آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست چکشی از پشت نشسته 11 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی نشسته متناوب 10 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته 10 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده 9 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب 9 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
