آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل جفت زاویه 45 درجه نشسته 24 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل کف دست به بیرون متناوب نشسته 23 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه مچ برعکس نشسته 23 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل ایزومتریک مچ برعکس نشسته 21 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل مچ برعکس از پشت جفت نشسته 20 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
