بالا ببرد. با بالا رفتن کیفیت اسپرم قدرت باروری نیز بهتر و بیشتر خواهد شد. همچنان هویج می‌تواند ماده موثری در پیشگیری از بروز سرطان پروستات در آقایان باشد. 

دیگر خواص مصرف هویج

علاوه بر مواردی که بیان شد مصرف هویج خواص و مزایای بسیار دیگری نیز دارد. در ادامه به معرفی مزایا به طور کامل می‌پردازیم.

• درمان یبوست

یکی از خواص هویج برای مردان و زنان رفع مشکلات یبوست است. هویج با داشتن میزان فیبر بالا می‌تواند مشکلات فوق را برطرف کند. با استفاده از گیاه هویج به صورت خام، پخته یا آبگیری می‌توانید از فیبر موجود بهره‌مند شوید.

تقویت بینایی

یکی از مهم‌ترین خواص هویج، برای چشم است. ویتامین A موجود در بافت گیاه هویج می‌تواند در تقویت و بهبود قدرت بینایی بسیار موثر واقع شود.

• تقویت مو

ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در هویج باعث می‌شود ساقه موها به خوبی تقویت شوند و از ضعیف شدن و شکننده شدن موها پیشگیری به عمل می‌آورد. همچنین با مصرف روزانه هویج می‌توانید پس از مدتی شاهد افزایش درخشان و براق شدن موهای خود باشید. در صورتی که موهای شما به خاطر کمبود ویتامین دچار آسیب است، با مصرف منظم از هویج می‌توانید به درمان موهای آسیب دیده خود کمک بزرگی کنید.

• تقویت دستگاه گوارش

اگر با مشکلات معده دست و پنجه نرم می‌کنید، حتما باید مصرف گیاه نارنجی رنج هویج را در راس خوراکی‌های روزانه خود قرار دهید. مصرف به اندازه هویج می‌تواند التهابات موجود در دستگاه گوارش شما را بهبود ببخشد و از درد ناحیه معده بکاهد. برای افرادی که دچار احساس سوزش و ترش کردن معده دارند بسیار مناسب است.

 فیبر موجود در هویج به تقویت کلی سیستم گوارشی می‌پردازد و مشکلاتی مانند یبوست را به خوبی برطرف می‌کند. از دیگر خواص هویج برای مردان و زنان باید بیان کرد با کاهش التهابات موجود در معده ریسک ابتلا به بیماری‌هایی مانند زخم معده برای افراد به شدت کاهش پیدا می‌کند.

• پیشگیری از پیری پوست

ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در هویج می‌تواند از پیری زودرس در پوست جلوگیری به عمل آورد.

چه موقع آب هویج بخوریم؟

سوال فوق ذهن برخی از افراد به خود درگیر می‌کند که چه موقع بهتر است به جای مصرف خود هویج، آب گیاه را مصرف کنیم؟ قبلا اشاره کردیم که مصرف هویج می‌تواند متابولیسم بدن را تحریک کند. به خاطر وجود فیبر فراوان در گیاه هویج، با مصرف آب هویج می‌توانید زمان طولانی‌تری را سیر بمانید. در نتیجه غذای کمتری مصرف می‌کنید و در دراز مدت می‌توانید کاهش وزن را تجربه کنید.

از دیگر مزایا و خواص هویج برای مردان و زنان این است که بسیار توصیه می‌شود در زمان درگیری بدن با بیماری‌های ویروسی و باکتریایی و حتی برای پیشگیری از ابتلا به چنین مواردی، در طول روز آب هویج مصرف کنید. چرا که موجب تقویت سلامت عمومی بدن می‌شود.

اما باید دانست برای رسیدن به تمامی موارد فوق بهتر است آب گیاه به صورت ناشتا و در وعده صبح مصرف شود. قند موجود در آب هویج بیشتر از حالت خام و پخته گیاه است، پس در مصرف نهایت دقت را به خرج دهید. حتما از مصرف آب گیاه در وعده شام یا بعد از شام جدا بپرهیزید. چرا که ممکن است باعث افزایش وزن شده یا سیستم گوارشی شما را دچار اختلال کند.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

نکات مهم در مصرف آب هویج

• در دوران بارداری خصوصا 3 ماه ابتدایی با احتیاط مصرف شود.
• ویتامین A موجود در هویج محلول در چربی است. یعنی اگر زیاد از حد مصرف شود می‌تواند در نواحی مانند کبد رسوب کند و در نتیجه مشکلاتی چون مسمومیت کبدی را به وجود آورد.
• افرادی که دچار بیماری دیابت هستند باید بدانند آب هویج را باید با احتیاط کامل مصرف کنند. درست است که مصرف 1 الی 2 عدد گیاه هویجدر طول روز منعی ندارد، اما معمولا یک لیوان آب هویج حاوی 5 عدد هویج است که برای یک فرد مبتلا به دیابت می‌تواند خطرساز شود. درست است که خواص هویج برای مردان و زنان بی‌شمار است، اما باید جانب احتیاط را در مصرف رعایت کرد.
• با توجه به متفاوت بودن شاخص گلیسمی و روند هضم و جذب قند موجود در هویج، بهتر است در صورتی که به بیماری یا مشکلات خاصی مبتلا هستید با پزشک متخصص دراین رابطه مشورت کنید.

کلام نهایی

هویج ماده غذایی پر خاصیتی است که می‌تواند فواید بسیاری را با خود به همراه بیاورد. در عین حال هر ماده پرخاصیتی نیاز به مصرف به اندازه دارد. در صورت زیاده روی در مصرف می‌تواند مشکلاتی را با خود به همراه آورد. بسیاری از افراد علاقه زیادی به مصرف آب هویج دارند. در حالی که برخی توصیه‌ها حاکی از مصرف گیاه به صورت خام بوده و خواص هویج برای مردان و زنان که ذکر می‌شود بیشتر مربوط به شکل خام است.

 برای اینکه بدانید کدام شکل مصرف برای شما مناسب‌تر است و خطراتی را با خود به همراه ندارد، بهتر است با نظر یک متخصص هویج را وارد برنامه غذایی خود کنید. مجموعه تخصصی فیت کلاب با ارائه بهترین رژیم‌های غذایی مبتنی بر مصرف همه مواد خوراکی، یکی از بهترین گزینه‌های برای دریافت رژیم شخصی سازی شده است. متخصصان حاضر در مجموعه از بهترین پزشکان در زمینه تغذیه بوده که رژیم‌ها را برای شما طراحی می‌کنند.

اخیراً جو پرک محبوبیت بسیار زیادی برای مردم پیدا کرده است. به عنوان مثال، به رژیم غذایی اغلب ورزشکاران و بدنسازان اضافه شده است و برای تهیه صبحانه یا میان وعده مورد استفاده قرار می‌گیرد. به همین دلیل پژوهشگران مطالعات گوناگونی روی این ماده غذایی انجام داده‌اند. نتیجه این مطالعات نشان می‌دهد، جوهرک باعث افزایش وزن می‌شود و به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند. 

البته نحوه مصرف و زمان مصرف جو تاثیر بسیار زیادی بر کاهش یا افزایش وزن دارد. به عنوان مثال اگر جو را همراه با ترکیبات غذایی چاق کننده مصرف کنید، وزن شما افزایش پیدا خواهد کرد. جو پرک گزینه کاملاً مناسبی برای چاقی و رسیدن به تناسب اندام است. در ادامه این مطلب از مجله خصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل توضیح دهیم که آیا جو پرک چاق می‌کند یا خیر. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

آیا جو پرک چاق ‌کننده است؟

بگذارید در همین ابتدا به سوال اصلی شما پاسخ دهیم. شاید تصور کنید غذاهای چاق کننده، سرشار از قند چربی و کربوهیدرات هستند‌. این مسئله کاملاً درست است. اما نیازی نیست برای افزایش وزن غذاهای سرشار از کالری مصرف کنید. اگرچه جو پرک رنگ و لعاب چندانی ندارد و سرشار از چربی یا کربوهیدرات نیست، اما بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارد. به شرط اینکه همراه با مواد غذایی مناسب و به شکل درستی مصرف شود.

 مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، جو پرک سرشار از کربوهیدرات و بتاگلوکان است. بتاگلوکان فیبری است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. علاوه بر این، مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم در جو پرک وجود دارد. این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان می‌باشد. همین مسائل باعث شده است جو پرک به عنوان یک ماده غذایی غنی برای افزایش وزن شناخته شود. البته این ماده می‌تواند بر کاهش وزن نیز موثر باشد. اما همه چیز به نحوه مصرف جو بستگی دارد. 

خواص جو پرک برای چاقی

سوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که جو پرک چگونه بر افزایش وزن و چاقی تاثیر می‌گذارد؟ در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره خواص جو پرک برای چاقی توضیح دهیم. 

• اضافه کردن وزن بدون دردسر های قلبی!

یکی از مهم‌ترین خواص جو پرک برای چاقی، این است که باعث افزایش وزن می‌شود و در عین حال به سلامت سیستم قلبی و عروقی آسیبی نمی‌زند. این در حالی است که بسیاری از مواد غذایی چاق کننده، باعث تجمع چربی در اطراف رگ‌های خونی قلب می‌شوند. یکی از مهم‌ترین ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در جو، پلی فنول است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، باعث افزایش تولید اکسید نیتریک می‌شود و به گشاد شدن رگ‌های خونی اطراف قلب کمک می‌کند.

 این ماده نه تنها بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارد، بلکه سلامت اندام‌های داخلی بدن را در خطر قرار نمی‌دهد. بنابراین بهتر است به جای دنبال کردن رژیم‌های غذایی نامناسب، جوپرک را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. بسیاری از افراد، برای چاق شدن به سراغ غذاهای سرشار از چربی اشباع شده می‌روند. این مواد غذایی در کوتاه مدت بر افزایش وزن تاثیرگذار هستند. اما به مرور زمان، شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها مثل دیابت نوع دو قرار خواهند داد.

• تنظیم سطح کلسترول

یکی دیگر از مهم‌ترین خواص جو پرک برای چاقی، این است که از افزایش سطح کلسترول بد بدن جلوگیری می‌کند. در حالی که بسیاری از مواد غذایی چاق کننده، باعث افزایش سطح تری گلیسیرید و چربی نامناسب بدن می‌شوند. به عنوان مثال، برخی افراد برای چاق شدن به سراغ غذاهای سرخ کردنی و فست فود می‌روند. این مواد غذایی سطح کلسترول مفید بدن را کاهش می‌دهند و آسیب بسیار زیادی به قلب وارد می‌کنند.

 بتاگلوکان موجود در جوپرک، باعث تنظیم سطح کلسترول بدن می‌شود و قند خون را متعادل می‌سازد. به عبارت دیگر، جو پرک باعث کاهش کلسترول موجود در جریان خون می‌شود. بنابراین خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند چربی خون بالا و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

• رهایی از احساس سنگینی

مهم‌ترین تفاوت جوپرک با سایر مواد غذایی چاق کننده، این است که باعث احساس سنگینی نمی‌شود. غذاهای سرشار از کالری و چربی، باعث سنگینی معده می‌شوند و بسیار آزاردهنده هستند. به خصوص اگر هنگام شب مصرف شوند. بنابراین می‌توانید جو پرک را با خیال آسوده برای وعده غذایی شام میل کنید.

 بعد از مصرف این ماده، سطح ترشح هورمون ملاتونین و تریپتوفان افزایش می‌یابد. در نتیجه کیفیت خواب شبانه نیز افزایش پیدا خواهد کرد. برخی از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در جو، شامل ویتامین‌های گروه ب هستند که باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می‌شوند. این هورمون نقش مهمی در کیفیت خواب دارد.

• جو پرک با شیر برای چاقی

افرادی که رژیم‌های غذایی چاقی را دنبال می‌کنند، بهتر است جو پرک را همراه با شیر میل کنند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف جو همراه با شیر تاثیر بسیار زیادی بر افزایش وزن دارد. روش تهیه جو پرک و شیر نیز بسیار ساده است. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مقداری پرک جو و شیر را در یک شیر جوش بریزید. سپس شیر جوش را روی حرارت قرار دهید. کمی صبر کنید تا شیر جوشیده شود. 

زمانی که مایع درون شیر جوش غلیظ شد، آن را درون یک کاسه بریزید. سپس مقداری موز، خرما، توت فرنگی یا میوه به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید مقدار کمی دانه چیا یا کینوا روی آن بریزید. برای اینکه جو پرک طعم شیرینی داشته باشد، از شیرین کننده‌های طبیعی مانند عسل استفاده کنید.

 اگر زمان کافی برای جوشاندن شیر ندارید، پیشنهاد می‌کنیم اوتمیل‌های آماده را امتحان کنید که طعم‌های مختلفی دارند و به راحتی آماده می‌شوند. با این حال، ممکن است اوتمیل‌ آماده حاوی مواد افزودنی و مقدار زیادی شکر باشند. بنابراین مصرف بیش از حد این مواد غذایی توصیه نمی‌شود.

جو پرک برای چاقی کودکان

جو پرک و جو دوسر برای چاقی کودکان نیز مناسب است. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، جوپرک سرشار از مواد مغذی مانند آهن، روی و منیزیم می‌باشد. به همین دلیل، بهترین ماده غذایی برای کودکان است. این ماده برای کودکانی که کمبود وزن شدید دارند، مناسب است‌. بنابراین اگر به دنبال یک روش مناسب برای افزایش وزن فرزندتان هستید، پیشنهاد می‌کنیم جوپرک را به برنامه غذایی کودک خود اضافه کنید. 

جو دوسر چاق‌ کننده است یا لاغرکننده؟

حالا که به طور کامل درباره خواص جو پرک برای چاقی توضیح دادیم، وقت آن رسیده است که به این سوال مهم پاسخ دهیم‌. چگونه ممکن است که یک ماده غذایی به صورت همزمان بر چاقی یا لاغری تاثیرگذار باشد؟ تاثیر این ماده بر چاقی و لاغری به روش مصرف جو بستگی دارد. جو یک ماده غذایی سیر کننده است و معمولاً برای وعده غذایی صبحانه مصرف می‌شود. مصرف این ماده در وعده صبحانه، باعث افزایش احساس سیری خواهد شد. 

در نتیجه از پرخوری بیش از حد یا ریزه‌خواری جلوگیری می‌کند. بنابراین مصرف جو پرک در وعده صبحانه بر لاغری موثر است. از طرفی اگر این ماده را همراه با شیر پرچرب یا میوه‌های سرشار از کالری مصرف کنید، وزن شما افزایش پیدا خواهد کرد. با این حال، بهتر است برای چاق شدن و افزایش وزن با متخصصان تغذیه مشورت کنید. به هیچ وجه به شکل خودسرانه برای انجام این کار اقدام نکنید.

چگونه کالری جو پرک را افزایش دهیم؟

با استفاده از چند راهکار ساده، می‌توانید کالری جو پرک را افزایش دهید. یکی از بهترین راه‌ها اضافه کردن پروتئین به جو است. پروتئین نقش مهمی در رشد توده‌های عضلانی دارد و برای انجام بسیاری از واکنش‌های شیمیایی درون بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. به طور کلی اسیدآمینه‌های موجود در مواد غذایی، نقش مهمی در ساخت ماهیچه و افزایش حجم عضلات دارند. یک راه حل ساده این است که جو پرک را همراه با شیر پرچرب میل کنید.

 علاوه بر این، می‌توانید از پودرهای پروتئینی طعم‌دار که در بازار وجود دارند استفاده کنید. توجه داشته باشید که این مکمل‌های پروتئینی باید مورد تایید سازمان غذا و دارو باشند. روش دیگر این است که جو را همراه با چربی‌های سالم مصرف کنید. چربی‌های سالم نیز باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی می‌شوند و سطح کلسترول بد بدن را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، می‌توان از شکر برای طعم‌دار کردن جوپرک و افزایش کالری آن استفاده کرد. باقی روش‌ها شامل موارد زیر هستند:

• جو پرک را همراه با مقداری گردو مصرف کنید. گردو باعث افزایش کالری ترکیب غذایی شما می‌شود.
• از میوه‌های سرشار از کالری مانند موز استفاده کنید. این میوه‌ها به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند و در عین حال کالری دریافتی شما را افزایش می‌دهند ‌
• می‌توان جوپرک را همراه با میوه‌های خشک شده یا کشمش و جو مصرف کرد.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

جو پرک و کاهش وزن

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که چگونه وزن خود را با کمک جو کاهش دهیم؟ در ابتدا پیشنهاد می‌کنیم مصرف مواد غذایی سرشار از کالری مانند آجیل یا کره بادام زمینی را کاهش دهید. یعنی نیازی نیست جوپرک را همراه با این ترکیبات غذایی میل کنید. ترجیحاً می‌توانید از مقدار کمی مواد غذایی چاق کننده استفاده کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد جوپرکی که صرفاً با آب و مقدار کمی شکر طبیعی تهیه شده باشد، به کاهش وزن کمک می‌کند. 

علاوه بر این، نوع جو نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. همانطور که می‌دانید، جو به شکل‌های مختلف مثل جو دوسر و بلغور جو دوسر یا جو پرک در بازار وجود دارد. هر کدام از انواع جو حاوی مقدار مشخصی کالری هستند. بنابراین بهتر است ابتدا با متخصصان تغذیه مشورت کنید. علاوه بر این، توجه داشته باشید که مصرف جو به تنهایی تاثیر چندانی بر کاهش وزن ندارد. یعنی باید برنامه‌های غذایی لاغری را دنبال کنید یا فعالیت‌های ورزشی انجام دهید. فعالیت‌های ورزشی تاثیر بسیار زیادی بر چربی سوزی و لاغری دارند.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره جو پرک برای چاقی توضیح داده شد. جو یک ماده غذایی مفید است که برای تهیه مواد غذایی و دسر یا کیک مورد استفاده قرار می‌گیرد. طی چند سال گذشته، پژوهش‌های گوناگونی روی تاثیر این ماده بر حفظ سلامتی بدن و تناسب اندام انجام شده است. نتیجه مطالعات نشان می‌دهد، جو به افزایش یا کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن انسان را فراهم می‌سازد.

 افرادی که قصد اضافه وزن دارند، می‌توانند جو را همراه با شیر یا میوه‌های سرشار از کالری مصرف کنند. علاوه بر این، می‌توان از ادویه‌های مختلف مانند وانیل و دارچین برای طعم‌دار کردن جو استفاده کرد. نحوه مصرف و زمان مصرف جو پرک اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر قصد دارید وزن خود را افزایش دهید، پیشنهاد می‌کنیم این ماده غذایی را همراه با ترکیبات غذایی چاق کننده و به عنوان میان وعده مصرف کنید. 

اما اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می‌توانید جو را در وعده صبحانه و همراه با شیر کم چرب میل کنید. با این حال، بهتر است برای افزایش وزن با متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مشورت کنید. متخصصان این مجموعه، بهترین برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا بدنی سالم داشته باشید و در کوتاه‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره طریقه مصرف جو دو سر برای چاقی صورت و بدن، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.

تمرین ‌هایی که به حرکت و تقویت سرشانه می‌پردازند، از اهمیت بسیاری برخوردارند و به بهبود قدرت عضلات این منطقه و افزایش پایه‌های بدنی کمک می‌کنند. یکی از تمرینات مؤثر در این زمینه، حرکت سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته است. این تمرین باعث تقویت عضلات سرشانه، دست و بازو می‌شود و بهبود کلی عملکرد بدن کمک می‌کند.

نام انگلیسی حرکت

Dumbbell Lateral Raise

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته ، تقویت و توسعه عضلات سرشانه، خصوصاً عضله شانه و عضلات داخلی سرشانه، می‌باشد. این حرکت بهبود تعادل و استحکام عضلات این منطقه را فراهم می‌کند و در نتیجه، می‌تواند به افزایش قدرت و پایه بدنی کمک کند. همچنین، این تمرین به شکل دهی و تقویت عضلات بازوها نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به افزایش گستره حرکت در مفصل آرنج کمک کرده و از لحاظ ایمنی در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی مفید باشد. تقویت عضلات سرشانه نه تنها به بهبود شکل ظاهری بدن کمک می‌کند بلکه در پیشگیری از مشکلات مرتبط با مفاصل و عضلات این منطقه نیز مؤثر است.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته

روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید.

پاهایتان را اندازه عرض شانه فاصله دهید.

یک دست را از آرنج خم کرده و کف دست را روی ران پا قرار دهید، این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.

دست دیگر را هم از آرنج خم کرده طوری که زاویه 90 درجه تشکیل شود.

دمبل را با آن دست نگه دارید. طوری که دمبل عمودی و کف دست به سمت طرفین باشد.

برای شروع حرکت دست دارای دمبل را به سمت پهلو و بالا ببرید، طوری که دمبل افقی و کف دست به سمت پایین برود.

کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

عضلات دور شانه

عضلات بازوها

عضلات درگیر کمکی

عضلات گردن

عضلات پشت بازو

عضلات ساعد

ماهیچه دندانه‌ای پیشین

نکات مهم در زمان اجرا

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

استراحت مناسب

بین تمرین ها زمان کافی برای استراحت عضلات و مفاصل مشخص کنید. انجام تمرین بیش از حد و بدون استراحت ممکن است به ضرر عضلات و مفاصل باشد.

استفاده از تکنیک صحیح

از تکنیک صحیح در انجام حرکت مطمئن شوید. از قسمت‌های بدن خود که در حرکت شرکت دارند با دقت مراقبت کنید و از حرکت‌های نادرست خودداری کنید.

توجه به بدن

همواره به علائم و نشانه‌های بدن خود توجه کنید. اگر در حین اجرا حالت درد، فشار یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

نظارت کارشناسان تمرین فیت کلاب

اگر امکان دارد، تحت نظارت کارشناسان تمرین فیت کلاب این حرکت را انجام دهید تا تکنیک درست باشد و به نکات ایمنی توجه داشته باشید.

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

منع انجام حرکت

افراد با مشکلات قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند ، باید قبل از شروع به هر تمرینی، مطمئن شوند که این تمرین‌ها برای آن‌ها مناسب است یا خیر.

افراد با مشکلات عضلانی یا اسکلتی

افرادی که مشکلاتی مثل آسیب به عضلات و استخوان‌ها دارند، باید از انجام این حرکت خودداری کنند تا جلوی تشدید مشکلات گرفته شود.

افراد با مشکلات کمر

افرادی که مشکلات کمر دارند یا قبلاً کمر آنها آسیب دیده‌ است، باید قبل از اجرای این حرکت با دقت و با مشورت کارشناسان تمرین فیت کلاب به تمرینات بپردازند.

افراد با مشکلات مفصلی یا بازوها

اگر شما مشکلات مفصلی یا بازوها را دارید، انجام این حرکت ممکن است مشکلات شما را بیشتر کند.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

هوشیاری و آگاهی

حالت ذهنی آگاه و هوشیار می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین تصمیمات را در طول تمرینات بگیرد و از خطرات آسیب‌های جسمانی جلوگیری کند.

حرکت سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم جفت نشسته ، یکی از روش‌های موثر در تقویت عضلات این منطقه می‌باشد. در این تمرین، از طریق افزایش استقامت و قدرت عضلات سرشانه، به بهبود اجرای فعالیت‌های روزانه و حتی ورزشی خود بپردازید.

نام انگلیسی حرکت

Seated Bent-Over Lateral Dumbbell Raise

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم جفت نشسته

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم جفت نشسته تقویت و توسعه عضلات سرشانه می‌باشد. این حرکت به ویژه بر روی عضلات شانه که بخش اصلی از سرشانه را تشکیل می‌دهند، تأثیر گذار است. علاوه بر این، این حرکت به افزایش استقامت عضلات سرشانه و کمک به بهبود تعادل و پایداری بدن نیز کمک می‌کند. از این رو، ورزشکاران و بدن‌سازان از این حرکت به عنوان یک بخش مهم از برنامه‌های تمرینی خود برای تقویت و شکل دهی به عضلات سرشانه بهره می‌برند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم جفت نشسته

روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید.

پاهایتان را اندازه عرض شانه فاصله دهید.

هر دو دست را از آرنج خم کرده طوری که زاویه 90 درجه تشکیل شود.

دمبل ها را با دو دست نگه دارید. طوری که دمبل ها عمودی و موازی باهم، کف دست ها به سمت همدیگر باشد.

برای شروع حرکت دست ها را به سمت پهلو و بالا ببرید، طوری که دمبل ها افقی و کف دست ها به سمت پایین برود.

کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

ماهیچه‌های لوزی

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها

ماهیچه سه سر بازویی

عضلات ساعد

ماهیچه دندانه‌ای پیشین

نکات مهم در زمان اجرا

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

منع انجام حرکت

افراد با مشکلات عضلانی یا اسکلتی

افرادی که مشکلاتی مثل آسیب به عضلات و استخوان‌ها دارند، باید از انجام این حرکت خودداری کنند تا جلوی تشدید مشکلات گرفته شود.

افراد با مشکلات قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند ، باید قبل از شروع به هر تمرینی، مطمئن شوند که این تمرین‌ها برای آن‌ها مناسب است یا خیر.

افراد با مشکلات مفصلی یا بازوها

اگر شما مشکلات مفصلی یا بازوها را دارید، انجام این حرکت ممکن است مشکلات شما را بیشتر کند.

افراد با مشکلات کمر

افرادی که مشکلات کمر دارند یا قبلاً کمر آنها آسیب دیده‌ است، باید قبل از اجرای این حرکت با دقت و با مشورت کارشناسان تمرین فیت کلاب به تمرینات بپردازند.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم جفت نشسته

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس در حین تمرینات می‌تواند به تحمل بیشتر و افزایش تلاش فیزیکی منجر شود. حالت ذهنی اعتماد به نفس می‌تواند بر احساس موفقیت و تعهد به تمرینات تأثیر بگذارد.

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده یکی از تمرینات مهم و موثر برای تقویت عضلات سرشانه و قسمت بالای بدن است. این تمرین باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شانه و قسمت میانی سرشانه می‌شود. صفحه هالتر استفاده شده در این تمرین، ابزاری موثر و مناسب برای ایجاد حرکت‌های کنترل شده و صحیح است.

نام انگلیسی حرکت

Standing Front Plate Raise

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده

هدف اصلی اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده ، تقویت عضلات سرشانه، به ویژه عضلات شانه است. این تمرین بهبود قدرت، استقامت و حجم عضلات میانی و عقب سرشانه را تقویت کرده و تعادل عضلات بالا را بهتر می کند. همچنین، افزایش کارکرد عضلات شانه باعث بهبود عملکرد حرکات روزمره و ورزشی مرتبط با آن می‌شود. این حرکت همچنین می‌تواند به شکل پذیری و افزایش حجم عضلات سرشانه کمک کرده و بهبود قابلیت حرکتی و اجرای بهتر حرکات دیگر مرتبط با این منطقه بدن را ایجاد کند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده

صاف بایستید.

دست ها را بالا و جلوی بدن قرار دهید.

یه صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها سمت همدیگر و صفحه هالتر به سمت صورت باشد.

برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان اول به یک سمت به حالت فرمون ماشین بچرخانید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.

حالا این کار را دوباره انجام داده فقط این سری دستها را به جهت دیگر بچرخانید و دوباره به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

ماهیچه بالاخاری

ماهیچه زیرخاری

عضلات درگیر کمکی

عضلات پشت بازو

ماهیچه دندانه‌ای پیشین

ماهیچه دوسر بازویی

ماهیچه پشتی بزرگ

نکات مهم در زمان اجرا

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

استفاده از تکنیک صحیح

از تکنیک صحیح در انجام حرکت مطمئن شوید. از قسمت‌های بدن خود که در حرکت شرکت دارند با دقت مراقبت کنید و از حرکت‌های نادرست خودداری کنید.

نظارت کارشناسان تمرین فیت کلاب

اگر امکان دارد، تحت نظارت کارشناسان تمرین فیت کلاب این حرکت را انجام دهید تا تکنیک درست باشد و به نکات ایمنی توجه داشته باشید.

منع انجام حرکت

افراد با مشکلات عضلانی یا اسکلتی

افرادی که مشکلاتی مثل آسیب به عضلات و استخوان‌ها دارند، باید از انجام این حرکت خودداری کنند تا جلوی تشدید مشکلات گرفته شود.

افراد با مشکلات قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند ، باید قبل از شروع به هر تمرینی، مطمئن شوند که این تمرین‌ها برای آن‌ها مناسب است یا خیر.

افراد با مشکلات مفصلی یا بازوها

اگر شما مشکلات مفصلی یا بازوها را دارید، انجام این حرکت ممکن است مشکلات شما را بیشتر کند.

افراد با مشکلات کمر

افرادی که مشکلات کمر دارند یا قبلاً کمر آنها آسیب دیده‌ است، باید قبل از اجرای این حرکت با دقت و با مشورت کارشناسان تمرین فیت کلاب به تمرینات بپردازند.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

مدیریت استرس

حالت ذهنی متعادل و مدیریت مناسب استرس، از تأثیرات مثبت بر روی نتیجه‌گیری در تمرینات ورزشی برخوردار است. تمرینات روزانه مدیتیشن و آگاهی می‌توانند در مدیریت استرس کمک کنند.

یکی از عجیب‌ترین رژیم‌های غذایی برای لاغری، رژیم هویج است. کمتر کسی با این رژیم غذایی آشنایی دارد. هویج یک سبزیجات ارزان قیمت و در دسترس است که به راحتی تهیه می‌شود. این میوه برای تهیه سالاد و انواع غذا مورد استفاده قرار می‌گیرد. یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های هویج این است که انواعی از مواد مغذی ضروری بدن را فراهم می‌سازد و باعث بهبود هضم مواد غذایی می‌شود.

 به عنوان مثال ترکیباتی به نام بتاکاروتن در هویج وجود دارد که باعث تقویت بینایی انسان می‌شود. برخی افراد تصور می‌کنند، هویج بر کاهش وزن موثر است. به همین دلیل رژیم‌هایی مانند رژیم هویج، برای لاغری ابداع شده است. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل توضیح دهیم که آیا رژیم هویج می‌تواند به لاغری کمک کند؟ این رژیم غذایی به سلامتی بدن آسیب نمی‌زند. برای دریافت پاسخ این سوال‌ها، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.

فواید هویج

هویج فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. به عنوان مثال منبع سرشار از ویتامین آ می‌باشد و به تقویت بینایی کمک می‌کند. علاوه بر این، هویج سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است. برخی مطالعات نشان می‌دهد، هویج از کاهش بینایی ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند. علاوه بر این برای دفع سموم از بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 این سبزیجات می‌تواند خطر بروز برخی بیماری‌ها مانند سرطان را کاهش دهد. ترکیبات مغذی موجود در هویج، باعث کاهش سرعت پیشرفت سلول‌های سرطانی می‌شوند. یکی دیگر از مهم‌ترین ویژگی‌های آن، جلوگیری از بروز بیماری دیابت نوع دو است. علاوه بر این به عنوان یک ماده غذایی با فیبر بالا شناخته می‌شود.

 به طور کلی ترکیباتی که سرشار از فیبر هستند، می‌توانند تا حدودی به کاهش وزن کمک کنند. اما مصرف این ماده به تنهایی تاثیر چندانی بر لاغری نخواهد داشت. برخی از مهم‌ترین فواید هویج برای سلامتی شامل موارد زیر هستند: 

1. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، هویج سرشار از ویتامین آ است. به همین دلیل باعث تقویت بینایی کودکان می‌شود.
2. این ماده سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است که از ضعیف شدن چشم جلوگیری می‌کند.
3. هویج باعث دفع مواد سمی از بدن می‌شود و خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها مثل سرطان ریه را کاهش می‌دهد. 
4. مواد مغذی موجود در هویج، از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد.
5. هویج حاوی مقدار زیادی فیبر است. به همین دلیل به کاهش وزن کمک می‌کند. 

  رژیم هویج چیست؟

رژیم غذایی هویج بسیار متعدد است. هر کدام از رژیم‌های هویج ویژگی‌های خاص خود را دارند. به عنوان مثال در یکی از انواع رژیم هویج، شخص باید هر دو تا سه ساعت یک بار آب هویج مصرف کند و این کار را برای بازه زمانی ۳ تا ۷ روز ادامه دهد. علاوه بر این، مصرف سایر مواد غذایی محدود می‌شود. دنبال کردن این رژیم‌های غذایی بسیار سخت است.

 زیرا باعث کاهش وزن سریع می‌شوند و میزان مصرف مواد غذایی را تا حد زیادی کاهش می‌دهند. روش دیگر به این صورت است که شخص هویج را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کند. این روش باعث محدودیت مصرف کالری یا مواد غذایی نمی‌شود. تنها کاری که شخص باید انجام دهد، این است که هنگام شروع غذا یک عدد هویج مصرف کند. اگرچه این ماده غذایی کالری بسیار کمی دارد، اما باعث افزایش احساس سیری می‌شود. 

علاوه بر این، می‌توانید بخشی از وعده غذایی خود را با هویج جایگزین کنید. به عنوان مثال مصرف گوشت یا کربوهیدرات را کاهش داده و به جای آن هویج مصرف کنید. پیشنهاد می‌کنیم مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا، گوشت چرب و مواردی مانند این را کاهش دهید. زیرا این مواد غذایی از کاهش وزن جلوگیری می‌کنند. به جای آن، می‌توانید سبزیجاتی مانند خیار، کدو و هویج مصرف کنید.

آیا هویج برای لاغری شکم مناسب است؟ 

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آیا رژیم هویج برای برای لاغری شکم مناسب است؟ هویج مانند بسیاری از سبزیجات دیگر حاوی مقدار زیادی فیبر است. فیبر موجود در هویج، به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، حدود ۵۵ درصد فیبر موجود در هویج شامل فیبر محلول است. فیبر محلول از بخش داخلی سلول‌های گیاهان تهیه می‌شود و به جذب آب کمک می‌کند. 

فیبر محلول موجود در هویج، بعد از ورود به روده به یک ماده ژل مانند تبدیل می‌شود. این ماده ژل مانند، به آهستگی در روده حرکت می‌کند و هضم می‌شود. در نتیجه مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی جذب بدن خواهند شد. در نتیجه شخص برای مدت طولانی احساس سیری خواهد داشت. هویج باعث کاهش هوس‌های غذایی می‌شود. به عنوان مثال از پرخوری بیش از حد و مصرف میان وعده‌های ناسالم جلوگیری می‌کند.

 آب هویج برای لاغری یا هویج پخته برای لاغری؟ 

همانطور که می‌دانید، هویج به شکل‌های مختلف مصرف می‌شود. سوال مهم این است که آب هویج برای لاغری مناسب است یا هویج پخته؟ آب هویج گزینه بهتر و سالم‌تری برای لاغری است. می‌توانید تعدادی هویج را در دستگاه آبمیوه‌گیری بیاندازید. ترجیحاً می‌توان چند میوه مفید دیگر را به هویج اضافه کرد و یک آبمیوه یا اسموتی سالم و رژیمی تهیه کرد. 

مصرف آب هویج بهترین روش برای اضافه کردن بتاکاروتن به رژیم غذایی است. با این حال، جالب است بدانید هویج خام کالری کمتری نسبت به آب هویج دارد. زیرا شما مجبور هستید تعداد زیادی هویج را در دستگاه آبمیوه گیری بیاندازید تا یک لیوان آب هویج تهیه شود. هر عدد هویج با اندازه متوسط بین ۲۰ تا ۲۵ کالری دارد. در حالی که یک لیوان آب هویج با اندازه متوسط، بین ۵۰ تا ۱۰۰ کالری دارد. بنابراین بهتر است هویج خام را مصرف کنید.

مزایای رژیم هویج برای لاغری

اگرچه رژیم هویج یک رژیم استاندارد نیست، اما ممکن است دارای مزایایی باشد. در ادامه برخی از مهم‌ترین مزایای رژیم هویج برای لاغری را برای شما بیان می‌کنیم: 

• سرشار از مواد مغذی

آب هویج سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌ها مانند ویتامین C است. علاوه بر این، هویج منبع سرشار از فیبر خوراکی و منیزیم، منگنز، فولاد، پتاسیم و مواردی مانند این است. همچنین سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند فسفر و کلرین می‌باشد. این ترکیبات آنتی اکسیدانی به عملکرد کبد کمک می‌کنند و باعث دفع مواد سمی از بدن می‌شوند. این میوه نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه فواید بسیار زیادی برای حفظ سلامتی بدن دارد.

• سرشار از فیبر

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید آب هویج برای لاغری، این است که سرشار از فیبر می‌باشد. حدود ۵۵ فیبر هویج شامل فیبر محلول است. همانطور که گفته شد، فیبر محلول باعث کاهش فرایند تجزیه و هضم مواد غذایی می‌شود. در نتیجه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. بنابراین هویج می‌تواند از هوس‌های غذایی و پرخوری شدید بعد از مصرف وعده‌های غذایی اصلی جلوگیری کند. 

• کم کالری 

می‌توانید با خیال آسوده برای مصرف هویج اقدام کنید. زیرا این ماده نسبت به سایر میوه‌ها کالری کمتری دارد و حاوی چربی‌های ناسالم نیست. همانطور که می‌دانید، یکی از مهمترین تکنیک‌های کاهش وزن این است که میزان کالری دریافتی روزانه کاهش پیدا کند. بنابراین باید به دنبال مواد غذایی باشید که حاوی مقدار بسیار کمی کالری هستند. هویج گزینه کاملاً مناسبی برای کاهش وزن است و می‌تواند به رژیم غذایی لاغری شما اضافه شود.

• سرشار از ویتامین‌ های گروه B

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن، ویتامین‌های گروه B هستند. هویج شامل چندین ویتامین گروه B است که شامل B-6، فولات، نیبوفلاوین، نیاسین و تیامین می‌باشند. این ویتامین‌ها برای تبدیل کربوهیدرات، پروتئین و چربی به انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند و باعث افزایش سوخت و ساز متابولیسم بدن می‌شوند. یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های افرادی که رژیم‌های غذایی لاغری را دنبال می‌کنند، کمبود انرژی طی روز است. بنابراین می‌توانید از هویج برای تامین انرژی مورد نیاز بدن خود استفاده کنید.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

آیا دنبال کردن رژیم هویج کار درستی است؟

رژیم هویج، رژیمی است که میزان مصرف برخی مواد غذایی را کاهش می‌دهد و پایه و اساس آن مصرف مدا‌وم هویج است. بنابراین در دسته رژیم‌های سریع قرار می‌گیرد. یعنی رژیم هویج سه روزه تا هفت روزه است. به طور کلی، رژیم‌های سریع برای کاهش وزن مناسب نیستند. 

زیرا گروهی از مواد غذایی را از رژیم غذایی شما حذف می‌کنند و از این طریق بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارند. به همین دلیل، ممکن است شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای کاهش وزن و لاغری، رژیم‌های غذایی سالم و استاندارد را دنبال کنید. 

سخن پایانی رژیم هویج برای لاغری

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم هویج برای لاغری توضیح داده شد. رژیم هویج بر پایه مصرف سبزیجات است. یعنی افرادی که این رژیم غذایی را دنبال می‌کنند، باید مقدار مصرف سبزیجات را افزایش دهند. در این رژیم غذایی، میزان مصرف غذاهای پروتئینی یا چربی‌ها کاهش می‌یابد. به جای آن، شخص می‌تواند نشان وعده‌های سالم مانند. میوه یا سبزیجات مصرف کند. رژیم هویج انواع مختلفی دارد. به عنوان مثال، ممکن است شخص هویج پخته یا آب هویج مصرف کند. 

توجه داشته باشید که میزان کالری یک لیوان آب هویج با یک عدد هویج متفاوت است. بنابراین بهتر است قبل از دنبال کردن رژیم هویج، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، یک رژیم غذایی سالم و مناسب را در اختیار شما قرار می‌دهند تا در بازه زمانی کوتاهی به تناسب اندام برسید و بدنی سالم داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره زمان مصرف آب هویج برای لاغری، می‌توانید با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.

حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه فرمونی نشسته، اغلب از جمله فعالیت‌هایی است که نیازمند تعادل، استقامت و قدرت عضلات است. این نوع تمرین به طور معمول به منظور تقویت عضلات سرشانه، باز کردن مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری اجرا می‌شود. ورزشکارانی که به این نوع تمرین مشغول می‌شوند، علاوه بر بهبود قابلیت حرکتی، می‌توانند از لحاظ استقامت و توان فیزیکی بهبود یابند.

نام انگلیسی حرکت

Front Plate Raise

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه فرمونی نشسته

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه فرمونی نشسته ، تقویت عضلات سرشانه به ویژه عضلات شانه می‌باشد. این حرکت علاوه بر افزایش حجم عضلات سرشانه، به بهبود قدرت عضلات دست و عضلات پشتی شانه نیز کمک می‌کند. همچنین، افزایش قدرت در این منطقه می‌تواند به بهبود توانایی اجرای حرکت‌های دیگر و حتی بهبود توانایی عملکرد روزمره کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت به بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری نیز کمک می‌کند. این تمرین، اگر به درستی اجرا شود، می‌تواند به حفظ تعادل و پایداری نیز کمک کند و از لحاظ تکنیکی اجرای صحیح، از آسیب به مفاصل و عضلات جلوگیری کند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه فرمونی نشسته

روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید.

پاهایتان را بیشتر از اندازه عرض شانه فاصله دهید.

صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید.دست ها را بالا و جلوی بدن ببرید، طوری که کف دست ها به سمت همدیگر و صفحه رو به صورت باشد.

برای شروع حرکت اول هر دو دست را به یک سمت به حالت فرمون ماشین بچرخانید.

کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.

حالا مجدد دست ها را به سمت دیگر بچرخانید و سپس به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

ماهیچه بالاخاری

عضلات سرشانه

عضلات درگیر کمکی

عضلات دور شانه

عضلات ساعد

عضلات مچ دست

نکات مهم در زمان اجرا

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

استفاده از تکنیک صحیح

از تکنیک صحیح در انجام حرکت مطمئن شوید. از قسمت‌های بدن خود که در حرکت شرکت دارند با دقت مراقبت کنید و از حرکت‌های نادرست خودداری کنید.

استراحت مناسب

بین تمرین ها زمان کافی برای استراحت عضلات و مفاصل مشخص کنید. انجام تمرین بیش از حد و بدون استراحت ممکن است به ضرر عضلات و مفاصل باشد.

منع انجام حرکت

افراد با مشکلات قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند ، باید قبل از شروع به هر تمرینی، مطمئن شوند که این تمرین‌ها برای آن‌ها مناسب است یا خیر.

افراد با مشکلات کمر

افرادی که مشکلات کمر دارند یا قبلاً کمر آنها آسیب دیده‌ است، باید قبل از اجرای این حرکت با دقت و با مشورت کارشناسان تمرین فیت کلاب به تمرینات بپردازند.

افراد با مشکلات تنفسی

افرادی که مشکلات تنفسی دارند، مانند آسم یا بیماری‌های تنفسی دیگر، باید از انجام این حرکت پرهیز کنند یا با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند.

افراد مبتلا به دردهای شانه

اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه داشته‌اید، انجام این حرکت ممکن است به درد شما بیافزاید. بهتر است با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه فرمونی نشسته

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

لذت بردن از تمرینات

حالت ذهنی مثبت و لذت بردن از تمرینات می‌تواند به دوام برنامه ورزشی کمک کرده و از حس خستگی زودرس جلوگیری کند.

هوشیاری و آگاهی

حالت ذهنی آگاه و هوشیار می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین تصمیمات را در طول تمرینات بگیرد و از خطرات آسیب‌های جسمانی جلوگیری کند.

تمرین ‌هایی که به تقویت عضلات سرشانه و مچ می‌پردازند، از جمله حرکت‌های موثر و تنوع‌بخش در برنامه‌های تمرینی هستند. یکی از حرکت‌های جالب و کاربردی در این زمینه، حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب است. این حرکت ترکیبی به تعادل و قدرت عضلات مرتبط با این منطقه از بدن کمک می‌کند.

نام انگلیسی حرکت

Alternating Seated Dumbbell Shoulder Press

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب، تقویت و افزایش قدرت عضلات سرشانه، مچ و عضلات اطراف آن می‌باشد. این حرکت بهبود تعادل و استقامت عضلات در این منطقه از بدن را نیز تقویت می‌کند. علاوه بر این، انجام این حرکت به کمک بهبود قابلیت حرکتی و افزایش تثبیت مچ نیز کمک می‌کند. از این رو، ورزشکاران و افرادی که به دنبال تقویت و بهبود کلی عملکرد عضلات سرشانه و مچ هستند، می‌توانند این حرکت را به عنوان یک جزء مهم در برنامه تمرینی خود داشته باشند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب

روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید.

دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید.

دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد.

برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را صاف بالا و جلو بدن ببرید.طوری که کف دست به سمت بالا برود.

کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.

حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

عضلات دور شانه

عضلات مچ دست

عضلات پشت بازو

عضلات ساعد

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه‌های نردبانی

ماهیچه پشتی بزرگ

عضله راست شکم

نکات مهم در زمان اجرا

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

نظارت کارشناسان تمرین فیت کلاب

اگر امکان دارد، تحت نظارت کارشناسان تمرین فیت کلاب این حرکت را انجام دهید تا تکنیک درست باشد و به نکات ایمنی توجه داشته باشید.

استفاده از تکنیک صحیح

از تکنیک صحیح در انجام حرکت مطمئن شوید. از قسمت‌های بدن خود که در حرکت شرکت دارند با دقت مراقبت کنید و از حرکت‌های نادرست خودداری کنید.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

منع انجام حرکت

افراد با مشکلات مفصلی یا بازوها

اگر شما مشکلات مفصلی یا بازوها را دارید، انجام این حرکت ممکن است مشکلات شما را بیشتر کند.

افراد با مشکلات کمر

افرادی که مشکلات کمر دارند یا قبلاً کمر آنها آسیب دیده‌ است، باید قبل از اجرای این حرکت با دقت و با مشورت کارشناسان تمرین فیت کلاب به تمرینات بپردازند.

افراد مبتلا به اختلالات تعادل

انجام این حرکت نیاز به تعادل و استقامت بدن دارد. افرادی که مشکلات تعادلی دارند، باید این حرکت را با احتیاط و تحت نظر کارشناسان تمرین فیت کلاب انجام دهند.

افراد با مشکلات تنفسی

افرادی که مشکلات تنفسی دارند، مانند آسم یا بیماری‌های تنفسی دیگر، باید از انجام این حرکت پرهیز کنند یا با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تمرکز و توجه

حفظ تمرکز و توجه به حرکات و تکنیک‌های صحیح می‌تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی کمک کند. تمرین با توجه به حالت ذهنی حاضر و آگاه می‌تواند بهبود مهارت‌های ورزشی را تسهیل کند.

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

یکی از مشکلات شایعی که در عصر حاضر وجود دارد و افراد زیادی را درگیر خود می‌کند، مشکل کم خونی است. کم خونی می‌تواند به شکل یک مشکل موقتی یا یک بیماری همیشگی ظاهر شود. با توجه به روند طبیعی بدن  بانوان و دوران پریودی، کم خونی بین خانم‌ها بیشتر از آقایون شایع است. برخی از افراد تا زمانی که بیماری شدید نشود، نسبت به نشانه‌ها بی‌توجه بوده و آگاهی کاملی ندارد. به همین خاطر در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب به بررسی علائم کم خونی در پریودی و مواردی که به دنبال خواهد داشت، پرداخته می‌شود. 

کم خونی چیست؟

برای شناخت علائم کم خونی در ابتدا باید خود عارضه را شناخت. همانطور که بیان کردیم عارضه می‌تواند به صورت موقتی ظاهر شود یا به شکل یک بیماری که تا آخر عمر همراه انسان خواهد بود، بروز کند. به هر طریق کم خونی ناشی از عدم وجود هموگلوبین و گلبول قرمز کافی در بدن است. وقتی هموگلوبین و گلبول قرمز در بدن کم شوند، در نتیجه میزان اکسیژن رسانی به اندام‌ها پایین می‌آید. چنین کمبود موادی می‌تواند ناشی از موارد بسیاری باشد که در ادامه مورد بررسی قرار می‌گیرد.

دلایل بروز کم خونی

مشکلات کم خونی می‌تواند از علت‌های مختلفی ناشی شود و تنها مختص به بانوان نیست. ولی خانم‌ها بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به چنین مشکلاتی خواهند بود. در ادامه به مهم‌ترین دلایلی که می‌تواند باعث بروز کم خونی شود، اشاره خواهد شد.

• کم خونی ناشی از کمبود ویتامین

زمانی که بدن در تولید و جذب ویتامین‌های ضروری مانند B12 به مشکل برخورد کند، کمبود ویتامین می‌تواند باعث شود گلبول‌های قرمز به خوبی تولید نشوند. با عدم تولید گلبول قرمز کافی و سالم، کم خونی رخ می‌دهد.

• کم خونی ناشی از فقر آهن

یکی از شایع‌ترین علائم کم خونی در پریودی را می‌توان مربوط به فقر آهن دانست. چنین مشکلی بین بانوان بسیار فراگیر است. آهن یک ماده مهم و اساسی در تولید گلبول قرمز است که نبود آهن کافی پروسه تولید آهن را مختل می‌کند و کم خونی به وجود می‌آید.

• کم خونی ناشی از همولیتیک

ممکن است شرایطی پیش آید که گلبول‌های قرمز در بدن به خوبی ساخته شوند، اما با همان سرعت دچار نابودی شوند. باید گفت که چنین حالتی جز موارد نادر است و بر اثر مشکلات ژنتیکی و به صورت ارثی بروز می‌کند، با این حال باعث بروز کم خونی خواهد شد.

• کم خونی ناشی از خونریزی پریودی

یکی از علت‌های شایع کم خونی در بانوان، خونریزی پریودی است. خونریزی‌های زیاد و سنگین موجب می‌شود میزان آهن زیادی از دست برود و در اکثر موارد آهن از دست رفته در بدن به خوبی جایگزین نخواهد شد. همین مسئله می‌تواند باعث بروز کم خونی‌های شدید شود.

دلایل بروز کم خونی در بانوان کدام است؟

شایع‌ترین علت بروز کم خونی در بانوان مربوط به شرایط پریودی ماهانه است. البته بانوان در زمان بارداری نیز مستعد بروز کم خونی خواهند بود. چرا که در زمان زایمان نیز خون و آهن بسیاری را از دست می‌دهند. با توجه به علائم کم خونی در پریودی می‌توان سنجید که فرد دچار کم خونی است یا خیر؟ شایع‌ترین علت بزور چنین عارضه‌ای در بانوان مربوط به از دست رفتن خون زیاد در شرایط ذکر شده و فقر آهن است. 

علائم کم خونی در دوران پریودی

باید دانست که علائم بسیاری وجود دارد که می‌تواند نشانگر ابتلای شما به کم خونی باشد که باید این علائم را به عنوان هشدار در نظر گرفت. در ادامه مطلب شایع‌ترین علائم کم خونی که در دوران پریودی برای بانوان ظاهر می‌شود، مورد بررسی قرار می‌گیرد.

• خستگی و ضعف

اولین و بازرترین نشانه، وجود ضعف و خستگی مزمن است. با توجه به شیوه بروز کم خونی، دانستیم که بدن با کمبود اکسیژن مواجه می‌شود. قلب برای رفع چنین کمبودی بیشتر خون را پمپاژ می‌کند و در نتیجه احساس خستگی و ضعف به فرد دست می‌دهد.

• رنگ پریدگی در پوست

زمانی که بدن در حالت عادی قرار دارد و گلبول‌های قرمز به تعداد کافی در بدن وجود دارند، رنگ پوست شفاف و سرحال است. در صورت بروز کم خونی، رنگ پوست به سمت زردی گرایش پیدا می‌کند و پوست رنگ پریده به نظر می‌آید. اولین نقاطی که تحت تاثیر قرار می‌گیرند و علائم کم خونی در پریودی را به وضوح نشان می‌دهند، قسمت داخلی زیر چشم، زیر ناخن‌ها و داخل دهان است.

• سردی دست و پا

یکی از نشانه‌های بارز بروز کم خونی در پریودی برای بانوان، احساس سردی در دست و پاها است. چنین اتفاقی حتی در تابستان هم ممکن است رخ دهد. به خاطر کمبود گلبول‌های قرمز اکسیژن رسانی به اندام‌ها کم می‌شود و در نتیجه گردش خون در نقاطی مانند دست‌ها و پاها افت می‌کند. نتیجه افت گردش خون، سرد شدن قسمت‌های ذکر شده خواهد بود. همچنین همین موارد باعث می‌شود در نواحی دست و پا خانم‌ها دچار خارش، گز گز، خواب رفتگی و حالت سوزن سوزن شوند و ناراحتی را با خود در پی آورد.

• سردرد و سرگیجه

زمانی که گردش خون افت کند، اکسیژن رسانی با اختلال مواجه می‌شود و بدن درگیر فقر آهن شود؛ نتیجه‌ای جز سردردهای مزمن، سرگیجه و حتی سیاهی رفتن چشم نخواهد داشت. همۀ موارد ذکر شده از علائم کم خونی در پریودی هستند که باید به آن توجه شود.

• شکننده شدن ناخن ‌ها

معمولا با بروز کم خونی در بدن، ناخن‌ها ضعیف می‌شوند. رنگ ناخن به سمت زرد شدن یا سفیدی می‌رود و بسیار نازک خواهند شد.

• درد در قفسه سینه و تپش قلب

با توجه به افت اکسیژن و کمبود گلبول‌های قرمز، قلب برای جبران بیشتر از قبل کار می‌کند. همین مسئله باعث می‌شود فرد دچار تپش قلب و درد در ناحیه سینه شود. در صورت بزور چنین علائمی حتما به پزشک مراجعه کنید و کم خونی را جدی بگیرید.

• اختلال در تمرکز

یکی دیگر از نشانه‌های کم خونی، بروز اختلال در تمرکز است. افرادی که درگیر چنین مسئله‌ای هستند به علت ضعف و کمبود اکسیژن نمی‌توانند به خوبی بر روی مسائلی که نیاز به دقت دارد تمرکز کنند. با داشتن هر کدام از علائم ذکر شده یا بروز چند نشانه با هم حتما به پزشک مراجعه کنید تا با بررسی دقیق و تشخیص به موقع از بروز هرگونه آسیب جدی جلوگیری شود. ضمن اینکه باید از یک رژیم غذایی پر ویتامین و پر آهن نیز تبعیت کنید.

علائم کم خونی شدید در بانوان کدام است؟

معمولا علائم کم خونی در پریودی چه در حالت شدید چه متوسط یکسان است و در شدت و ضعف باهم تفاوت دارند. بانوانی که از کم خونی شدید رنج می‌برند معمولا از خستگی زیاد و ضعف شدید خود شکایت دارند. در موارد بسیار، دچار سردردهای طولانی و سرگیجه‌های فراون می‌شوند و همواره ممکن است سیاهی در پیش چشمشان به وجود آید. رنگ پریدگی در پوست چنین افرادی بیشتر از حد نرمال است. به طور معمول شدن علائم زمانی رخ می‌دهد که فرد در طول دوران پریودی خونریزی زیادی را تجربه می‌کند و به اصطلاح پریودی سنگینی دارد.

کم خونی در زمان پریودی نگران کننده است؟

همانطور که بیان شد کم خونی در حالت معمول ناشی از فقر آهن و کمبود گلبول‌های قرمز خون است که باعث می‌شود اکسیژن رسانی در سطح بدن افت کند و گردش خون کند شود. همین موارد در دراز مدت می‌تواند آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری را به وجود آورد. مشکلات قلبی و عروقی یکی از این آسیب‌ها خواهد بود. به همین خاطر لازم است در صورت مشاهده علائم کم خونی در پریودی در سریع‌ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید و درصدد رفع مشکل باشید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

نشانه‌هایی وجود دارد که در صورت پدیدار شدن بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در سریع‌ترین زمان ممکن از پیشرفت کم خونی جلوگیری به عمل آورید.

• احساس ضعف و خستگی زیاد به طوری که نتوانید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید.
• سرگیجه‌های مداوم که به علت پریودی‌های سخت به وجود می‌آیند.
• طولانی شدن دوره پریودی
• خونریزی شدید و غیر طبیعی در دوره

همه موارد گفته شده می‌تواند نشانه های روشنی از بروز مشکل و در نتیجه بروز کم خونی در پریودی برای شما باشد. بهتر است در اولین زمان ممکن جهت بررسی دقیق و تشخیص و درمان به موقع، به پزشک متخصص مراجعه کنید.

شیوه تشخیص کم خونی ناشی از پریودی چگونه است؟

تشخیص اصلی و نهایی توسط پزشک صورت می‌گیرد. برای چنین منظوری پزشک به بررسی ظاهری و فیزیکی بیمار می‌پردازد و یک شرح حال کلی از علائم کم خونی در پریودی از بیمار می‌گیرد. اگر نشانه‌ها بسیار روشن و واضح باشد، در این مرحله پزشک اقدامات درمانی را ارائه می‌دهد. معمولا برای تشخیص دقیق و بدون شبهه آزمایشات مربوط به خون همچون اندازه گیری سطح و میزان گلبول قرمز و هموگلوبین برای بیمار تجویز می‌شود. اگر کم خونی ناشی از پریودی و فقر آهن باد در آزمایشات به روشنی مشخص خواهد شد.

برای کم خونی در دوران پریودی چه بخوریم؟

پس از تشخیص مشکل، باید درمان را شروع کرد. خوشبختانه کم خونی‌های ناشی از فقر آهن و خونریزی‌های دوران پریودی دائمی نبوده و با یک رژیم غذایی درست و اصولی برطرف می‌شوند. معمولا پزشکان در کنار رژیم غذایی سالم و بر مبنای مواد غذایی با آهن بالا، برخی قرص‌ها و مکمل‌ها را نیز توصیه می‌کنند.

1.درمان خانگی

با یک رژیم سالم می‌توان تا حدود زیادی مشکلات کم خونی ناشی از فقر آهن را درمان کرد. اگر کم خونی ندارید با رعایت رژیم درست می‌توانید از بروز مشکلات جلوگیری به عمل آورید. بدین منظور بهتر است مواد زیر را در سبد غذایی روزانه خود جای دهید.

• گوشت قرمز
• سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج
• میوه‌های سرخ رنگ
• انواع حبوبات
• مواد دارای فیبر
• آجیل‌ها

2.درمان دارویی

برای بهبود علائم کم خونی در پریودی و رفع مشکلات آن، ممکن است دکتر داروهایی را تجویز کند. تاکید می‌شود که مصرف خودسرانه دارو ممنوع بوده و ممکن است مشکلات جدیدی را برای شما به وجود آورد. 

• تجویز قرص یا آمپول ماده آهن
• تجویز قرص یا آمپول ویتامین B12
• مکمل‌های تقویتی

کلام نهایی

دانستیم که کم خونی یکی از مشکلات شایع در عصر حاضر است. به طور معمول بانوان بیشتر از آقایان در معرض خطرات کم خونی قرار دارند. یکی از اشکال شایع آن موردی است که بر اثر فقر آهن در دوران پریودی به وجود می‌آید. علائم کم خونی در پریودی بسیار مشهود است و به راحتی قابل تشخیص خواهد بود. به همین خاطر در مراحل اولیه می‌توان مشکل را متوجه شد و جهت درمان اقدام کرد.

 درمان مشکلات کم خونی چندان سخت و پیچیده نیست و لازم است که از یک پزشک متخصص رژیم غذایی خاصی را دریافت کرد و بر طبق رژیم پیش رفت. مجموعه تخصصی فیت کلاب با بهره گیری از پزشکان متخصص در امر تغذیه می‌توانند نیاز شما به رژیم غذایی اختصاصی را برطرف کنند. با استفاده از خدمات مشاوره مجموعه فیت کلاب می‌توانید با متخصصان حاذق ارتباط بگیرید و بنا به شرایط فیزیکی، سبک زندگی و مشکلاتی که دارید، رژیم غذایی مخصوص به خود را دریافت کنید.

حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته جفت ، یک تمرین ورزشی است که به عنوان یک تمرین مؤثر در برنامه‌های تقویت عضلات بازوها و سرشانه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین به دلیل اثرات مثبتی که بر قوای عضلات مختلف در این منطقه دارد، جزو تکنیک‌های محبوب برای افرادی است که به تقویت و افزایش حجم عضلات دلخواه خود علاقه دارند.

نام انگلیسی حرکت

Seated Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته جفت

هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته جفت تقویت عضلات سرشانه‌ها، به ویژه عضلات مچ می‌باشد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات اصلی، به بهبود انعطاف پذیری و پایداری سرشانه‌ها نیز کمک می‌کند. افزایش قدرت در این ناحیه می‌تواند به بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر که نیاز به سرشانه قوی دارند، کمک کند. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به شکل دهی عضلات سرشانه و افزایش حجم آنها کمک کرده و به تناسب و تعادل عضلات بدن افزوده شود. استفاده از دمبل در این حرکت نیز این امکان را فراهم می‌کند که هر دست به طور مستقل کار کند و نقاط ضعف ممکن در یک سمت را تقویت کند. به طور کلی، این حرکت یک جزء مهم از برنامه تمرینی برای تقویت و شکل دهی عضلات سرشانه‌هاست و می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامتی عضلات کمک کند.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته جفت

روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید.

دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید.

دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد.

برای شروع حرکت هر دو دست را صاف بالا و جلو بدن ببرید.طوری که کف دست ها به سمت بالا برود.

کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات مچ دست

ماهیچه ذوزنقه ای

ماهیچه سه سر بازویی

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه پشتی بزرگ

عضلات دور شانه

ماهیچه بالاخاری

ماهیچه دندانه‌ای پیشین

نکات مهم در زمان اجرا

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

توجه به بدن

همواره به علائم و نشانه‌های بدن خود توجه کنید. اگر در حین اجرا حالت درد، فشار یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

استراحت مناسب

بین تمرین ها زمان کافی برای استراحت عضلات و مفاصل مشخص کنید. انجام تمرین بیش از حد و بدون استراحت ممکن است به ضرر عضلات و مفاصل باشد.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

منع انجام حرکت

افراد تازه‌کار

اگر شما تازه‌کار هستید و تجربه کمی در تمرینات دارید، باید با کارشناسان تمرین فیت کلاب هماهنگ کنید و تمرینات ابتدایی را به تدریج در برنامه‌ی ورزشی‌تان اضافه کنید.

مشکلات ستون فقرات

افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند، باید با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند تا از خطرات احتمالی جلوگیری شود.

افراد مبتلا به آسیب‌های دست یا مچ

اگر دچار آسیب به دست یا مچ دست هستید، انجام این حرکت می‌تواند مشکلات شما را تشدید کند.

افراد مبتلا به دردهای شانه

اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه داشته‌اید، انجام این حرکت ممکن است به درد شما بیافزاید. بهتر است با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته جفت

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

انگیزه و هدفگذاری

تعیین اهداف و انگیزه قوی می‌توانند حالت ذهنی فرد را بهبود داده و او را به ادامه تمرینات و دستیابی به اهداف تشویق کنند.

لذت بردن از تمرینات

حالت ذهنی مثبت و لذت بردن از تمرینات می‌تواند به دوام برنامه ورزشی کمک کرده و از حس خستگی زودرس جلوگیری کند.

اکثر افرادی که از قلیان استفاده می‌کنند، این تصور را دارند که ضرر قلیان از سیگار کمتر است. برخی دیگر حتی ممکن است تصور کنند که استفاده از قلیان هیچ ضرری را برای بدن انسان در پی نخواهد داشت. ورزشکاران نیز ممکن است قصد استفاده از قلیان را داشته باشند؛ اما در مورد مضر بودن آن برای بدن، دچار تردید شوند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب به بررسی عوارضی که مصرف قلیان بر روی بدن انسان می‌گذارد و همچنین پاسخ به این سوال که آیا ضرر قلیان بیشتر است یا سیگار می‌پردازیم.

آیا مصرف قلیان برای بدن ضرر دارد؟

قبل از مقایسه ضرر قلیان و سیگار، ابتدا لازم است مطمئن شویم آیا استفاده از قلیان برای بدن انسان مضر است یا خیر؟ یا شاید برای شما این سوال پیش بیاید که قلیان چیست؟ استفاده از طعم‌های شیرین در قلیان (مانند استفاده از اسانس شکلات، سیب، نارگیل و سایر طعم‌ها)، ممکن است این حس را به فرد منتقل کند که به واسطه وجود یک طعم شیرین مانند میوه، جلوی ضررهای قلیان گرفته می‌شود، اما این تصور کاملاً اشتباه است.

تمامی قلیان‌ها دارای یک لوله هستند. لازم به ذکر است موادی از طریق این لوله وارد دهان فرد مصرف کننده می‌شوند، سمی و بسیار مضر هستند. این مواد سمی به شکل دود درآمده و از طریق لوله قلیان وارد ریه فرد می‌شوند. ساختار قلیان به شکلی است که در صورت استفاده از آن، دود تنباکو نیز وارد ریه‌های شخص مصرف کننده می‌شود. یکی از ترکیب‌های بسیار مضری که در دود قلیون وجود دارد، مونوکسید کربن است.

با نگاهی به ساختار فیزیکی قلیان ممکن است تصور کنید ظرف آبی که در انتهای قلیان قرار دارد می‌تواند دود قلیان را فیلتر کند، اما این تصور کاملاً اشتباه است. آبی که در ظرف قلیان قرار دارد تنها می‌تواند بخشی از ترکیب‌های مضر موجود در دود قلیان را فیلتر کند. بنابراین سایر ترکیب‌های مضر به صورت مستقیم وارد ریه‌های شخص می‌شوند. با توجه به موارد ذکر شده در این بخش می‌توان به این نتیجه رسید که استفاده از قلیان، بدون شک ضررهای زیادی را برای فرد مصرف کننده در پی خواهد داشت.

ضرر قلیان بیشتر است یا سیگار؟

آیا قرار گرفتن در معرض دود قلیان نیز می ‌تواند مضر باشد؟

پاسخ این سوال به تنهایی می‌تواند شدت مضر بودن قلیان را مشخص کند. لازم است بدانید ترکیب‌های سمی و مضر موجود در دود قلیان (مانند مونوکسید کربن)، به قدری قوی هستند که حتی پس از عبور از آب موجود در کاسه قلیان (که در حقیقت نقش فیلتر را دارد) و همچنین پس از وارد شدن به ریه شخص و خروج از آن، همچنان می‌توانند برای افرادی که در معرض این دود قرار می‌گیرند مضر باشند.

برخی تصور می‌کنند حتی اگر ترکیب سمی در دود قلیان باشد، پس از ورود به ریه فرد مصرف کننده و خروج از آن دیگر مضر نیست. لازم به ذکر است دودی که به عنوان بازدم از دهان فرد مصرف کننده خارج می‌شود نیز ممکن است علاوه بر فرد مصرف کننده، برای افرادی که اطراف او هستند نیز ضررهای زیادی را در پی داشته باشد. زیرا دود خارج شده از دهان فرد مصرف کننده قلیان، می‌تواند از طریق فرآیند تنفس (از طریق دهان یا بینی) وارد بدن سایر افراد شود.

ضررهای استفاده از قلیان چیست؟

تا بدین جا به این نتیجه رسیدیم که استفاده از قلیان، ضررهای مختلفی را برای بدن انسان در پی دارد. در این بخش در نظر داریم به برخی از خطرناک‌ترین ضررهای استفاده از قلیان اشاره کنیم. شاید برای شما این سوال پیش بیاید که چه افرادی مضر بودن قلیان را برای انسان تائید کرده‌اند؟ باید بدانید تمامی ضررهایی که در این بخش ذکر می‌شوند، به تائید پزشک‌های مختصص رسیده‌اند.

اطلاع از ضرر قلیان حاصل انجام آزمایش‌های مختلف بر روی دود حاصل شده از قلیان و همین طور انجام آزمایش‌های متفاوت بر روی بدن افراد مصرف کننده قلیان و افرادی است که از آن استفاده نمی‌کنند. نتایج این آزمایش‌ها به متخصصان کمک کرد.

1. سرطان دهان

استفاده از تنباکو در قلیان باعث شده است دود قلیان احتمال ابتلا به سرطان دهان را افزایش دهد. حتی آب موجود در قسمت انتهایی قلیان نیز نمی‌تواند به طور کامل جلوی ورود ترکیب‌های سمی (حاصل از تنباکو) به دهان فرد مصرف کننده را بگیرد.

2. سرطان ریه

 از دیگر بیماری‌هایی که استفاده از قلیان می‌تواند احتمال ابتلا به آن را افزایش دهد، سرطان ریه است. همان طور که واضح است، دود قلیان پس از عبور از دهان، وارد ریه شخص می‌شود. بنابراین بدیهی است که دود قلیان که حاوی مواد سمی است موجب بروز عارضه‌های مختلف در ریه فرد شود.

3. تولید مونوکسید کربن و به دنبال آن، افزایش خطر ابتلا به سرطان‌ های مختلف (حتی سرطان مثانه)

 برای گرم کردن تنباکوی قلیان، از زغال چوبی استفاده می‌شود. زغال چوبی مقدار زیادی مونوکسید کربن تولید می‌کند. هنگام سوختن زغال، علاوه بر مونوکسید کربن، مواد شیمیایی دیگری نیز تولید می‌شوند که سرطان‌زا هستند. فلزات مختلفی نیز هنگام سوختن زغال چوبی تولید می‌شوند که برای بدن انسان مضر هستند. بنابراین حتی استنشاق دود حاصل از زغال چوبی آن نیز برای بدن انسان مضر است.

4.گرفتگی عروق و بروز بیماری‌ های قلبی

 این عارضه‌ها نیز به دلیل وجود مواد سمی در دود قلیان به وجود می‌آیند. ترکیبات سمی موجود در دود قلیان (مانند قطران، نیکوتین، فلزات سنگین و سایر ترکیب‌های سمی)، می‌توانند صدمه‌های جدی به عروق و قلب شخص مصرف کننده وارد کنند. 

5. افزایش احتمال ابتلای جنین به بیماری‌های تنفسی

 به بانوانی که دوران بارداری خود را طی می‌کنند، اکیداً توصیه می‌شود از مصرف قلیان خودداری کنند. لازم است بدانید نوزادانی که مادر آنها از قلیان استفاده می‌کند، در خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی قرار دارند. هر چند سایر نوزادان نیز ممکن است به بیماری‌های تنفسی مبتلا شوند؛ اما احتمال بروز بیماری‌های تنفسی در نوزادانی که مادر آنها از قلیان استفاده می‌کند، بیشتر است.

خودداری از مصرف قلیان تنها محدود به دوران بارداری نمی‌شود. قابل توجه است که ریه‌های یک نوزاد، ضعیف‌تر و آسیب‌پذیر از ریه‌های یک انسان بالغ هستند. بنابراین حتی اگر بعد از دوران بارداری، در حضور نوزاد از قلیان استفاده کنید، احتمال ابتلای نوزاد به بیماری‌های تنفسی را افزایش داده‌اید.

6. کاهش وزن نوزاد

 نوزادان متولد شده از مادرانی که در طول دوران بارداری خود از قلیان استفاده می‌کردند، نسبت به سایر نوزادها، از وزن کمتری برخوردار هستند.

7. بروز بیماری ‌های تنفسی

 دود قلیان ریه‌های شخص مصرف کننده را به مرور زمان ضعیف می‌کند. این امر به دلیل آسیب دیدن بافت ریه ایجاد می‌شود. بنابراین اگر به فکر سلامتی خود هستید و ورزش می‌کنید، بهتر است از مصرف قلیان خودداری نمائید.

7. تاثیرات مخرب در بدنسازی و ورزش

 در کنار افزایش احتمال بروز بیماری‌های تنفسی، دود قلیان می‌تواند تاثیرات بسیار مخربی را در بدن انسان برجای بگذارد. شاید یک شخص که ورزش حرفه‌ای انجام نمی‌دهد به این نکته توجهی نکند؛ اما از ورزشکار حرفه‌ای هستید بهتر است این بخش را با دقت بیشتری مطالعه کنید.

مصرف قلیان باعث بروز خستگی‌های زودهنگام و غیر طبیعی، کاهش سطح تستوسترون بدن، افزایش میزان کورتیزول، عضله سوزی و به دنبال آن کاهش حجم و قدرت عضله، کاهش وزن غیرطبیعی، افزایش میزان اسید لاکتیک و سایر عارضه‌های می‌شود. ورزشکاران حرفه‌ای به خوبی از این امر آگاه هستند که هر یک از موارد ذکر شده، چه آسیب جدی می‌تواند به زندگی حرفه‌ای یک ورزشکار وارد کند.    

لازم به ذکر است موارد ذکر شده تنها تعدادی از مضرات قلیان به شمار می‌روند. یادآوری می‌شود افرادی که در معرض دود قلیان قرار می‌گیرند (و خود قلیان مصرف نمی‌کنند) نیز در خطر ابتلا به بیماری‌های ذکر شده قرار می‌گیرند. 

 ضررهای سیگار برای بدن انسان

بعید است شخصی این تصور را داشته باشد که سیگار برای بدن انسان ضرری ندارد. اما برای افرادی که هنوز به این مسئله شک دارند، لازم است یادآوری کنیم که حتی روی پاکت سیگار نیز مضر بودن آن درج شده است. به طور کلی می‌توان گفت که مضرات سیگار، بسیار شبیه به مضرات قلیان هستند. بنابراین تمامی موارد که به عنوان مضرات قلیان ذکر شد، برای سیگار نیز صدق می‌کند.

دلیل این امر این است که هم قلیان و هم سیگار، دودی را تولید می‌کنند که دارای ترکیب‌های سمی تقریباً مشابهی هستند. البته در قلیان از زغال چوبی (برای گرم کردن تنباکو) استفاده می‌شود که همین امر ترکیب‌های سمی موجود در دود قلیان را دو چندان می‌کند. حال که متوجه شدیم قلیان نیز می‌تواند به اندازه سیگار مضر باشد و ضررهای آنها تقریباً مشابه هستند، نوبت به مقایسه کلی ضررهای قلیان و سیگار می‌رسد.     

مقایسه ضررهای قلیان با سیگار؛ ضرر قلیان بیشتر است یا سیگار؟

همان طور که در بخش قبلی ذکر شد، قلیان و سیگار از ضررهای تقریباً مشابهی برخوردار هستند. بنابراین ممکن است برای شما این سوال پیش بیاید که چرا باید ضررهای قلیان و سیگار با یکدیگر مقایسه شوند؟ آن هم در صورتی که هر دوی آنها دارای مضرات تقریباٌ یکسانی هستند؟

 دلیل مقایسه مضرات قلیان و سیگار، باورهای غلطی است که در ذهن افراد مختلف جامعه شکل گرفته است. یکی از این باورهای اشتباه این است که ضرر قلیان کمتر از سیگار است. با مقایسه ضررهای قلیان و سیگار در این بخش، متوجه می‌شوید که این باور بسیار اشتباه است.

1. وجود اجزای مضر مشابه در قلیان و سیگار

 این مورد در حقیقت وجه اشتراک بین سیگارو قلیان به شمار می‌رود. با شناختن اشتراک‌های سیگار و قلیان بهتر می‌توان به این نتیجه رسید که هر دوی آنها برای بدن مضر هستند. هم در سیگار و هم در قلیان، اجزای مضری مانند فلزات سنگین، قطران و نیکوتین وجود دارد. این مواد برای بدن انسان بسیار مضر هستند.

2. استفاده از زغال چوبی در قلیان

 همان گونه که در بخش‌های قبلی ذکر شد، تنباکو در معرض دود زغال چوبی قرار می‌گیرد. ترکیبات مضری که هنگام سوختن زغال چوبی تولید شده و به تنباکو اضافه می‌شوند، خود به تنهایی نشان می‌دهد که خطر استفاده از قلیان حتی بیشتر از خطر استفاده از سیگار است.

3.نحوه استفاده

 شاید یک شخص با مصرف یک نخ سیگار، حداقل برای 1 ساعت نیازی به مصرف یک نخ سیگار دیگر نداشته باشد؛ ولی نحوه استفاده از قلیان به این شکل نیست. معمولاً وقتی یک شخص تصمیم به استفاده از قلیان می‌گیرد، برای مدت زمان بیشتری (نسبت به  مصرف سیگار) در معرص دودهای سمی قرار می‌گیرد.

اگر مدت زمان مصرف استفاده از قلیان را 1 ساعت در نظر بگیریم، لازم است بدانید فردی که در طول این 1 ساعت دود قلیان را استنشاق می‌کند، تقریباً 100 یا 200 برابر بیشتر از یک فرد سیگاری در معرض دودهای سمی قرار گرفته است. این امر نیز موجب افزایش خطرهای احتمالی می‌شود.

4. استفاده مشترک از قلیان

 در کنار مضرات مربوط به ترکیبات سمی موجود در دود قلیان، استفاده اشتراکی آن نیز یکی دیگر از مضرات آن محسوب می‌شود. قلیان دارای یک لبی است که به شلنگ قلیان متصل می‌شود. وقتی یک جمع چند نفره از یک قلیان استفاده می‌کنند در حقیقت این لبی قلیان با بزاق دهان افراد مختلفی برخورد می‌کند. بنابراین بیماری‌هایی که از طریق بزاق دهان منتقل می‌شوند نیز ممکن است از طریق این لبی، به سایر افراد انتقال پیدا کنند.

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

بررسی کلی

با توجه به نکات ذکر شده در این مطلب، به این نتیجه رسیدیم که نه تنها ضررهای قلیان کمتر از سیگار نیست، بلکه در مواردی حتی ضررهای قلیان بیشتر از سیگار است. اگر ورزشکار هستید بهتر است که حتماً از مصرف قلیان خودداری کنید. بانوان باردار نیز بهتر است در دوران بارداری و حتی دوران نوزادی فرزند خود، از مصرف قلیان اکیداً خودداری نمایند. 

جهت دریافت مشاوره تخصصی برای افرادی که قصد ورزش کردن دارند، اما سیگار و قلیان هم استفاده می‌کنند، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان مجموعه فیت کلاب در ارتباط بوده و قبل از دریافت برنامه ورزشی یا رژیم غذایی، شرایط خود را برای آنان توضیح دهید.

حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل متناوب نشسته ، یک تمرین مؤثر و چالش‌برانگیز برای تقویت عضلات سرشانه است. این تمرین به خوبی به توسعه قوه عضلات شانه، عضلات ذوزنقه ای و عضلات دور شانه کمک می‌کند. همچنین، با انجام این حرکت، افراد می‌توانند تعادل و استقامت عضلات سرشانه خود را بهبود بخشند.

نام انگلیسی حرکت

Alternating Seated Front Dumbbell Shoulder Press

هدف از اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل متناوب نشسته

هدف اصلی اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل متناوب نشسته ، تقویت عضلات سرشانه و افزایش استقامت این منطقه است. این تمرین به طور خاص مؤثر در تقویت عضلات شانه، عضلات ذوزنقه ای و عضلات دور شانه می‌باشد. همچنین، این حرکت باعث بهبود تعادل و استقامت عضلات سرشانه می‌شود و به افراد کمک می‌کند تا عملکرد سرشانه خود را بهبود بخشند. افزایش چالش و تنوع از طریق حرکات متناوب با دمبل، همچنین یکی از هدف‌های این تمرین می‌باشد، که باعث تحریک متناوب عضلات و افزایش تاثیرگذاری آنها می‌شود.

نحوه اجرای حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل متناوب نشسته

روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید.

دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید.

دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت عقب باشد.

برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را صاف بالا و جلو بدن ببرید.طوری که کف دست به سمت پایین برود.

کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.

حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات شانه

ماهیچه ذوزنقه ای

عضلات دور شانه

عضلات مچ دست

عضلات درگیر کمکی

ماهیچه سه سر بازویی

ماهیچه دندانه‌ای پیشین

ماهیچه‌های لوزی

ماهیچه پشتی بزرگ

عضلات هسته

نکات مهم در زمان اجرا

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

منع انجام حرکت

افراد با مشکلات عضلانی یا اسکلتی

افرادی که مشکلاتی مثل آسیب به عضلات و استخوان‌ها دارند، باید از انجام این حرکت خودداری کنند تا جلوی تشدید مشکلات گرفته شود.

افراد با مشکلات قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند ، باید قبل از شروع به هر تمرینی، مطمئن شوند که این تمرین‌ها برای آن‌ها مناسب است یا خیر.

افراد با مشکلات مفصلی یا بازوها

اگر شما مشکلات مفصلی یا بازوها را دارید، انجام این حرکت ممکن است مشکلات شما را بیشتر کند.

افراد با مشکلات کمر

افرادی که مشکلات کمر دارند یا قبلاً کمر آنها آسیب دیده‌ است، باید قبل از اجرای این حرکت با دقت و با مشورت کارشناسان تمرین فیت کلاب به تمرینات بپردازند.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل متناوب نشسته

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

برنامه تمرینی

تعیین یک برنامه تمرینی منظم و منسجم برای خود داشته باشید و از تداوم تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تمرکز و توجه

حفظ تمرکز و توجه به حرکات و تکنیک‌های صحیح می‌تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی کمک کند. تمرین با توجه به حالت ذهنی حاضر و آگاه می‌تواند بهبود مهارت‌های ورزشی را تسهیل کند.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس در حین تمرینات می‌تواند به تحمل بیشتر و افزایش تلاش فیزیکی منجر شود. حالت ذهنی اعتماد به نفس می‌تواند بر احساس موفقیت و تعهد به تمرینات تأثیر بگذارد.