آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل ایزومتریک مچ برعکس نشسته 21 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل مچ برعکس از پشت جفت نشسته 20 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست زاویه 45 درجه چرخشی نشسته 20 اسفند 1402 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
