حرکات جلو بازو

آموزش حرکات جلوبازو بدنسازی

حرکت جلو بازو در بدنسازی، از مهم‌ترین تمریناتی است که تمامی ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای باید به آن توجه کنند. متاسفانه بسیاری از ورزشکاران، صرفاً بر تقویت عضلات شکم یا سرسینه تمرکز دارند و حرکات ورزشی جلو بازو را نادیده می‌گیرند. بسیاری از فعالیت‌های روزمره مثل برداشتن وسایل سنگین، بلند کردن یا حتی بلند کردن وزنه، به عضلات بازوی قدرتمند نیاز دارند. برنامه‌های تمرینی گوناگونی وجود دارند که برای تقویت عضلات پشت بازو و جلو بازو مورد استفاده قرار می‌گیرند. 

از مهم‌ترین مزایای این تمرینات، این است که حجم عضلات بازو را افزایش داده و بر تناسب زیبایی اندام تاثیرگذار هستند. علاوه بر این، بازوهای حجیم و قدرتمند به شما کمک می‌کنند تا تمرینات ورزشی سنگین‌تر را به شکل بهتری انجام دهید. در ادامه قصد داریم درباره آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا پایان این مطلب از وبسایت فیت کلاب با ما همراه باشید. 

تمرینات جلو بازو برای تقویت کدام عضلات انجام می شوند؟

عضلات مختلفی هنگام انجام حرکات جلو بازو در بدنسازی درگیر می‌شوند. این عضلات در اطراف استخوان بازو قرار دارند و در دو دسته عضلات جلو بازو و عضلات پشت بازو قرار می‌گیرند. عضلات جلو بازو یا دو سر بازو، مهم‌ترین عضلاتی هستند که هنگام انجام تمرینات جلو بازو در بدنسازی درگیر می‌شوند. این عضلات وظیفه خم کردن آرنج و چرخاندن بازو را بر عهده دارند. علاوه بر عضله‌های بازو، برخی دیگر از عضله‌ها نیز هنگام انجام این تمرینات درگیر می‌شوند که شامل موارد زیر هستند:

  • ساعد
  • دلتوئید در شانه‌ها
  • ماهیچه‌های شکمی
  • عضلات میانی بدن

فواید تمرینات جلو بازو 

همانطور که گفته شد، شما برای انجام فعالیت‌های روزمره و بهبود عملکرد ورزشی به حرکات جلو بازو در بدنسازی نیاز دارید. در ادامه برخی از مزایای این تمرینات را برای شما بیان می‌کنیم:

1.بهبود فعالیت های روزمره

یکی از مهم‌ترین مزایای تمرینات ورزشی جلو بازو، بهبود فعالیت‌های روزمره است. عضله‌های قوی بازو، به شما کمک می‌کنند تا به راحتی اجسام سنگین را بردارید و آن‌ها را جابجا کنید. افرادی که ماهیچه‌های بازوی ضعیفی دارند، هنگام جابجا کردن اجسام سنگین با مشکلاتی مثل گرفتگی عضله و درد شدید کتف و شانه مواجه می‌شوند.

 درد شانه‌ها، بازو و گردن بسیار آزاردهنده است و بر انجام فعالیت‌های عادی روزانه تاثیر می‌گذارد. بنابراین بهتر است برای تقویت عضلات این ناحیه اقدام کنید. در صورتی که تمرین ورزشی جلو بازو را به صورت مداوم انجام دهید، مفاصل شانه و بازو کمتر آسیب خواهند دید و مقاومت بیشتری در برابر فشار خواهند داشت. 

2.بهبود فرم بدن

هدف اکثر افراد از انجام دادن حرکات جلو بازو در بدنسازی، بهبود فرم بدن است. بازوهای خوش فرم و حجیم، به خصوص برای آقایان اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر سرشانه‌های پهنی دارید و حجم بازوهای شما کم است، باید  حرکت جلو بازو را برای تقویت ماهیچه‌های این ناحیه انجام دهید.

 در این حالت، نوعی تناسب و هماهنگی بین عضلات سرشانه، عضلات سر سینه و عضلات بازو وجود خواهد داشت که بر زیبایی و تناسب اندام تاثیرگذار است و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. تقریباً تمامی ورزشکارانی که در مسابقات بین‌المللی یا مسابقات داخلی شرکت می‌کنند، برای بهبود تناسب اندام و زیبایی بدن این حرکات ورزشی را انجام می‌دهند.

3.تقویت سلامتی 

این تمرینات بدنسازی، تاثیر بسیار زیادی بر تقویت سلامتی بدن شما خواهند داشت. اثرات این حرکات بر تقویت سلامتی، شامل موارد زیر هستند: 

  1. به افزایش جریان خون در دست و اکسیژن رسانی به ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. در نتیجه بازوها و ساعد قدرت بیشتری برای انجام دادن فعالیت‌های سنگین خواهند داشت.
  2. به صورت مستقیم بر گرم شدن ربات‌ها و عضلات شانه و کتف تاثیرگذار هستند.
  3. مقدار زیادی اکسیژن و مواد مغذی در غشاهای مفصلی وجود دارد که از طریق تمرینات جلو بازو و خون‌رسانی، به ماهیچه‌ها راه پیدا می‌کند.
  4. انعطاف پذیری عضلات بازو و سایر عضلات مرتبط با آن را افزایش می‌دهد.
  5. خطر آسیب دیدن ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد. برخی حرکات ورزشی کششی، آسیب بسیار زیادی به ماهیچه‌های بازو وارد می‌کنند و منجر به گرفتگی عضلات این ناحیه می‌شوند.
  6. مچ دست را تقویت می‌کند؛ تقویت عضلات مچ دست برای گرفتن اجسام یا پرتاب کردن جسم سنگین اهمیت بسیار زیادی دارد.

انواع تمرین جلو بازو 

این تمرینات انواع مختلفی دارند و بر نواحی خاصی از عضلات بازو تاثیر می‌گذارند. انواع تمرین جلو بازو شامل موارد زیر هستند: 

  • جلوبازو تک دست با کش
  • تمرکزی با کش
  • جلوبازو چکشی با کش
  • چکشی داخل با کش
  • جلوبازو مچ معکوس تک با کش
  •  دمبل ایستاده
  • جلوبازو دمبل ایستاده تک دست
  • دمبل ایستاده تناوبی
  • جلوبازو دمبل تمرکزی
  • دمبل جفت به داخل
  • جلوبازو دمبل چرخشی ایستاده
  • دمبل چکشی
  • جلوبازو اسمیت
  • سیمکش
  • جلوبازو سیمکش خوابیده
  • سیمکش طنابی

بررسی کلی

در این مطلب به طور کامل درباره حرکات جلو بازو در بدنسازی توضیح داده شد. این حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش حجم عضلات انجام می‌شوند. همانطور که گفته شد، تمرینات بازو در بدنسازی بسیار گوناگون هستند. انتخاب بهترین تمرین برای تقویت عضلات و ماهیچه‌های بازو، کار چندان ساده‌ای نیست. در صورتی که این تمرینات را به شکل درستی انجام ندهید، آسیب زیادی به عضلات سرشانه یا مفاصل بازو وارد خواهد شد.

حرکات ورزشی جلو بازو، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی یا همراه با تجهیزات ورزشی انجام می‌شوند. شما می‌توانید این تمرین ورزشی را در فضای خانه یا در باشگاه بدنسازی انجام دهید. اگر برای انجام حرکات جلو بازو در بدنسازی به مشاوره و راهنمایی احتیاج دارید، پیشنهاد می‌کنیم با مربیان ورزشی این مجموعه در ارتباط باشید. چرا که متخصصین این مجموعه می‌توانند به طور کامل شما را راهنمایی کرده و نحوه صحیح انجام تمرینات ورزشی جلو بازو را آموزش دهند.

 

برنامه تمرین
مقالات ویژه