رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز، یکی از پرطرفدارترین روش‌ها برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن سریع، مخصوصاً در ناحیه شکم و پهلو هستند. خیلی‌ها دوست دارند در مدت کوتاهی مثل قبل از مهمانی، عروسی یا سفر، چند کیلو وزن کم کنند و ظاهری خوش‌فرم‌تر داشته باشند. اما آیا واقعاً می‌شود در سه روز ۵ کیلو لاغر شد؟

در این مقاله از مجله فیت کلاب، روش‌های علمی و کاربردی لاغری سریع را بررسی می‌کنیم و نکاتی را می‌گوییم که کمک می‌کند در کنار کاهش وزن، انرژی و سلامت بدن‌تان حفظ شود.

رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز واقعیت دارد؟ 

مهم‌ترین سوالی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آیا رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز واقعیت دارد؟ آیا می‌توان در یک بازه زمانی سه روزه بیشتر از ۳ تا ۴ کیلو کاهش وزن داشت؟! در پاسخ باید بگوییم بله. کاهش وزن ۵ کیلو در بازه زمانی ۷۲ ساعت امکان‌پذیر است.

اما توجه داشته باشید که در این حالت بخش قابل توجهی از وزن کاهش یافته شامل عضله و آب است، نه چربی! بنابراین اگر قصد دارید به تناسب اندام برسید و کاهش وزن داشته باشید، باید رژیم‌های لاغری بلند مدت و متعادل را انتخاب کنید. رژیم‌های لاغری سریع با معایب گوناگونی همراه هستند. 

آیا به دنبال یک روش سالم و طبیعی برای کاهش وزن هستید؟ رژیم فستینگ می‌تواند به شما کمک کند.

چگونه در 3 روز 5 کیلو لاغر شویم؟

اگر فقط چند روز تا یک رویداد مهم وقت دارید و می‌خواهید به کاهش وزن سریع دست یابید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که چگونه در ۳ روز ۵ کیلو لاغر شویم؟

۱. حذف کامل قند، نان و برنج سفید

•       حذف قند و نان سفید
•       اضافه کردن فیبر بالا و جو دوسر در رژیم

برای سه روز تمام، خوراکی‌های حاوی قند ساده مثل شیرینی، نوشابه، نان و برنج سفید را حذف کنید. این مواد باعث نفخ و احتباس آب در بدن می‌شوند. به جای آن از سبزیجات تازه و جو دوسر استفاده کنید تا متابولیسم بدن بالا بماند.

۲. مصرف آب زیاد (۲ تا ۳ لیتر در روز)

•       کمک به دفع سموم
•       افزایش چربی‌سوزی

نوشیدن آب فراوان باعث دفع سدیم و کاهش نفخ می‌شود. می‌توانید چند قطره لیموترش یا تکه‌های خیار در آب بریزید تا خاصیت چربی‌سوزی آن بیشتر شود.

۳. وعده‌های غذایی سبک و پرپروتئین

•       مصرف پروتئین بدون چربی
•       مصرف سبزیجات بخارپز

وعده‌های غذایی را کوچک و ساده کنید. مرغ، تخم‌مرغ یا ماهی همراه با سبزیجات و کمی روغن زیتون ترکیبی عالی برای حفظ عضله و سوزاندن چربی است.

۴. ورزش‌های هوازی سبک و پیاده‌روی تند

•       ۴۵ دقیقه پیاده‌روی
•       انجام تمرینات HIIT کوتاه

روزانه ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی انجام دهید. تمرینات تناوبی شدید (HIIT) هم گزینه خوبی برای چربی‌سوزی سریع به شمار می‌رود.

۵. خواب کافی و کنترل استرس

•       ۷ ساعت خواب شبانه
•       مدیتیشن و آرامش

کم‌خوابی باعث افزایش کورتیزول و تجمع چربی می‌شود. خواب کافی و کاهش استرس نقش زیادی در لاغری سریع دارند.

۶. مصرف چای سبز و آب‌لیمو

•       افزایش متابولیسم
•       چربی‌سوزی طبیعی

چای سبز با چند قطره آب‌لیمو، نوشیدنی مؤثری برای لاغری سریع است. روزی ۲ تا ۳ فنجان بنوشید تا سوخت‌وساز بدن‌تان بالا بماند.

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز رایگان!

در ادامه یک نمونه رایگان لاغری سریع در 3 روز برای شکم و پهلو را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

روز اول رژیم

صبحانه:

•       تخم‌مرغ آب‌پز + خیار

ناهار:

•       سینه مرغ گریل + سالاد سبزیجات   

میان وعده:

•       چای سبز + چند بادام

شام:

•       سوپ سبزیجات + نصف آووکادو    

روز دوم رژیم:

صبحانه:

•       ماست یونانی + تخم کتان

ناهار:

•       ماهی بخارپز + سبزی پخته

میان وعده:

•       خیار + آب‌لیمو

شام:

•       املت سبزیجات + سالاد کاهو

روز سوم رژیم:

صبحانه:

•       اسموتی سبز (اسفناج، سیب سبز، زنجبیل)

ناهار:

•       مرغ بخارپز + بروکلی

میان وعده:

•       چای سبز + یک عدد سیب

شام:

•       سوپ عدس + سالاد خیار و گوجه

نکات مهم:

•       در طول سه روز نمک و قند را حذف کنید.
•       روزی ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا تمرین هوازی انجام دهید.
•       بعد از سه روز، برای حفظ نتیجه رژیم سبک‌تر ولی متعادل را ادامه دهید.

آیا رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز نتایج دائمی دارد؟ 

رژیم وحشتناک لاغری سریع که وعده کاهش ۵ کیلوگرم در فقط ۳ روز را می‌دهد، بسیار وسوسه‌انگیز است، اما پایدار نیست. کاهش وزن سریع اغلب ناشی از کاهش آب بدن، ذخایر گلیکوژن و مقداری چربی است و فقط چربی واقعی ذخیره‌شده را آب نمی‌کند.

براساس مطالعه منتشر شده در مجله سلامتی PubMed Central:

مطالعات نشان می‌دهند رژیم‌های بسیار کم‌کالری یا حساس به کاهش وزن سریع، ممکن است کاهش عضله و متابولیسم را نیز به دنبال داشته باشند.

در مطالعه‌ای دیگر، منتشر شده در مجله Mount Sinai: 

مشخص شد، افرادی که کاهش وزن سریع دارند، احتمال بیشتری برای بازگشت وزن داشته یا با weight-loss plateau (حالتی که بعد از مدتی رژیم گرفتن، کاهش وزن متوقف می‌شود) روبرو می‌شوند.

بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن سالم و لاغری شکم‌ بلندمدت است، پیشنهاد می‌کنیم از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید و به جای تمرکز صرف بر عدد، به سبک زندگی سالم روی آورید.

معایب رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز چیست؟

1.     کاهش وزن موقتی و از دست رفتن آب بدن
2.     کاهش متابولیسم و خستگی شدید
3.     کمبود مواد مغذی و فیبر
4.     مشکلات قلبی و کاهش فشار خون
5.     از دست رفتن عضله و پروتئین
6.     بازگشت سریع وزن
7.     فشار روانی و استرس

۱. کاهش وزن موقتی و از دست رفتن آب بدن

رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز اغلب باعث کاهش وزن سریع می‌شود، اما این وزن بیشتر از آب و گلیکوژن ذخیره شده در بدن است. پس از پایان رژیم، بدن سریعاً آب از دست رفته را بازمی‌گرداند و وزن به حالت اولیه برمی‌گردد.

۲. کاهش متابولیسم و خستگی شدید

کاهش شدید کالری دریافتی باعث می‌شود بدن وارد حالت صرفه‌جویی انرژی شود. متابولیسم کاهش یافته و فرد دچار مشکلات متعددی از جمله موارد زیر می‌شود:

•       خستگی
•       بی‌حوصلگی
•       ضعف
•       کاهش تمرکز

این حالت در طولانی‌مدت می‌تواند روند کاهش وزن سالم را مختل کند.

۳. کمبود مواد مغذی و فیبر

این نوع رژیم‌ها معمولاً فاقد مواد ضروری بدن هستند. فیبر کافی، ویتامین‌ها و مواد معدنی به میزان لازم تامین نمی‌شوند، در نتیجه مشکلاتی مانند موارد زیر در بلند مدت ایجاد خواهند شد:

•       یبوست
•       اختلال گوارشی
•       ضعف سیستم ایمنی

فیبر نقش کلیدی در سیر نگه داشتن و کنترل اشتها دارد و حذف آن باعث پرخوری پس از رژیم می‌شود.

۴. مشکلات قلبی و کاهش فشار خون

حذف ناگهانی کربوهیدرات‌ها و نمک می‌تواند تعادل الکترولیت‌ها را به هم بزند و باعث سرگیجه، ضعف و کاهش فشار خون شود. این شرایط به ویژه برای افراد با سابقه مشکلات قلبی یا فشار خون بالا خطرناک است.

۵. از دست رفتن عضله و پروتئین

رژیم‌های کوتاه‌ مدت و کم‌کالری معمولاً پروتئین کافی ندارند، در نتیجه بدن برای تامین انرژی به عضلات حمله می‌کند. از دست رفتن توده عضلانی باعث کاهش قدرت و کند شدن سوخت‌وساز بدن می‌شود.

۶. بازگشت سریع وزن

یکی از بزرگ‌ترین معایب رژیم لاغری سریع، بازگشت وزن پس از پایان رژیم است. بدن پس از دوره کم‌کالری، ذخایر انرژی خود را سریع‌تر پر می‌کند و وزن از دست‌رفته حتی ممکن است بیشتر از قبل بازگردد.

۷. فشار روانی و استرس

رژیم‌های افراطی کوتاه‌مدت باعث احساس گرسنگی شدید و اضطراب می‌شوند. فشار روانی و کمبود انرژی می‌تواند انگیزه برای ادامه رژیم را کاهش دهد و به پرخوری یا رفتارهای ناسالم غذایی منجر شود.

در رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز رعایت چه نکاتی ضروری است؟

بهتر است قبل از دنبال کردن رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز به برخی نکات توجه داشته باشید.

•       در فعالیت بدنی تعادل را حفظ کنید
•       بدن خود را هیدراته نگه دارید 
•       ادویه مصرف کنید 
•       از صبحانه غافل نشوید

در فعالیت بدنی تعادل را حفظ کنید

یکی از مهم‌ترین نکات این است که خود را بیش از حد لزوم خسته نکنید. برخی افراد برای کاهش وزن به سراغ فعالیت‌های ورزشی سنگین می‌روند. اگر رژیم‌های غذایی سریع را دنبال می‌کنید، فعالیت‌های ورزشی سنگین گزینه چندان مناسبی برای شما نخواهند بود. زیرا در چنین شرایطی، انرژی بدن بیشتر از حد معمول کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه ممکن است شخص احساس گرسنگی شدیدی داشته باشد و به خوراکی‌های ناسالم و میان وعده‌های نامناسب روی بیاورد.

بدن خود را هیدراته نگه دارید 

مصرف آب تاثیر بسیار زیادی بر بهبود متابولیسم بدن دارد. بنابراین باید به صورت روزانه آب کافی مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. علاوه بر این، می‌توانید نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه را به رژیم خود اضافه کنید. 

ادویه مصرف کنید 

برخی ادویه‌ها مانند فلفل، دارچین و زردچوبه باعث افزایش احساس سیری می‌شوند و ترکیبات مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازند. بنابراین بهتر است برای تهیه غذا از ادویه استفاده کنید.

نکته: توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ادویه نتایج معکوس دارد.

از صبحانه غافل نشوید

صبحانه تاثیر بسیار زیادی بر سلامت بدن دارد. برخی افراد صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند تا سریع‌تر به تناسب اندام برسند. اما این کار اشتباه است. زیرا صبحانه باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. در نتیجه ممکن است شخص تمایل چندانی برای مصرف میان وعده‌های ناسالم نداشته باشد.

اگر تا این بخش از مقاله به جواب سوالات خود نرسیدید می‌توانید با مراجعه به تالارگفتگو فیت کلاب سوالات خودتان را از متخصصین ما بپرسید.

بهترین مرکز برای دریافت رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز

همانطور که گفته شد، رژیم‌های لاغری سریع آسیب شدیدی به بدن وارد می‌کنند و با معایب گوناگونی همراه هستند. بنابراین بهتر است از انتخاب این رژیم‌های غذایی خودداری کنید. می‌توانید برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، مرکزی معتبر مانند فیت کلاب را انتخاب کنید. چندین متخصص تغذیه و مربی ورزشی با تجربه در این مجموعه مشغول فعالیت هستند. 

این افراد بهترین برنامه غذایی و برنامه ورزشی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا در بازه زمانی کوتاهی به تناسب اندام برسید. برنامه‌های غذایی ارائه شده، کاملا با شرایط جسمانی شما سازگاری دارند و مطابق با سبک زندگی شما طراحی می‌شوند.

 شما می‌توانید تا زمان رسیدن به تناسب اندام از متخصصان این مرکز مشاوره دریافت کنید. یکی از مهم‌ترین مزایای دریافت رژیم لاغری از فیت کلاب، این است که با مشکلاتی مانند حس گرسنگی شدید، بی‌حالی و ضعف مواجه نخواهید شد. این رژیم غذایی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازد. بنابراین بهترین گزینه برای کاهش وزن محسوب می‌شود.

اگر تمایل دارید درباره دانه چیا  و نقش آن در لاغری اطلاعات بیشتری کسب کنید، این مقاله را از دست ندهید.

سخن پایانی

در نهایت، رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسد و کاهش سریع وزن را به دنبال داشته باشد، اما باید بدانید که بیشتر این کاهش وزن موقتی و بوده وبا از دست رفتن آب و گلیکوژن بدن همراه است.

برای لاغری پایدار شکم و پهلو، رعایت یک رژیم غذایی سالم، متعادل و حاوی فیبر کافی همراه با ورزش منظم بهترین مسیر است. همیشه به یاد داشته باشید که سلامت بدن اولویت دارد و رژیم‌های افراطی کوتاه‌مدت می‌توانند اثرات جانبی جدی برای بدن ایجاد کنند.

مربیگری بدنسازی یکی از مسیرهای حرفه‌ای پرطرفدار در حوزه سلامت و ورزش است که نه‌تنها به ارتقای سطح آمادگی جسمانی افراد کمک می‌کند، بلکه فرصت‌های شغلی گسترده‌ای نیز برای علاقه‌مندان به این رشته فراهم می‌آورد. برای تبدیل شدن به یک مربی بدنسازی حرفه‌ای، نیاز است از پایه با اصول تمرینات ورزشی، آناتومی بدن، تغذیه ورزشی و طراحی برنامه‌های تمرینی آشنا شوید و مهارت‌های عملی و مدیریتی لازم را نیز فرا بگیرید.

در این مقاله از فیت کلاب، به بررسی ۰ تا ۱۰۰ مسیر مربیگری بدنسازی پرداخته و مراحل آموزشی، گواهینامه‌ها و نکات کلیدی برای موفقیت در این حرفه را به‌ طور کامل توضیح خواهیم داد.

دوره مربیگری بدنسازی چه مراحلی دارد؟

۱. دریافت کارت مربیگری بدنسازی درجه ۳

ابتدا شما باید بدانید که برای دریافت این مدرک نیازی به داشتن پیش زمینه ورزشی نداشته و هر کسی می‌تواند با ارائه مدارک لازم در این دوره‌ها شرکت کند. همچنین نیازی نیست که بدن ورزیده و ایده‌آلی داشته باشید تا بتوانید در این دوره‌ها شرکت کنید. اما با این حال حداقل سن ۲۰ سال و حداکثر سن ۶۰ سال دارای اهمیت است، همچنین شما باید مدرک تحصیلی دیپلم خود را دریافت کرده باشید.

به طور کلی دوره‌های مربیگری بدنسازی دارای ۳ مدرک است که به نام‌های زیر تقسیم بندی می‌شوند.

• مدرک درجه ۱
• مدرک درجه ۲
• مدرک درجه ۳

برای شروع کار خود ابتدا باید دوره مربیگری بدنسازی درجه ۳ را بگذرانید. سپس می‌توانید به ترتیب برای دوره‌های مدرک درجه ۲ و دوره‌های مدرک درجه ۱ ثبت نام کنید.

محتوای آموزشی دوره مربیگری بدنسازی درجه ۳

برای دریافت کارت مربیگری درجه ۳ باید دوره‌های تئوریک فیتنس و چند کارگاه آموزشی را بگذرانید که حدود ۱ الی ۲ هفته به طول می‌انجامد. حضور شما در این دوره مربیگری بدنسازی و کارگاه‌ها الزامی است و در پایان دوره مربیگری، کلاس‌های تئوری و عملی و همچنین سوالاتی درباره دوره‌های مربیگری بدنسازی مطرح می‌شود.

 پس از این که کلاس‌های آموزشی را به طور کامل گذراندید و در آزمون شرکت کرده و حد نصاب امتیاز لازم را کسب کردید، بعد از گذشت حدود ۲ ماه کارت مربیگری بدنسازی درجه ۳ شما صادر خواهد ‌شد.

نکته: در صورتی که شما مدرک لیسانس تربیت بدنی دارید و فارغ‌التحصیل شده‌اید، در این صورت می‌توانید در هنگام ثبت نام مربیگری بدنسازی واحدهای تئوری را نگذرانید و از دوره عملی کار خود را شروع کنید.

گذراندن دروس عمومی و تخصصی دوره مربیگری بدنسازی

افرادی که قصد دارند دوره‌ مربیگری بدنسازی درجه ۳ را دریافت کنند، باید دروس عمومی و خصوصی را برای دریافت مدرک خود بگذرانند. بعضی از این دروس منابع مشترکی در بین دیگر ورزش‌ها نیز هستند که دانستن آن‌ها الزامی است و باید با نمره قابل قبول آن‌ها را گذراند.

دروس عمومی برای دریافت کارت مربیگری بدنسازی درجه ۳:

• روانشناسی ورزشی
• مبانی تربیت بدنی
• ایمنی در ورزش
• تغذیه ورزشی
• آناتومی و فیزیولوژی
• آمادگی جسمانی
• رشد و تکامل حرکتی
• نقش مربی
• برنامه ریزی تمرین

دروس تخصصی برای دریافت کارت مربی گری درجه ۳:

• طراحی تمرین
• آناتومی کاربردی
• فیزیولوژی ورزشی
• آموزش سیستم‌ها
• مکمل‌ها
• مبانی داوری و اخلاق در مربیگری
• فنی تخصصی

شرایط و مدارک لازم برای ثبت نام کلاس‌های مربیگری بدنسازی درجه ۳

• ۳ قطعه عکس
• کپی کارت ملی برابر اصل
• کپی شناسنامه برابر اصل
• کپی برابر اصل مدرک تحصیلی
• کپی برابر اصل کارت پایان خدمت
• اصل گواهی عدم سوء پیشینه
• اصل گواهی عدم اعتیاد (مدارک مورد نیاز هیأت استان)
• گذراندن دروس و تکمیل فرم PDF توسط هیأت بدنسازی استان محل سکونت

همچنین براساس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران، علاوه بر مدارک بالا انجام اقدامات زیر الزامی است:

فیش واریزی ۱۰۰ هزار تومان به حساب فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام به شماره حساب ۰۱۰۶۳۶۱۵۶۲۰۰۵ بانک ملی شعبه نمایشگاه بین المللی (این مدارک توسط هیأت استان به فدراسیون ارسال می‌گردد)

فیش واریزی ۲۰۰ هزار تومانی به حساب هیأت

۲. دریافت کارت مربیگری بدنسازی درجه ۲

پس از این که مدرک درجه ۳ بدنسازی خود را دریافت کردید، می‌توانید پس از ۲ سال از صدور آن در دوره‌های مربیگری بدنسازی درجه ۲ شرکت کنید. با گذراندن این دوره‌ها نیز می‌توانید مدرک خود را دریافت کنید.

۳. دریافت کارت مربیگری بدنسازی درجه ۱

پس از اخذ مدرک مربیگری بدنسازی درجه ۲ و گذشت مدت زمان ۳ سال می‌توانید در دوره مربیگری بدنسازی شرکت کرده و مدرک خود را دریافت کنید.

چگونه مدرک مربی گری بدنسازی بین‌المللی دریافت کنیم؟

با دریافت مدرک درجه ۱، می‌توانید برای اخذ مدرک مربیگری بدنسازی بين المللي اقدام کنید. کارت مربيگري بدنسازی بين‌المللی از طریق فدراسيون بين المللي بدنسازی IFBB به متقاضيان واجد شرايط ارائه مي‌شود.

اين مدرک به سه شکل به متقاضیان ارائه می‌شود:

• به صورت افتخاري
• فروش مدرک
• برگزاری کلاس‌های آزاد

براساس فدراسيون بين المللي بدنسازی IFBB:

The IFBB International Competition Coach Course is an advanced program aimed at coaches, athletes, and fitness professionals who want to expertly prepare bodybuilding and fitness competitors. The course teaches advanced, evidence-based strategies for competition preparation, including nutrition planning, training program design, managing ‘peak week,’ mental resilience, and ethical practices that prioritize the athlete’s health. Upon successful completion, participants receive the official IFBB International Competition Coach certification, which is globally recognized in the fitness and bodybuilding industry.

ترجمه فارسی:

دوره مربی مسابقات بین‌المللی IFBB یک برنامه پیشرفته است که برای مربیان، ورزشکاران و حرفه‌ای‌های فیتنس طراحی شده است که می‌خواهند به ‌طور تخصصی ورزشکاران بدنسازی و فیتنس را آماده کنند. این دوره استراتژی‌های پیشرفته مبتنی بر شواهد را برای آمادگی مسابقات آموزش می‌دهد، از جمله برنامه‌ریزی تغذیه، طراحی برنامه تمرینی، مدیریت «هفته اوج»، تاب‌آوری ذهنی و شیوه‌های اخلاقی که اولویت را به سلامت ورزشکار می‌دهند. پس از اتمام موفقیت‌آمیز دوره، شرکت‌کنندگان مدرک رسمی مربی مسابقات IFBB را دریافت می‌کنند که در صنعت فیتنس و بدنسازی به‌ طور جهانی شناخته‌ شده است.

شرایط مربیگری فیتنس بانوان چگونه است؟

مراحل مربیگری و دریافت کارت مربیگری بدنسازی برای بانوان نیز شرایط مشابهی دارد.

۱. شرایط عمومی

• سن: حداقل ۲۰ سال و حداکثر ۶۰ سال
• مدرک تحصیلی: حداقل دیپلم
• ارائه مدارک شناسایی (اصل و کپی برابر اصل مدرک تحصیلی)

۲. گذراندن دوره تئوری عمومی

این دوره شامل ۱۴ درس تئوری است که به عنوان مرحله اول مربیگری تمامی رشته‌های ورزشی محسوب می‌شود. افرادی که دارای مدرک کارشناسی تربیت بدنی یا مربیگری در رشته دیگری هستند، از شرکت در این دوره معاف هستند.

۳. دوره تخصصی مربیگری فیتنس بانوان

پس از گذراندن دوره تئوری عمومی، متقاضیان باید در دوره تخصصی مربیگری فیتنس بانوان شرکت کنند. این دوره شامل آموزش‌های عملی و تخصصی مرتبط با فیتنس بانوان می‌شود.

۴. قبولی در آزمون‌های تئوری و عملی

پس از اتمام دوره‌های آموزشی، متقاضیان باید در آزمون‌های تئوری و عملی شرکت کنند. در صورت قبولی در این آزمون‌ها، مدرک مربیگری فیتنس بانوان برایشان صادر می‌شود.

۵. دریافت مدرک مربیگری فیتنس بانوان

مدرک مربیگری فیتنس بانوان از سوی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران صادر می‌شود و به دارنده آن اجازه فعالیت حرفه‌ای در این حوزه را می‌دهد.

برای تبدیل شدن به یک مربی بدنسازی حرفه‌ای چه مهارت‌هایی لازم است؟

1.     آشنایی با انواع فرم بدن و تمرینات بدنسازی
2.     دانش آناتومی و فیزیولوژی
3.     طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ورزشی
4.     مهارت ارتباطی و انگیزشی
5.     مدیریت زمان و پیگیری نتایج
6.     آموزش و به‌روز بودن با روش‌های نوین

برای تبدیل شدن به یک مربی بدنسازی حرفه‌ای، تنها داشتن علاقه به ورزش کافی نیست؛ بلکه مجموعه‌ای از مهارت‌های تخصصی، علمی و عملی لازم است تا بتوانید برنامه‌های تمرینی موثر و ایمن برای ورزشکاران طراحی کنید و نتایج واقعی را به آنها ارائه دهید.

۱. آشنایی با انواع فرم بدن و تمرینات بدنسازی

یکی از مهارت‌های پایه برای یک مربی حرفه‌ای، درک و شناخت انواع فرم‌های بدن و نحوه واکنش آنها به تمرینات مختلف است. این مهارت به مربی اجازه می‌دهد برنامه‌ای اختصاصی و مناسب برای هر ورزشکار طراحی کند تا به بهترین نتایج برسد.

برای آشنایی بیشتر با انواع فرم بدن و تمرینات بدنسازی، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

۲. دانش آناتومی و فیزیولوژی

مربی بدنسازی باید ساختار عضلانی، اسکلتی و عملکرد سیستم‌های مختلف بدن را بشناسد. این دانش، پایه‌ای برای انتخاب حرکات مناسب، پیشگیری از آسیب‌ها و بهینه‌سازی برنامه تمرینی است.

۳. طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ورزشی

توانایی طراحی برنامه تمرینی متناسب با اهداف ورزشکار:

• افزایش حجم
• کاهش چربی
• افزایش قدرت یا استقامت

همچنین، آشنایی با اصول تغذیه ورزشی، از مهارت‌های کلیدی یک مربی حرفه‌ای است.

۴. مهارت ارتباطی و انگیزشی

یک مربی موفق باید بتواند با ورزشکاران ارتباط مؤثر برقرار کند، انگیزه آنها را حفظ کند و به شکل روانی نیز حمایت‌شان کند. این مهارت به ویژه در برنامه‌های طولانی مدت اهمیت بالایی دارد.

۵. مدیریت زمان و پیگیری نتایج

• توانایی برنامه‌ریزی جلسات تمرینی
• پیگیری پیشرفت ورزشکار
• اصلاح برنامه‌ها بر اساس نتایج

۶. آموزش و به‌روز بودن با روش‌های نوین

شرکت در کلاس مربیگری بدنسازی و دوره های مربیگری، به مربیان این امکان را می‌دهد که با جدیدترین روش‌ها، ابزارها و تکنیک‌های تمرینی آشنا شوند و دانش خود را به‌روز نگه دارند.

فرصت‌های شغلی مربی بدنسازی شامل چه مواردی می‌شود؟

• کار در باشگاه‌های ورزشی
• مربی خصوصی (Personal Trainer)
• برگزاری کلاس‌های گروهی و تخصصی
• مربی تیم‌های ورزشی و سازمان‌ها
• فعالیت آنلاین و دیجیتال
• فرصت‌های آموزشی و مربیگری حرفه‌ای

۱. کار در باشگاه‌های ورزشی

یکی از رایج‌ترین مسیرهای شغلی برای مربیان بدنسازی، کار در باشگاه‌های ورزشی است. در این موقعیت‌ها، مربی‌ها معمولاً وظایفی شامل موارد زیر دارند:

• طراحی برنامه تمرینی متناسب با سطح و هدف ورزشکار
• آموزش تکنیک صحیح انجام حرکات
• نظارت بر تمرینات گروهی و انفرادی
• ارائه مشاوره تغذیه‌ای پایه

این فرصت شغلی مناسب افرادی است که دوست دارند با جمعیت متنوعی از ورزشکاران تعامل داشته باشند و تجربه عملی کسب کنند.

۲. مربی خصوصی (Personal Trainer)

یکی دیگر از مسیرهای پردرآمد و پرطرفدار، فعالیت به ‌عنوان مربی خصوصی است. در این نقش، مربی برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی برای هر فرد طراحی می‌کند و جلسات تمرینی خصوصی برگزار می‌کند.

مزیت این مسیر:

• انعطاف‌پذیری بالا در زمان و مکان تمرین
• امکان کسب درآمد بالاتر نسبت به مربی باشگاهی
• ساخت رابطه نزدیک با مشتری و ایجاد رضایت طولانی‌مدت

۳. کلاس‌های گروهی و تخصصی

مربیان بدنسازی می‌توانند در کلاس‌های گروهی مانند موارد زیر مشغول به کار شوند:

• کلاس‌های ایروبیک
• TRX و فیتنس عملکردی
• پیلاتس و یوگا
• کلاس‌های HIIT

۴. مربیگری تیم‌های ورزشی و سازمان‌ها

مربیان بدنسازی می‌توانند در تیم‌های ورزشی مدارس، دانشگاه‌ها و باشگاه‌های حرفه‌ای نیز فعالیت کنند. مسئولیت‌ها شامل:

• طراحی برنامه تمرینی ویژه تیم
• آماده‌سازی بدنی بازیکنان
• تحلیل عملکرد و پیشرفت ورزشکاران

این مسیر به تخصص بالاتر در علوم ورزشی، فیزیولوژی و برنامه‌ریزی تمرینی نیاز دارد.

۵. فعالیت آنلاین و دیجیتال

با رشد فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی، مربیان بدنسازی می‌توانند برنامه‌های آنلاین ارائه دهند یا کانال آموزشی بسازند. نمونه‌ها:

• تولید محتوای آموزشی و تمرینی در یوتیوب یا اینستاگرام
• فروش برنامه تمرینی شخصی آنلاین
• ارائه مشاوره تغذیه و تمرین از راه دور

این فرصت شغلی به مهارت‌های بازاریابی دیجیتال و تولید محتوا نیز نیاز دارد و برای مربیان خلاق، بسیار جذاب خواهد بود.

۶. فرصت‌های آموزشی و مربیگری حرفه‌ای

مربیان حرفه‌ای می‌توانند در دوره‌های آموزشی و کلاس‌های مربیگری بدنسازی به تدریس بپردازند. این مسیر شامل:

• تدریس در کلاس‌های مربیگری بدنسازی
• برگزاری ورکشاپ‌های تخصصی
• ارائه مشاوره به باشگاه‌ها و مراکز آموزشی

این نقش علاوه بر تجربه عملی، نیازمند دانش علمی و مهارت ارتباطی بالا است، اما مزایای حرفه‌ای فراوانی برای یک مربی بدنسازی ایجاد خواهد کرد.

سخن پایانی

همان‌طور که در این مقاله اشاره شد، برای شروع مسیر مربیگری و تبدیل شدن به یک مربی بدنسازی حرفه‌ای، بهترین قدم شرکت در یک دوره مربیگری بدنسازی است. این دوره‌ها دانش علمی تمرینات و تکنیک‌های صحیح را به شما ارائه می‌دهند.

پس از دریافت مدارک مورد نیاز، با تمرین‌های عملی و آشنایی با انواع فرم بدن، می‌توانید از مبتدی تا سطح حرفه‌ای رشد کنید و وارد دنیای فرصت‌های شغلی جذاب بدنسازی شوید.

علت خواب آلودگی زیاد چیست؟ تصور کنید یک مه غلیظ دائماً مغز شما را در بر گرفته است. انگار کسی باتری بدنتان را بیرون کشیده؛ حتی پس از هشت ساعت خواب، باز هم خسته‌اید. قهوه بی اثر شده و هر وعده غذایی، شما را به سمت یک چرت ناخواسته می‌کشاند. این فقط تنبلی نیست؛ این یک پیام است.
پیامی از سوی بدن که چیزی در تعادل آن به هم ریخته است. خواب آلودگی زیاد، یک علامت هشداردهنده است که از عوامل ساده تا شرایط پزشکی پیچیده سرچشمه می‌گیرد. در این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب، دقیقاً بررسی می‌کنیم که این پیام چیست و چگونه می‌توانید مه را کنار بزنید و انرژی از دست رفته را بازپس بگیرید. با ما همراه شوید تا پرده از راز علت خواب آلودگی زیاد برداریم.

علت خواب آلودگی زیاد در زنان و مردان

علت خواب آلودگی زیاد در زنان و همچینن دلیل خواب آلودگی در مردان چیست؟ خواب آلودگی تنها به معنای کم خوابی نیست؛ این حالت می‌تواند زنگ خطری برای مشکلات عمیق‌تر باشد. درک تفاوت بین خستگی معمولی و خواب آلودگی مزمن، اولین قدم برای حل معما است.

• اختلالات خواب
• نقش استرس و اضطراب 
• کم خونی فقر آهن
• کم کاری تیروئید
• دیابت
• عفونت های پنهان
• سبک زندگی
• کمبود ویتامین
• سایر علل خواب آلودگی زیاد 

1. اختلالات خواب؛ ارتباط آن با خواب‌آلودگی بیش از حد؛ علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟

اختلالات خواب، از علل شایع خواب آلودگی زیاد هستند. این اختلالات فقط بی‌خوابی نیستند، بلکه شرایطی هستند که کیفیت خواب را از بین برده و شما را با بدنی خسته در صبح بیدار می‌کنند.

آپنه خواب، دلیل خواب آلودگی زیاد

اختلال آپنه خواب با وقفه‌های مکرر در تنفس هنگام خواب، مشخص می‌شود و می‌تواند دلیل خواب آلودگی زیاد باشد. هر بار که نفس شما قطع می‌شود، مغز برای نجات، شما را برای لحظه‌ای از خواب سبک بیدار می‌کند. این چرخه ممکن است صدها بار در شب تکرار شود، بدون آنکه حتی آن را به خاطر بسپارید. نتیجه؟ صبحی با سردرد و خواب آلودگی شدید، گویی اصلاً نخوابیده‌اید.

mayoclinic.org:Obstructive sleep apnea is the most common sleep-related breathing disorder. People with obstructive sleep apnea repeatedly stop and start breathing while they sleep.

آپنه خواب انسدادی، شایع‌ترین اختلال تنفسی مرتبط با خواب است. در این بیماری، افراد در حین خواب به طور مکرر دچار توقف و سپس شروع مجدد تنفس می‌شوند.

سندرم پای بی قرار (RLS)

 سندرم پای بی قرار یک نیاز غیرقابل کنترل برای تکان دادن پاها به دلیل احساس ناخوشایند مانند سوزن سوزن شدن است. این حالت معمولاً عصرها یا هنگام دراز کشیدن بدتر می‌شود و به راحتی در به خواب رفتن اختلال ایجاد می‌کند.

بیماری نارکولپسی یا خواب حمله ای

بیماری نارکولپسی یک اختلال عصبی جدی که کنترل خواب و بیداری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افراد مبتلا ممکن است حملات خواب را به صورت غیرقابل مقاومتی در طول روز تجربه کنند، جایی که ناگهان و در حین انجام فعالیت‌های عادی مانند رانندگی یا صحبت کردن، به خواب می‌روند.

نقش استرس و اضطراب؛ در ایجاد خواب آلودگی زیاد

ذهن خسته، بدنی خسته می‌سازد. استرس و اضطراب مزمن، سیستم عصبی را در حالت «جنگ یا گریز» مداوم قرار می‌دهد. این وضعیت، هورمون کورتیزول (هورمون کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که در پاسخ به استرس ترشح می‌شود) را به طور مداوم ترشح می‌کند. در بلندمدت، این سیستم فرسوده می‌شود و منجر به فرسودگی و خواب آلودگی شدید می‌شود. اضطراب همچنین می‌تواند باعث بی‌خوابی شود و چرخه معیوبی ایجاد کند: «اضطراب → بی‌خوابی → خواب آلودگی → اضطراب بیشتر برای عملکرد روزانه».

3.کم خونی فقر آهن؛ از علل پزشکی خواب آلودگی

وقتی بدن آهن کافی برای تولید هموگلوبین نداشته باشد، اکسیژن کمتری به سلول‌های شما می‌رسد. سلول‌ها سوخت کافی ندارند. نتیجه؟ خستگی مفرط، ضعف، پوست رنگ پریده و تنگی نفس خواهد بود. این مورد به‌ویژه در زنان در سنین باروری شایع است.

4. کم کاری تیروئید؛ علتی برای خواب آلودگی بیش از حد

تیروئید همان ترموستات بدن (سوخت و ساز و دمای بدن را تنظیم می‌کند) است. وقتی کم‌کار شود، تمام سیستم‌های بدن کند عمل می‌کنند. این کندی خود را به شکل خستگی و خواب آلودگی شدید، افزایش وزن بی‌دلیل، احساس سرمای مداوم و یبوست نشان می‌دهد.

5. رابطه دیابت و خواب آلودگی بعد از غذا خوردن

در دیابت و پیش‌دیابت، قند (گلوکز) به جای ورود به سلول‌ها و تبدیل به انرژی، در جریان خون انباشته می‌شود و سلول‌ها گرسنه می‌مانند. این یک بحران سوخت‌رسانی است که منجر به خستگی مفرط و خواب‌آلودگی، به‌ویژه پس از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات می‌شود.

6.عفونت های پنهان؛ احساس خواب آلودگی مداوم 

بدن شما در مبارزه با یک عفونت نهفته انرژی زیادی مصرف می‌کند. این جنگ پنهان، می‌تواند مدت‌ها طول بکشد و بزرگترین علامت آن، خستگی غیرقابل توضیح و خواب‌آلودگی است.

7. سبک زندگی؛ از علل خواب آلودگی زیاد

سبک زندگی امروزی، خود علت خواب آلودگی زیاد است:

تاثیر نور موبایل و لپ تاپ بر بی خوابی

 نور گوشی، تبلت و کامپیوترها در عصر، مغز شما را فریب می‌دهد که هنوز روز است. این کار تولید ملاتونین (هورمون خواب) را به تأخیر انداخته و کیفیت خواب شما را عمیقاً کاهش می‌دهد.

رابطه کم تحرکی و احساس کسلی

 بدن شما برای داشتن انرژی، به حرکت نیاز دارد. سبک زندگی نشسته، گردش خون و متابولیسم را کند کرده و باعث احساس کسلی و خواب‌آلودگی می‌شود.

تغذیه ناسالم و خستگی زودرس

رژیم‌های پر از قند و غذاهای فرآوری‌شده باعث نوسانات شدید قند خون می‌شوند. پس از یک افزایش سریع انرژی، یک سقوط ناگهانی رخ می‌دهد که شما را به شدت خسته و خواب آلود می‌کند

8.کمبود ویتامین؛ از دلایل خواب آلودگی زیاد؛ کدام کمبود ویتامین علت خواب آلودگی است؟

خواب زیاد  زیاد نشانه چه بیماری‌هایی است؟ گاهی کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی علت خواب آلودگی زیاد است.

علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟ 

 ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز و سلامت اعصاب حیاتی است. کمبود آن باعث کم‌خونی، خستگی شدید، ضعف و مشکلات حافظه می‌شود. این مورد در گیاهخواران و افراد مسن شایع‌تر است.

کمبود آهن و خستگی مفرط

آهن جزء اصلی هموگلوبین است. بدون آهن کافی، اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها مختل شده و شما دچار خستگی مفرط و ضعف می‌شوید.

کمبود ویتامین D باعث چه مشکلاتی می شود؟

 ویتامینD اغلب به عنوان «ویتامین آفتاب» شناخته می‌شود. سطح پایین ویتامین D با خستگی غیرقابل توضیح، دردهای عضلانی و ضعف عمومی ارتباط مستقیم دارد.

۹. سایر علل خواب آلودگی زیاد

گاهی علت خواب آلودگی زیاد در عوامل دیگری نهفته است که کمتر به آن‌ها پرداخته می‌شود:

• افسردگی: این اختلال روان‌شناختی، یکی از شایع‌ترین علل خواب آلودگی زیاد است. افسردگی می‌تواند الگوی خواب را به هم ریخته و منجر به بی‌خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد شود و یک چرخه معیوب ایجاد کند.
• عوارض جانبی داروها: مصرف بسیاری از داروهای رایج می‌تواند علت خواب آلودگی زیاد شود. از جمله:

• داروهای ضدافسردگی
• آنتی‌هیستامین‌ها (داروهای ضد حساسیت)
• داروهای ضداضطراب و ضدروان‌پریشی
• داروهای فشار خون بالا
• شل‌کننده‌های عضلانی
• و دیگر داروها

اگر پس از شروع یک داروی جدید، خواب‌آلودگی شما شروع شد، حتماً با پزشک خود در میان بگذارید.

• انواع بیماری ها دلیلی بر خواب آلودگی: بیماری‌های مختلفی باعث ایجاد حس خواب آلودگی بیش از حد در فرد می‌شوند که در بخش چه بیماری هایی باعث خواب زیاد می شوند؟ به طور کامل به این موارد اشاره شده است

علائم هشدار دهنده خواب آلودگی مفرط

خواب آلودگی مزمن، فراتر از یک خستگی ساده است. اگر چندین یا بیشتر از علائم زیر را برای مدتی طولانی تجربه می‌کنید، این یک زنگ هشدار جدی است:

• خوابیدن بیش از ۹-۱۰ ساعت در شبانه‌روز بدون احساس رفع خستگی
• دشواری شدید در بیدار شدن از خواب در صبح، حتی پس از ساعت‌ها خواب
• نیاز غیرقابل کنترل به چرت‌های روزانه که اغلب نیز احیا کننده نیستند
• علائم ذهنی: کندی در تفکر، دشواری در تمرکز و کندی در گفتار
• علائم خلقی: تحریک‌پذیری، بی‌قراری و اضطراب
• علائم فیزیکی: سردردهای مداوم و کاهش اشتها

چه بیماری هایی باعث خواب زیاد می شوند؟

خواب آلودگی زیاد نشانه چه بیماری است؟ علاوه بر اختلالات خواب و کم‌خونی، بیماری‌های سیستمیک و عصبی متعددی می‌توانند محرک مستقیم خواب‌آلودگی مزمن باشند. درک این بیماری‌ها کلید تشخیص صحیح است.

• سندرم خستگی مزمن (ME/CFS)
• فیبرومیالژیا؛ از دلایل خواب آلودگی مفرط
• بیماری خودایمنی؛ می تواند دلیل خواب آلودگی زیاد باشد؟
• پرکاری تیروئید؛ باعث خستگی می شود؟
• نارسایی قلبی؛ از دلایل خواب آلودگی زیاد
• بیماری های کبدی و کلیوی پیشرفته؛ دلیل بر خواب آلودگی
• عفونت های طولانی مدت
• اختلالات الکترولیت؛ دلیلی بر خواب آلودگی بیش از حد
• تب غده‌ای (مونونوکلئوز عفونی)

1.سندرم خستگی مزمن (ME/CFS)

سندرم خستگی مزمن فقط احساس خستگی نیست. یک ناتوانی است که با خستگی فلج کننده پس از فعالیت، مشخص می‌شود. کوچک‌ترین فشار فکری یا جسمی می‌تواند علائم را به شدت تشدید کند. خواب نیز اغلب التیام بخش نیست و باعث تجدید قوا نمی‌شود.

2.فیبرومیالژیا؛ از دلایل خواب آلودگی مفرط

سندرم فیبرومیالژیا علاوه بر درد گسترده و حساسیت در سراسر بدن، تقریباً همیشه با «فیبرو فاگ» یا «مه مغزی» همراه است. فیبرومیالژیا یک خستگی عمیق و اختلال در تمرکز است که مستقیماً با نحوه پردازش سیگنال‌های درد توسط سیستم عصبی مرکزی مرتبط است.

mayoclinic.org: Fatigue. People with fibromyalgia often wake up tired, even though they say they sleep for a long time. Often, the pain disrupts sleep. Many people with fibromyalgia have other sleep disorders. These include restless legs syndrome and sleep apnea.

خستگی. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب با وجود خواب طولانی، باز هم خسته از خواب بیدار می‌شوند. در بسیاری از موارد، درد ناشی از این بیماری خواب را مختل می‌کند. بسیاری از این بیماران همچنین از سایر اختلالات خواب مانند سندرم پای بی‌قرار و آپنه خواب رنج می‌برند.

3.بیماری خودایمنی؛ می تواند دلیل خواب آلودگی بیش از حد باشد؟

در  بیماری‌های خود ایمنی مانند لوپوس، آرتریت روماتوئید و ام‌اس (MS)؛ سیستم ایمنی به بدن خود بیمار حمله می‌کند. این جنگ داخلی مداوم، باعث التهاب سیستمیک (التهابی که سراسر بدن را درگیر می‌کند) گسترده می‌شود که نتیجه آن خستگی شدید و خواب آلودگی مفرط و غیرقابل توضیح است.

4.پرکاری تیروئید؛ باعث خستگی می شود؟

همانطور که کم‌کاری تیروئید باعث کندی متابولیسم و خواب‌آلودگی می‌شود، در مواردی پرکاری تیروئید نیز می‌تواند با ایجاد اضطراب، تپش قلب و بی‌خوابی شبانه، منجر به فرسودگی و خواب‌آلودگی در طول روز شود.

5.نارسایی قلب؛  از دلایل خواب آلودگی زیاد

 وقتی قلب نمی‌تواند خون را به طور موثر پمپاژ کند، بدن برای جبران، جریان خون را از اندام‌های دیگر (مانند عضلات دست و پا) به سمت اندام‌های حیاتی مانند مغز و قلب منحرف می‌کند. این امر منجر به خستگی و خواب آلودگی شدید، حتی پس از کمترین فعالیت بدنی (مانند راه رفتن در خانه) می‌شود.

6.بیماری های کبدی و کلیوی پیشرفته؛ دلیل بر خواب آلودگی

 وقتی این دو اندام اصلی که وظیفه تصفیه بدن را به عهده دارند، به درستی کار نکنند، مواد زائد و سموم (مانند آمونیاک) در خون انباشته می‌شوند. این وضعیت که در کبد «انسفالوپاتی کبدی» و در کلیه «اورمی» نامیده می‌شود، مستقیماً بر عملکرد مغز تأثیر گذاشته و باعث خواب‌آلودگی شدید و گیجی می‌شود.

7.عفونت های طولانی مدت

 بدن شما برای مبارزه با یک عفونت پنهان یا مزمن انرژی عظیمی مصرف می‌کند. این جنگ پنهان می‌تواند ماه‌ها طول بکشد و بزرگترین نشانه آن، خستگی غیرقابل توضیح و خواب‌آلودگی است.

8.اختلالات الکترولیت؛ دلیلی بر خواب آلودگی بیش از حد

 عدم تعادل در مواد معدنی ضروری مانند سدیم، پتاسیم یا کلسیم می‌تواند در انقباض عضلات و انتقال پیام‌های عصبی اختلال ایجاد کند که یکی از تظاهرات اصلی آن ضعف و خستگی مفرط است.

9.تب غده‌ای (مونونوکلئوز عفونی)

این عفونت ویروسی که بیشتر نوجوانان و جوانان را درگیر می‌کند، با علامت شاخص «خستگی مفرط و طولانی‌مدت» شناخته می‌شود که ممکن است هفته‌ها یا حتی ماه‌ها پس از بهبودی سایر علائم، ادامه یابد.

درمان های خانگی و طبیعی برای خواب آلودگی زیاد 

درمان خواب آلودگی زیاد چگونه است؟ پیش از مصرف هر دارویی، پایه‌ای‌ترین و مؤثرترین راهکارها را در سبک زندگی خود جستجو کنید. این راهکارها نه تنها عوارض جانبی ندارند، بلکه سلامت کلی شما را نیز تقویت می‌کنند.

• اصلاح کیفیت خواب؛ چگونه برنامه خواب منظم داشته باشیم؟
• رژیم غذایی مناسب؛ برای رفع خواب آلودگی چی بخوریم؟
• تمرینات ورزشی؛ درمان خواب آلودگی مزمن با ورزش

1.اصلاح کیفیت خواب؛ چگونه برنامه خواب منظم داشته باشیم؟

• ثابت بودن برنامه: حتی در آخر هفته‌ها، در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. این ثبات، ساعت بدن شما را تنظیم می‌کند.
• اتاق خواب ایده‌آل: محیطی کاملاً تاریک، ساکت و خنک ایجاد کنید. این شرایط، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را به حداکثر می‌رساند.
• دوری از صفحه‌نمایش: حداقل یک ساعت قبل از خواب، گوشی و لپ‌تاپ را کنار بگذارید. نور آبی تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند و مغز را فریب می‌دهد که هنوز روز است.

2. رژیم غذایی مناسب؛ برای رفع خواب آلودگی چی بخوریم؟

• پرهیز از مصرف قندهای ساده: مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باعث نوسانات سریع قند خون و به دنبال آن افت انرژی می‌شود.
• تأکید بر مصرف پروتئین و چربی‌های سالم: این مواد انرژی پایدارتری را در طول روز فراهم می‌کنند و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کنند.
• هیدراته ماندن: حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند منجر به احساس خستگی و خواب‌آلودگی شود. آب رسانی کافی برای تولید انرژی سلولی ضروری است.
• تقویت کننده‌های طبیعی ملاتونین: مصرف مواد غذایی حاوی «تریپتوفان» (پیش‌ساز ملاتونین) مانند موز، تخم‌مرغ، ماهی سالمون و بادام در وعده شام، می‌توانند به تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت آن کمک کنند.
• تأمین سوخت پایداربدن: مصرف حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات تازه و استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و حبوبات، از نوسانات قند خون جلوگیری کرده و انرژی پایدارتری در طول روز برای شما فراهم می‌کنند.

اگر به دنبال سیکس پک هستید، نباید این نکات حرفه‌ای را از دست بدهید. این راهنما به شما کمک می‌کند تا به سرعت و با کارایی بالا به هدف خود برسید

3. تمرینات ورزشی؛ درمان خواب آلودگی مزمن با ورزش

درمان خواب آلودگی مزمن با ورزش امکان‌پذیر است. ورزش ممکن است در لحظه خسته‌کننده به نظر برسد، اما در بلندمدت سطح انرژی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد. حتی یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و کیفیت خواب را عمیق‌تر کند.

جالب است بدانید تاثیر خواب بر تناسب اندام، از نتایج اصلاح کیفیت خواب است. شما می‌توانید به راحتی و با دریافت مشاوره تخصصی از متخصصین مجموعه فیت کلاب، یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی شخصی‌سازی شده بر اساس شرایط خود دریافت کنید و در منزل به راحتی انجام دهید.

چه زمانی برای خواب آلودگی زیاد باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر خواب آلودگی شما دارای این ویژگی‌هاست، درنگ نکنید:

• مدت طولانی: بیش از ۲-۳ هفته به طول انجامیده است.
• مقاوم به اصلاح سبک زندگی: با بهبود خواب، تغذیه و ورزش بهتر نمی‌شود.
• مخل عملکرد روزانه: در رانندگی، کار، مطالعه یا حفظ روابط شما اختلال ایجاد می‌کند.

همراه با علائم هشداردهنده:

• خروپف بسیار بلند یا تنگی نفس در خواب (علائم آپنه)
• احساس فلج شدن هنگام بیدار شدن
• از دست دادن ناگهانی قدرت عضلانی در هنگام خشم یا خنده (کاتاپلکسی)
• کاهش یا افزایش وزن غیرقابل توضیح
• تب خفیف، تورم غدد لنفاوی یا درد عضلانی

تاثیر خواب آلودگی بر کیفیت زندگی

• کاهش عملکرد حرفه‌ای: کاهش تمرکز، ضعف حافظه و کاهش بهره‌وری؛ احتمال اشتباهات و حوادث شغلی به شدت افزایش می‌یابد.
• خطرات ایمنی: رانندگی در حالت خواب آلودگی، از نظر میزان خطر، قابل مقایسه با رانندگی در حالت مستی است؛ چراکه زمان عکس‌العمل شما به شدت کند می‌شود.
• تخریب روابط: تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی و عدم تمایل به تعاملات اجتماعی می‌تواند روابط با خانواده، دوستان و همکاران را تحت فشار شدید قرار دهد.
• کاهش سلامت روان: خواب آلودگی مداوم خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش داده و شما را در یک چرخه معیوب گرفتار می‌کند.

خواب آلودگی در گروه های خاص

• خواب آلودگی در بارداری: کاملاً شایع است و تاثیر خواب بر هورمون های زنانه کاملا مشهود است. این شرایط معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی (به ویژه پروژسترون)، افزایش متابولیسم بدن و کم‌خونی فیزیولوژیک ایجاد می‌شود.
• خواب آلودگی در میانسالی و کهنسالی: با افزایش سن، تغییرات در الگوی خواب (سبک‌تر شدن خواب، بیداری‌های مکرر) و همچنین افزایش شیوع بیماری‌های مزمن و مصرف داروها می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی روزانه شود.

دلیل خواب آلودگی زیاد چیست؟

خواب آلودگی زیاد، زنگ خطری است که نیاز بدن به تغییر را نشان می‌دهد. همانطور که مطالعه کردید، این مسئله ریشه در لایه‌های مختلفی از سبک زندگی، تغذیه، سلامت روان و شرایط پزشکی دارد. شما دانستن علت خواب آلودگی زیاد می‌تواند قدم در بهبود شرایط بردارید.
این اقدام به سوی انرژی و نشاط، به یک نقشه راه دقیق و شخصی‌سازی شده نیاز دارد. متخصصان فیت کلاب در کنار شما هستند. ما با طراحی برنامه غذایی هوشمند که سطح انرژی شما را در طول روز تثبیت می‌کند و ارائه برنامه ورزشی تخصصی که متناسب با شرایط و اهداف شما باشد، به شما کمک می‌کنیم ریشه خواب آلودگی وخستگی را بخشکانید و تاثیر ورزش بر خواب را به وضوح ببینید. برای دریافت برنامه اختصاصی خود همین امروز با فیت کلاب در ارتباط باشید.

«قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز!» بیایید قبل از اینکه به سراغ بحث اصلی این محتوا برویم، درباره این عبارت بحث کنیم. کدام ماده چربی سوز به شما کمک می‌کند تا در بازه زمانی ۷ روز ۷ کیلو وزن کم کنید؟ بهتر است همین الان بدون حاشیه به این سوال پاسخ دهیم. هیچ ماده چربی سوزی نمی‌تواند باعث کاهش وزن ۷ کیلو در بازه زمانی یک هفته شود. این جمله صرفاً یک عبارت تبلیغاتی است که برای جذب مخاطب بیان می‌شود. 

ما در ادامه این مطلب قصد داریم یک تصویر واقعی درباره لاغری شکم و پهلو به شما ارائه دهیم و بهترین مواد چربی سوز شکم و پهلو را به شما معرفی کنیم. این ترکیبات می‌توانند تا حدودی بر کاهش چربی‌های شکم و پهلو موثر باشند، اما میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی مثل فعالیت‌های بدنی شخص، متابولیسم بدن شخص، نوع مواد چربی سوز و مواردی مانند این بستگی دارد. چربی که دور شکم شما تجمع پیدا می‌کند، با نام چربی احشایی شناخته می‌شود و عامل بروز بسیاری از بیماری‌ها مثل بیماری‌های قلبی و دیابت است.

 به همین دلیل بهتر است از روش‌های مناسب مثل دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم و فعالیت‌های بدنی، برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک بگیرید. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم درباره قویترین چربی سوز شکم و پهلو ۷ کیلو در ۷ روز توضیح دهیم و عدم صحت این عبارت را بیشتر از پیش مورد بررسی قرار دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

بهترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز

برخی ترکیبات و مواد غذایی، تاثیر بسیار زیادی بر تجزیه سلول‌های چربی بدن داشته یا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. در ادامه قصد داریم بهترین ترکیبات چربی سوز شکم و پهلو را به شما معرفی کنیم. این ترکیبات شامل موارد زیر هستند:

1.میوه ها قویترین چربی سوز شکم و پهلو

میوه‌ها قویترین چربی سوز شکم و پهلو هستند و تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن دارند. البته زمان مصرف میوه و نوع میوه‌ای که مصرف می‌کنید، اهمیت بسیار زیادی دارد. برخی افراد تصور می‌کنند یک بشقاب میوه، وعده غذایی بهتری نسبت به یک بشقاب حاوی برنج و سبزیجات است. در حالی که به هیچ وجه اینطور نیست. برخی میوه‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند و باعث افزایش وزن می‌شوند.

میوه‌ها و تأثیرشان بر چربی‌سوزی:

•  سرشار از ویتامین و مواد معدنی
•  منبع عالی فیبر و آنتی‌اکسیدان
•  بهبود عملکرد دستگاه گوارش
•  افزایش میکروب‌های مفید روده
•  تقویت متابولیسم بدن

به این ترتیب، بدن چربی‌ها را سریع‌تر تجزیه کرده و چربی‌های نواحی شکم و پهلو راحت‌تر از بین می‌روند.

بهترین میوه‌های چربی‌سوز:

•  مرکبات (پرتقال، لیمو، نارنگی، کیوی)
•  سیب
•  هندوانه
•  انگور
•  توت‌فرنگی

این میوه‌ها خاصیت ضد میکروبی و آنتی‌اکسیدانی دارند و به شکستن سلول‌های چربی کمک می‌کنند.

نکته: در مصرف میوه‌ها زیاده‌روی نکنید؛ چون قند طبیعی آن‌ها هم در صورت افراط، می‌تواند مانع کاهش وزن شود.

2.ماهی چرب

از نظر بسیاری از افراد، ماهی یک ماده غذایی چاق کننده است. در حالی که این یک تصور اشتباه است. اگر ماهی به شکل درستی مصرف شود، تاثیر بسیار زیادی بر کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارد.

خواص ماهی برای بدن و چربی‌ سوزی:

•  منبع غنی پروتئین
•  سرشار از اسید چرب امگا ۳
•  کمک به ساخت ماهیچه‌ها
•  کاهش التهاب‌های بدن
•  افزایش سرعت متابولیسم

علاوه بر این، ترکیبات مغذی موجود در ماهی به کاهش التهابات ناشی از استرس هم کمک می‌کنند و باعث بهبود عملکرد کلی بدن می‌شوند.

3.بادام

بادام درختی قویترین چربی سوز شکم و پهلو است. افرادی که رژیم‌های غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند، کاندیدای کاملاً مناسبی برای مصرف بادام هستند. بادام انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند و باعث بهبود سوخت و ساز می‌شود. 

خواص بادام درختی برای کنترل اشتها:

•  سرشار از چربی‌های سالم
•  منبع خوب پروتئین
•  ایجاد احساس سیری طولانی ‌مدت
•  جلوگیری از پرخوری شدید

رژیم فستینگ چیست و چگونه می‌تواند به شما کمک کند تا به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهید و سلامت خود را بهبود ببخشید؟ با مطالعه این مقاله همراه ما باشید.

4.کرفس قویترین و بهترین چربی سوز

اگر به دنبال قویترین و بهترین چربی سوز هستید، پیشنهاد می‌کنیم کرفس را انتخاب کنید. کرفس برای افرادی مناسب است که اضافه وزن شدیدی دارند و به دنبال یک ماده غذایی مفید برای تجزیه چربی‌های اضافی شکم و پهلو هستند. ترکیب کرفس و لیمو نیز می‌تواند روند چربی سوزی را تسریع کن.

کرفس و لیمو؛ ترکیب کم‌ کالری و چربی‌سوز:

•  کالری بسیار پایین (حدود ۱۸ کالری در هر فنجان)
•  افزایش احساس سیری
•  کاهش پرخوری و کالری دریافتی
•  مناسب برای نوشیدنی‌های چربی‌سوز
•  قابل ترکیب با هویج، جعفری یا لیمو

نکته: کرفس و لیمو هر دو فیبر بالایی دارند و باعث سیری طولانی‌ مدت می‌شوند. برای یک نوشیدنی سالم، کرفس و خیار را در مخلوط‌ کن بریزید و چند قطره آب‌لیمو اضافه کنید؛ یک ترکیب ساده، خنک و چربی‌سوز!

5.شیر زردچوبه

ترکیب شیر و زردچوبه خواص درمانی متعددی برای بدن دارد. به عنوان مثال، برای افرادی که چاقی بیش از حد شکم و پهلو را تجربه می‌کنند، مناسب است. تجربه متخصصان تغذیه نشان می‌دهد، شیر و زردچوبه باعث افزایش تولید صفرا و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.

 شیر زردچوبه؛ بهترین چربی ‌سوز شکم با خاصیت ضدالتهابی:

•  دفع باکتری‌ها و سموم بدن
•  کاهش التهاب‌های داخلی
•  از بین بردن باکتری‌های مجاری تنفسی

شیر زردچوبه به‌ خاطر ترکیباتی مثل کورکومین و ادویه‌های گرم، متابولیسم بدن را بالا برده و باعث احساس آرامش و بهبود سیستم ایمنی می‌شود. نوشیدن آن عصرها، می‌تواند هم انرژی‌بخش باشد و هم چربی‌سوز.

6.جو

حاوی مقدار زیادی فیبر محلول و نشاسته مقاوم است. نشاسته مقاوم ماده‌ای است که به راحتی در بدن هضم نمی‌شود. یعنی فرآیند هضم آن مدتی طول می‌کشد. به همین دلیل، شخص برای مدت طولانی احساس سیری خواهد داشت. بنابراین، جو از مصرف خوراکی‌های ناسالم و پرخوری بیش از حد جلوگیری می‌کند.

تأثیر جو بر کاهش چربی شکم:

•  کاهش سرعت تجزیه غذا
•  کنترل اشتها و پرخوری
•  کاهش سطح گلوکز خون
•  کمک به رشد باکتری‌های مفید رود

7.بذر کتان

بذر کتان یک ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ترکیبات مغذی مانند فیبر و آنتی اکسیدان است. یکی دیگر از مهم‌ترین ترکیبات مغذی موجود در بذر کتان، لیگنان‌ها هستند. لیگنان باعث کاهش التهاب شده و خطر بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا، گلوکز خون بالا و مواردی مانند این را کاهش می‌دهد.

خواص بذر کتان برای کاهش وزن:

•  کمک به کاهش سایز دور کمر
•  مؤثر در کاهش وزن روزانه

به طور کلی، مصرف منظم بذر کتان می‌تواند متابولیسم بدن را بهبود دهد و در کنار رژیم متعادل، به کاهش چربی‌های ناحیه شکم کمک کند.

8.هل 

هل به عنوان بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو شناخته می‌شود. در زمان گذشته، هل برای تقویت غرایز جنسی مصرف می‌شد. در حال حاضر محققان متوجه شده‌اند، این ماده تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن و تجزیه چربی‌های شکم و پهلو دارد. به عبارت دیگر، هل به عنوان قویترین چربی سوز شکم و پهلو شناخته می‌شود.

 خواص هل برای سلامتی و کنترل وزن:

•  درمان التهاب پلک و عفونت‌ها
•  کاهش احتمال اضافه‌ وزن
•  جلوگیری از افزایش قند خون و کلسترول
•  کاهش التهاب بدن
•  بهبود عملکرد روده
•  کاهش خطر فشار خون بالا
•  جلوگیری از لخته شدن خون
•  تقویت سلامت قلب

به طور کلی، مصرف منظم هل نه ‌تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه در حفظ سلامت عمومی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن نیز نقش دارد.

9.زیره سبز 

زیره سبز، قویترین چربی سوز شکم و پهلو به شمار می‌رود. این ماده برای افرادی که اضافه وزن شدیدی دارند، مناسب است، زیرا باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. در دو قاشق چای‌خوری از زیره سبز، حدود ۱۶ کالری وجود دارد.

 خواص زیره سبز برای بدن و کاهش وزن:

•  رفع نفخ و ناراحتی معده
•  دارای ترکیب تیموکینون
•  خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی
•  کمک به بهبود عملکرد بدن
•  مؤثر در کاهش وزن

نکته: افراد باردار یا شیرده باید قبل از مصرف زیره سبز با پزشک مشورت کنند. همچنین در صورت حساسیت به زیره، می‌توان از جایگزین‌هایی مانند زنجبیل استفاده کرد.

برای کاهش وزن سریع و موثر، با دانه چیا چیست آشنا شوید. دانه چیا با فیبر و پروتئین بالا می‌تواند به سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو کمک کند. برای اطلاعات بیشتر درباره خواص و مصرف آن، به مقاله ما مراجعه کنید.

قویترین قرص چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز!

۱. فن‌کیو  (PhenQ)

 ترکیبی از چند مکانیسم چربی‌سوزی است که با افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و بهبود انرژی، باعث کاهش تدریجی چربی شکم و پهلو می‌شود.

۲. اورلیستات  (Orlistat)  

 با مهار آنزیم‌های گوارشی جذب چربی را تا حدود ۳۰٪ کاهش می‌دهد؛ معمولاً همراه رژیم کم‌ چرب تجویز می‌شود و تأثیر مستقیم بر چربی شکمی دارد.

۳. گلوریا  (Gloria)

داروی گیاهی با ترکیبات محرک است که باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت‌وساز می‌شود، اما در برخی افراد عوارضی مانند تپش قلب و بی‌خوابی ایجاد می‌کند.

۴. آلگومد (Algomed)

مکمل طبیعی از جلبک کلرلا است که سم‌زدایی بدن را تقویت و عملکرد متابولیک را بهبود می‌دهد، اما تأثیر مستقیم و سریعی بر کاهش وزن ندارد.

۵. آلفا اسلیم  (Alpha Slim)

 با ترکیبات گیاهی و کافئین، باعث افزایش انرژی و کاهش اشتها شده و معمولاً برای چربی‌سوزی موضعی شکم و پهلو کاربرد دارد.

۶. لیورگل  (Livorgel)

حاوی عصاره خارمریم است و بیشتر برای سم‌زدایی و بهبود عملکرد کبد به ‌کار می‌رود؛ کاهش وزن با این قرص به‌ دلیل بهبود متابولیسم ایجاد می‌شود.

۷. آناهیل  (Anahill)

مکملی با پایه بروملین (آنزیم طبیعی آناناس) است که بیشتر خاصیت ضدالتهابی دارد؛ تأثیر مستقیمی بر چربی‌سوزی ندارد اما در کاهش تورم مفید است.

۸. جی‌سی  (GC)

قرص گیاهی حاوی عصاره قهوه سبز و چای سبز است که متابولیسم را افزایش و اشتها را کم می‌کند؛ در صورت مصرف منظم، کاهش وزن تدریجی مشاهده خواهد شد.

۹. روپیکسون (Ropixon)

دارویی با ترکیبات شبه‌کافئینی است که متابولیسم پایه را بالا می‌برد و باعث افزایش مصرف کالری می‌شود، ولی در دوز بالا می‌تواند فشار خون را بالا ببرد.

آیا فقط با مصرف قرص می‌توان چربی شکم و پهلو را از بین برد؟

مکمل‌های چربی ‌سوزی ضروری:

•  رژیم غذایی
•  ورزش و تحرک منظم
•  مصرف ویتامین‌های ضروری
•  داشتن روتین منظم و پایدار

حتی استفاده از قوی‌ترین لاغر کننده شکم بدون رعایت این اصول، اثرگذاری واقعی نخواهد داشت. بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که قرص چربی سوز با تغذیه سالم، فعالیت بدنی و پایبندی طولانی‌ مدت ترکیب شود.

آیا چربی سوزی شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز شدنی است؟

در یک مطالعه، محققان ۱۳ نفر (۷ مرد و ۶ زن) را تحت رژیم فقط آب به مدت هفت روز کامل مورد بررسی قرار دادند تا تأثیر روزه طولانی‌ مدت بر ترکیب بدن، متابولیسم و عملکرد فیزیکی را بسنجند.

در پایان، شرکت‌کنندگان به‌ طور متوسط ۸/۵ کیلوگرم کاهش وزن کلی داشتند که از این مقدار ۴/۱ کیلوگرم چربی و ۶/۴ کیلوگرم عضله و بافت‌های دیگر بود.

همچنین، نرخ اکسید شدن چربی در وضعیت استراحت افزایش یافت و سهم چربی در تأمین انرژی از حدود ۳۷٪ به حدود ۷۳٪ ارتقا یافت. اما، عملکرد هوازی و توان استقامتی آن‌ها کاهش قابل‌ توجهی یافت و ذخایر گلیکوژن عضلانی به نصف رسید.

با توجه به نتایج این تحقیق، در بهترین حالت، کاهش وزنی که مشاهده شده فقط ۱٫۴ کیلوگرم چربی کل بدن بوده است، نه فقط چربی شکم و پهلو. بقیه کاهش وزن عمدتاً از دست دادن بافت غیر چربی مانند عضله و آب بدن بوده است.

بنابراین، ادعای «چربی سوزی شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز» بر مبنای شواهد علمی قابل‌پذیرش نیست، مگر اینکه افراد از قرص‌های چربی سوز برای لاغری شکم و پهلوی خود استفاده کنند.

شاید نتوانید در بازه زمانی یک هفته، ۷ کیلو وزن کم کنید. اما کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت. اگر رژیم غذایی خود را تغییر دهید و برنامه‌های غذایی سالم را دنبال کنید، متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا خواهد کرد. مصرف مواد غذایی چربی سوز، نقش مهمی در کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارد. همانطور که گفته شد، باید انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

 به عنوان مثال؛ نباید انتظار نداشته باشید در بازه زمانی یک هفته، بیشتر از ۲ تا ۳ کیلو وزن کم کنید. بیش از این مقدار کاهش وزن به هیچ وجه مطلوب نیست و آسیب شدیدی به بدن شما وارد می‌کند. زیرا در این شرایط، بسیاری از مواد مغذی جذب بدن نمی‌شود. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، به شما کمک می‌کنند تا کاهش وزن چشمگیری در بازه زمانی یک هفته داشته باشید. 

اگر برای لاغر شدن عجله ندارید، پیشنهاد می‌کنیم برنامه‌های کاهش وزن عادی را دنبال کنید. به عنوان مثال برنامه‌ای که در مجموعه فیت کلاب به شما ارائه می‌شود، به مرور زمان بر کاهش وزن تاثیر گذاشته و شما را به اندام دلخواه خود می‌رساند. علاوه بر این، می‌توانید از مربیان این مجموعه برنامه ورزشی دریافت کنید و بدنی ورزیده و سالم داشته باشید. 

خلاصه قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز

در این مطلب به طور کامل درباره قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز توضیح داده شد. برخی مواد غذایی مانند کرفس، بادام، حبوبات و مواردی مانند این، به تجزیه چربی‌های اضافی شکم و پهلو کمک می‌کنند. این مواد غذایی غالباً حاوی ترکیباتی مانند فیبر هستند. برخی ترکیبات مغذی، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند. 

مواد غذایی که حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات و کالری هستند، گزینه مناسبی برای لاغری شکم و پهلو می‌باشند. با این حال پیشنهاد می‌کنیم برای از بین بردن چربی‌های این ناحیه، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. به هیچ وجه به شکل خودسرانه برای مصرف مواد غذایی اقدام نکنید.

 زیرا ممکن است ماده مورد نظر با بدن شما سازگاری نداشته یا باعث افزایش وزن شود. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، به شما کمک می‌کنند تا وزن خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن کاهش دهید و به تناسب اندام برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره بهترین چربی سوز شکم و پهلو، درباره قویترین چربی سوزهای شکم و پهلو، با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.

روش های افزایش قد کدامند؟ همان لحظه‌ای که قدتان را اندازه می‌گیرید و عددی که می‌بینید از آنچه در ذهن داشتید کمتر است، دنیا برای یک لحظه متوقف می‌شود. حس ناخوشایندی است؛ اما چه می‌شد اگر یک نقشه راه دقیق و علمی در دسترس بود که به شما نشان می‌داد در سن و شرایط فعلی‌ خود، دقیقاً چه کارهایی جواب می‌دهد و از چه مسیرهایی باید عبور کنید؟

 این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب، همان نقشه راه است. ما در اینجا قرار نیست وقت شما را با وعده‌های پوچ تلف کنیم؛ بلکه می‌خواهیم سلاح علم را به دست شما بدهیم تا بتوانید در نبرد برای رسیدن به حداکثر پتانسیل قدی خود، پیروز شوید. اینجا، هیچ رازی پنهان نیست، فقط حقایق شفاف و راهکارهای عملی وجود دارد. پیشنهاد می‌کنیم با ما همراه باشید تا راه‌های افزایش قد را به خوبی بشناسید.

مکانیسم اصلی رشد قد؛ صفحات رشد 

کلید فهم چگونگی افزایش قد، درک چگونگی فعالیت صفحات رشد است. این صفحات، غضروف‌های در حال رشدی هستند که در دو سر استخوان‌های بلند (مانند استخوان ران و ساق پا) قرار دارند. تا زمانی که این صفحات باز یا فعال هستند، استخوان‌ها می‌توانند در طول رشد کنند. وقتی که بلوغ به پایان می‌رسد، این صفحات بسته شده و به استخوان کامل تبدیل می‌شوند و امکان افزایش قد از این طریق به پایان می‌رسد. بنابراین، تمام راه های افزایش قد مؤثر، باید پیش از بسته شدن این صفحات اجرایی شوند. 

روش های افزایش قد

به طور کلی راه های افزایش قد شامل موارد زیر می‌شود که در ادامه به توضیح هر یک‌ می‌پردازیم:

• روش های طبیعی برای افزایش قد
• ال-آرژنین و افزایش قد
• مولتی ویتامین برای افزایش قد
• افزایش قد با آمپول هورمون رشد
• جراحی افزایش قد در ایران

1.روش های طبیعی برای افزایش قد

روش های طبیعی برای افزایش قد کدامند؟ درک این موضوع که قد شما حاصل یک معادله است، اولین قدم است. این معادله را می‌توان به صورت زیر خلاصه کرد: 

قد نهایی= ژنتیک (۶۰-۸۰%) + محیط و سبک زندگی (۲۰-۴۰%)

هدف ما این است که بر روی آن بخش ۲۰ تا ۴۰ درصدی که در کنترل شماست، متمرکز شویم. این کار شبیه به پرورش یک درخت است. شما نوع درخت (ژنتیک) را نمی‌توانید تغییر دهید، اما با آبیاری منظم، خاک غنی و نور کافی (سبک زندگی)، می‌توانید آن را به بلندترین و سالم‌ترین حالت ممکن برسانید.

scientificamerican.com: about 60 to 80 percent of the difference in height between individuals is determined by genetic factors, whereas 20 to 40 percent can be attributed to environmental effects, mainly nutrition. This answer is based on estimates of the “heritability” of human height: the proportion of the total variation in height due to genetic factors

«رشد قد انسان چه میزان به ژنتیک ربط دارد؟ بین ۶۰ تا ۸۰ درصد اختلاف قد بین افراد، مربوط به ژن‌ها است. بقیه‌، یعنی ۲۰ تا ۴۰ درصد، بستگی به عوامل محیطی مثل تغذیه دارد. این اعداد و ارقام را دانشمندان با مطالعه روی وراثت‌پذیری ژنتیک، به دست آوردند.»

• تغذیه مناسب و رشد قد
• خواب کافی و تاثیر آن بر افزایش قد
• ورزش اصولی و تاثیر آن بر افزایش قد
• توجه به سلامت بدن برای رشد قد

در ادامه راه‌های طبیعی رشد قد را بیان می‌کنیم.

تغذیه مناسب و رشد قد

تغذیه مناسب، نقش اساسی در فرآیند رشد قد ایفا می‌کند، چرا که علاوه بر مواد مورد نیاز بدن مانند پروتئین و کلسیم؛ کاتالیزورهای لازم برای رشد، یعنی ویتامین‌ها و مواد معدنی را نیز تأمین می‌کند. به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، حداقل ۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید. برای نمونه، یک نوجوان ۵۰ کیلوگرمی به طور روزانه به ۷۵ گرم پروتئین نیاز دارد. این مقدار را می‌توان با خوردن ترکیبی مانند ۲۰۰ گرم سینه مرغ، به همراه ۲ لیوان شیر و یک کاسه عدسی تامین کرد.

خواب کافی و تاثیر آن بر افزایش قد

خواب کافی پایه‌ای اصلی برای رشد قد است، زیرا حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از ترشح حیاتی هورمون رشد در مرحله خواب عمیق و به‌ویژه در اولین چرخه خواب شبانه رخ می‌دهد. تایم مناسب خواب بین 8 تا 10 ساعت است. برای بهره‌مندی از این مزیت یعنی ترشح هورمون رشد، بهتر است که ساعت خواب خود را بین ساعت ۱0 شب تا ۷ صبح تنظیم کنید. 

همچنین برای تضمین کیفیت خواب، حداقل یک ساعت قبل از خواب، از نور صفحه نمایش دستگاه‌هایی مانند تلفن همراه پرهیز کنید و توجه داشته باشید که تاریکی مطلق اتاق، به طور چشمگیری کیفیت خواب عمیق را افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: تاثیر خواب بر رشد قد کودکان

ورزش اصولی و تاثیر آن بر افزایش قد

ورزش اصولی یکی از ارکان مهم در فرآیند افزایش قد محسوب می‌شود. اینگونه فعالیت‌های فیزیکی، به‌ ویژه حرکات پرشی و حرکات کششی برای افزایش قد، از دو جهت مؤثر هستند؛ اول آنکه ترشح هورمون رشد را در بدن تحریک می‌کنند، دوم اینکه با کشش ستون فقرات و اصلاح وضعیت قامت، به افزایش قد ظاهری شما کمک شایانی خواهند کرد.

 برای دستیابی به این هدف، لازم است در برنامه هفتگی خود حتماً ورزش‌هایی مانند شنا، بارفیکس و حرکات کششی مخصوص ستون فقرات (مانند حرکت کشش کبرا) را بگنجانید. در ادامه مطلب تمرینات مناسب برای رشد قدی را بیان کرده‌ایم.

توجه به سلامت بدن برای رشد قد

توجه به سلامت کلی بدن، عاملی تعیین‌کننده و گاه فراموش‌شده در مسیر رشد قد است. برخی از مشکلات پزشکی مانند کم‌کاری تیروئید یا کمبود شدید هورمون رشد، می‌توانند به‌طور جدی فرآیند رشد را مختل یا حتی متوقف کنند. اقدام حیاتی در این زمینه این است که اگر با وجود رعایت اصولی مانند تغذیه، خواب و ورزش، رشد شما به شکل محسوسی از همسالان خود کمتر است، حتماً برای یک چکاپ کامل به یک متخصص غدد مراجعه نمایید.

 این چکاپ معمولاً شامل آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون‌ها و عکس رادیولوژی از مچ دست برای تعیین سن استخوانی (سن استخوانی معیاری از بلوغ اسکلتی است که نشان می‌دهد چقدر از پتانسیل رشد قدی شما باقی مانده است، نه سن تقویمی) و ارزیابی پتانسیل باقیمانده رشد خواهد بود.

2.ال-آرژنین و افزایش قد

ال-آرژنین شکلی از یکی از اسیدهای آمینه ضروری بدن است که عمدتاً از طریق مصرف مواد غذایی پروتئینی جذب می‌شود. این ماده در فرآیند ترشح هورمون رشد و انسولین نقش دارد و از این رو گاهی در کنار سایر درمان‌ها به عنوان یک مکمل حمایتی مورد توجه قرار می‌گیرد. با این حال، باید توجه داشت که تأثیر آن بر افزایش قد به تنهایی ثابت نشده است و سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) نیز چنین کاربردی را تأیید نکرده است. 

استفاده از این مکمل معمولاً تحت نظر پزشک و در دوره‌های نزدیک به بلوغ (همراه با سایر داروها و اصلاح سبک زندگی) ممکن است مفید واقع شود. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم که منجر به افزایش ضربان قلب و تعریق شود، خود عاملی مؤثر در تحریک ترشح هورمون رشد شناخته می‌شود.

cambridge.org:The amino acid arginine is a well-known growth hormone (GH) stimulator and GH is an important modulator of linear growth.

اسید آمینه آرژنین یک محرک شناخته شده هورمون رشد ((GH است و GH یک تعدیل کننده مهم رشد خطی است.

3.مولتی ویتامین برای افزایش قد

برخی قرص‌ها و شربت‌ها مانند نچرال بونتی، نچرال ولت و گلوتاپیور در بازار به عنوان مکمل افزایش قد معرفی می‌شوند. در واقع این محصولات ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند نیاسین، کلسیم، منیزیم و روی هستند که در حفظ سلامت عمومی و استحکام استخوان‌ها نقش دارند. 

برای مثال، کلسیم و منیزیم در ساخت و حفظ بافت استخوانی مؤثرند، نیاسین به سوخت‌وساز انرژی کمک می‌کند و گلوتامین موجود در گلوتاپیور نیز در ساخت پروتئین و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد. با این حال، این مکمل‌ها تنها در شرایطی می‌توانند مفید باشند که فرد دچار کمبودهای تغذیه‌ای باشد یا صفحات رشدش هنوز بسته نشده باشد. در غیر این صورت، داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند همان مزایا را بدون نیاز به مصرف مکمل‌های اضافی فراهم کند.

4.افزایش قد با آمپول هورمون رشد

در مواردی که کودکان با سن استخوانی پایین، از نظر رشد دچار تأخیر باشند، پس از انجام آزمایش‌های تخصصی و تشخیص کمبود هورمون رشد، تزریق هورمون رشد مصنوعی می‌تواند به عنوان یک راهکار درمانی مؤثر تجویز شود. این هورمون مصنوعی نه تنها فرآیند رشد را تحریک می‌کند، بلکه بر متابولیسم بدن و چگونگی تبدیل غذا به انرژی نیز تأثیر مستقیم دارد. هدف اصلی از این درمان، کمک به کودک برای رسیدن به حداکثر پتانسیل قدی تعیین‌شده توسط ژنتیک اوست و نمی‌تواند فراتر از این محدوده ژنتیکی، باعث افزایش قد شود.

هورمون رشد انسانی (سوماتوتروپین) که با نام تجاری H.G.H شناخته می‌شود، توسط متخصصان برای درمان کوتاهی قد تجویز می‌گردد. اگرچه این هورمون در قالب‌های مختلفی مانند قرص یا اسپری نیز در بازار وجود دارد، اما تنها فرمی که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به رسمیت شناخته شده، شکل تزریقی آن است.

 دلیل این امر، آسیب‌پذیری هورمون رشد در برابر آنزیم‌های گوارشی است؛ به طوری که در صورت مصرف خوراکی، پیش از جذب، در دستگاه گوارش تجزیه شده و اثر خود را از دست می‌دهد. بنابراین، مصرف این هورمون تنها به صورت تزریقی و تحت نظارت پزشک می‌تواند نتیجه‌بخش باشد.

my.clevelandclinic.org:Human growth hormone, also known as HGH and somatotropin, is a natural hormone your pituitary gland makes and releases that acts on many parts of the body to promote growth in children.

هورمون رشد انسانی که با نام‌های HGH و سوماتوتروپین نیز شناخته می‌شود، هورمونی طبیعی است که غده هیپوفیز آن را تولید و آزاد می‌کند و بر روی بسیاری از قسمت‌های بدن تأثیر می‌گذارد تا رشد کودکان را تقویت کند.

5.جراحی افزایش قد در ایران

جراحی افزایش قد در ایران، به عنوان یک روش تخصصی ارتوپدی، عمدتاً برای افراد بزرگسالی که صفحات رشدشان بسته شده است انجام می‌شود. این روش پیچیده که با نام جراحی افزایش قد شناخته می‌شود، بیشتر برای افرادی مناسب است که به دلیل مشکلاتی مانند کوتاهی مادرزادی اندام، تصادفات یا بیماری‌های خاص دچار اختلاف قابل توجه در طول پاها یا کوتاهی قد شدید، هستند.

این جراحی با برش استخوان و نصب دستگاه مخصوص (فیکساتور) انجام شده و طی ماه‌ها با کشش تدریجی استخوان، قد را افزایش می‌دهد. با وجود تخصصی بودن این جراحی در ایران و حضور جراحان مجرب، باید توجه داشت که این روش طول درمان زیاد، هزینه بالا، دوره نقاهت طولانی و عوارض احتمالی مانند عفونت یا محدودیت حرکتی را به همراه دارد و تنها در موارد ضروری و با تشخیص پزشک توصیه می‌شود.

راه های افزایش قد در 18 سالگی

هجده سالگی مانند ایستادن روی لبه یک صخره است. برای بسیاری از دختران، صفحات رشد یا بسته شده‌اند یا در آستانه بسته شدن کامل هستند. برای پسران، این پنجره ممکن است کمی بازتر باشد، اما زمان به سرعت در حال اتمام است. 

• تشخیص وضعیت؛ سن استخوانی (Bone Age)
• بهینه سازی روند زندگی

تشخیص وضعیت؛ سن استخوانی (Bone Age)

تشخیص وضعیت یعنی سن استخوانی؛ اولین و مهمترین قدم است. یک عکس ساده رادیولوژی از مچ دست می‌تواند به پزشک نشان دهد که صفحات رشد شما چقدر فضا برای مانور دارند. اگر سن استخوانی از سن تقویمی شما کمتر باشد، هنوز امید وجود دارد.

بهینه سازی روند زندگی

• خواب: کیفیت خواب از کمیت آن مهم‌تر است. بین ساعات ۱۰ شب تا ۲ بامداد، عمیق‌ترین مرحله خواب اتفاق می‌افتد که اوج ترشح هورمون رشد است. اتاق باید کاملاً تاریک و عاری از حواس‌پرتی (مانند موبایل) باشد.
• تغذیه هدفمند: به جای پرخوری، بر مغذی‌خوری تمرکز کنید. مصرف پروتئین را به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، روی ۱.5 گرم تنظیم کنید. برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، این یعنی ۱۲۶ گرم پروتئین خالص در روز.
• ورزش منظم و اصولی: بر تمریناتی که کشش ستون فقرات و تحریک هورمون رشد را همزمان انجام می‌دهند، مانند، شنا، بارفیکس و ددلیفت با وزن سبک، تمرکز کنید.

تمرینات ورزشی برای رشد قد، تمرینات افزایش قد

تمرینات افزایش قد کدامند؟ ورزش، یک روش مناسب برای تحریک سیستم اسکلتی-عضلانی شماست. در ادامه تمرینات ورزشی که بر افزایش قد موثر هستند را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

• آویزان شدن از بارفیکس (Spinal Decompression)
• کشش کبرا (Cobra Stretch)
• پلانک (Plank)
• حرکت قایقی (Bent-Over Rows)
• شنا کردن (به‌ ویژه کرال سینه و کرال پشت)
• پرش (مانند طناب زدن یا پرش جک)

1.آویزان شدن از بارفیکس (Spinal Decompression)

حرکت آویزان شدن از بارفیکس با مکانیسمی علمی عمل می‌کند. نیروی جاذبه به طور طبیعی ستون فقرات را فشرده می‌سازد، اما آویزان شدن با معکوس کردن این اثر، باعث ایجاد جداشدگی ملایم و موقتی بین مهره‌ها می‌شود. این عمل نه تنها به کشش عضلات پشت می‌پردازد، بلکه فضای از دست رفته بین دیسک‌های بین مهره‌ای را بازمی‌گرداند و فشار روی آن‌ها را کاهش می‌دهد.

برای اجرای صحیح، با کف دستان رو به جلو از میله بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اجازه دهید بدن شما کاملاً کشیده شود و شانه‌هایتان را کاملاً شل نگه دارید.

میزان تمرین توصیه شده برای این حرکت، ۳ ست است. در ست اول سعی کنید ۱۵ تا ۲۰ ثانیه آویزان بمانید. در ست‌های بعدی، حتی اگر تنها ۱۰ ثانیه توان داشتید، ادامه دهید. هدف نهایی این است که به تدریج بتوانید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست در این حالت بمانید.

2.کشش کبرا (Cobra Stretch)

مکانیسم اثر کشش کبرا، مقابله با حالت قوز کردن است. این حرکت با کشش عضلات جلوی تنه (شکم) و همزمان تقویت عضلات پشت، به اصلاح انحنای غیرطبیعی کمر و صاف شدن کلی وضعیت قامت کمک شایانی می‌کند.
نحوه اجرا بدین صورت است که روی شکم دراز بکشید. کف دستان خود را در دو طرف قفسه سینه روی زمین قرار دهید. سپس به آرامی و با تکیه بر قدرت عضلات پشت (و نه با فشار دست‌ها)، سر و سینه را از زمین بلند کنید. در حین حرکت نگاه شما باید به سمت جلو باشد و لگن باید ثابت روی زمین باقی بماند.
این حرکت را در ۳ ست انجام دهید و در هر ست، کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

3.پلانک (Plank)

پلانک با درگیر کردن تمامی عضلات عمقی ناحیه شکم و پشت عمل می‌کند. این انقباض ایزومتریک از قوز شدن و خمیدگی شانه‌ها به سمت جلو، جلوگیری می‌کند و یک مکانیسم تحریک مکانیکی مفید برای ستون فقرات ایجاد می‌کند.

برای اجرا، در حالت شروع شنا رفتن قرار بگیرید، اما به جای کف دست، ساعد خود را روی زمین بگذارید. توجه داشته باشید که آرنج‌ها باید دقیقاً در راستای زیر شانه‌ها قرار گیرند. کل بدن شما از سر تا پا باید یک خط کاملاً مستقیم را تشکیل دهد. در حین اجرا شکم خود را منقبض کنید و مراقب باشید که باسن به سمت پایین نرود.
این تمرین را در ۳ ست اجرا کنید. در هر ست، هدف این است که تا حد امکان در حالت صحیح و ثابت بمانید. برای شروع می‌توانید از ۲۰ ثانیه آغاز کرده و به تدریج زمان را افزایش دهید.

4. حرکت قایقی (Bent-Over Rows)

حرکت قایقی مستقیماً عضلات میانی و بالای پشت (مانند عضلات لاتیسموس و رومبوئید) را هدف می‌گیرد. تقویت این گروه عضلانی، به طور مستقیم شانه‌ها را به سمت عقب می‌کشد و در نتیجه حالت قفسه سینه جلوآمده و گودی بیش از حد کمر را اصلاح می‌کند.

اجرای حرکت بدین شکل است؛ از ناحیه کمر به جلو خم شوید تا تنه شما تقریباً با زمین موازی شود. زانوها را کمی خم نگه دارید. با هر دست یک دمبل (یا کش ورزشی) بگیرید. سپس وزنه‌ها را از زیر بغل به سمت قفسه سینه، بالا بکشید. هنگامی که دمبل‌ها به بالاترین نقطه رسیدند، برای حداکثر اثر، کتف‌هایتان را از پشت به یکدیگر فشار دهید (انقباض پشت). این حرکت را در ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی انجام دهید.

5.شنا کردن (به‌ ویژه کرال سینه و کرال پشت)

شنا کردن یک تمرین هوازی برای تمام بدن محسوب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی با شدت متوسط تا بالا، می‌توانند به عنوان یک محرک غیردارویی برای ترشح هورمون رشد عمل کنند (البته این اثر تنها تا زمانی که صفحات رشد استخوانی باز هستند، وجود دارد). علاوه بر این، حالت افقی و کششی بدن در آب، فشار ناشی از جاذبه را از روی ستون فقرات برمی‌دارد و به آن استراحت می‌دهد. برای بهره‌مندی از این فواید، حداقل ۳ جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای در هفته شنا توصیه می‌شود.

6. پرش (مانند طناب زدن یا پرش جک)

مکانیسم اثر این حرکات، وارد کردن استرس مکانیکی مثبت بر روی استخوان‌های بلند (مانند استخوان‌های پا) است. این ضربه‌های کنترل‌شده، سیگنال‌های بیومکانیکی را به بدن ارسال می‌کنند که می‌تواند منجر به تقویت تراکم استخوان و تحریک فرآیندهای مرتبط با رشد شود. یک برنامه نمونه برای طناب زدن، انجام ۳ تا ۵ ست ۳۰ ثانیه‌ای است که بین هر ست، ۳۰ ثانیه استراحت در نظر گرفته می‌شود.

مکمل های ویتامینی و معدنی برای رشد قد کدامند؟ اینترنت پر است از تبلیغات مکمل‌های معجزه‌آسای افزایش قد؛ اما حقیقت این است که هیچ قرص یا شربتی نمی‌تواند قد یک فرد با تغذیه طبیعی و صفحات رشد بسته را بلند کند. نقش واقعی مکمل‌ها، فقط پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای است. درک این تفاوت، جان شما را نجات می‌دهد. این مکمل‌ها در بخش بعدی ذکر شده‌اند.

همانطور که بیان کردیم ورزش، باعث تحریک سیستم اسکلتی-عضلانی بدن خواهد شد. اما چطور؟ دقیقاً از دو مسیر:

1. تحریک بیوشیمیایی: فعالیت‌های بدنی خاص، ترشح هورمون رشد (GH) و فاکتورهای رشد شبه‌انسولین (IGF-1) را افزایش می‌دهند که سوخت اصلی برای تکثیر سلول‌های غضروفی در صفحات رشد هستند. البته که این فرآیند تا زمانی موثر است که صفحات رشد بسته نشده باشند.
2. تحریک مکانیکی: حرکات کششی و قدرتی، با ایجاد کشش ملایم و مستمر روی ستون فقرات و عضلات اطراف آن، وضعیت ایستادن شما را اصلاح می‌کنند. یک ستون فقرات صاف و کشیده، می‌تواند چند سانتیمتر به قد ظاهری شما بیافزاید و فضای بین مهره‌ها را که به مرور زمان و با قوز کردن فشرده شده، بازیابی کند.

رژیم غذایی مؤثر برای افزایش قد

یک باور غلط رایج این است که خوردن زیاد باعث افزایش قد می‌شود؛ اما واقعیت این است علاوه بر سبک زندگی این رژیم غذایی اصولی و تمارین ورزشی است که بر افزایش قد شما موثر است. بدن برای ساخت اسکلت بلندتر و قوی‌تر، به مواد خاصی نیاز دارد. اگر این مواد را در زمان طلایی رشد (به ویژه دوران بلوغ) فراهم نکنید، بدن چیزی برای ساختن ندارد، حتی اگر بهترین ژنتیک جهان را هم در اختیار داشته باشید.

• پروتئین
• کلسیم
• ویتامین D
• روی (Zinc)
• ویتامین K2
• ویتامین A
• ویتامین C
• منیزیم
• ید
• آهن

1.پروتئین

پروتئین به عنوان واحد سازنده اصلی ماتریکس استخوان عمل می‌کند. ماتریکس استخوان بافتی است که عمدتاً از پروتئین کلاژن و املاح معدنی مانند کلسیم تشکیل شده است. بنابراین، پروتئین یکی از اجزای اساسی برای ساخت و رشد استخوان‌ها محسوب می‌شود. از منابع غذایی غنی از پروتئین می‌توان به تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی، حبوبات، پنیر کوتاژ و ماست یونانی اشاره کرد.

2.کلسیم

کلسیم، ماده معدنی اصلی برای سخت شدن و استحکام استخوان‌ها است. این ماده به استخوان‌ها تراکم و مقاومت می‌بخشد و نقش مستقیمی در ساختار اسکلتی بدن دارد. شیر، ماست، پنیرهای سفت، کلم بروکلی و بادام از بهترین منابع تأمین کلسیم هستند.

3.ویتامین D

این ویتامین برای جذب مؤثر کلسیم در روده کاملاً ضروری است. ویتامین D با تسهیل جذب کلسیم، به طور غیرمستقیم از سلامت، استحکام و رشد طولی استخوان‌ها حمایت می‌کند. بدن می‌تواند این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت کند و منابع غذایی آن شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل‌آلا و زرده تخم‌مرغ می‌باشد.

4.روی (Zinc)

روی یک ماده معدنی کلیدی است که به سنتز DNA و فرآیند تقسیم سلولی کمک می‌کند. علاوه بر این، روی به عنوان یک فعال‌کننده برای هورمون رشد عمل می‌نماید. صدف خوراکی، گوشت قرمز بدون چربی، اسفناج و تخم کدو از منابع عالی این ماده معدنی هستند.

5.ویتامین K2

نقش اصلی ویتامین K2، هدایت کلسیم به سمت استخوان‌ها و دندان‌ها و جلوگیری از رسوب نابجای آن در دیواره عروق خونی و بافت‌های نرم است. این ویتامین در زرده تخم مرغ محلی، جگر و محصولات تخمیری یافت می‌شود.

6.ویتامین A

ویتامین A برای ساخت سلول‌های استخوان‌ساز (استئوبلاست) ضروری است و همچنین در تنظیم روند بلوغ سلولی نقش دارد. سیب‌زمینی شیرین، هویج، سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و جگر از منابع مهم این ویتامین به شمار می‌روند.

7.ویتامین C

ویتامین C دو نقش مهم دارد؛ اولاً به عنوان یک کوآنزیم در ساخت کلاژن که بستر پروتئینی استخوان است عمل می‌کند و ثانیاً با تقویت سیستم ایمنی، از بروز بیماری‌هایی که می‌توانند رشد را مختل کنند، جلوگیری می‌نماید. مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت فرنگی و کلم بروکلی سرشار از این ویتامین هستند.

8.منیزیم

منیزیم به عنوان یک کوفاکتور، بسیاری از آنزیم‌های درگیر در متابولیسم استخوان را فعال می‌کند و همچنین به جذب بهتر کلسیم کمک می‌نماید. اسفناج، بادام، آووکادو، شکلات تلخ و موز از منابع خوب منیزیم محسوب می‌شوند.

9.ید

ید جزء ساختاری ضروری هورمون‌های غده تیروئید است. این هورمون‌ها تنظیم‌کننده اصلی متابولیسم بدن و فرآیندهای رشد هستند. کمبود ید می‌تواند به طور مستقیم رشد را مختل کند. ماهی‌های دریایی، میگو، نمک یددار و لبنیات از منابع تأمین ید هستند.

10.آهن

آهن با اتصال به هموگلوبین، مسئول حمل اکسیژن مورد نیاز برای تمام فرآیندهای رشد سلولی در بدن است. کمبود آهن می‌تواند باعث کندی یا توقف رشد شود. گوشت قرمز بدون چربی، اسفناج، حبوبات و عدس از جمله منابع مهم این ماده معدنی هستند.

• بیشتر بخوانید: بهترین صبحانه برای افزایش قد

افزایش قد در سنین مختلف

درک این موضوع که چرا و چگونه عوامل مؤثر بر رشد قد در هر سنی تغییر می‌کنند، عامل برنامه‌ریزی برای به حداکثر رساندن رشد قد است. اینجا ما دقیقاً بررسی می‌کنیم که در هر مقطع حساس رشد، بدن شما چه نیازهایی دارد.

• دوره نوزادی و شیرخوارگی و رشد قد (تولد تا ۲ سالگی)
• دوره کودکی و افزایش قد (۲ سالگی تا شروع بلوغ)
• دوره بلوغ و افزایش قد (جهش رشدی نوجوانی)
• اواخر نوجوانی و بزرگسالی و رشد قدی (پس از بسته شدن صفحات رشد)

۱. دوره نوزادی و شیرخوارگی و رشد قد (تولد تا ۲ سالگی)

دوره نوزادی و شیرخوارگی (از تولد تا دو سالگی) سریع‌ترین دوره رشد در سراسر زندگی انسان محسوب می‌شود، به‌طوری که کودک در این دو سال، حدود ۵۰ درصد افزایش قد نسبت به زمان تولد خود دارد. عامل مهمی در این رشد شگفت‌انگیز، تغذیه مناسب و خواب کافی است. تغذیه با شیر مادر یا شیر خشک غنی‌شده، تمامی درشت‌مغذی‌ها و ریز مغذی‌های حیاتی مانند ویتامین D و آهن را تأمین می‌کند. 

توجه داشته باشید، تغذیه با شیر مادر تا شش ماهگی و ادامه آن همراه با غذای کمکی تا دو سالگی است. از سوی دیگر، خواب نوزاد که تا ۱۶ ساعت در روز می‌رسد، بستری است که در آن ترشح هورمون رشد به اوج خود می‌رسد. در این دوره، بررسی دقیق رشد با استفاده از نمودارهای استاندارد (مانند نمودارهای سازمان جهانی بهداشت) بسیار حیاتی است، چرا که هرگونه انحراف از منحنی رشد طبیعی، می‌تواند نشانه‌ای هشداردهنده از یک مشکل زمینه‌ای باشد.

sciencedirect.com: birth length increases by 50% over the first year

قد نوزاد در طول سال اول تولد ۵۰ درصد افزایش می‌یابد.

۲. دوره کودکی و افزایش قد (۲ سالگی تا شروع بلوغ)

دوره کودکی، از دو سالگی تا آستانه بلوغ، مرحله‌ای از رشد باثبات و مداوم است که در آن قد کودک، سالانه بین ۵ تا 7.5 سانتیمتر به طور قابل پیش‌بینی افزایش می‌یابد. این فرصتی طلایی برای ایجاد پایه‌های مستحکم برای سلامت آینده اوست. عامل مهم محرک رشد در این مرحله، شکل‌گیری عادات غذایی صحیح و فعالیت بدنی منظم است. از نظر تغذیه، کمبودهای غذایی در این دورۀ حساس می‌تواند پیامدهای جبران‌ناپذیری بر رشد کلی داشته باشد؛ بنابراین مصرف روزانه منابع غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات، کلسیم موجود در شیر و پنیر و روی که در گوشت و مغزها یافت می‌شود، باید به طور جدی در رژیم غذایی گنجانده شود.

از سوی دیگر، فعالیت‌های بدنی از قبیل بازی‌های آزاد، نه تنها محرکی برای ترشح هورمون رشد هستند، بلکه سلامت و تراکم استخوان‌ها را نیز تضمین می‌کنند. همچنین، توجه به سلامت عمومی کودک حیاتی است، زیرا بیماری‌های مزمنی مانند آسم کنترل‌نشده یا اختلالات گوارشی می‌توانند منابع انرژی و مواد مغذی بدن را از مسیر اصلی رشد منحرف کنند.

openoregon.pressbooks.pub :On average, children grow about 2-3 inches (5-7.5 cm) per year during middle childhood.

به طور متوسط، کودکان در اواسط کودکی حدود ۲-۳ اینچ (۵-۷.۵ سانتی‌متر) در سال قد می‌کشند.

۳. دوره بلوغ و افزایش قد (جهش رشدی نوجوانی)

دوره بلوغ که به عنوان جهش رشد نوجوانی شناخته می‌شود، مرحله آخر و مهم‌ترین فرصت برای افزایش قد است. در این مرحله، ترکیب قدرتمند هورمون‌های جنسی (استروژن و تستوسترون) و هورمون رشد، منجر به یک جهش رشدی چشمگیر می‌شود که می‌تواند ۸ تا ۱۰ سانتیمتر رشد در سال را به همراه داشته باشد. این دوره معمولاً در دختران بین ۱۰ تا ۱۴ سالگی و در پسران بین ۱4 تا ۱7 سالگی آغاز می‌شود.

 عامل مهم در این مرحله، توجه به عواملی مانند، خواب کافی است که باید رعایت شود، چرا که یک نوجوان به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب شبانه باکیفیت نیاز دارد و دیر خوابیدن یا استفاده بیش از حد از موبایل، دشمن اصلی ترشح هورمون رشد محسوب می‌شود. از سوی دیگر، نیاز به کالری و پروتئین در این دوره به اوج خود می‌رسد و جایگزینی تنقلات بی‌ارزش با میان‌وعده‌های مفیدی مانند شیر و خرما یک اقدام کاربردی است.

همچنین، ورزش‌های کششی مانند شنا و بارفیکس و ورزش‌های تحمل وزن مانند دویدن و والیبال در این مرحله بیشترین تأثیر را دارند. یک نکته بسیار مهم، بررسی سن استخوانی توسط پزشک است؛ اگر سن استخوانی از سن تقویمی فرد کمتر باشد، نشان می‌دهد که هنوز فرصت برای رشد باقی است.

my.clevelandclinic.org: Most females have growth spurts between the ages of 10 and 14. Most males have growth spurts between the ages of 14 and 17.

بیشتر دختران بین سنین ۱۰ تا ۱۴ سالگی و بیشتر پسران بین سنین ۱۴ تا ۱۷ سالگی دچار جهش رشد می‌شوند.

۴. اواخر نوجوانی و بزرگسالی و رشد قدی (پس از بسته شدن صفحات رشد)

بعد از بسته شدن صفحات رشد (حدود 16تا18سالگی در دختران و 18 تا 21 سالگی در پسران)، استخوان‌های بلند، دیگر بلندتر نمی‌شوند و رشد قد متوقف می‌شود. این یک توقف طبیعی و غیرقابل تغییر است. پس از این زمان، باید تمرکزتان را روی قوی نگه داشتن استخوان‌ها بگذارید.

با ورزش‌هایی مثل پلانک و زیربغل قایقی، عضلات شکم و پشتتان را قوی کنید تا قامتتان صاف باشد؛ همین کار به تنهایی می‌تواند شما را ۳ تا ۵ سانتیمتر بلندقدتر نشان دهد. برای جلوگیری از پوکی استخوان و قوز در آینده، به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D بخورید و وزنه اصولی بزنید. 

فاکتورهای ضد رشد قد کدامند؟

یک رژیم غذایی کامل، نه تنها باید شامل مواد مغذی باشد، بلکه باید عوامل بازدارنده رشد را نیز به حداقل برساند. 

• قندهای ساده و شیرینی‌جات
• کم‌خوری و دریافت ناکافی کالری
• کافئین بیش از حد

1.قندهای ساده و شیرینی جات

ترشح هورمون رشد به شدت تحت تأثیر انسولین است. مصرف قندهای ساده و افزایش قند خون، ترشح انسولین را بالا برده و می‌تواند ترشح هورمون رشد را برای چندین ساعت مهار کند.

2.کم خوری و دریافت ناکافی کالری

بدن برای رشد به انرژی (کالری) کافی نیاز دارد. اگر کالری کلی دریافتی، کمتر از نیاز بدن باشد، منابع برای عملکردهای حیاتی صرف شده و رشد متوقف می‌شود.

3.کافئین بیش از حد

اگرچه اثر آن مستقیم نیست، اما مصرف زیاد کافئین (مثلاً در قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا) می‌تواند در چرخه خواب عمیق اختلال ایجاد کند که اوج ترشح هورمون رشد در آن زمان رخ می‌دهد.

چگونه قد بلند شویم؟

تصمیم با شماست؛ می‌توانید اسیر تبلیغات دروغین شوید و سلامت و سرمایه خود را بر باد دهید، یا می‌توانید واقعیت را بپذیرید و بر روی چیزی که واقعاً در کنترل شماست، سرمایه‌گذاری کنید. اگر در دوران رشد هستید،  بر خواب، تغذیه و ورزش متمرکز شوید. اگر این دوران را پشت سر گذاشته‌اید، قدرت باورنکردنی اصلاح وضعیت بدن را دست کم نگیرید. قد نهایی شما، داستان تعامل ژنتیک و سبک زندگی شماست. شما نمی‌توانید فصل اول این داستان را تغییر دهید، اما این قدرت را دارید که فصل پایانی آن را به یک موفقیت شخصی تبدیل کنید. 

اکنون نوبت اقدام است؛ بدن شما منحصربه‌فرد است و شایسته یک نقشه راه اختصاصی است. متخصصان فیت‌کلاب با طراحی برنامه‌های غذایی و تمرینی که کاملاً منطبق بر شرایط، اهداف و پتانسیل واقعی شما باشد، شما را در رسیدن به هدفتان همراهی می‌کنند. امروز قدم اول را بردارید و با کارشناسان ما تماس بگیرید.

پودر جوانه گندم یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های طبیعی برای افرادی است که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی یا چاقی صورت و بدن هستند. این پودر سرشار از ویتامین‌های گروه B، پروتئین، فیبر و مواد معدنی مانند روی و منیزیم است که به افزایش اشتها، بهبود سوخت‌وساز بدن و تقویت بافت‌های عضلانی کمک می‌کند.

در این مقاله از مجله فیت کلاب، بررسی خواهیم کرد که پودر جوانه گندم بعد از چند روز چاق میکند و طریقه مصرف آن برای چاقی صورت و بدن چگونه است.

خواص و فواید پودر جوانه گندم

پودر جوانه گندم به ‌صورت طبیعی منبع غنی ویتامین‌های گروه B، ویتامین E، اسیدهای چرب مفید و آنتی‌اکسیدان‌ها است که نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می‌کنند.

فواید اصلی پودر جوانه گندم:

• تقویت سیستم ایمنی

• افزایش انرژی و کاهش خستگی

• تقویت مو و پوست

• کمک به رشد عضلات و افزایش وزن سالم

• حفظ سلامت قلب و عروق

• بهبود عملکرد گوارش

• اثر آنتی‌اکسیدانی و ضد پیری

پودر جوانه گندم سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن کمک می‌کند. ویتامین‌های گروه B سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌دهند و ویتامین E به سلامت پوست و مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند. همچنین پروتئین، روی و منیزیم موجود در آن موجب افزایش حجم عضلانی و تقویت بافت‌ها می‌شوند. فیبر و اسیدهای چرب مفید جوانه گندم در کاهش کلسترول، بهبود هضم و سلامت قلب نقش دارند و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی آن از سلول‌ها در برابر پیری و آسیب محافظت می‌کنند.

نحوه مصرف:

می‌توان روزانه ۱ تا ۳ قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم را به شیر، ماست، اسموتی یا سالاد اضافه کرد. این روش مصرف باعث جذب بهتر مواد مغذی و بهره‌مندی از فواید آن برای سلامتی، افزایش انرژی و تقویت بدن می‌شود.

برای اطلاع بیشتر درباره خواص پودر جوانه گندم، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

جدول ترکیبات غذایی پودر جوانه گندم

 پودر جوانه گندم بعد از چند روز چاق میکند؟

جوانه گندم معجون چاق کننده سریع نیست، اما مصرف منظم آن به تقویت اشتها و افزایش حجم عضلات و بافت‌های بدن کمک می‌کند. معمولاً تغییرات محسوس در وزن بسته به رژیم غذایی و میزان فعالیت فرد، پس از حدود ۲ تا ۴ هفته مشاهده می‌شود.

مقدار و روش مصرف پودر جوانه گندم برای چاقی بدن

مقدار و روش مصرف پودر جوانه گندم برای چاقی بدن تاثیر مستقیم بر نتیجه دارد.

مقدار مصرف روزانه پودر جوانه گندم برای چاقی

مقدار پیشنهادی: ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری (حدود ۲۰–۳۰ گرم) در روز

تکرار مصرف: روزانه و به مدت حداقل ۲ تا ۴ هفته برای مشاهده اثر

نکته: از مصرف بیش از حد خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث نفخ یا سوء هاضمه شود.

روش‌های مختلف مصرف پودر جوانه گندم و تأثیر آن‌ها به شرح زیر است:

مصرف پودر جوانه گندم با آب

• روش: پودر جوانه گندم را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و مصرف کنید.
• تأثیر: جذب سریع مواد مغذی و افزایش اشتها

پودر جوانه گندم با شیر

• روش: مخلوط کردن پودر جوانه گندم با شیر کامل یا پرچرب
• تأثیر: کالری بالاتر و کمک به چاقی صورت و بدن

پودر جوانه گندم با ماست برای چاقی

• روش: اضافه کردن پودر جوانه گندم به ماست پرچرب
• تأثیر: پودر جوانه گندم با ماست باعث هضم بهتر و تقویت عضلات و بافت‌های بدن می‌شود.

مصرف در اسموتی و معجون

• روش: ترکیب پودر جوانه گندم با موز، مغزها یا شیرموز
• تأثیر: افزایش کالری و مواد مغذی برای چاقی سالم

مصرف با عسل و مغزها

• روش: مخلوط کردن با گردو، بادام یا فندق و کمی عسل
• تأثیر: انرژی بالا و تحریک اشتها، افزایش چربی و عضله سالم

نکات مهم مصرف جوانه گندم برای چاقی

• مصرف پودر جوانه گندم به صورت منظم و روزانه بیشترین نتیجه را دارد.
• ترکیب با مواد پرکالری و مغذی، تأثیر آن را روی چاقی بدن و صورت افزایش می‌دهد.
• بهترین زمان مصرف صبح یا عصر همراه با وعده غذایی سبک یا میان‌ وعده است.

نحوه مصرف روزانه پودر جوانه گندم برای چاقی صورت

پودر جوانه گندم به دلیل ترکیبات مغذی مانند پروتئین، ویتامین E، ویتامین B و اسیدهای چرب ضروری، می‌تواند به افزایش حجم و فرم ‌دهی صورت کمک کند.

مقدار مصرف روزانه پودر جوانه گندم برای چاقی صورت

مقدار توصیه‌ شده: ۱۰ تا ۱۵ گرم (حدود ۱ تا ۱.۵ قاشق غذاخوری) در روز

زمان مصرف: ترجیحاً صبح یا عصر، همراه با وعده غذایی یا میان ‌وعده

مدت زمان مشاهده نتایج: معمولاً پس از ۲ تا ۴ هفته مصرف منظم

پودر جوانه گندم با شیر برای چاقی صورت

مواد لازم:

• ۱ قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم
• ۱ لیوان شیر کامل یا پرچرب

روش مصرف: پودر جوانه گندم را در شیر مخلوط کرده و روزانه یک بار مصرف کنید.

تأثیر: ترکیب پروتئین موجود در شیر و ویتامین E موجود در جوانه گندم به افزایش حجم صورت و بهبود بافت پوست کمک می‌کند.

معجون جوانه گندم و موز

مواد لازم:

• ۱ قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم
• ۱ عدد موز رسیده
• ۱ لیوان شیر یا ماست
• کمی عسل (اختیاری)

روش مصرف: تمامی مواد را در مخلوط‌ کن بریزید تا یک معجون یکنواخت به دست آید. روزانه یک بار مصرف کنید.

تأثیر: این معجون به دلیل ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم، به افزایش وزن و حجم صورت کمک می‌کند.

پودر جوانه گندم با عسل و مغزها

مواد لازم:

• ۱ قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم
• ۱ قاشق غذاخوری عسل طبیعی
• ۵–۶ عدد مغز بادام یا گردو خرد شده

روش مصرف: تمامی مواد را مخلوط کرده و روزانه یک بار مصرف کنید.

تأثیر: این ترکیب به دلیل محتوای بالای انرژی و مواد مغذی، به افزایش اشتها و حجم صورت کمک می‌کند.

اسموتی پودر جوانه گندم

مواد لازم:

• ۱ قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم
• ۱ عدد موز
• ۱ لیوان شیر یا ماست
• کمی عسل یا کره بادام زمینی (اختیاری)

روش مصرف: تمامی مواد را در مخلوط‌ کن بریزید تا یک اسموتی یکنواخت به دست آید. روزانه یک بار مصرف کنید.

تأثیر: این اسموتی به دلیل ترکیب مواد مغذی، به افزایش حجم صورت و تأمین انرژی بدن کمک می‌کند.

چه کسانی نباید از جوانه گندم برای چاقی استفاده کنند؟

• افراد مبتلا به حساسیت گلوتن یا بیماری سلیاک

• افراد دارای مشکلات گوارشی شدید

• افراد با حساسیت به پروتئین‌های گندم

• افراد با بیماری‌های خاص کلیوی یا کبدی

• زنان باردار یا شیرده

پودر جوانه گندم به دلیل وجود گلوتن برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن مناسب نیست و ممکن است باعث آسیب روده و مشکلات گوارشی شود. مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به نفخ، یبوست یا حساسیت‌های پوستی و تنفسی در برخی افراد شود. همچنین، زیاده‌ روی در مصرف جوانه گندم به دلیل محتوای بالای پروتئین و ویتامین‌ها ممکن است فشار مضاعفی بر کبد و کلیه وارد کند. در مجموع، مصرف متعادل پودر جوانه گندم بی‌ خطر است، اما در دوران بارداری یا شیردهی بهتر است با مشورت پزشک انجام شود.

براساس مجله سلامتی healthline:

Wheat germ extract can cause mild side effects in some people. These include:

•  Diarrhea
• Nausea
•  Gas
• Dizziness

ترجمه فارسی:

عصاره جوانه گندم ممکن است در برخی افراد باعث عوارض خفیف شود؛ از جمله:

• اسهال
• حالت تهوع
• نفخ
• سرگیجه

تاثیر پودر جوانه گندم بر لاغری

پودر جوانه گندم برای لاغری هم کاربرد دارد، اما اثر آن کاملاً به روش مصرف و شرایط رژیم غذایی وابسته است. برای لاغری با پودر جوانه گندم، نحوه مصرف باید با هدف کاهش کالری و کنترل اشتها هماهنگ باشد.

نحوه مصرف پودر جوانه گندم برای لاغری

• ترکیب با مواد کم ‌کالری

روش: اضافه کردن به ماست کم‌ چرب، شیر کم‌ چرب، اسموتی سبزیجات یا آب.

باعث افزایش حجم وعده و احساس سیری بدون اضافه کردن کالری زیاد می‌شود.

• قبل از وعده اصلی مصرف شود

روش: یک قاشق پودر جوانه گندم را نیم ساعت قبل از غذا با آب یا شیر کم ‌چرب مصرف کنید.

باعث کاهش اشتها و مصرف کمتر کالری در وعده اصلی می‌شود.

• همراه با ورزش و رژیم متعادل

پودر جوانه گندم به تنهایی باعث لاغری نمی‌شود؛ ترکیب با تمرینات سبک و رژیم کم‌ کالری اثر آن را چند برابر می‌کند.

علت چاقی صورت یا بدن بعد از مصرف پودر جوانه گندم 

سوال مهم این است که علت چاقی صورت یا بدن بعد از مصرف پودر جوانه گندم چیست؟ همانطور که گفته شد، این ماده غذایی حاوی مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین‌ها است. این ترکیبات مغذی به بهبود سلامت مغز، بهبود سلامت سلول‌ها، پوست و اندام‌های داخلی بدن کمک می‌کنند. ترکیباتی در جوانه گندم وجود دارد که سلول‌های قدیمی و آسیب دیده را با سلول‌های جدید جایگزین می‌کند. 

در نتیجه، به مرور زمان سلول‌های جدید تولید می‌شوند و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند. بنابراین صورت چاق می‌شود و حجم آن افزایش پیدا خواهد کرد. ویتامین‌های موجود در پودر جوانه گندم، صورت را آبرسانی می‌کنند و نقش مهمی در چاقی صورت دارند. البته اسیدهای چرب نیز بر آبرسانی پوست موثر هستند. همانطور که گفته شد، این ماده اثرات رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهد.

 رادیکال‌های آزاد از طریق کاهش تولید کلاژن در سطح پوست، باعث عمیق شدن چین و چروک‌های پوستی می‌شوند. این مسئله به نوبه خود بر کاهش حجم صورت تاثیر گذار است. ترکیبات موجود در پودر جوانه گندم، عملکرد رادیکال‌های آزاد را مختل می‌کنند. به این ترتیب، تولید کلاژن در سطح پوست مختل نمی‌شود و از لاغر شدن صورت جلوگیری خواهد شد. 

پودر جوانه گندم طی چند روز چاق می کند؟

در مجموع، پودر جوانه گندم اگر به صورت منظم و با مقدار مناسب مصرف شود، میتواند چاقی بدن و صورت را برای شما به ارمغان آورد. زیرا سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد مغذی است که به افزایش حجم عضلات و چربی سالم بدن کمک می‌کند. برای چاقی صورت و بدن، می‌توان پودر جوانه گندم را با شیر، ماست یا آب مصرف کرد.

رعایت مقدار مصرف روزانه حدود ۱۰ تا ۲۰ گرم و ترکیب با رژیم غذایی متعادل، اثرگذاری پودر جوانه گندم برای چاقی بدن و صورت را افزایش می‌دهد و به تدریج باعث پر شدن صورت و افزایش وزن سالم بدن می‌شود.

از نظر بسیاری از متخصصان تغذیه، هیچ پاسخی برای این سوال وجود ندارد. از نظر علمی، نمی‌توان پاسخ دقیقی برای این سوال ارائه داد. زیرا تاکنون تحقیقاتی درباره این مسئله انجام نشده است. بنابراین بهتر است برای مصرف این ماده غذایی برنامه‌ریزی کنید و صبور باشید. اگر جوانه گندم به صورت منظم مصرف شود، به مرور زمان بر چاقی صورت تاثیر می‌گذارد.

 برای اینکه زودتر به نتیجه برسید، پیشنهاد می‌کنیم نصف قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم را با یک فنجان شیر گرم و پرچرب ترکیب کرده و آن را به عنوان میان وعده میل کنید. همچنین ترکیب این ماده غذایی با ماست یا عسل، تاثیر بیشتری بر بدن شما خواهد داشت. 

برای اینکه در مدت زمان کوتاه‌تری چاق شوید و وزن اضافه کنید، پیشنهاد می‌کنیم برای کسب اطلاعات درباره طریقه مصرف جوانه گندم برای چاقی صورت، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. زیرا این ماده به تنهایی باعث چاقی نمی‌شود. بلکه باید با سایر مواد چاق کننده مصرف شود تا اثرات بهتری بر بدن داشته باشد. 

بهترین قرص حالت تهوع کدام است؟ حالت تهوع؛ همان حس ناخوشایند و آشنا که گاهی قبل از یک سخنرانی مهم سراغتان می‌آید، گاهی پس از یک مسافرت دریایی و گاهی بی‌هیچ دلیل مشخصی. این حس تنها یک ناراحتی ساده نیست؛ می‌تواند تمام برنامه‌های روزانه شما را به هم بریزد و انرژی‌تان را تحلیل ببرد. من خودم روزی را به یاد می‌آورم که قرار بود در یک کنفرانس بزرگ شرکت کنم، اما تهوع ناشی از استرس، تمام تمرکزم را از بین برده بود. 

در آن لحظه بود که واقعاً فهمیدم پیدا کردن یک راهکار مؤثر و سریع چقدر می‌تواند حیاتی باشد. این مطلب از مجله تخصص فیت کلاب دقیقاً برای پاسخ به همین نیاز نوشته شده است. ما در اینجا به طور کامل بررسی می‌کنیم که قرص ضد تهوع چگونه عمل می‌کند، انواع مختلف آن کدامند و چگونه باید در شرایط گوناگون، ایمن و هوشمندانه از آنها استفاده کنید. با ما همراه باشید تا این مسیر ناخوشایند را به پایان برسانیم.

قرص ضد تهوع چیست و چگونه اثر می گذارد؟

تهوع یک مکانیسم دفاعی پیچیده و هوشمند در بدن است. مغز مانند یک مرکز فرماندهی پیشرفته، دائماً در حال دریافت و پردازش سیگنال‌های مختلف است. وقتی این سیگنال‌ها حاوی خبر یک تهدید باشند (مثلاً یک ویروس، یک ماده سمی در غذا، یا یک پیام متناقض درباره حرکت) مغز زنگ هشدار را به صدا درمی‌آورد. این هشدار همان حس ناخوشایند تهوع است؛ یک اخطار واضح که چیزی درست نیست.

حالا قرص ضد تهوع دقیقاً در کجای این ماجرا وارد عمل می‌شود؟ 

پاسخ در ناحیه کوچکی در مغز به نام «ناحیه ماشه گیرنده شیمیایی» (Chemoreceptor Trigger Zone) یا به اختصار (CTZ) نهفته است. این ناحیه، نگهبان بی‌وقفه و حساس‌تری است که جریان خون بدن را زیر نظر دارد.

• محرک‌ها به (CTZ) می‌رسند: وقتی یک محرک ایجادکننده تهوع (مثلاً باکتری مسمومیت غذایی، داروهای شیمیایی، یا هورمون بارداری) در خون ظاهر می‌شود، (CTZ) آن را شناسایی می‌کند.
• ارسال پیام استفراغ: (CTZ) بلافاصله به بخش دیگری از مغز به نام «مرکز استفراغ» (Vomiting Center) پیام می‌فرستد: «دشمن در حریم است! سیستم را پاکسازی کن (:!»
• فعال شدن واکنش فیزیکی: مرکز استفراغ هم؛ به عضلات معده، مری و دیافراگم فرمان می‌دهد تا عملیات استفراغ را آغاز کنند.

اینجاست که نقش قهرمان داستان، یعنی قرص ضد تهوع، مشخص می‌شود. این قرص‌ها مانند یک نیروی مداخله‌گر ویژه عمل می‌کنند؛ آن‌ها نمی‌گذارند پیغام هشدار به مقصد برسد.

مکانیسم اثر قرص های ضد تهوع

قرص‌های ضد تهوع، معمولاً به صورت «مسدودکننده گیرنده» عمل می‌کنند. قرص های ضد تهوع حاوی مولکول‌های دارویی هستند که دقیقاً روی سلول‌های عصبی در (CTZ) می‌نشینند و جایگاه‌های مخصوص (گیرنده‌ها) را که قرار بود پیام‌رسان‌های شیمیایی تحریک‌کننده تهوع (مانند دوپامین، سروتونین، هیستامین و غیره) روی آنها بنشینند، اشغال می‌کنند.

این روند توضیح می‌دهد که چرا یک قرص ضد تهوع واحد برای همه علت‌ها مؤثر نیست. زیرا نوع گیرنده‌ای که باید مسدود شود، بستگی به محرک اصلی دارد. یک قرص ضد تهوع برای بیماری حرکت (که بیشتر بر گیرنده‌های هیستامین اثر می‌گذارد، زمانی رخ می‌دهد که مغز شما سیگنال‌های متضادی از چشمانتان و سیستم تعادلی گوش داخلی‌تان دریافت می‌کند و باعث تهوع، استفراغ، سرگیجه و رنگ‌پریدگی می‌شود) ممکن است برای تهوع ناشی از شیمی‌درمانی (که بر گیرنده‌های سروتونین اثر می‌گذارد) کاملاً بی‌اثر باشد. این دقیقاً همان دلیلی است که مشورت با پزشک یا داروساز را برای انتخاب مؤثرترین و ایمن‌ترین قرص ضد تهوع برای بیماری، ضروری می‌سازد.

اسم انواع قرص ضد تهوع 

انواع قرص برای حالت تهوع کدامند؟ انتخاب یک داروی ضد تهوع مناسب، کاملاً به علت ایجاد آن بستگی دارد. در اینجا به بررسی قوی ترین قرص های ضد تهوع در دسته‌های مختلف می‌پردازیم:

• قرص حالت تهوع دومپریدون (Domperidone)
• داروی ضد تهوع متوکلوپرامید (Metoclopramide)
• قرص حالت تهوع پرومتازین (Promethazine)
• قرص استفراغ پروکلروپرازین Prochlorperazine))
• قرص ضد تهوع دگزامتازون (Dexamethasone)
• قرص حالت تهوع دمیترون (Demitron)
• قرص ضد تهوع درامامین| دیمن‌ هیدرینات (Dimenhydrinate)
• قرص حالت تهوع مکلیزین (Meclizine)
• قرص حالت تهوع سیزاپراید (Cisapride)
• قرص های آنتی‌اسید (Antacid)

1. قرص حالت تهوع دومپریدون (Domperidone)

دومپریدون یک داروی ضدتهوع و ضد استفراغ است که به طور خاص و قدرتمند بر روی سیستم گوارش شما اثر می‌گذارد. این دارو با افزایش حرکت طبیعی معده و روده (تخلیه سریع‌تر معده)، به پیشگیری از احساس پری و تهوع ناشی از توقف حرکت گوارشی کمک می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع: برای درمان تهوع و استفراغی که به دلیل تأخیر در تخلیه معده ایجاد شده باشد، بسیار مؤثر است. این شرایط اغلب در افراد دیابتی یا به عنوان عارضه برخی داروها دیده می‌شود. همچنین برای تسکین تهوع ناشی از داروهای مورد استفاده در بیماری پارکینسون کاربرد دارد.
• سایر کاربردها: برای افزایش تولید شیر در مادران شیرده (به دلیل افزایش سطح پرولاکتین) و مدیریت تهوع و استفراغ عمومی استفاده می‌شود.
• مزایا: برخلاف برخی ضدتهوع‌های قدیمی، به دلیل عدم عبور آسان از سد خونی-مغزی، عوارض جانبی عصبی مانند خواب‌آلودگی شدید را به دنبال ندارد. این موضوع آن را به گزینه‌ای مناسب برای افرادی که نیاز به هوشیاری در طول روز دارند، تبدیل می‌کند.
• عوارض جانبی: از شایع‌ترین عوارض آن می‌توان به خشکی دهان، سردرد یا اسپاسم‌های شکمی اشاره کرد. مهم‌ترین هشدار در مورد این دارو، پتانسیل برای ایجاد اختلات در ریتم قلب (به خصوص در افرادی با سابقه قلبی یا مصرف همزمان داروهای دیگر) است.

دومپریدون دارویی است که باید حتماً تحت نظر پزشک و پس از ارزیابی شرایط کلی شما، به ویژه سلامت قلبی، تجویز شود. هرگز خودسرانه از آن استفاده نکنید.

drugs.com:Domperidone is an antiemetic (anti-sickness) and prokinetic drug. It belongs to a group of drugs called dopamine antagonists. It is used to treat stomach-related issues, such as nausea and vomiting, as well as stomach pain and discomfort caused by decreased movement of the stomach and upper gastrointestinal (GI) tract. It is also used to boost breastmilk supply.

دومپریدون یک داروی ضد تهوع  و پروکینتیک (به دارو یا ماده‌ای گفته می‌شود که با افزایش انقباضات عضلات دستگاه گوارش، به حرکت سریعتر و هماهنگ‌تر غذا و محتویات از مری به معده و سپس روده‌ها کمک می‌کند) است. این دارو به گروهی از داروها به نام آنتاگونیست‌های دوپامین تعلق دارد. این دارو برای درمان مشکلات مربوط به معده مانند تهوع و استفراغ، و همچنین درد و ناراحتی معده ناشی از کاهش حرکت معده و دستگاه گوارش فوقانی(GI) استفاده می‌شود. همچنین برای افزایش تولید شیر مادر نیز استفاده می‌شود.

2- داروی ضد تهوع متوکلوپرامید (Metoclopramide)

متوکلوپرامید یک محرک حرکات دستگاه گوارش  و ضدتهوع قوی است. این دارو با تسریع تخلیه معده و افزایش تنفس عضلات اسفنکتر تحتانی مری، مستقیماً به رفع علل مکانیکی (به عوامل فیزیکی و ساختاری که با بستن، فشردن یا مسدود کردن یک مسیر، مانع از عملکرد طبیعی بدن می‌شوند) تهوع کمک می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع: برای درمان تهوع و استفراغ شدید پس از عمل جراحی، تهوع ناشی از شیمی‌درمانی و مدیریت گاستروپارزی (تأخیر در تخلیه معده) به کار می‌رود. برای تسکین سوزش سر دل مقاوم نیز تجویز می‌شود.
• سایر کاربردها: برای تسهیل تخلیه معده قبل از بیهوشی عمومی یا برخی اقدامات تشخیصی رادیولوژی استفاده می‌شود.
• مزایا: اثر سریعی دارد و می‌تواند در شرایط حاد، یک گزینه نجات‌بخش باشد. فرم‌های مختلفی از جمله قرص، شربت و آمپول دارد.
• عوارض جانبی: از عوارض شایع آن می‌توان به خواب‌آلودگی، اسهال و بی‌قراری اشاره کرد. مهم‌ترین و جدی‌ترین عارضه آن، پتانسیل برای ایجاد عوارض اکستراپیرامیدال (مانند اسپاسم عضلات صورت، بی‌قراری حرکتی) به ویژه با مصرف طولانی‌مدت یا دوز بالا است.

مصرف این دارو باید کوتاه‌مدت (حداکثر ۱۲ هفته) باشد مگر تحت نظارت دقیق پزشک. در صورت بروز هرگونه حرکات غیرارادی عضلات، بلافاصله مصرف را قطع کرده و با پزشک تماس بگیرید.

drugs.com:Metoclopramide increases muscle contractions in the upper digestive tract. This speeds up the rate at which the stomach empties into the intestines.

متوکلوپرامید انقباضات عضلانی در دستگاه گوارش فوقانی را افزایش می‌دهد. این باعث افزایش سرعت تخلیه معده به روده می‌شود.

3. قرص حالت تهوع پرومتازین (Promethazine)

پرومتازین یک آنتی‌هیستامین نسل اول با اثرات ضدتهوع و آرام‌بخشی قوی است. این دارو با مسدود کردن گیرنده‌های هیستامین و موسکارینی در مرکز تهوع مغز (CTZ) عمل می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع: برای پیشگیری و درمان بیماری حرکت و همچنین مدیریت تهوع و استفراغ پس از عمل جراحی بسیار مؤثر است.
• سایر کاربردها: به عنوان یک آرام‌بخش قبل از عمل، برای کنترل آلرژی‌های شدید و به عنوان شل‌کننده عضلات استفاده می‌شود.
• مزایا: اثر ضدتهوع طولانی‌مدتی دارد و برای مسافرت‌های طولانی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
• عوارض جانبی: خواب‌آلودگی شدید شایع‌ترین عارضه آن است. خشکی دهان، تاری دید و سرگیجه نیز ممکن است رخ دهد. در افراد مسن می‌تواند باعث گیجی یا افزای  ریسک سقوط شود.

این دارو به دلیل اثر آرام‌بخشی عمیق، هوشیاری شما را به شدت کاهش می‌دهد. پس از مصرف آن از رانندگی، کار با ماشین‌آلات صنعتی یا انجام هر فعالیتی که به تمرکز نیاز دارد، به طور جدی پرهیز کنید.

drugs.com: Promethazine is used to treat allergy symptoms such as itching, runny nose, sneezing, itchy or watery eyes, hives, and itchy skin rashesIt also prevents motion sickness, and treats nausea and vomiting or pain after surgery.

پرومتازین برای درمان علائم آلرژی مانند خارش، آبریزش بینی، عطسه، خارش یا آبریزش چشم، کهیر و بثورات پوستی خارش‌دار استفاده می‌شود. همچنین از بروز بیماری حرکت جلوگیری می‌کند و حالت تهوع و استفراغ یا درد بعد از عمل جراحی را درمان می‌کند.

4. قرص استفراغ پروکلروپرازین Prochlorperazine))

پروکلروپرازین یک داروی ضدسایکوز (داروهایی که برای درمان علائم روان‌پریشی (سایکوز) مانند توهم و هذیان به کار می‌روند) از خانواده فنوتیازین‌ها است که به دلیل اثر ضدتهوع قوی، اغلب برای موارد شدید تهوع استفاده می‌شود. این دارو با مسدود کردن قوی گیرنده‌های دوپامین در مرکز تهوع مغز، عمل می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع: برای کنترل تهوع و استفراغ شدید و غیرقابل کنترل، به ویژه در شرایطی مانند میگرن حاد یا سرگیجه‌های شدید کاربرد دارد.
• سایر کاربردها: در مدیریت روان‌پریشی (سایکوز)، اضطراب شدید و به عنوان آرام‌بخش قبل از عمل استفاده می‌شود.
• مزایا: برای مدیریت حملات حاد و ناتوان‌کننده تهوع بسیار مؤثر است و فرم‌های مختلفی از جمله قرص، شیاف و آمپول دارد.
• عوارض جانبی: مانند متوکلوپرامید، ریسک ایجاد عوارض اکستراپیرامیدال (بی‌قراری حرکتی، اسپاسم گردن) در آن بالا است. خواب‌آلودگی، افت فشار خون وضعیتی و خشکی دهان از دیگر عوارض شایع آن هستند.
  این دارو یک گزینه قوی برای موارد خاص است و به دلیل عوارض شدید، باید تنها تحت نظر پزشک و معمولاً برای دوره‌های کوتاه‌مدت مصرف شود.

drugs.com :Prochlorperazine is used for the control of severe nausea and vomiting of various etiologies. The drug is effective for the management of postoperative nausea and vomiting, and that caused by toxins, radiation, or cytotoxic drugs

پروکلرپرازین برای کنترل تهوع و استفراغ شدید ناشی از علل مختلف استفاده می‌شود. این دارو برای مدیریت تهوع و استفراغ بعد از عمل و تهوع و استفراغ ناشی از سموم، پرتودرمانی یا داروهای سیتوتوکسیک (داروهایی که هدف قرار دادن و تخریب سلول‌های با سرعت تقسیم بالا (اعم از سرطانی و سالم) عمل می‌کنند) مؤثر است.

5. قرص ضد تهوع دگزامتازون (Dexamethasone)

دگزامتازون یک کورتیکواستروئید (کورتون) قوی است. برخلاف سایر داروهای ضدتهوع، این دارو مستقیماً بر گیرنده‌های مغز اثر نمی‌گذارد، اما به دلیل مهار ترشح موادی که باعث التهاب و فعال‌سازی مرکز تهوع می‌شوند، اثر ضدتهوع قدرتمندی دارد.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع: به عنوان یک داروی کمکی و تقویتی در کنار سایر ضدتهوع‌ها برای پیشگیری و درمان تهوع و استفراغ ناشی از شیمی‌درمانی به ویژه انواع بسیار محرک(مانند رژیم حاوی سیس‌پلاتین) استفاده می‌شود.
• سایر کاربردها: درمان طیف وسیعی از بیماری‌های التهابی، آلرژیک و خودایمنی، کاهش ادم مغزی (تجمع غیرطبیعی مایع در درون یا اطراف بافت مغز) و کمک به بلوغ ریه در زایمان زودرس.
• مزایا: زمانی که در رژیم‌های ترکیبی ضدتهوع استفاده می‌شود، به طور قابل توجهی میزان موفقیت کنترل تهوع را افزایش می‌دهد.
• عوارض جانبی: مصرف کوتاه‌مدت آن معمولاً عوارض محدودی دارد، اما ممکن است باعث بی‌خوابی، افزایش قند خون یا افزایش اشتها شود. مصرف طولانی‌مدت با عوارض جدی‌تری مانند پوکی استخوان، سرکوب سیستم ایمنی و سندرم کوشینگ (یک اختلال هورمونی) همراه است.

دگزامتازون برای کنترل تهوع، معمولاً فقط برای یک یا دو روز تجویز می‌شود. هرگز نباید آن را به طور خودسرانه و طولانی‌مدت مصرف کنید.

6. قرص حالت تهوع دمیترون (Demitron)

اندانسترون (Ondansetron) (با نام تجاری رایج دمیترون) یک داروی ضدتهوع بسیار قوی از دسته آنتاگونیست‌های گیرنده سروتونین) ۵-(HT3  است. این دارو به طور خاص گیرنده‌هایی را که توسط شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی بیش از حد فعال می‌شوند، مسدود می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع: اولین دارو برای درمان و پیشگیری و کنترل تهوع و استفراغ ناشی از شیمی‌درمانی و پرتودرمانی است. همچنین برای تهوع و استفراغ پس از عمل جراحی در افراد پرریسک استفاده می‌شود.
• سایر کاربردها: گاهی برای موارد شدید گاستروانتریت (ویروس معده) در کودکان و بزرگسالان که به درمان‌های دیگر پاسخ نمی‌دهند، تحت نظر پزشک تجویز می‌شود.
• مزایا: برخلاف متوکلوپرامید و پروکلروپرازین، فاقد عوارض اکستراپیرامیدال است و معمولاً باعث خواب‌آلودگی قابل توجهی نمی‌شود، بنابراین بیماران در طول درمان می‌توانند هوشیار بمانند.
• عوارض جانبی: از عوارض شایع آن می‌توان به سردرد، یبوست و گرگرفتگی اشاره کرد. یک عارضه نادر اما جدی، پتانسیل برای افزایش فاصله QT در نوار قلب (نشان‌دهنده مدت زمانی است که بطن‌های قلب شما برای آماده‌شدن مجدد (ریپلاریزاسیون) بین دو ضربان نیاز دارند) است که می‌تواند منجر به آریتمی‌های خطرناک شود.

این دارو یک پیشرفت بزرگ در مدیریت عوارض شیمی‌درمانی محسوب می‌شود و باید دقیقاً مطابق دستور پزشک مصرف شود، به ویژه در افرادی که مشکلات قلبی زمینه‌ای دارند.

drugs.com: Ondansetron blocks the actions of chemicals in the body that can trigger nausea and vomiting. Ondansetron is used to prevent nausea and vomiting that may be caused by surgery, cancer chemotherapy, or radiation treatment.

اندانسترون عملکرد مواد شیمیایی در بدن را که می‌توانند باعث تهوع و استفراغ شوند، مسدود می‌کند. اندانسترون برای جلوگیری از تهوع و استفراغی که ممکن است در اثر جراحی، شیمی‌درمانی سرطان یا پرتودرمانی ایجاد شود، استفاده می‌شود.

7. قرص ضد تهوع درامامین| دیمن‌ هیدرینات (Dimenhydrinate)

دیمن‌هیدرینات یک آنتی‌هیستامین نسل اول است که به طور گسترده برای درمان و پیشگیری از بیماری حرکت استفاده می‌شود. این دارو با مهار گیرنده‌های هیستامین و موسکارینی در مسیرهای عصبی که مسئول تهوع هستند شامل گوش داخلی و  (CTZ)، عمل می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع: پیشگیری و درمان بیماری حرکت در سفرهای دریایی، هوایی یا زمینی. همچنین برای تسکین سرگیجه و تهوع ناشی از مشکلات گوش داخلی مانند لابیرنتیت (اختلال التهابی در گوش داخلی) کاربرد دارد.
• سایر کاربردها: گاهی برای کنترل تهوع و استفراغ عمومی استفاده می‌شود.
• مزایا: بدون نیاز به نسخه در دسترس است (OTC) و اثر سریعی دارد. برای مسافرت‌های کوتاه‌مدت ایده‌آل است.
• عوارض جانبی: خواب‌آلودگی شدید شایع‌ترین عارضه آن است. خشکی دهان، تاری دید و احتباس ادرار نیز ممکن است رخ دهد.

این دارو یک گزینه مناسب برای بیماری حرکت است، اما به دلیل اثرات آرام‌بخشی قوی، پس از مصرف آن به هیچ وجه رانندگی نکنید یا کارهایی که نیاز به هوشیاری دارد انجام ندهید. 

drugs.com: Dimenhydrinate is for use in adults and children at least 2 years old to treat or prevent nausea, vomiting and dizziness caused by motion sickness.

دیمن هیدرینات برای درمان یا پیشگیری از حالت تهوع، استفراغ و سرگیجه ناشی از بیماری حرکت در بزرگسالان و کودکان حداقل ۲ سال استفاده می‌شود.

8. قرص حالت تهوع مکلیزین (Meclizine)

مکلیزین یک آنتی‌هیستامین نسل اول با اثرات ضداستفراغ و ضدسرگیجه است. این دارو با مسدود کردن سیگنال‌های عصبی در گوش داخلی و مرکز تهوع مغز عمل می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع :برای پیشگیری و درمان بیماری حرکت و همچنین مدیریت سرگیجه و تهوع ناشی از اختلالات گوش داخلی مانند سرگیجه و لابیرنتیت استفاده می‌شود.
• سایر کاربردها:گاهی برای کنترل تهوع و استفراغ در بارداری (تحت نظر پزشک) و مدیریت سرگیجه مرتبط با میگرن استفاده می‌شود.
• مزایا :اثر طولانی‌مدت‌تری نسبت به دیمن‌هیدرینات دارد (تا ۲۴ ساعت) و معمولاً عوارض جانبی خفیف‌تری ایجاد می‌کند.
• عوارض جانبی: شایع‌ترین عوارض شامل خواب‌آلودگی، خشکی دهان و خستگی است. در برخی افراد ممکن است باعث تاری دید یا سردرد شود.

این دارو نیز مانند سایر آنتی‌هیستامین‌های نسل اول باعث خواب‌آلودگی قابل توجهی می‌شود. از رانندگی و فعالیت‌های خطرناک پس از مصرف آن خودداری کنید. برای بهترین اثر، یک ساعت قبل از شروع سفر مصرف شود.

drugs.com: Meclizine is used in adults and children aged 12 years and older to treat or prevent nausea, vomiting and dizziness caused by motion sickness

مکلیزین در بزرگسالان و کودکان ۱۲ سال به بالا برای درمان یا پیشگیری از حالت تهوع، استفراغ و سرگیجه ناشی از بیماری حرکت استفاده می‌شود.

9. قرص حالت تهوع سیزاپراید (Cisapride)

قرص سیزاپراید یک محرک قوی حرکات دستگاه گوارش است که با افزایش آزادسازی استیل‌کولین (یک انتقال‌دهنده‌ی عصبی) در شبکه عصبی روده عمل می‌کند.

• کاربرد اصلی در حالت تهوع :برای درمان ریفلاکس معده به مری (GERD) مقاوم و گاستروپارزی (تأخیر در تخلیه معده) استفاده می‌شد.
• سایر کاربردها :گاهی برای یبوست مزمن و سایر اختلالات حرکتی دستگاه گوارش تجویز می‌شد.
• مزایا : یک داروی بسیار مؤثر برای بهبود حرکات دستگاه گوارش محسوب می‌شود.
• عوارض جانبی: مهم‌ترین و خطرناک‌ترین عارضه این دارو، افزایش خطر آریتمی‌های قلبی کشنده به خصوص افزایش فاصله QT و تورساد دو پوینت (یک نوع آریتمی قلبی خطرناک) است.

 این دارو به دلیل عوارض قلبی جدی مصرف آن به هیچ وجه بدون تجویز پزشک متخصص، توصیه نمی‌شود.

drugs.com: Cisapride is a stimulant of GI motility (prokinetic agent). Cisapride is used for the symptomatic (e.g., nocturnal heartburn) relief of gastroesophageal reflux.

سیزاپراید یک محرک حرکات دستگاه گوارش (عامل پروکینتیک) است. سیزاپراید برای تسکین علائم (مثلاً سوزش سر دل شبانه) رفلاکس معده به مری استفاده می‌شود.

10. قرص های آنتی‌اسید (Antacid)

آنتی‌اسیدها داروهایی هستند که با خنثی کردن اسید معده عمل می‌کنند. آن‌ها مستقیماً داروی ضدتهوع نیستند، اما با کاهش اسیدیته معده می‌توانند تهوع ناشی از سوزش سر دل، ریفلاکس یا سوءهاضمه اسیدی را تسکین دهند.

کاربرد اصلی در حالت تهوع: برای تسکین تهوع خفیف مرتبط با سوءهاضمه، ریفلاکس اسید یا گاستریت کاربرد دارند.

سایر کاربردها: درمان سوزش سر دل (سوءهاضمه اسیدی) و کمک به بهبود زخم معده

مزایا: بدون نیاز به نسخه در دسترس هستند، اثر سریعی دارند و معمولاً عوارض جانبی جدی ایجاد نمی‌کنند.

عوارض جانبی: بسته به ترکیب می‌توانند باعث اسهال (مانند محصولات حاوی منیزیم) یا یبوست (مانند محصولات حاوی آلومینیوم) شوند. مصرف طولانی‌مدت یا بیش از حد می‌تواند تعادل الکترولیت‌ها را بر هم بزند.

آنتی‌اسیدها تنها برای تهوع خفیف و گاه‌به‌گاه ناشی از مشکلات اسیدی معده مناسب هستند. اگر تهوع شما شدید، مداوم یا همراه با درد است، به دنبال درمان ریشه‌ای مشکل باشید.

بهترین قرص های ضد تهوع گیاهی

بهترین قرص های ضد تهوع گیاهی کدامند؟ وقتی پای درمان حالت تهوع به میان می‌آید، طبیعت اغلب اولین درمان مناسب است. در این بخش، ما فراتر از یک لیست ساده می‌رویم و به مکانیسم‌های علمی، شواهد و هشدارهای حیاتی هر کدام از قرص‌های گیاهی برای حالت تهوع می‌پردازیم.

• زنجبیل
• نعنا
• بابونه

درمان خانگی تهوع

گاهی اوقات حتی قبل از مصرف قرص حالت تهوع، می‌توان با راهکارهای ساده خانگی این مشکل را مدیریت کرد:

• استنشاق هوای تازه: بیرون رفتن از فضای بسته یا نشستن در مقابل پنجره باز می‌تواند معجزه کند.
• مصرف مایعات به میزان کم و مداوم: جرعه‌جرعه نوشیدن آب سرد، چای زنجبیل یا نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار، از کم‌آبی بدن که خود می‌تواند تشدیدکننده تهوع باشد، جلوگیری می‌کند.
• تغذیه مناسب: خوردن تکه‌های کوچک بیسکویت نمکی، نان تست می‌تواند به جذب اسید معده و کاهش ناراحتی کمک کند. از مصرف غذاهای چرب، تند و اسیدی پرهیز کنید.

علل مختلف تهوع

درک علت اصلی تهوع، باعث انتخاب درمان صحیح و انتخاب قرص ضد تهوع مناسب است. علل شایع عبارتند از:

• مشکلات گوارشی
• عفونت‌های ویروسی
• بیماری حرکت
• بارداری
• عوارض دارویی
• میگرن
• قند خون پایین (هیپوگلیسمی)
• کم‌آبی بدن 

بیشتر بخوانید: علت حالت تهوع صبحگاهی

بهترین قرص ضد تهوع چیست؟

نمی‌توان هیچ قرص را به عنوان بهتری قرص حالت تهوع بیان کرد؛ چرا هر حالت تهوع دلیل خاص خود را دارد و باید بر اساس آن، دارو دریافت کنید. از راهکارهای ساده خانگی و قرص های ضد تهوع گیاهی مانند زنجبیل گرفته تا داروهای شیمیایی مؤثری مانند دیمن هیدرینات برای بیماری حرکت یا اندانسترون برای موارد شدید وجود دارند. اما به خاطر داشته باشید که حتی بهترین قرص برای حالت تهوع نیز باید با آگاهی و تحت نظر پزشک مصرف شود، چرا که ایمنی شما اولین اولویت است.

همان‌طور که دیدید، انتخاب بهترین قرص ضد تهوع کاملاً به علت ریشه‌ای آن بستگی دارد و خوددرمانی می‌تواند با ریسک جدی همراه باشد. اگرچه داروها و راهکارهای این مطلب می‌توانند علائم را به طور موقت مدیریت کنند، اما بهترین راهکار برای رهایی از حالت تهوع مزمن، شناسایی و درمان علت اصلی آن است. بسیاری از این علل، از جمله مشکلات گوارشی پایدار، عدم تعادل قند خون یا حتی استرس، ریشه در سبک زندگی، عادات غذایی و فعالیت بدنی دارند.

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا برخی افراد به طور طبیعی باسن حجیم و خوش‌فرمی دارند، در حالی که دیگران برای رسیدن به این هدف تلاش می‌کنند؟ پاسخ در ترکیبی از ژنتیک، تمرینات هدفمند و تغذیه استراتژیک نهفته است. اما نگران نباشید؛ حتی بدون ژنتیک ایده‌آل نیز می‌توان با درک اصول علمی و اجرای یک برنامه دقیق، به نتیجه‌ای چشمگیر دست یافت.

 این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب، تنها یک لیست تمرین نیست؛ بلکه یک برنامه جامع است که به شما نشان می‌دهد چگونه با ترکیب موثرترین حرکات بدنسازی و یک رژیم غذایی هوشمندانه، به شکل طبیعی و ماندگار به اندامی متناسب و حجیم شدن پایین تنه خود برسید. در ادامه، تمام رازهایی که برای دگرگونی نیاز دارید، فاش خواهد شد.

افزایش حجم باسن با تمرین

اساس بزرگ کردن باسن، یک قانون طلایی به نام «اضافه بار پیشرونده» است. این قانون می‌گوید برای اینکه عضلات باسن مجبور به رشد شوند، باید به مرور زمان فشار تمرین را بیشتر کنید. این کار را می‌توانید با کم کردن زمان استراحت بین ست‌ها انجام دهید. اگر همیشه با یک شدت ثابت تمرین کنید، عضلاتتان به آن عادت می‌کنند و دیگر رشد نخواهند کرد.

یک اشتباه رایج بین افراد، تکرار یک برنامه ثابت تمرینات مؤثر برای بزرگ کردن باسن، برای ماه‌ها است. برای جلوگیری از توقف رشد عضلات، باید هر ۴ تا ۶ هفته برنامه‌های تمرینی خود را تغییر دهید. این مورد می‌تواند شامل جایگزینی برخی حرکات بدنسازی با حرکات مشابه، اما جدید؛ تغییر ترتیب تمرینات یا آزمایش روش‌های پیشرفته‌ای مانند دراپ ست‌ها باشد. ثبت تمرینات در یک دفترچه یا اپلیکیشن، بهترین راه برای بررسی پیشرفت و اطمینان از اعمال اضافه بار است.

ساخت باسن خوش فرم با 4 حرکت در خانه

چگونه باسنی برزیلی داشته باشیم؛ باسن برزیلی چیست؟

به باسن‌هایی که حجیم و سفت هستند و معمولا فرمشان رو به بالاست، اصطلاحا باسن برزیلی گفته می‌شود. بسیاری از خانم‌ها دوست دارند که باسن برزیلی داشته باشند، اما بهتر است بدانید که برای داشتن بدنی سالم و متناسب لازم نیست که اندامتان حتما طبق استانداردهای جهانی و رایج باشد. بسیاری از خانم‌ها برای داشتن باسن برزیلی حتی تن به جراحی و لیفت می‌دهند که ما به هیچ عنوان توصیه نمی‌کنیم. عمل‌های زیبایی ممکن است عواقب زیادی در پی داشته باشد و حتی در بسیاری مواقع بازگشت‌ناپذیر است.

برای افزایش حجم باسن چی بخوریم؟

تغذیه مناسب برای حجیم کردن باسن مهم است. شما نمی‌توانید با یک رژیم غذایی عادی، به نتیجه مطلوب برسید. بدن شما برای ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده در طول تمرین و ساخت بافت جدید، به مواد اولیه نیاز دارد. این مواد اولیه شامل پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم هستند.

زمان‌بندی مصرف این مواد مغذی نیز بسیار مهم است. یک وعده غذایی یا میان‌وعده حاوی کربوهیدرات و پروتئین، حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین (مانند یک موز با کره بادام زمینی) انرژی لازم برای اجرای سخت تمرین را فراهم می‌کند. مصرف یک منبع پروتئین که سریع جذب بدن می‌شود (مانند پودر پروتئین آب پنیر) تا حداکثر ۲ ساعت بعد از تمرین نیز سنتز پروتئین عضلات را به اوج می‌رساند و ریکاوری را تسریع می‌بخشد.

• پروتئین برای بزرگ شدن باسن
• کربوهیدرات های مفید برای انرژی تمرین
• چربی های سالم
• آب کافی برای حجم گیری عضلات

• پروتئین برای بزرگ شدن باسن

 عامل اصلی سازنده عضلات است. سعی کنید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید. منابع عالی شامل سینه مرغ، ماهی تن، ماهی سالمون، تخم مرغ کامل، پنیر کوتاژ، حبوبات و پودر پروتئین آب پنیر می‌شوند.

healthline.com:Proteins are the main building blocks of your body. They’re used to make muscles, tendons, organs, and skin, as well as enzymes, hormones, neurotransmitters, and various molecules that serve many important functions.

پروتئین‌ها اصلی‌ترین واحدهای سازنده بدن شما هستند. از پروتئین‌ها برای ساخت عضلات، تاندون‌ها، اندام‌ها و پوست استفاده می‌شود، همچنین برای تولید آنزیم‌ها، هورمون‌ها، انتقال‌دهنده‌های عصبی و مولکول‌های مختلفی که عملکردهای مهم بسیاری دارند.

• کربوهیدرات های مفید برای انرژی تمرین

 این منبع انرژی، سوخت لازم برای اجرای تمرینات سخت را فراهم می‌کند. بدون آن‌ها، شما انرژی کافی برای اعمال اضافه بار نخواهید داشت. بر کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه‌ای و کینوا تمرکز کنید.

• چربی های سالم

 هورمون‌های آنابولیک مانند تستوسترون برای ترشح بهینه به چربی‌های غذایی نیاز دارند. منابعی مانند آووکادو، روغن زیتون، مغزها و دانه ها و ماهی‌های چرب را در رژیم خود بگنجانید.

• آب کافی برای حجم گیری عضلات

نوشیدن آب کافی و رطوبت‌رسانی به بدن، زمینه را برای حجم‌گیری بهتر و کارآمدتر عضلات در پاسخ به تمرینات فراهم می‌کند.

چکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه؟ چاق شدن پایین تنه در یک هفته

هیچ راه جادویی برای افزایش حجم باسن در یک هفته یا چاق شدن پایین تنه در یک هفته وجود ندارد. با این حال، شما می‌توانید با بهینه‌سازی تمامی فاکتورها، فرآیند را تا حداکثر سرعت ممکن پیش ببرید؛ کلید این کار ثبات و استمرار است.

• اول، یک برنامه تمرینی ۳ تا ۴ روز در هفته را با جدیت دنبال کنید. هر جلسه باید شامل حداقل ۳ حرکت ترکیبی یا ایزوله برای باسن باشد. 
• دوم، تغذیه مناسب را فراموش نکنید. برای بزرگ کردن باسن، باید مقداری بیشتر از حد معمول غذا بخورید مخصوصاً مواد پروتئینی تا بدن تو مواد اولیه برای ساختن عضله را داشته باشد.
• سوم، ریکاوری را فراموش کنید. عضلات در زمان استراحت رشد می‌کنند، نه در باشگاه. ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید.

برخی افراد از ماساژ باسن با روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا بادام به عنوان یک روش برای حجیم شدن باسن در نظر دارند. اگرچه این روش پشتوانه علمی محکمی به عنوان یک عامل مستقیم رشد عضله ندارد، اما ماساژ می‌تواند به عنوان یک روش مکمل برای بهبود گردش خون و تسریع ریکاوری پس از تمرین مفید باشد، اما نقش مستقیمی در رشد عضله ندارد.

مکمل های غذایی برای افزایش حجم باسن

مکمل های غذایی برای افزایش حجم باسن کدامند؟ در حالی که اولویت اول همیشه باید غذاهای کامل باشد، اما برخی مکمل‌ها نیز می‌توانند به عنوان کاتالیزور عمل کرده و روند را تسهیل کنند. این مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی ضعیف نیستند، بلکه مکمل آن هستند.

• پودر پروتئین آب پنیر (Whey Protein)برای بزرگ کردن باسن
• مکمل کراتین مونوهیدرات برای بزرگ کردن باسن
• مکمل امگا-3 برای حجیم کردن باسن
• مکمل ویتامین D برای افزایش حجم باسن

پودر پروتئین آب پنیر (Whey Protein)برای بزرگ کردن باسن

 پودر پروتئین آب پنیر (Whey Protein)، سریع هضم شده و سرشار از آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) است. مصرف یک اسکوپ بلافاصله پس از تمرین، سنتز پروتئین عضلات را به حداکثر می‌رساند و ریکاوری را تسریع می‌بخشد.

مکمل کراتین مونوهیدرات برای بزرگ کردن باسن

مکمل کراتین مونوهیدرات احتمالاً موثرترین مکمل برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. کراتین به عضلات شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری برای انقباضات قدرتی تولید کنند که به شما امکان می‌دهد در باشگاه سنگین‌تر کار کنید و در نهایت رشد بیشتری تحریک کنید. 

مکمل امگا-3 برای حجیم کردن باسن

مکمل امگا-3 به کاهش التهاب ناشی از تمرینات سخت کمک کرده و ریکاوری را بهبود می‌بخشد. همچنین سلامت مفاصل را حفظ می‌کند که برای انجام مداوم حرکات پایه سنگین حیاتی است.

مکمل ویتامین D برای افزایش حجم باسن

مکمل ویتامین D که بیشتر شبیه یک هورمون عمل می‌کند و نقش حیاتی در سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات دارد. کمبود ویتامین D می‌تواند رشد و قدرت عضلانی را محدود کند. با آزمایش خون از سطح آن مطمئن شوید و در صورت نیاز از مکمل استفاده کنید. 

pmc.ncbi.nlm.nih.gov: we find here that high dose dietary vitamin D allocates excess calories to muscle and linear growth instead of storage as fat.

در اینجا می‌یابیمکه ویتامین D با دوز بالا در رژیم غذایی، کالری‌های اضافی را به جای ذخیره به عنوان چربی، به سمت عضلات و رشد طولی هدایت می‌کند.

کدام مکمل ها برای بزرگ کردن باسن بخوریم؟

همیشه مکمل‌ها را از برندهای معتبر و شناخته شده خریداری کنید. از محصولاتی که وعده‌های غیرواقعی می‌دهند یا لیست مواد تشکیل‌دهنده شفافی ندارند، دوری کنید. به یاد داشته باشید، مکمل‌ها معجزه نمی‌کنند و فقط به برنامه تمرینی و رژیم غذایی از قبل مشخص شده شما کمک می‌کنند.

بهترین حرکات ورزشی برای بزرگ کردن باسن 

بهترین حرکات ورزشی برای بزرگ کردن باسن کدامند؟ در این بخش، به بررسی موثرترین حرکات بدنسازی برای هدف قرار دادن تمام بخش‌های باسن و در اصل ورزش باسن می‌پردازیم. یادگیری فرم صحیح این حرکات زیر نظر مربی باتجربه برای جلوگیری از آسیب‌های جدی کمر و زانو ضروری است.

• هیپ تراست (پل باسن با هالتر) (hip Thurst)
• ددلیفت رومانیایی Romanian Deadlift))
• اسکات گابلت (Goblet Squat)
• حرکت لانج پریز (Curtsy Lunge)
• حرکت بالا رفتن از پله Step-Up))

1. هیپ تراست (پل باسن با هالتر) hip Thurst))

حرکت هیپ تراست (پل باسن با هالتر) را می‌توان سلطان حرکات باسن دانست. بر خلاف اسکات که فشار قابل‌توجهی بر (پا، باسن، شکم، کمر) وارد می‌کند، هیپ تراست به طور خاص گلوتئوس ماکسیموس را هدف می‌گیرد. بالای کمر خود را روی یک نیمکت تکیه دهید، یک هالتر روی لگن خود قرار داده (با استفاده از حوله برای کاهش فشار استخوانی) و سپس با فشار پاشنه‌ها، باسن را تا موازی شدن با زمین بالا بیاورید و در بالا یک ثانیه مکث کنید.

2. ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift)

 حرکت ددلیفت رومانیایی برای افزایش حجم باسن فوق‌العاده بر روی همسترینگ و گلوتئوس تمرکز دارد. با پاهایی به عرض شانه بایستید، یک هالتر یا دمبل در دست بگیرید. با حفظ قوس طبیعی کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و وزنه را پایین ببرید. احساس کشش در همسترینگ خود کنید، سپس با فشار پاشنه‌ها و انقباض باسن به حالت قبل بازگردید.

3. اسکات گابلت ((Goblet Squat

حرکت اسکات گابلت برای بزرگ کردن باسن فشار بیشتری را بر باسن وارد می‌کند. یک دمبل را به صورت عمودی با دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید. پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. همانند اسکات معمولی پایین بروید، اما با حفظ تنه در حالت عمودی‌تر. این حالت شما را وادار می‌کند تا بیشتر از عضلات گلوتئال برای بلند شدن استفاده کنید.

۴. حرکت لانج پریز (Curtsy Lunge)

حرکت لانج پریز برای بزرگ کردن باسن تغییر یافته لانج است و فشار بسیار خوبی بر روی عضلات میانی باسن (گلوتئوس مدیوس) وارد می‌کند که برای ایجاد گردی و فرم دهی باسن ضروری است. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. سپس یک پا را به صورت ضربدری به عقب و کمی به کنار ببرید (مانند حرکتی در ادای احترام). زانوهای هر دو پا را خم کنید تا ران پای جلو تقریباً با زمین موازی شود. با فشار بر روی پای جلو به حالت شروع بازگردید.

۵. حرکت بالا رفتن از پله (Step-Up)

حرکت بالا رفتن از پله از جمله تمرینات کاردیو و مقاومتی افزایش حجم باسن است که علاوه بر باسن، کل پایین تنه را درگیر می‌کند. روبروی یک نیمکت یا سکو بایستید. یک پا را محکم روی نیمکت گذاشته و با فشار پاشنه همان پا، بدن را به بالا بکشید تا پای مخالف نیز در کنار آن قرار گیرد. سپس به آرامی پایین بیایید. برای افزایش شدت، می‌توانید از دمبل استفاده کنید.

از دیگر حرکات مؤثر می‌توان به اسکوات تک پا، پلانک معکوس، پشت پا با توپ، سومو اسکوات دمبل، حرکت خارج ران با دستگاه و لانژ از پهلو اشاره کرد. یادگیری صحیح این حرکات، ترجیحاً تحت نظر مربی، می‌تواند تنوع و اثربخشی برنامه شما را افزایش دهد.

تمرین های خانگی برای افزایش حجم باسن

تمرین های خانگی برای افزایش حجم باسن کدامند؟ شما می‌توانید با حداقل تجهیزات مانند یک کش مقاومتی و یک دمبل، یک تمرین بسیار موثر در خانه داشته باشید و شاهد افزایش حجم و فرم در باسن باشید. کلید موفقیت در خانه، افزایش تعداد تکرارها، کاهش زمان استراحت و تمرکز بر روی ارتباط ذهن و عضله است.

• پل باسن با باند (Band Glute Bridge)
• ددلیفت تک پا با دمبل Single-Leg Romanian Deadlift))
• فایر هایدرانت با باندFire Hydrant)) 
• نشستن دیواریWall Sit))
• صدف با کش Resistance Band Clamshells))

یک برنامه حرکت باسن در خانه به عنوان
نمونه، می‌تواند به این شکل باشد:

بین هر ست تنها ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کنید تا فشار متابولیک روی عضلات افزایش یابد. این فشار یکی از فاکتورهای محرک هایپرتروفی (رشد عضله) است.

چگونه بهترین تمرینات بزرگ کردن باسن را انتخاب کنیم؟

انتخاب بهترین تمرینات بزرگ کردن باسن بر سه پایه استوار است؛ حرکات ترکیبی سنگین، حرکات ایزوله تکمیلی و فعال سازی پیش از تمرین. حرکات ترکیبی مانند ددلیفت و اسکات چندین مفصل و گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند و بیشترین پتانسیل را برای ترشح هورمون‌های رشد دارند. حرکات ایزوله مانند کیک‌بک یا پل باسن سیم کش، اجازه می‌دهند پس از خستگی حرکات اصلی، فشار مستقیم بر روی عضلات گلوتئال وارد کنید.

بزرگ کردن باسن بدون جراحی؛ باسن برزیلی

در خصوص باسن حجیم و زیبایی آن ممکن است اصطلاح باسن برزیلی را شنیده باشید. اصطلاح رایج باسن برزیلی به باسن‌هایی حجیم، سفت و با فرمی رو به بالا گفته می‌شود. اگرچه این استاندارد زیبایی برای بسیاری جذاب است، اما مهم است بدانید که جراحی و لیفت باسن راهکارهای خطرناکی هستند که ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشند. روش علمی و سالم برای افزایش حجم باسن، همان اصول تمرینی و تغذیه‌ای است که در ادامه بیان خواهد شد.

فواید بزرگ شدن باسن به روش طبیعی

افزایش حجم باسن (هایپرتروفی گلوتئال) یکی از خواسته‌های اصلی بیشتر خانم‌هایی است که به دنبال تناسب اندام و بدن جذاب هستند. در ادامه به بررسی مزایای حجیم شدن باسن می‌پردازیم:

• تقویت عملکرد بدن
• تناسب اندام و زیبایی
• داشتن بدن قوی و جلوگیری از بروز دردهای پایین تنه

تقویت عملکرد بدن در پی ورزش برای بزرگ کردن باسن

 داشتن باسن بزرگ و قوی، فراتر از یک ویژگی زیبایی‌شناختی، مزایای عملکردی قابل‌توجهی دارد. تقویت این عضلات بزرگ بدن (شامل گلوتئوس ماکسیموس، مدیوس و مینیموس)؛ نقش کلیدی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کنند. این عضلات پایه مهمی برای حرکات روزمره و ورزشی شما هستند.

تناسب اندام و زیبایی با بزرگ کردن باسن

علاوه بر مزایای عملکردی، بسیاری از افراد به دنبال دستیابی به اندامی با کمر باریک و باسن بزرگ (معروف به اندام ساعت‌ شنی) هستند که از جنبه زیبایی‌شناختی مورد توجه قرار می‌گیرد. رسیدن به این ترکیب ایده‌آل، نیازمند تمرینات هدفمند و تغذیه هوشمندانه برای حجیم کردن باسن همراه با حفظ کمری باریک است.

داشتن بدن قوی و جلوگیری از بروز دردهای پایین تنه

تقویت عضلات باسن می‌تواند تا حدی از بروز دردهای کمر و زانو جلوگیری کند. وقتی عضلات گلوتئال ضعیف باشند، عضلات دیگر، مجبور به جبران این ضعف شده و این عدم تعادل، اغلب منجر به درد می‌شود. بنابراین، فعالیت روی افزایش حجم باسن در واقع یک سرمایه‌گذاری بلندمدت برای داشتن بدنی قوی‌تر و بدون درد است. تقویت عضلات باسن به عنوان یکی از عوامل کلیدی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی به ویژه در اندام تحتانی شناخته می‌شود.

قرص یا آمپول برای بزرگ کردن باسن؛ واقعیت یا خطر؟

هیچ قرص، آمپول یا کرمی وجود دارد که به طور مستقیم و سالم باعث افزایش حجم عضلات باسن شود. محصولاتی که چنین وعده‌هایی می‌دهند، اغلب فاقد تأییدیه‌های علمی هستند و می‌توانند حاوی مواد مضر برای سلامت قلب، کبد و هورمون‌ها باشند. مصرف هرگونه مکمل یا دارو حتماً باید تحت نظارت مستقیم پزشک متخصص باشد.

راه های بزرگ کردن باسن

افزایش حجم باسن یک فرآیند علمی است که به ترکیبی استراتژیک از تمرینات هدفمند، تغذیه هوشمندانه و استراحت کافی نیاز دارد. همانطور که آموختید، حرکاتی مانند هیپ تراست و ددلیفت رومانیایی پایه‌های این مسیر هستند، در حالی که مصرف کافی پروتئین و کالری، سوخت لازم برای ساخت بافت جدید را فراهم می‌کند. به یاد داشته باشید که ژنتیک نقطه شروع شما را تعیین می‌کند و هم در پتانسیل رشد و هم در فرم نهایی باسن نقش بسیار مهمی دارد. 

اما پشتکار و اجرای دقیق این اصول است که نقطه پایان را مشخص می‌کند. از امروز شروع کنید، بر اصول پایبند باشید و شاهد دگرگونی بدن خود باشید. محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) می‌تواند به شما کمک کند نقطه شروع دقیق‌تری داشته باشید و اهداف واقع‌بینانه‌ای برای افزایش وزن و حجم عضلانی تعیین کنید.

برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده و پشتیبانی مستقیم مربیان و متخصصین، می‌تواند شما را در کوتاه‌ترین زمان به هدف‌تان برساند. مزیت کلیدی فیت کلاب این است که شما می‌توانید تمرینات را در هر باشگاه یا حتی در منزل اجرا کنید و از مشاوره آنلاین بهره‌مند شوید. 

قوی ترین قرص چاقی شاید عبارتی وسوسه‌انگیز باشد، اما تصور کنید بدن شما مانند یک خاک حاصلخیز است، آماده برای رشد و شکوفایی، اما چه می‌شود اگر این خاک، بدون توجه به بذری که در آن می‌کارید، هرگز جوانه نزند؟ برای بسیاری از افراد، تلاش برای افزایش وزن، دقیقاً همین حس ناامیدی را به همراه دارد. در دنیایی که اغلب بر کاهش وزن تمرکز دارد، افرادی که با لاغری مفرط دست‌وپنجه نرم می‌کنند، اغلب احساس می‌کنند که در سکوت و تنهایی، در حال جنگیدن هستند.

اما اینجا یک حقیقت علمی وجود دارد؛ افزایش وزن سالم، به مراتب پیچیده‌تر از مصرف صرفاً کالری بیشتر است. افزایش وزن یک فرآیند فیزیولوژیک دقیق است که متابولیسم، هورمون‌ها و ژنتیک را درگیر می‌کند. وسوسه انگیز است که به دنبال یک راه حل سریع مانند قوی‌ترین قرص چاقی باشیم. عباراتی مانند «قرص چاقی تضمینی»، «ویتامین چاق کننده سریع»، « مقوی ترین قرص چاقی» یا «بهترین قرص چاقی صورت» در فضای مجازی بسیار دیده می‌شوند، اما این مطلب قصد دارد واقعیت پشت این ادعاها را روشن کند.

این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب، یک راهنمای صادقانه و مبتنی بر شواهد علمی است. ما قول معجزه نمی‌دهیم، بلکه یک مسیر روشن، ایمن و مرحله‌به‌مرحله را ترسیم می‌کنیم. هدف ما این نیست که فقط عدد روی ترازو را افزایش دهید؛ هدف ما کمک به شما برای ساختن بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و پرانرژی‌تر از طریق افزایش توده عضلانی است.

بهترین قرص چاقی بدون نسخه (OTC) در داروخانه ها

بهترین قرص چاقی بدون نسخهOTC) ) در داروخانه ها کدامند؟ در این بخش، پرطرفدارترین مکمل‌های افزایش وزن که بدون نسخه قابل خریداری هستند را بررس می‌کنیم. هدف ما نه تبلیغ و نه تخریب، بلکه ارائه یک تحلیل بی‌طرفانه مبتنی بر شواهد موجود است.

• قرص شیکوریدین (Shicoridin Dineh) برای افزایش وزن
• مخمر آبجو برای چاقی  (Brewer’s Yeast)  
• مکمل های گینر برای افزایش وزن (Weight Gainers)
• سایر مکمل ها (فت فست، گین آپ کارن، تاپ لوور ویتافلش و غیره)

۱. قرص شیکوریدین برای افزایش وزن (Shicoridin Dineh) 

برای برخی سوال است قرص شیکوریدین چند کیلو چاق می‌کند؟ آیا قرص شیکوریدین صورت را چاق می‌کند؟ در ادامه باید بیان کنیم ترکیبات قرص شیکوریدین شامل عصاره کاسنی، شنبلیله، رازیانه است. ادعای این قرص از مجموعه قرص های چاقی گیاهی، مبنی بر افزایش اشتها و بهبود وضعیت گوارش است. اما واقعیت علمی چیست؟ برخی مطالعات اشاره به (پتانسیل) عصاره شنبلیله در تحریک اشتها دارند، اما شواهد قطعی و گسترده ای وجود ندارد. 

گیاهان کاسنی و رازیانه به طور سنتی برای کمک به هضم استفاده می‌شوند، اما شواهد علمی قوی دال بر تاثیر مستقیم و قابل اندازه‌گیری آن‌ها بر افزایش وزن در انسان، موجود نیست. شیکوریدین بیشتر بر پایه طب سنتی و گزارش‌ها (مشاهدات شخصی) قرار دارد. ممکن است در برخی افراد با بهبود جزئی در اشتها موثر باشد، اما نباید آن را یک قرص معجزه‌آسا دانست.

۲. مخمر آبجو برای چاقی  (Brewer’s Yeast)  

ترکیبات مخمر آبجو برای چاقی، شامل منبع غنی از ویتامین‌های گروهB، کروم، سلنیوم و پروتئین است. این دارو اشاره به این دارد که باعث افزایش وزن، بهبود پوست و مو و تقویت انرژی، می‌شود. اما واقعیت علمی چیست؟ مخمر آبجو اساساً یک مکمل ویتامین_مینرال است. افزایش وزن ناشی از آن، به احتمال زیاد به دلیل رفع کمبودهای خفیف ویتامینی است که ممکن است متابولیسم بدن را کند کرده باشند. 

وقتی بدن ویتامین‌های کافی دریافت کند، متابولیسم بدن بهتر کار می‌کند. مطالعه‌ای علمی نشان داد که کروم موجود در مخمر آبجو ممکن است در متابولیسم گلوکز نقش داشته باشد، اما این به معنای افزایش وزن مستقیم نیست. مخمر آبجو یک مکمل مغذی و مفید برای سلامت عمومی است، اما یک قرص چاقی قوی محسوب نمی‌شود؛ اثر آن غیرمستقیم و بسیار تدریجی است.

3.زینک (روی)

زینک یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی، سنتز پروتئین و تقسیم سلولی ایفا می‌کند. این مکمل به طور مستقیم باعث چاقی نمی‌شود، بلکه اثر آن در افزایش وزن کاملاً غیرمستقیم و از طریق تحریک اشتها است. کمبود زینک می‌تواند منجر به اختلال در حس چشایی و بی‌اشتهایی شود و در چنین مواردی، مکمل زینک می‌تواند با بازگرداندن اشتهای طبیعی، به افزایش دریافت غذایی و در نهایت افزایش وزن کمک کند.

 با این حال، این اثر تنها در افرادی که دچار کمبود زینک هستند (مانند کودکان با سوءتغذیه، افراد مسن یا کسانی با رژیم‌های غذایی محدود) مشاهده می‌شود. توجه به این نکته حیاتی است که مصرف بیش از حد زینک (بیش از ۴۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان) می‌تواند باعث مسمومیت و اختلال در جذب سایر املاح ضروری مانند مس شود.

4. مکمل های گینر برای افزایش وزن (Weight Gainers) 

ترکیبات مکمل‌های گینر برای افزایش وزن شامل مخلوطی از کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده، پروتئین (وی، کازئین، سویا) و چربی است که نقش تأمین کالری مازاد (برای افزایش وزن و ساختن بافت عضلانی، باید کالری بیشتری از میزانی که بدن در روز می‌سوزاند، مصرف کنید)، برای افزایش وزن را بر عهده دارند. اما این مکمل‌ها معتبرترین دسته برای هدف خود هستند چرا که اصل کالری مازاد، یک اصل غیرقابل انکار در فیزیولوژی است.

 خطر اصلی در اینجا، کیفیت ترکیبات است. بسیاری از گینرهای ارزان‌قیمت، مملوء از قندهای ساده و چربی‌های بی‌کیفیت هستند که می‌توانند منجر به افزایش چربی ناسالم و مشکلات متابولیک شوند. یک گینر باکیفیت (با قند کم و پروتئین بالا) می‌تواند برای ورزشکارانی که به سختی به کالری مازاد مورد نیاز خود دست پیدا می‌کنند، یک مکمل مفید باشد. 

5. سایر مکمل ها (فت فست، گین آپ کارن، تاپ لوور ویتافلش و غیره)

قوی ترین قرص های چاقی اغلب ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و گاهی عصاره‌های گیاهی هستند. اثربخشی آن‌ها به طور مستقیم به رفع کمبودهای ریزمغذی در فرد، بستگی دارد. اگر شخصی دچار کمبود این ویتامین‌ها نباشد، مصرف این مکمل‌ها تاثیر محسوسی بر افزایش وزن او نخواهد داشت. ادعاهای خاص درباره این برندها معمولاً فاقد پشتوانه‌ مطالعات علمی هستند.

در نظر داشته باشید، بازار مکمل‌های OTC (بدون نسخه) به شدت غیرمتمرکز است. کیفیت، خلوص و دوز واقعی می‌تواند به طور گسترده‌ای بین برندهای مختلف متفاوت باشد. همیشه برندهای معتبری را انتخاب کنید که توسط سازمان‌های مستقل از نظر کیفیت آزمایش شده‌اند.

علاوه بر این موارد، عباراتی مانند «قرص چاقی گیاهی» یا «قرص چاقی بدن» نیز بسیار رایج هستند که معمولاً اشاره به ترکیبات گیاهی مشابه دارند. نکته کلیدی این است که بدانیم قرص اشتها آور طبیعی، تنها در صورت وجود کمبودهای تغذیه‌ای، ممکن است اثر غیرمستقیم داشته باشد و هیچ کدام تضمین‌شده نیستند.

بیشتر بخوانید: جهت اطلاع از سایر مکمل های افزایش وزن پیشنهاد می‌کنیم، مطلب بهترین مکمل برای افزایش وزن که در مجله فیت کلاب نوشته شده است را مطالعه نمایید.

 قوی ترین قرص چاقی با نسخه پزشک

قوی ترین قرص‌های چاقی با نسخه پزشک کدامند؟ در فضای آنلاین، گاهی نام داروهای خاصی به عنوان «رازهای پنهان افزایش وزن» یا با عناوینی دیگر معرفی می‌شوند؛ این یک برداشت بسیار اشتباه است. در اینجا، این داروها را نه بر اساس ادعاهای دروغین، بلکه بر اساس واقعیت‌های علمی و عوارض ثبت‌شده آنها بررسی می‌کنیم. یک اصل غیرقابل نقض این است که این داروها برای درمان بیماری‌های جدی تولید شده‌اند و عوارض جانبی آنها هرگز نباید به عنوان اثر درمانی مورد سوءاستفاده قرار گیرد.

• آنتی هیستامین ها مانند سیپروهپتادین Cyproheptadine))
• کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزولون Prednisolone))
• داروهای ضدافسردگی خاص مانند نورتریپتیلین یا میرتازاپین (Mirtazapine)
• داروهای ضدصرع مانند گاباپنتین  (Gabapentin) و پره گابالین (Pregabalin)

در ادامه، مهم‌ترین این داروها و مکانیسم دقیق عمل آنها را مرور می‌کنیم:

۱. آنتی هیستامین ها مانند سیپروهپتادین (Cyproheptadine)

آنتی هیستامین ها مانند سیپروهپتادین با مسدود کردن قوی گیرنده‌های سروتونین و هیستامین در هیپوتالاموس، سیگنال‌های سیری را مهار می‌کند. این کار به طور مصنوعی و قوی، مرکز گرسنگی در مغز را تحریک می‌کند. عوارض جانبی جدی این داروها شامل خواب‌آلودگی شدید، سرگیجه، خشکی دهان، اختلال در عملکرد کبد و وابستگی است. از این داروها در پزشکی، برای آلرژی‌های شدید و میگرن استفاده می‌شود.

sciencedirect.com:Cyproheptadine is recognized for its antagonistic activity at serotonin 5-hydroxytryptamine 2 (5-HT2), histamine H1, L-type calcium channels, and muscarinic cholinergic receptors. It is widely used in the preventive treatment of childhood migraine, with common adverse events including sedation and weight gain, and less common effects such as dry mouth, nausea, lightheadedness, ankle edema, aching legs, and diarrhea.

سیپروهپتادین به دلیل اثر بازدارندگی روی گیرنده‌های سروتونین (5-HT2)، هیستامین (H1)، کانال‌های کلسیمی نوع اِل و گیرنده‌های موسکارینی کولینرژیک شناخته شده است. این دارو به طور گسترده برای پیشگیری از میگرن کودکان مورد استفاده قرار می‌گیرد. شایع‌ترین عوارض جانبی آن شامل خواب‌آلودگی و افزایش وزن است و عوارض کمتر شایع آن عبارت‌اند از: خشکی دهان، حالت تهوع، احساس سبکی سر، تورم مچ پا، درد پاها و اسهال.

۲. کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزولون (Prednisolone)

کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزولون با تغییر متابولیسم گلوکز، چربی و پروتئین؛ عمل می‌کنند. آنها باعث افزایش شکست پروتئین‌های عضلانی و ذخیره چربی (به ویژه در ناحیه شکم و صورت) و احتباس آب و سدیم می‌شوند. عوارض جانبی جدی این داروها شامل پوکی استخوان (استئوپروز)، افزایش قند خون و خطر دیابت، تحلیل عضلات (کاتابولیسم)، فشار خون بالا، آب مروارید، سرکوب سیستم ایمنی و افزایش خطر عفونت است. کاربرد اصلی این داروها در درمان بیماری‌های التهابی شدید مانند آسم، آرتریت روماتوئید و بیماری‌های خودایمنی است.

nhs.uk:If you have to take prednisolone for more than a few weeks, it’s likely that you’ll put on weight. Prednisolone can make you hungrier and also can make you retain more water in your body.

اگر مجبور باشید پردنیزولون را برای بیش از چند هفته مصرف کنید، به احتمال زیاد دچار افزایش وزن خواهید شد. چرا که پردنیزولون می‌تواند احساس گرسنگی شما را بیشتر کند و همچنین باعث احتباس آب بیشتر در بدنتان شود.

۳. داروهای ضدافسردگی خاص مانند نورتریپتیلین یا میرتازاپین (Mirtazapine)

داروهای ضدافسردگی خاص مانند نورتریپتیلین یا میرتازاپین با مسدود کردن گیرنده‌های خاص، همزمان با بهبود خلق و خو، اثر آرام‌بخشی و اشتهاآوری قوی ایجاد می‌کند. عوارض جانبی این داروها شامل خواب‌آلودگی بسیار شدید، افزایش چربی خون است. کاربرد واقعی این داروها در درمان افسردگی اساسی است. افزایش وزن یک عارضه جانبی است که حتی در بیماران افسرده نیز باید به دقت مدیریت شود.

ncbi.nlm.nih.gov: Mirtazapine has several significant side effects. The adverse effects known to occur in >10% of patients receiving this drug are listed below.

Drowsiness (54%),Weight gain (12%),Xerostomia (25%),Increased serum cholesterol (15%), Constipation (13%), Increase in appetite (17%)

میرتازاپین عوارض جانبی قابل توجهی دارد. عوارض ناخواسته‌ای که در بیش از ۱۰٪ بیماران دریافت‌کننده این دارو رخ می‌دهد در ادامه فهرست شده است:

خواب‌آلودگی (۵۴٪)، افزایش وزن (۱۲٪)، خشکی دهان (۲۵٪)، افزایش کلسترول خون (۱۵٪)، یبوست (۱۳٪)،افزایش اشتها (۱۷٪)

۴. داروهای ضدصرع مانند گاباپنتین  (Gabapentin) و پره گابالین (Pregabalin)

مکانیسم دقیق افزایش وزن توسط داروهای ضدصرع مانند گاباپنتین و پرگابالین به طور کامل شناخته نشده است، اما به نظر می‌رسد با تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی و احتمالاً کند کردن متابولیسم بدن مرتبط باشد. عوارض جانبی جدی این داروها شامل سرگیجه، آتاکسی (اختلال در تعادل)، ادم (ورم) محیطی، وابستگی فیزیکی و روانی و سندرم قطع ناگهانی دارو است. کاربرد این داروها نیز شامل کنترل صرع، درمان نوروپاتی دیابتی و دردهای عصبی می‌شود.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: The authors reviewed changes in body weight in 44 patients treated with Gabapentin (GPN) for a period of 12 or more months. All patients had a seizure disorder and the dose of GPN was increased aiming at complete seizure control or until side effects limited further increase. Twenty-eight patients were receiving GPN dosages of > 3000 mg/day
Observed changes in body weight were as follows 10 patients gained more than 10% of their baseline weight, 15 patients gained 5% to 10% of baseline, 16 patients had no change, and 3 patients lost 5% to 10% of their initial weight. Weight increase started between the second and the third months of GPN treatment in most patients and tended to stabilize after 6 to 9 months of treatment, although the doses of GPN remained unchanged. Weight gain occurred in patients taking GPN in combination with each of the major antiepileptic drugs including Felbatol and also occurred with GPN monotherapy.

نویسندگان این مطالعه، تغییرات وزن بدن را در ۴۴ بیمار تحت درمان با گاباپنتین به مدت ۱۲ ماه یا بیشتر، بررسی کردند. تمامی این بیماران مبتلا به اختلال تشنج بودند و دوز دارو با هدف کنترل کامل تشنج‌ها یا تا زمانی که عوارض، مانع از افزایش بیشتر آن می‌شد، افزایش داده می‌شد. بیست و هشت بیمار، دوز گاباپنتین بیش از ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز دریافت می‌کردند.

تغییرات مشاهده‌شده در وزن بیماران به این شرح بود:

• ۱۰ بیمار بیش از ۱۰٪ از وزن اولیه خود افزایش وزن داشتند.
• ۱۵ بیمار بین ۵٪ تا ۱۰٪ اضافه وزن داشتند.
• ۱۶ بیمار بدون تغییر وزن باقی ماندند.
• ۳ بیمار بین ۵٪ تا ۱۰٪ از وزن اولیه خود را از دست دادند.

افزایش وزن در بیشتر بیماران بین ماه‌های دوم و سوم درمان با گاباپنتین آغاز شد و پس از ۶ تا ۹ ماه از درمان، با وجود ثابت ماندن دوز دارو، این افزایش وزن، تمایل به تثبیت داشت. این افزایش وزن هم در بیمارانی که گاباپنتین را با سایر داروهای ضد صرع اصلی (از جمله فلباتول) مصرف می‌کردند و هم در افرادی که تنها از گاباپنتین استفاده می‌کردند (تک‌دارویی) رخ داد.

لیست قرص های چاقی مورد تایید وزارت بهداشت چیست؟

وزارت بهداشت معمولاً مکمل‌های غذایی (مانند برخی ویتامین‌ها یا گینرها) را در صورت دارا بودن استانداردها تأیید می‌کند، نه قرص چاقی را. مکمل‌های تأییدشده ،دارای شماره پروانه بهداشتی از سازمان غذا و دارو هستند. با این حال، تأییدیه بهداشتی به معنای اثربخشی قطعی برای چاقی نیست و این مکمل‌ها تنها در کنار رژیم و ورزش کارایی دارند. قرص‌های شیکوردین، مخمر آبجو و زینک، داروهای مورد تایید وزارت بهداشت برای چاقی هستند.

عوارض احتمالی قوی ترین قرص چاقی

عوارض جانبی قوی ترین قرص های چاقی چیست؟ هر ماده مؤثری که وارد بدن می‌شود، علاوه بر اثرات مورد نظر، پتانسیل ایجاد اثرات ناخواسته را دارد. افزایش وزن سالم، نیازمند آگاهی از این عوارض و مدیریت هوشمندانه آن‌ها است. در این بخش، شایع‌ترین عوارض مرتبط با روش‌های مختلف افزایش وزن را بررسی و راهکارهای مقابله با آن‌ها را ارائه می‌کنیم.

• عوارض گوارشی ناشی از مصرف قوی ترین قرص چاقی (شایع‌ترین)
• افزایش غیرهدفمند توده چربی به دلیل مصرف قوی ترین قرص افزایش وزن
• اختلالات متابولیک از عوارض مصرف قوی ترین قرص های چاقی
• آکنه و مشکلات پوستی ناشی از مصرف قوی ترین قرص های افزایش وزن
• فشار بر کلیه ها دیگر عوارض مصرف قرص های چاقی

۱. عوارض گوارشی ناشی از مصرف قوی ترین قرص چاقی (شایع‌ترین)

مصرف برخی مکمل‌ها مانند گینرهای پرکالری یا پودرهای فیبر می‌تواند با علائم گوارشی از قبیل نفخ، گاز معده، درد شکم، یبوست یا اسهال همراه باشد. این عوارض اغلب به دلایلی از جمله دریافت ناگهانی حجم بالایی از درشت‌مغذی‌ها که سیستم گوارش را تحت فشار قرار می‌دهند، افزایش سریع مصرف فیبر که موجب تولید گاز در معده می‌شود یا عدم تحمل فرد به ترکیباتی مانند لاکتوز در برخی پروتئین‌ها، رخ می‌دهند.

برای مدیریت این علائم، بهتر است شروع مصرف با دوز پایین (مثلاً نصف پیمانه از مکمل گینر یا حتی کمتر) و افزایش تدریجی آن به بدن فرصت عادت کردن می‌دهد، تقسیم دوز روزانه به مقادیر کوچک‌تر در چند نوبت، مصرف مکمل همراه با آب کافی برای بهبود هضم و استفاده از پروبیوتیک‌ها که می‌توانند به کاهش نفخ و تنظیم حرکات روده کمک کنند.

۲. افزایش غیرهدفمند توده چربی به دلیل مصرف قوی ترین قرص افزایش وزن

افزایش غیرهدفمند توده چربی به دلیل مصرف قوی ترین قرص افزایش وزن نیز یکی دیگر از عوارض مشهود است. مشاهده‌ افزایش سایز دور کمر یا هر ناحیه‌ای از بدن می‌تواند ناشی از دریافت کالری مازاد بیش از حد نیاز بدن، بدون همراهی با تمرینات مقاومتی کافی باشد؛ در چنین شرایطی بدن تمایل دارد کالری اضافی را عمدتاً به صورت چربی ذخیره کند. 

برای مدیریت این مسئله، دو راهکار کلیدی پیشنهاد می‌شود:

• اول، محاسبه‌ دقیق کالری توسط یک متخصص تغذیه به منظور تعیین کالری مازاد مناسب (در محدوده‌ ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری) که از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کند. 
• دوم، تأکید بر انجام منظم و اصولی تمرینات ورزشی برای اطمینان از اینکه کالری مصرفی به سمت فرآیند عضله‌سازی هدایت می‌شود.

۳. اختلالات متابولیک از عوارض مصرف قوی ترین قرص های چاقی 

اختلالات متابولیک نیز از عوارض مصرف قوی ترین قرص های چاقی است. مصرف طولانی‌مدت مکمل‌های گینر که حاوی مقادیر بالایی از قندهای ساده و چربی‌های اشباع هستند، پتانسیل افزایش قند خون، کلسترول و تری‌گلیسیرید را دارند. برای مدیریت و پیشگیری از این عوارض، انتخاب هوشمندانه‌ مکمل‌ها، مانند گزینه‌هایی با شکر کم و عاری از چربی‌های ترانس، ضروری است. 

علاوه بر این، بررسی منظم سلامت شخصی از طریق آزمایش‌های دوره‌ای خون (مانند بررسی قند خون ناشتا و پروفایل لیپیدی تحت نظر پزشک) به ویژه برای افراد دارای سابقه خانوادگی دیابت یا بیماری‌های قلبی هستند، بسیار توصیه می‌شود. 

۴. آکنه و مشکلات پوستی ناشی از مصرف قوی ترین قرص های افزایش وزن

آکنه و مشکلات پوستی ناشی از مصرف قوی ترین قرص های افزایش وزن، یکی دیگر از عوارض است. افزایش وزن سریع، ناشی از مصرف مکمل‌های پرکالری و تغییرات هورمونی مرتبط با آن، به ویژه افزایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین۱ (IGF-1)، می‌تواند منجر به تشدید آکنه شود.

 علاوه بر این، برخی از مکمل‌ها ممکن است حاوی پیش‌سازهای تستوسترون باشند که این ترکیبات نیز خود می‌توانند در بروز یا وخامت آکنه نقش داشته باشند. برای مدیریت این عارضه، رعایت دقیق اصول بهداشت پوست، پرهیز از مصرف مکمل‌های مشکوک و غیرمطمئن و مشورت با یک متخصص پوست برای دریافت راهکارهای درمانی مؤثر و شخصی‌سازی شده، ضروری است. این فرآیند به مدیریت همزمان عوامل داخلی (هورمونی) و خارجی (بهداشت پوست) کمک می‌کند.

۵. فشار بر کلیه ها دیگر عوارض مصرف قرص های چاقی

فشار بر کلیه ها دیگر عوارض مصرف قرص های چاقی است. مصرف بسیار بالای پروتئین به میزانی فراتر از 3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، می‌تواند در درازمدت فشار فیلتراسیون بر کلیه‌ها (این فشار، مثل همان فشاری است که وقتی آب را از یک صافی رد می‌کنید به آن وارد می‌شود. این فشار طبیعی است و برای پاکسازی خون از مواد زائد توسط کلیه‌ها کاملاً ضروری می‌باشد) را افزایش داده و آن‌ها را تحت استرس قرار دهد.

 برای مدیریت این عارضه و حفظ سلامت کلیه‌ها، ضروری است که مصرف پروتئین در محدوده ایمن و توصیه‌شده برای ورزشکاران، یعنی بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، نگهداری شود. همچنین، نوشیدن آب فراوان در طول روز به دفع موثر محصولات زائد متابولیسم پروتئین کمک شایانی می‌کند.

اگر پس از مصرف یک مکمل، عوارض شدیدی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، کهیر یا تورم صورت را تجربه کردید، فوراً مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.

کاهش اسید معده چطور امکان پذیر است؟ یک شب عادی را تصور کنید. شام مفصلی خورده‌اید و حالا روی کاناپه راحت خانه دراز کشیده‌اید. ناگهان، یک حس سوزش آزاردهنده از قفسۀ سینه شروع می‌شود و تا گلویتان بالا می‌آید. یک طعم ترش و ناخوشایند در دهانتان حس می‌کنید. هر چه سعی می‌کنید دراز بکشید، وضعیت بدتر می‌شود. این، فقط یک درد ساده نیست؛ این صدای اعتراض اسید معده شماست. میلیون‌ها نفر هر روزه با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند، غافل از اینکه کنترل این شرایط، اغلب در دستان خودشان است. 

این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب،یک روند کاهش اسید معده به صورت عملی را بیان می‌کند. ما در اینجا به شما نشان می‌دهیم که چگونه می‌توانید اسید معده را به شکلی مؤثر و پایدار کاهش دهید، علائم را مدیریت کنید و کیفیت زندگی خود را بازگردانید. از درمان‌های فوری خانگی تا انتخاب هوشمندانه داروها، همه چیز را خواهید آموخت.

اسید معده چیست؟

اسید معده یک مایع گوارشی بسیار قوی و ضروری است که توسط سلول‌های دیوارۀ معده تولید می‌شود. این اسید، عمدتاً از «هیدروکلریک اسید» تشکیل شده است. اسید معده نقش کلیدی در هضم پروتئین‌ها، جذب مواد معدنی مانند آهن و کلسیم و همچنین از بین بردن باکتری‌ها و ویروس‌های مضر موجود در غذا را ایفا می‌کند. وجود آن برای سلامت گوارش حیاتی است. 

مشکل زمانی آغاز می‌شود که مقدار این اسید از حد طبیعی فراتر رود، یا اینکه این اسید به مری (لوله ارتباطی دهان به معده) نفوذ کند. مری بر خلاف معده، پوشش محافظتی در برابر اسید ندارد و همین موضوع منجر به ایجاد حس سوزش و التهاب می‌شود. ایجاد یک تعادل در مقدار ماده اسیدی برای گوارش سالم لازم است و هدف کاهش اسید معده، بازگرداندن همین تعادل است، نه حذف کامل آن.

 روش های کاهش اسید معده کدامند؟

راهکارهای کاهش اسید معده چیست؟ وقتی سوزش سر دل یا طعم ترش اسید به سراغتان می‌آید، به یک راه حل سریع و عملی نیاز دارید، نه یک تئوری طولانی. در این بخش، ما به طور مستقیم و قدم به قدم، به سؤال برای کاهش فوری اسید معده چه کار کنم؟ پاسخ می‌دهیم و سپس به راهکارهای بلندمدت می‌پردازیم.

• بلند شوید و حالت بدن خود را اصلاح کنید
• یک لیوان آب ولرم بنوشید (نه سرد)
• یک عدد آدامس بدون قند بجوید
• تغییر الگوی غذا خوردن
• شناسایی و حذف محرک‌ها
• بالا بردن سر تخت
• تمرینات تنفسی دیافراگمی

کاهش فوری اسید معده 

این روش‌ها برای زمانی که داروها در دسترس نیستند یا می‌خواهید از درمان های خانگی اسید معده استفاده کنید، بسیار مؤثرند:

1. بلند شوید و حالت بدن خود را اصلاح کنید: اگر دراز کشیده‌اید یا قوز کرده‌اید، فوراً بلند شوید و صاف بنشینید یا بایستید. از نیروی جاذبه برای نگه داشتن اسید در معده استفاده کنید.
2. یک لیوان آب ولرم بنوشید (نه سرد): آب سرد می‌تواند معده را تحریک کند، اما آب ولرم به رقیق کردن اسید معده و شستشوی مری کمک می‌کند. این ساده‌ترین پاسخ به «برای اسید معده چی خوبه» است.
3. یک عدد آدامس بدون قند بجوید: جویدن آدامس تولید بزاق را افزایش می‌دهد. بزاق قلیایی است و هنگام بلعیدن، به خنثی‌سازی و شستشوی اسید از مری کمک می‌کند.

healthline.com:Chewing gum may reduce inflammation and soothe your esophagus. This is because chewing gum causes your saliva to become more alkaline, which can help neutralize stomach acid.

جویدن آدامس ممکن است التهاب مری را کاهش داده و آن را تسکین دهد. چرا که جویدن آدامس باعث قلیایی‌تر شدن بزاق شده و می‌تواند به خنثی کردن اسید معده کمک کند.

روش های کاهش اسید معده در بلندمدت

تسکین فوری مهم است، اما درمان ریشه‌ای حیاتی‌تر است. مواردی که در ادامه بیان می‌شوند راهکارهای پایین آوردن اسید معده در بلند مدت هستند:

1. تغییر الگوی غذا خوردن: وعده‌های کوچک و با فاصله بخورید تا معده بیش از حد پر نشود. حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب، غذا نخورید تا معده زمان کافی برای هضم داشته باشد.
2. شناسایی و حذف محرک‌ها: از مصرف غذاهای محرک مانند غذاهای چرب، تند، ترش، قهوه و شکلات خودداری کنید.
3. مدیریت استرس: استرس یکی از عوامل اصلی افزایش اسید معده است. تمرین روزانۀ تنفس عمیق را جدی بگیرید؛ چرا که مدیریت استرس از جمله  نکات مهم کاهش اسید معده است.
4. بالا بردن سر تخت: بالابردن قسمت سر تخت، به میزان ۱۵-۲۰ سانتیمتر. این کار از بازگشت اسید به مری در طول شب، جلوگیری می‌کند. استفاده از بالش اضافه برای این کار نه تنها مؤثر نیست، بلکه با فشار آوردن به شکم، می‌تواند مشکل را تشدید کند.
5. تمرینات تنفسی دیافراگمی: نفس‌های عمیق و آرام که از دیافراگم (نه قفسه سینه) آغاز می‌شود، می‌تواند فشار روی اسفنکتر تحتانی مری را کاهش داده و آن را تقویت کند. روزانه ۵-۱۰ دقیقه این کار را تمرین کنید.

درمان اسید معده

درمان رفلاکس معده یک رویکرد چند وجهی است که از تغییرات سادۀ زندگی تا مداخلات پزشکی پیشرفته را شامل می‌شود. انتخاب مسیر درمانی به شدت علائم، تناوب آنها و تشخیص نهایی پزشک بستگی دارد.

1.کاهش فوری اسید معده با قرص 

بهترین داروهای کاهش اسید معده کدامند؟ زمانی که درمان‌های خانگی کافی نباشند، داروها وارد عمل می‌شوند. در نظر داشته باشید قرص‌های ذکر شده در ادامه، صرفا جهت آگاهی شما بیان شده است و به هیچ وجه جایگزین مشاوره پزشکی نمی‌شود. مصرف هرگونه دارو، خصوصاً به صورت خودسرانه و طولانی‌مدت، می‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. حتماً قبل از مصرف یا تغییر هر دارویی، با پزشک خود مشورت کنید.

• امپرازول
• پنتوپرازول
• رابیپرازول
• لانسوپرازول
• فاموتیدین
• رانیتیدین
• سایمتیدین 
• شربت/قرص آلومینیوم-منیزیم مانند (Maalox Mylanta)
• کلسیم کربنات مانند (Tums)

mayoclinic.org: Famotidine belongs to the group of medicines known as histamine H2-receptor antagonists or H2-blockers. It works by decreasing the amount of acid produced by the stomach.

فاموتیدین به گروهی از داروها تعلق دارد که به عنوان آنتاگونیست‌های گیرنده H2 هیستامین یا مسدودکننده‌های H2 شناخته می‌شوند. این دارو باعث کاهش میزان اسید تولید شده توسط معده می‌شوند.

2.کاهش فوری اسید معده در طب سنتی 

درمان گیاهی اسید معده چگونه ممکن است؟ در اینجا به طور خاص به درمان طبیعی رفلاکس معده با اثر سریع‌تر می‌پردازیم.

• دمنوش بابونه
• پودر شنبلیله
• جویدن دانه رازیانه
• چای زنجبیل تازه
• آب آلوئه ورا
• عسل طبیعی

1. دمنوش بابونه: بابونه دارای خواص آرام‌بخش و ضداسپاسم است. نوشیدن یک فنجان دمنوش غلیظ بابونه هنگام شروع علائم، ممکن است به آرامش عضلات معده و کاهش التهاب کمک کند.
2. پودر شنبلیله: یک قاشق چایخوری پودر شنبلیله را در یک لیوان آب مخلوط کرده و بنوشید. دانه‌های شنبلیله حاوی مقادیر زیادی موسیلاژ (لعاب) هستند که با ایجاد یک لایه محافظ روی دیواره مری و معده، به کاهش تحریک و سوزش کمک می‌کنند.
3. جویدن دانه رازیانه: این یک درمان سنتی و سریع است. جویدن یک قاشق چایخوری دانه رازیانه بلافاصله پس از غذا، نه تنها به هضم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند اسیدیته را خنثی و از ایجاد نفخ جلوگیری کند.
4. چای زنجبیل تازه: برش‌های نازک زنجبیل تازه را در آب جوش دم کنید. زنجبیل به عنوان یک ضدالتهاب قوی، ممکن است بتواند معده‌ تحریک‌شده را آرام کند.
5. آب آلوئه ورا: نوشیدن یک چهارم فنجان آب آلوئه ورای خالص و فاقد لاتکس (لاتکس آلوئه ورا یک مایع زرد رنگ و تلخ است که دقیقاً در زیر پوست بیرونی سفت برگ آلوئه ورا قرار دارد)، ۲۰ دقیقه قبل از غذا می‌تواند دیواره مری و معده را پوشانده و التهاب را به طور قابل توجهی کاهش دهد. 
6. یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی مصرف کنید: عسل به دلیل خاصیت ضدالتهابی طبیعی خود، می‌تواند دیوارۀ ملتهب مری را پوشانده و تسکین دهد. آن را به آرامی قورت دهید تا با مری تماس پیدا کند.

اگرچه این گیاهان بی‌خطر هستند، اما قبل از مصرف، به ویژه اگر داروی شیمیایی دیگری مصرف می‌کنید، حتما با یک پزشک یا متخصص طب سنتی مجرب مشورت نمایید

رژیم غذایی مناسب برای کاهش اسید معده

برای کاهش اسید معده چه بخوریم؟ غذا، هم می‌تواند محرک باشد و هم درمانگر؛ ایجاد یک رژیم غذایی مناسب معده، کلید اصلی مدیریت مشکل اسید معده است. بشقاب غذای یک فرد مبتلا به رفلاکس معده باید سرشار از غذاهای کم اسید، کم چرب و دارای فیبر مناسب باشد. هدف از ایجاد رژیم غذایی شخصی سازی شده، کاهش فشار وارده به معده و تحریک نکردن تولید اسید است. در ادامه جدول دسته‌بندی غذاهای مجاز و بسیار مفید برای پایین آوردن اسید معده را ارائه می‌دهیم:

• سبزیجات سبز و برگ‌دار (اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا سبز، کاهو، خیار)
• پروتئین‌های بدون چربی (سینه مرغ یا بوقلمون بدون پوست، ماهی سفید (قزل‌آلا، ماهی کاد) آبپز یا کبابی، حبوبات پخته (عدس، لوبیا چیتی)، سفیده تخم‌مرغ)
• کربوهیدرات‌های پیچیده (بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی آبپز یا پخته (بدون کره و روغن)، نان سبوس‌دار)
• میوه‌ برای کاهش رفلاکس معده (موز، هندوانه، طالبی، سیب قرمز (ترجیحا پوست‌کنده)

• یک برنامه غذایی نمونه (روزانه):

هیچگاه تا حد پری مطلق غذا نخورید. معده خود را تا ۸۰ درصد ظرفیت پر کنید تا فضای کافی برای هضم بدون فشار آوردن به اسفنکتر مری (اسفنکتر مری یک دریچه عضلانی است که بین مری و معده قرار دارد و مانند یک در یکطرفه عمل می‌کند تا از بازگشت اسید و محتویات معده به مری جلوگیری کند) داشته باشد. این نکته برای پیشگیری از رفلاکس اسید معده بسیار حیاتی است.

چه چیزهایی اسید معده را زیاد می کند

چه چیز هایی اسید معده را زیاد می کند؟ برخی محرک‌ها باعث افزایش اسید معده می‌شوند. این بخش به شما کمک می‌کند تا دشمنان معده خود را به طور دقیق شناسایی کنید. محرک‌ها می‌توانند از دو طریق عمل کنند: 1.افزایش مستقیم اسید معده. ۲. شل کردن اسفنکتر تحتانی مری (LES).

• غذاهای اسیدی و با pH پایین (گوجه‌فرنگی و محصولات آن (سس، رب)، مرکبات (پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت، لیمو)، پیاز خام)
• غذاهای چرب و سرخ‌شده
• نوشیدنی‌های تحریک‌کننده (قهوه، چای پررنگ، نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های الکلی)
• ادویه‌ها و مواد محرک خاص (غذاهای بسیار تند (فلفل قرمز، ادویه کاری)، نعناع، شکلات)

از آنجایی که بدن هر فرد منحصر به فرد است، بهترین کار این است که به مدت ۲ هفته، یک دفترچه غذایی داشته باشید. هر غذایی که می‌خورید و علائمی که پس از آن تجربه می‌کنید را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند محرک‌هایی که روی شما موثر است را دقیقاً شناسایی کنید، که قدرتمندترین ابزار برای مدیریت اسید معده است.

علائم رفلاکس معده

علائم رفلاکس معده چیست؟ اگر فکر می‌کنید تنها علامت رفلاکس معده سوزش سر دل است، سخت در اشتباهید. این بخش به شما کمک می‌کند حتی علائم غیرعادی را نیز شناسایی کنید.

• سوزش سر دل
• بازگشت محتویات معده و بوی بد دهان
• درد قفسه سینه
• احساس توده در گلو
• مشکل در بلع
• سرفه مزمن و خشک
• گرفتگی صدا و لارنژیت
• فرسایش مینای دندان
• نفخ و آروغ زدن مکرر
• درد یا ناراحتی در ناحیه فوقانی شکم

1. سوزش سر دل: یک احساس سوزش ناراحت کننده که از معده به سمت قفسه سینه و گاهی تا گلو بالا می‌آید. این علامت اغلب پس از غذا خوردن یا در شب تشدید می‌شود.
2. بازگشت محتویات معده و بوی بد دهان: احساس بازگشت مایع ترش یا تلخ به دهان یا گلو. گاهی ممکن است باقیمانده غذای هضم نشده نیز همراه آن باشد. این حالت نه تنها طعم ناخوشایندی ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به بوی بد دهان (هالیتوزیس) مزمن شود، چرا که اسید و محتویات معده محیط دهان را برای باکتری‌های بدبو مساعد می‌کنند. بوی بد دهان از جمله معایب اسید معده است.
3. درد قفسه سینه: دردی که می‌تواند بسیار شبیه درد حمله قلبی باشد؛ تیز، فشارنده و در پشت قفسه سینه حس می‌شود. هر دردی در قفسه سینه باید ابتدا توسط پزشک متخصص، برای رد مشکلات قلبی بررسی شود.
4. احساس توده در گلو: حس می‌کنید چیزی در گلویتان گیر کرده ات، در حالی که چیزی وجود ندارد.
5. مشکل در بلع: احساس اینکه غذا در قفسه سینه یا گلو گیر می‌کند.
6. سرفه مزمن و خشک: به ویژه سرفه‌ای که در شب یا بلافاصله پس از بیدار شدن تشدید می‌شود و به درمان‌های معمول سرفه، پاسخ نمی‌دهد.
7. گرفتگی صدا و لارنژیت رفلاکس: اسید می‌تواند به تارهای صوتی آسیب رسانده و باعث گرفتگی صدا به ویژه در صبح شود.
8. فرسایش مینای دندان: اسید معده می‌تواند به دندان‌ها آسیب زده و باعث افزایش پوسیدگی شود.
9. نفخ و آروغ زدن مکرر: احساس پری و فشار در شکم پس از غذا خوردن که می‌تواند، هم علت و هم نتیجۀ رفلاکس معده باشد. این حالت اغلب ناشی از تجمع گاز در معده به دلیل تأخیر در تخلیه یا بلع بیش از حد هوا است.
10. درد یا ناراحتی در ناحیه فوقانی شکم: دردی که درست در زیر قفسه سینه و در وسط شکم احساس می‌شود. این درد می‌تواند مبهم، سوزشی یا به صورت احساس فشار باشد.

راه های پایین آوردن رفلاکس معده

در این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب آموختید که چگونه محرک‌های افزایش اسید معده خود را شناسایی کنید، از راه‌های پایین آوردن رفلاکس معده بهره ببرید و به سراغ درمان‌های ریشه‌ای و پایدار بروید. اما به خاطر داشته باشید؛ دانش زمانی به قدرت تبدیل می‌شود که به عمل درآید. آگاهی از لیست غذاهای مجاز و ممنوعه کافی نیست؛ بلکه تبدیل این دانش به یک برنامه غذایی جذاب و روزانه، همراه با تمرینات ورزشی ایمن و بدون فشار به شکم، کلید موفقیت نهایی است.

اینجاست که نقش یک راهنمای تخصصی پررنگ می‌شود. اگر احساس سردرگمی می‌کنید یا مسیر برایتان طولانی به نظر می‌رسد، بدانید که تنها نیستید. متخصصان فیت کلاب با درک عمیق از ارتباط بین تغذیه، ورزش و سلامت گوارش، در کنار شما هستند تا با ارائه یک رژیم غذایی برای کاهش اسید معده و همچنین یک برنامه ورزشی ایمن و پشتیبانی مستمر، شما را به سمتی هدایت کنند که در آن، خبری از سوزش سردل و دیگر علائم. برای دریافت مشاوره تخصصی و طراحی برنامه شخصی سازی شده بر اساس شرایط خود، همین امروز اقدام کنید.

 دانه چیا برای لاغری چه تاثیراتی دارد؟ دانه چیا (Salvia hispanica) یکی از محبوب‌ترین سوپرفودها در دنیای تغذیه سالم و لاغری است. این دانه‌های ریز که قرن‌ها پیش توسط تمدن‌های باستان مانند آزتک‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده می‌شد، امروزه به لطف ترکیب منحصر به فرد فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳، به یک ماده غذایی مفید در مسیر کاهش وزن تبدیل شده‌اند.
این مطلب از مجموعه تخصصی فیت کلاب، به تمام جنبه‌های استفاده از دانه چیا برای لاغری، از مکانیسم‌های علمی گرفته تا دستورالعمل‌های عملی و هشدارهای ضروری، می‌پردازد. پیشنهاد می‌کنیم با ما در ادامه این مطلب همراه باشید و از تاثیرات دانه چیا بر لاغری بیشتر آگاه شوید.

دانه چیا چگونه به لاغری کمک می کند؟

برای خیلی از افراد این سوال پیش می‌آید که دانه چیا چگونه به لاغری کمک می‌کند؟ در این خصوص باید بیان کرد تأثیر دانه چیا بر کاهش وزن تصادفی نیست و بر پایه چند مکانیسم علمی استوار است:

• ایجاد احساس سیری طولانی مدت
• تنظیم قند خون
• افزایش متابولیسم و چربی سوزی
• تأمین مواد مغذی مهم در رژیم های لاغری

1. ایجاد احساس سیری طولانی مدت؛ چگونه دانه چیا سیری ایجاد می کند؟

تاثیر دانه چیا برای کاهش وزن با ایجاد احساس سیری طولانی مدت یکی از مکانیسم‌های این دانه گیاهی است. دانه چیا حاوی مقادیر بسیار بالایی از فیبر محلول است. وقتی این دانه‌ها در مایع خیسانده می‌شوند، ۱۰ تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب کرده و به یک ژل غلیظ و حجیم تبدیل می‌شوند. این ژل با پر کردن فضای معده، احساس سیری ایجاد کرده و به طور طبیعی منجر به کاهش دریافت کالری در طول روز می‌شود.

2.تنظیم قند خون؛ تاثیر دانه چیا بر قند خون

تنظیم قند خون نیز یکی دیگر از مکانیسم‌های چگونگی تاثیر دانه چیا بر لاغری است. ژل تشکیل‌شده از فیبر محلول، باعث کند شدن هضم کربوهیدرات‌ها و تبدیل تدریجی آن‌ها به قند می‌شود. این کار از افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن، ترشح انسولین جلوگیری می‌کند. ثبات سطح قند خون نه تنها از ذخیره چربی جلوگیری می‌کند، بلکه به کنترل هوس‌های غذایی به ویژه نسبت به شیرینی‌جات کمک می‌نماید.

3.تاثیر دانه چیا برای لاغری با افزایش متابولیسم و چربی سوزی

تاثیر دانه چیا برای لاغری با افزایش متابولیسم و چربی سوزی دیگر مکانیسم این دانه گیاهی است. بدن برای هضم دانه چیا، به دلیل پروتئین و چربی سالم آن، نیاز به انرژی کمی بیشتری دارد؛ اما این مقدار آنقدر ناچیز است که نقش مستقیم و مهمی در لاغری ندارد. فایده اصلی دانه چیا در کاهش وزن، ایجاد سیری طولانی‌مدت و کمک به کاهش مصرف کالری است. در حالی که دانه چیا مستقیما بر متابولیسم بدن تاثیر نمی‌گذارد، اما جایگزینی آن با مواد غذایی کم‌مغذی و پرکالری می‌تواند به کاهش کلی کالری دریافتی و ایجاد کمبود کالری که برای کاهش وزن ضروری است کمک کند.

4.تأمین مواد مغذی مهم در رژیم های لاغری؛ دانه چیا چه ویتامین هایی برای لاغری دارد؟

اخرین تاثیر مصرف دانه چیا برای لاغری تأمین مواد مغذی مهم در رژیم های لاغری است. هنگام کاهش وزن، دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی، امری ضروری است. دانه چیا منبع خوبی از کلسیم، منیزیم، فسفر، روی و سلنیوم است که از سلامت استخوان‌ها، عملکرد عضلات و سوخت‌وساز انرژی پشتیبانی می‌کند.

پیشنهاد می‌کنیم مطلب دانه چیا برای چی خوبه از مجله تخصصی فیت کلاب را نیز مطالعه نمایید.

طرز تهیه شربت دانه چیا و لیمو ترش برای چربی سوزی و جلوگیری از گرمازدگی

دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟

طریقه مصرف صحیح دانه چیا برای لاغری چگونه است؟ نحوه صحیح مصرف، کلید بهره‌گیری از فواید دانه چیا است. هرگز دانه‌های خشک چیا را به تنهایی و با آب کم مصرف نکنید؛ بهترین راه خیساندن آنها است. اگر بخواهیم نسبت دانه چیا به آب را بیان کنیم به این شکل اس که، 1 واحد دانه چیا به ۱۰ واحد مایع (مثلاً ۱ قاشق غذاخوری چیا در ۱۰ قاشق آب یا شیر گیاهی). زمان لازم برای خیساندن آنها نیز به این شکل است که حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه و ترجیحاً ۲ تا ۴ ساعت یا یک شب کامل در یخچال باشد تا زمانی که مخلوط به قوام پودینگ برسد. پس از ۵ دقیقه اول، مجدداً هم بزنید تا از به هم چسبیدن دانه‌ها جلوگیری شود. 

• پودینگ چیا برای کاهش وزن
• اسموتی سبز سیرکننده برای کاهش وزن
• چیا واتر (نوشیدنی دیتاکس)
• جایگزین تخم مرغ (برای وگان ‌ها)
• مربای کم قند چیا

1.پودینگ چیا برای کاهش وزن، دستور پودینگ چیا برای لاغری

دستور پودینگ چیا برای لاغری شامل ۱.۵ تا ۲ قاشق غذاخوری (معادل ۲۰-۲۵ گرم) دانه چیا + ۱ پیمانه شیر نارگیل یا بادام + ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره افرا + کمی وانیل است. هم بزنید و حداقل ۴ ساعت در یخچال بگذارید؛ می‌توانید با میوه‌های تازه یا مغزها سرو کنید.

2. اسموتی با دانه چیا برای لاغری

 ۱ مشت اسفناج + ۱ عدد موز یخ‌زده + ۱ پیمانه شیر سویا + ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا (از قبل خیس‌شده) همه را در مخلوط‌کن ترکیب کنید.

3.چیا واتر (نوشیدنی دیتاکس)، نوشیدنی دانه چیا برای لاغری

 برای تهیه نوشیدنی دانه چیا با آب جوش ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا + ۱ لیوان آب + آب نصف لیمو ترش تازه + کمی عسل؛ بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس بنوشید.

4.جایگزین تخم مرغ (برای وگان ‌ها)

اگر از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی می‌کنید، دانه های چیا را می‌توان به عنوان جایگزین تخم مرغ در غذاها استفاده کنید. مصرف دانه چیا برای گیاه خواران به این صورت است که ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا + ۳ قاشق غذاخوری آب؛ ۵ دقیقه صبر کنید تا به ژل تبدیل شود که معادل ۱ عدد تخم مرغ در دستورپخت این گروه از افراد است.

5. مربای کم قند دانه چیا برای لاغری

مربای کم قند دانه چیا یک جایگزین عالی و سرشار از فیبر برای مرباهای پرشکر است. برای درست کردن آن:

• ۱ پیمانه میوه مورد علاقه (توت فرنگی، تمشک، هلو) را له کنید یا پوره نمایید.
• ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا را به آن اضافه کرده و خوب هم بزنید.
• مخلوط را حداقل ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید تا دانه‌های چیا آب جذب کرده و مخلوط به قوام مربا برسد. این مربا را می‌توان تا ۵ روز در یخچال نگهداری کرد.

دانه چیا را چگونه بشوییم؟

نحوه شستشوی دانه چیا چگونه است؟ پیش از مصرف، شستشوی دانه چیا برای حذف گردوغبار و آلودگی‌های سطحی توصیه می‌شود. برای این کار:

1. دانه‌ها را در یک کاسه بزرگ بریزید و حداقل با دو برابر حجم آن آب اضافه کنید.
2. به آرامی هم بزنید و بگذارید ۲-۱ دقیقه بماند تا خاک و ذرات ریز در ته کاسه ته‌نشین شوند.
3. آب رویی را که حاوی دانه‌های شناور است، به آرامی به کاسه دیگری منتقل کنید؛ مراقب باشید ذرات ته‌نشین شده وارد کاسه جدید نشوند.
4. در صورت نیاز، این فرآیند را تکرار کنید.
5. دانه‌های شسته شده را از صافی ریز عبور داده و بلافاصله مصرف کنید یا برای خیساندن آماده نمایید. توجه داشته باشید که شستشو تنها برای مصرف فوری است و دانه‌های شسته‌شده را نمی‌توان برای ذخیره‌سازی طولانی‌مدت نگهداری کرد.

طرز شستن دانه چیا؛ دانه‌ها را به یک روش بشویید!

شستن دانه چیا تا حد زیادی شبیه به بقیه دانه‌ها مانند شستن تخم شربتی و خاکشیر است. برای شستن دانه چیا دو کاسه انتخاب کنید. در یکی از کاسه‌ها دانه را قرار داده و روی آن آب بریزید. کمی صبر کنید تا خاک دانه در ته کاسه نشست کند. پس از چند دقیقه کوتاه، دانه‌ها را همراه با آب به کاسه بعدی بریزید. مراقب باشید خاک کف کاسه اول را به کاسه دوم انتقال ندهید. اگر خاک دانه بسیار بود؛ چند بار دیگر این مراحل را تکرار کنید. اگر خاک کم بود؛ یکبار دیگر مرحله قبلی را تکرار کنید.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری کدام است؟ در حالت کلی می‌توان گفت که زمان خاصی برای مصرف دانه‌های چیا به منظور کاهش وزن وجود ندارد. اما رعایت چند فاکتور زیر در بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری کمک کننده است:

• قبل از غذا: می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری و کاهش پرخوری شود. مقدار کمی از دانه چیا را حدود 30 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی اصلی خود مصرف کنید تا به کنترل اندازه و کاهش اشتها کمک کند.
• در وعده صبحانه: برای تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از ریزه‌خواری در طول روز موثر است.
• قبل یا بعد از ورزش: ترکیب دانه چیا و ورزش، ترکیبی مناسب برا کاهش وزن است. به عنوان یک منبع انرژی پایدار یا برای ریکاوری عضلات موثر است.

آیا دانه چیا واقعاً معجزه می کند؟

بر اساس شواهد موجود، پاسخ منفی است و دانه چیا واقعاً معجزه نمی‌کند. دانه چیا یک معجزه یا راه حل سریع برای کاهش وزن نیست.

• نقش واقع بینانه دانه چیا برای لاغری چیست؟

دانه چیا به تنهایی باعث کاهش وزن چشمگیر نمی‌شود، اما می‌تواند یک کمک‌ کننده ارزشمند در یک استراتژی کلی شامل رژیم غذایی با کالری کنترل‌شده و فعالیت بدنی باشد. مکانیسم‌های آن مانند افزایش سیری و تثبیت قند خون، پیروی از این برنامه را با کنترل گرسنگی و هوس‌های غذایی آسان‌تر کرده و شرایط را برای کاهش وزن مؤثرتر فراهم می‌کند.

عوارض احتمالی و مضرات دانه چیا برای کاهش وزن

عوارض احتمالی و مضرات دانه چیا برای کاهش وزن چیست؟ با وجود فواید فراوان، مصرف نادرست دانه چیا می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد:

• مشکلات گوارشی
• خطر خفگی و انسداد مری
• تداخل دارویی

1.مشکلات گوارشی، دانه چیا و یبوست

مشکلات گوارشی از جمله عوارض مصرف دانه چیا برای لاغری است. مصرف ناگهانی مقدار زیاد فیبر، بدون عادت قبلی بدن و بدون نوشیدن آب کافی، می‌تواند منجر به نفخ، گاز معده، یبوست یا اسهال شود. بهترین راه این است با حجم کم آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

2.خطر خفگی و انسداد مری

خطر خفگی و انسداد مری بزرگترین خطر مصرف نادرست دانه چیا برای کم کردن وزن است. دانه‌های خشک چیا به سرعت مایعات را جذب می‌کنند. بلعیدن آن‌ها به صورت خشک و نوشیدن آب کم، می‌تواند باعث انبساط آن‌ها در مری و ایجاد انسداد شود. هرگز دانه چیا را خشک و با آب کم مصرف نکنید؛ حتماً از قبل خیس بخورد.

3. تداخل دانه چیا با داروها

به دلیل تأثیر دانه چیا بر قند خون و فشار خون و همچنین خاصیت رقیق‌کنندگی خون ناشی از امگا-۳، افرادی که داروهای زیر را مصرف می‌کنند، حتماً باید قبل از مصرف این دانه‌های گیاه چیا با پزشک خود مشورت کنند:

• داروهای ضد انعقاد خون (مانند وارفارین و آسپرین)
• داروهای فشار خون
• داروهای دیابت

موارد منع مصرف دانه چیا برای لاغری

موارد منع مصرف دانه چیا برای لاغری کدام است؟ در این بخش به بررسی گروه‌های خاصی از افراد که مصرف دانه چیا برای آنها توصیه نمی‌شود یا باید تحت نظر پزشک باشند، اشاره می‌کنیم:

• عدم مصرف در افراد مبتلا به آلرژی
• عدم مصرف دانه چیا برای افراد با فشار خون پایین
• مصرف برای کودکان و زنان باردار

1.عدم مصرف دانه چیا برای کاهش وزن در افراد مبتلا به آلرژی

مصرف دانه چیا برای کم کردن وزن در موارد نادر، ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود.

2.عدم مصرف دانه چیا برای لاغری در افراد با فشار خون پایین

اگر فشار خون پایینی دارید، مراقب باشید چون دانه چیا ممکن است باعث کاهش بیشتر فشار خون شود. بنابراین افراد با فشار خون پایین، در گروه افرادی که نباید دانه چیا مصرف کنند، قرار می‌گیرند.

3. عدم استفاده از دانه چیا برای کودکان و زنان باردار

 اگرچه معمولاً بی‌خطر است، اما بهتر است کودکان و زنان باردار قبل از مصرف دانه چیا با پزشک متخصص مشورت کنند.

 دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟ دانه چیا به دلیل دارا بودن فیبر بالا و خاصیت ژله‌ای شدن، با ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت و کاهش اشتها به لاغری کلی بدن کمک می‌کند. اما باید توجه داشت که هیچ ماده‌ غذایی به طور مستقیم باعث لاغری موضعی شکم و پهلو نمی‌شود و کاهش وزن در این نواحی تنها با ترکیب رژیم غذایی صحیح، ورزش و کاهش کالری امکان‌پذیر است.

دانه چیا برای لاغری در رژیم کتوژنیک

مصرف دانه چیا برای لاغری در رژیم کتوژنیک موثر است؟ رژیم کتوژنیک با هدف قرار دادن حالت کتوزیس (سوزاندن چربی به جای قند برای انرژی)، بر مصرف بسیار کم کربوهیدرات و بالا بردن مصرف چربی‌های سالم تأکید دارد. دانه چیا یک مکمل عالی برای این رژیم محسوب می‌شود. در هر ۲۸ گرم (حدود ۲ قاشق غذاخوری) دانه چیا، تنها حدود ۱ تا ۲ گرم کربوهیدرات خالص (کربوهیدرات کل منهای فیبر) وجود دارد، زیرا بیشتر کربوهیدرات آن به شکل فیبر است که توسط بدن هضم و جذب نمی‌شود.

 علاوه بر این، محتویات بالای چربی‌های سالم، به ویژه اسیدهای چرب امگا-۳، به تأمین نیازهای چربی در این رژیم کمک می‌کند. شما می‌توانید از ژل چیا برای غلیظ کردن سوپ‌ها و سس‌ها، تهیه پودینگ‌های کم‌کربوهیدرات با شیر بادام یا نارگیل و همچنین روی سالادها استفاده کنید تا هم بافت بهتری ایجاد شود و هم بدون خارج شدن از حالت کتوزیس (،حالت کتوزیس وضعیتی است که در آن بدن به جای گلوکز، از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند) احساس سیری کنید.

مقایسه دانه چیا برای لاغری با دیگر دانه های گیاهی

وقتی صحبت از مصرف دانه‌ها برای کاهش وزن می‌شود، دانه چیا اغلب در مرکز توجه قرار دارد، اما چگونه دانه چیا در مقایسه با سایر دانه‌های گیاهی مصرف بیشتری دارد؟ درک تفاوت‌های تغذیه‌ای اصلی به شما کمک می‌کند تا بهترین انتخاب را برای اهداف و ذائقه شخصی خود داشته باشید.

• تخم کتان
• پسیلیوم (اسفرزه)
• دانه کنف

جدول مقایسه ارزش غذایی دانه چیا در هر ۲۸ گرم (حدود ۲ قاشق غذاخوری) با دیگر دانه های گیاهی

کدام یک از مواد گیاهی برای لاغری بهتر است؟

در این بخش به بررسی اینکه بین دانه چیا برای لاغری و دیگر سوپرفودها، کدام یک برای هدف شما بهتر است؛ می‌پردازیم:

• پوسته پسیلیوم (اسفرزه) برای حداکثر احساس سیری و حجم دهی 

پوسته پسیلیوم (اسفرزه) در صدر  انتخاب‌ها قرار می‌گیرد. این دانه بالاترین میزان فیبر محلول را دارد و وقتی با آب مخلوط می‌شود، به شدت حجیم می‌شود که به کاهش اشتها کمک می‌کند؛ با این حال، پروتئین و چربی کمی دارد.

• دانه کنف برای بالاترین میزان پروتئین و چربی های سالم

دانه کنف انتخاب مناسبی است؛ محتوای پروتئین بالا و میزان کامل اسیدهای آمینه آن برای حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن و احساس سیری طولانی‌مدت، خوب است.

• تخم کتان  برای بالاترین میزان امگا-۳ (ALA) گیاهی

 تخم کتان از نظر غلظت اسید آلفا-لینولنیک ALA)  (کمی از دانه چیا پیشی می‌گیرد. ALA برای کاهش التهاب که می‌تواند با چاقی مرتبط باشد، مهم است. تخم کتان معمولاً کامل هضم نمی‌شود و باید به صورت آسیاب شده مصرف شود تا بدن بتواند امگا-۳ آن را جذب کند.

در نهایت باید بیان کرد هیچ برنده مطلقی وجود ندارد؛ انتخاب به نیازهای فردی شما بستگی دارد:

• اگر به دنبال یک مکمل فیبر خالص برای حجم‌دهی فوق‌العاده هستید، پسیلیوم را انتخاب کنید.
• چنانچه به دنبال بهترین منبع پروتئین گیاهی هستید، دانه کنف گزینه بهتری است.
• اگر هدف شما جذب بالای امگا-۳ برای مبارزه با التهاب است، تخم کتان آسیاب شده انتخاب بهینه است.
• چنانچه به دنبال یک دانه ترکیبی متعادل از مواد مغذی و کاربری آسان در دستورالعمل‌ها هستید، دانه چیا انتخاب مناسبی برای کاهش وزن شما خواهد بود.

تفاوت دانه چیا و تخم شربتی و سیاه دانه

در این بخش به بررسی تفاوت‌های ظاهری دانه چیا با تخم شربتی و سیاه دانه می‌پردازیم. درک تفاوت‌های بین دانه چیا، تخم شربتی (بذر ریحان) و سیاه دانه (Nigella sativa) برای استفاده هدفمند ضروری است. این دانه‌ها از نظر گیاه‌شناسی، ارزش غذایی و کاربرد کاملاً متفاوت هستند:

• شکل ظاهری

 دانه چیا بیضی شکل، با بافت صاف و براق و به رنگ‌های قهوه‌ای مایل به خاکستری، سیاه یا سفید است. تخم شربتی (بذر ریحان) کشیده‌تر، کوچک‌تر، کاملاً سیاه و براق است. سیاه دانه نیز به شکل سه‌پهلو، کوچک، با پوستی مات و به رنگ سیاه زغالی است.

• طعم

 دانه چیا طعمی مانند آجیل دارد. تخم شربتی طعمی خنثی و مشابه دانه چیا، اما ملایم‌تر دارد. سیاه دانه طعمی تند، تلخ و خاکی دارد که بیشتر به عنوان ادویه در ترشیجات و نان استفاده می‌شود.

• میزان جذب آب

 قابلیت تشکیل ژل در دانه چیا (تا ۱۲ برابر وزن خود) به مراتب بیشتر از تخم شربتی است. سیاه دانه اصلاً خاصیت ژل‌شدن ندارد.

ترکیبات غذایی کلیدی:

• تخم شربتی: از نظر میزان آهن و کلسیم غنی‌تر از دانه چیا است.
• دانه چیا: برتری واضحی در محتوای اسیدهای چرب امگا-۳ (ALA) و فیبر کل دارد.
• سیاه دانه: منبع غنی از ترکیبات فعال و آنتی‌اکسیدانی مانند تیموکینون (Thymoquinone)  است که خواص ضدالتهابی و تعدیل‌کننده سیستم ایمنی دارد. کاربرد اصلی آن بیشتر در حوزه درمان‌های گیاهی است تا ایجاد سیری در لاغری.

 نحوه انتخاب و نگهداری دانه چیا برای حفظ حداکثر خواص

برای بهره‌مند شدن از تمام فواید دانه چیا برای لاغری، انتخاب محصولی باکیفیت و نگهداری صحیح آن برای جلوگیری از فاسد شدن، امری ضروری است. چربی‌های سالم امگا-۳ موجود در چیا بسیار حساس به نور، حرارت و اکسیژن هستند و می‌توانند به راحتی اکسید شده و فاسد شوند که نه تنها طعم نامطلوبی ایجاد می‌کند، بلکه ارزش غذایی دانه چیا آن را نیز کاهش می‌دهد.

چگونه دانه چیا با کیفیت و اصل را تشخیص دهیم؟

برای خرید دانه چیا باکیفیت و اصل به این مشخصات توجه کنید:

• رنگ و ظاهر
• بافت
• بو
• برند و بسته بندی
• آزمایش ژل دانه چیا

رنگ و ظاهر این دانه گیاهی

دانه‌های چیای باکیفیت باید به رنگ قهوه‌ای مایل به خاکستری یکنواخت، با سایه‌های روشن و تیره باشند. دانه‌های کاملاً سیاه، کاملاً سفید یا دارای لک‌های زیاد ممکن است نارس، کهنه یا آلوده باشند؛ سطح دانه باید براق و صاف باشد.

بافت دانه چیا

 دانه‌ها باید خشک، ترد و به راحتی از هم جدا باشند. هر گونه چسبندگی یا احساس رطوبت نشان‌دهنده قرار گرفتن در معرض رطوبت است که می‌تواند منجر به کپک‌زدگی شود.

بوی دانه چیا

 دانه چیای تازه و باکیفیت باید بوی ملایم و تقریباً بی‌بو داشته باشد. هر بوی تند، ترشیدگی یا بوی ماهی نشانه واضح اکسیداسیون آن است.

برند و بسته بندی دانه چیا

 محصولات برندهای معتبر که بسته‌بندی آن‌ها غیرشفاف (مثلاً قوطی یا بسته‌های فویل‌دار) و دارای درب محکم هستند را انتخاب کنید. بسته‌بندی باید کاملاً مهر و موم شده باشد؛ به تاریخ تولید و انقضا توجه کنید.

آزمایش ژل دانه چیا

 یک تست ساده در خانه این است که یک قاشق چای‌خوری از دانه‌ها را در یک لیوان آب بریزید. دانه‌های باکیفیت باید 10-15 دقیقه بعد یک ژل ژلاتینی ضخیم در اطراف خود تشکیل دهند و به ته لیوان بچسبند. اگر ژل تشکیل نشد یا دانه‌ها پراکنده شدند، ممکن است کیفیت پایینی داشته باشند.

بهترین روش نگهداری دانه چیا برای جلوگیری از فاسد شدن

بهترین روش نگهداری دانه چیا برای جلوگیری از فاسد شدن چیست؟ برای محافظت از چربی‌های حساس دانه چیا و حفظ قدرت آن برای لاغری، رعایت این اصول کلیدی است:

مکان خنک، تاریک و خشک

 مهمترین عامل. دانه چیا را در یک کابینت تاریک و دور از اجاق گاز، فر یا هر منبع حرارتی نگهداری کنید. هرگز آن را روی پیشخوان آشپزخانه در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید.

ظرف غیر شفاف و کدر

 پس از باز کردن بسته اصلی، دانه‌ها را حتماً در یک ظرف شیشه‌ای یا پلاستیکی تیره رنگ با درب کاملاً  محکم منتقل کنید. این کار از نفوذ هوا و نور که دشمنان اصلی دانه چیا هستند، جلوگیری می‌کند.

دمای یخچال یا فریزر برای ماندگاری طولانی

 برای حداکثر تازگی، به ویژه در آب و هوای گرم یا برای نگهداری طولانی‌مدت (بیش از چند ماه)، نگهداری دانه چیا در یخچال یا فریزر به شدت توصیه می‌شود. سرما به طور چشمگیری سرعت اکسیداسیون را کند می‌کند. مطمئن شوید ظرف کاملاً بسته است تا دانه‌ها رطوبت یا بوی سایر مواد غذایی را جذب نکنند.

دور از رطوبت

از قرار دادن قاشق مرطوب در ظرف دانه چیا خودداری کنید، زیرا رطوبت می‌تواند باعث کپک‌زدگی شود.

 خواص دانه چیا برای زنان

در این بخش به بررسی خواص دانه چیا برای زنان می‌پردازیم. دانه چیا به دلیل ترکیب منحصر به فرد مواد مغذی، فواید هدفمندی برای سلامت زنان دارد. هر ۲۸ گرم از این دانه حاوی ۱۸٪ از نیاز روزانه به کلسیم است که برای پشتیبانی از سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، به ویژه در زنان، حیاتی می‌باشد. همچنین، به عنوان یک منبع گیاهی غنی از آهن، به جبران خون ازدست‌رفته در دوران قاعدگی و پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن کمک می‌کند.

علاوه بر این، در دوران بارداری و شیردهی، امگا-۳برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین و نوزاد ضروری بوده و محتوای پروتئین، کلسیم و فیبر آن نیازهای تغذیه‌ای افزایش‌یافته این دوران را پشتیبانی می‌کند (البته مصرف در این دوران باید تحت نظر پزشک باشد).

روش مصرف دانه چیا برای لاغری

دانه چیا می‌تواند به عنوان یک مکمل طبیعی و مفید در کنار یک رژیم غذایی سالم، فرآیند لاغری را تسریع بخشد. این دانه‌ها با ایجاد احساس سیری، تنظیم قند خون و افزایش متابولیسم، مسیر کاهش وزن را هموارتر می‌کنند، آن را به عنوان یک معجزه در نظر نگیرید. موفقیت نهایی در گرو یک رژیم غذایی متعادل، کم‌کالری و ورزش منظم است.

مصرف دانه چیا یک اقدام مثبت است، اما برای دستیابی به نتیجه مطلوب، بدن و متابولیسم منحصر به فرد شما نیاز به یک برنامه اختصاصی دارد. یک برنامه غذایی که برای فرد دیگری کارایی دارد، ممکن است برای شما نه تنها بی‌اثر باشد، بلکه موجب ناامیدی و توقف پیشرفت شما شود.

اگر هدف شما دستیابی به نتیجه قطعی و پایدار است، زمان آن رسیده که دانش را به عمل تبدیل کنید. ما در فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم کرده‌ایم تا با متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی ما ارتباط برقرار کنید. آنها با در نظر گرفتن شرایط جسمی، سوابق پزشکی، ذائقه و اهداف خاص شما، یک برنامه کاهش وزن کاملاً شخصی‌سازی شده طراحی می‌کنند که در آن دانه چیا و دیگر ابزارهای مفید، در جایگاه صحیح خود قرار می‌گیرند. برای دریافت مشاوره رایگان و طراحی برنامه اختصاصی خود، همین حالا با متخصصین ما در فیت کلاب تماس بگیرید.

علت باد شکم چیست و چرا بعضی اوقات حتی بدون پرخوری هم احساس سنگینی و نفخ می‌کنیم؟ شاید برایتان پیش آمده باشد که وسط یک روز عادی، بدون دلیل دچار گاز معده شوید و حسابی کلافه‌تان کند. این مشکل رایج‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید و دلایل مختلفی پشت آن قرار دارد.

در این مقاله از مجله فیت کلاب، به ۹ دلیل رایج باد شکم می‌پردازیم و در کنار آن روش‌های ساده و مؤثر درمان و پیشگیری نفخ معده را معرفی می‌کنیم تا با تغییر برخی عادات غذایی بتوانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

علت باد شکم زیاد چیست؟ ۹ دلیل شایع

باد شکم زیاد یکی از مشکلاتی است که می‌تواند هم آزاردهنده شود و هم هشداری از یک مشکل جدی‌تر باشد. بسیاری از افراد این حالت را تجربه می‌کنند و علت آن می‌تواند از سبک زندگی گرفته تا بیماری‌های پزشکی متفاوت باشد. در ادامه به ۹ دلیل شایع باد معده زیاد اشاره می‌کنیم.

• عوامل مرتبط با سبک زندگی
• پرخوری یا بدغذایی
• عدم تحمل لاکتوز
• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
• تغییرات هورمونی در زنان
• مشکلات گوارشی مزمن
• مصرف برخی داروها
• یبوست
• مصرف زیاد الکل و دخانیات

۱. عوامل مرتبط با سبک زندگی

• مصرف بیش از حد نوشابه‌های گازدار
• خوردن سریع غذا یا بلعیدن هوا هنگام صحبت
• استفاده زیاد از غذاهای پرچرب و پرادویه

۲. پرخوری یا بدغذایی

خوردن حجم زیاد غذا در یک وعده هضم را دشوار می‌کند و باعث تجمع گاز در معده می‌شود.

۳. عدم تحمل لاکتوز

یکی از مهم‌ترین دلایل پزشکی باد شکم، ناتوانی بدن در هضم لاکتوز (قند شیر) است.

۴. سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)

این بیماری شایع گوارشی می‌تواند با علائمی مثل نفخ، دل‌درد و تغییر در اجابت مزاج همراه باشد.

۵. تغییرات هورمونی در زنان

علت باد شکم زیاد در زنان گاهی به دوره‌های قاعدگی یا تغییرات هورمونی مربوط می‌شود که روی هضم و حرکات روده تأثیر می‌گذارد.

۶. مشکلات گوارشی مزمن

بیماری‌هایی مثل کرون یا کولیت اولسروز می‌توانند باعث تولید گاز بیش از حد شوند.

۷. مصرف برخی داروها

داروهایی مانند آنتی‌بیوتیک‌ها یا مسکن‌ها تعادل باکتری‌های روده را بر هم زده و گاز معده را افزایش می‌دهند.

۸. یبوست

حرکت کند مدفوع در روده فرصت بیشتری برای تخمیر و ایجاد گاز فراهم می‌کند.

۹. مصرف زیاد الکل و دخانیات

یکی از سوالات رایج در بین آقایان این است که علت باد شکم زیاد در مردان چیست؟ باید بگوییم، مصرف زیاد الکل، دخانیات و بی‌تحرکی از دلایل شایع افزایش باد شکم در مردان به شمار می‌آیند.

چه زمانی باد شکم زیاد نگران‌کننده است؟

باد شکم زیاد معمولاً یک مشکل ساده و قابل کنترل است، اما گاهی اوقات می‌تواند نشانه یک مشکل جدی‌تر باشد. پرسش اصلی این است که باد معده زیاد نشانه چیست؟ و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

نشانه‌های هشداردهنده:

• درد شدید و مداوم شکم
• کاهش وزن ناگهانی بدون دلیل
• تغییرات غیرمعمول در اجابت مزاج (اسهال یا یبوست طولانی)
• وجود خون یا مخاط در مدفوع

این علائم می‌توانند دلیل باد معده زیاد ناشی از مشکلات گوارشی جدی مثل بیماری‌های روده‌ای، عفونت‌ها یا حساسیت‌های غذایی باشند.

عوامل شایع کمتر نگران ‌کننده

در بیشتر موارد، علت دل‌درد و نفخ به سبک زندگی، رژیم غذایی یا استرس مربوط است. با بهبود این عوامل می‌توانید میزان گاز معده را تا میزان چشمگیری کاهش دهید.

چه زمانی باید برای باد شکم به پزشک مراجعه کنیم؟

در بیشتر موارد، نفخ معده زیاد اغلب مشکلاتی موقتی و ناشی از سبک زندگی یا رژیم غذایی هستند، اما در برخی موارد می‌توانند نشانه مشکلات جدی‌تر باشند. در ادامه به بررسی موارد هشدار دهنده خواهیم پرداخت.

نشانه‌هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند:

• درد شدید و مداوم شکم
• کاهش وزن ناگهانی و بدون دلیل
• تغییرات غیرمعمول در اجابت مزاج، مثل اسهال یا یبوست طولانی
• وجود خون یا مخاط در مدفوع
• نفخ معده همراه با حالت تهوع یا استفراغ

این علائم ممکن است علت باد معده زیاد ناشی از بیماری‌های گوارشی مانند بیماری‌های التهابی روده، عفونت‌ها یا حساسیت‌های غذایی باشد.

نکته مهم: اگرچه در بیشتر موارد نفخ معده طبیعی است، اما حضور علائم هشداردهنده نباید نادیده گرفته شود. مراجعه زود هنگام به پزشک کمک می‌کند تا علت دقیق مشخص شده و درمان مناسب شروع شود.

روش‌های خانگی و تغذیه‌ای برای کاهش باد شکم

خوشبختانه راهکارهای بسیاری وجود دارد که می‌توان از طریق آن‌ها میزان تولید باد شکم را کنترل کرد. در این بخش به برخی از این روش‌های کاربردی خواهیم پرداخت.

حرکت و ورزش سبک

تحرک بدنی می‌تواند به حرکت گاز در دستگاه گوارش کمک کرده و آن را از بدن خارج کند. پیاده ‌روی یا ورزش‌های سبک می‌توانند مؤثر باشند.

ماساژ شکم

ماساژ ملایم شکم با استفاده از تکنیک آی لاو یو (این روش با کشیدن دست به شکل حروف انگلیسی I – L – O – V – U  روی شکم انجام می‌شود و هر حرف، مسیر مشخصی روی شکم دارد) می‌تواند به حرکت گاز در روده‌ها کمک کند و نفخ را کاهش دهد.

نوشیدن مایعات گرم

نوشیدن مایعات گرم مانند چای‌های گیاهی

از جمله:

• دمنوش نعناع
• دمنوش زنجبیل
• دمنوش بابونه

می‌تواند به هضم غذا کمک کرده و گاز را از بدن خارج کند.

این روش‌های درمان، موارد رایج و معمولا بی خطری هستند که می‌توانید برای درمان گاز معده از آن‌ها استفاده کنید. اگر به دنبال روش‌های از بین بردن نفخ شکم فوری هستید، این مقاله را حتما بخوانید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

اگر به دنبال یک روش طبیعی برای بهبود سلامت خود هستید، بدانید فستینگ چیست و چگونه می‌تواند به شما کمک کند.

مواد غذایی نفاخ که باید از آن‌ها دوری کنید

در ادامه به بررسی مواد غذایی نفاخ که می‌توانند باعث باد شکم و نفخ شوند، خواهیم پرداخت.

حبوبات

• لوبیا
• عدس
• نخود و ماش

علت: حاوی فیبر و قندهای غیر قابل هضم که توسط باکتری‌های روده تخمیر می‌شوند و گاز تولید می‌کنند.

سبزیجات خانواده کلم

• بروکلی
• گل‌کلم
• کلم بروکسل
• کلم سفید

علت: حاوی فروکتوز و فیبر زیاد که نفخ ایجاد می‌کند.

پیاز و سیر

پیاز و سیر خام یا پخته می‌توانند نفاخ باشند.

علت: این مواد قندهای خاص و سولفور دارند که باعث تولید گاز می‌شوند.

غلات کامل و سبوس‌دار

• گندم کامل
• جو
• چاودار

علت: فیبر بالا و برخی قندهای قابل تخمیر که می‌توانند باعث نفخ شوند.

برخی میوه‌ها

• سیب
• گلابی
• گیلاس
• هلو

علت: حاوی فروکتوز و سوربیتول که گاز و باد معده ایجاد می‌کنند.

محصولات لبنی

• شیر
• پنیر
• بستنی (در افراد با کمبود لاکتاز)

علت: عدم هضم لاکتوز می‌تواند باعث نفخ و گاز شود.

مواد غذایی چرب و سرخ ‌کردنی

• سیب‌زمینی سرخ‌کرده
• فست فودها

علت: هضم دیر و تولید گاز بیشتر در روده‌ها

Gas in the digestive tract is a natural part of the digestive process. However, excessive gas can result from consuming certain foods such as beans, cabbage, onions, broccoli, cauliflower, whole grains, mushrooms, some fruits, and carbonated beverages. It is recommended to gradually eliminate these foods from your diet and monitor their effects.

طبق گزارش مایو کلینیک، گاز در دستگاه گوارش بخش طبیعی فرآیند هضم است. با این حال، گاز معده زیاد می‌تواند ناشی از مصرف برخی غذاها مانند حبوبات، کلم، پیاز، بروکلی، گل‌کلم، غلات کامل، قارچ، برخی میوه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار باشد. توصیه می‌شود این غذاها را به‌صورت تدریجی از رژیم غذایی خود حذف کرده و تأثیر آن‌ها را بررسی کنید.

غذاهای ضد نفخ معده را بشناسید

• زنجبیل: باعث تحریک دستگاه گوارش و کاهش التهاب روده می‌شود.
• نعناع: چای نعناع یا برگ تازه آن می‌تواند روده‌ها را آرام کند و گاز را کاهش دهد.
• ماست پروبیوتیک: حاوی باکتری‌های مفید برای روده است و به هضم بهتر کمک می‌کند.
• موز: منبع پتاسیم است و به تعادل سدیم و کاهش احتباس آب و باد شکم کمک می‌کند.
• خیار:حاوی آب زیاد و فیبر قابل هضم، باعث کاهش نفخ و هیدراته ماندن بدن می‌شود.
• انبه و آناناس: حاوی آنزیم‌هایی مانند بروملین و آمیلاز که هضم پروتئین‌ها را تسهیل می‌کنند و نفخ را کاهش می‌دهند.
• کدو سبز و هویج پخته: هضم نرم و سبک و باعث کاهش گاز در معده می‌شوند.
• برنج سفید یا بلغور جو: سبک هضم و کم ‌نفخ، مناسب برای کاهش باد شکم.

جمع بندی

همان طور که اشاره شد، علت باد شکم می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. مصرف برخی مواد غذایی نفاخ مانند حبوبات، نوشیدنی‌های گازدار و محصولات لبنی و برخی علل پزشکی از شایع‌ترین عوامل ایحاد گاز معده هستند.

با رعایت تغذیه مناسب، اصلاح عادات غذایی و بررسی مشکلات پزشکی در صورت تداوم، می‌توان باد شکم زیاد را کاهش داد و سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشید.